Парады па стварэнні псіхічнай сілы ад Pro Runner Кара Гушэ

Задаволены

• 1. Завядзіце часопіс даверу.
• 2. Апранайцеся, каб адчуваць сябе магутным.
• 3. Падбярыце слова магутнасці.
• 4. Выкарыстоўвайце Instagram...часам.
• 5. Стаўце мікрамэты.
• Агляд для

Прафесійная бягуха Кара Гаўчэр (цяпер ёй 40 гадоў) удзельнічала ў Алімпійскіх гульнях, калі вучылася ў каледжы. Яна стала першай і адзінай спартсменкай ЗША (мужчына ці жанчына), якая атрымала медаль на 10000 м (6,2 мілі) на чэмпіянаце свету IAAF, а таксама заняла п'едэстал гонару ў Нью -Ёрку і Бостанскім марафоне (які яна бегла ў тым жа годзе, што і бамбаванне).

Нягледзячы на ​​​​тое, што яна вядомая сваімі поспехамі, цвёрдасцю і бясстрашнай стартавай пазыцыяй, Гаўчэр паказала пазней у сваёй прафесійнай кар'еры, што яшчэ ў каледжы яна праходзіла тэрапію ад негатыўнага размовы з сабой. Яе гатоўнасць абмяркоўваць псіхічнае здароўе рэдка сустракаецца ў свеце гіперспаборніцтваў, дзе слабасць трымаецца ў сакрэце паміж спартсменам і трэнерам-або часта толькі спартсмен.

"Я заўсёды змагаўся з няўпэўненасцю ў сабе і адмаўляўся ад добрых спектакляў",-распавядае Гушэ Форма. "На маім старшым курсе каледжа ў мяне быў прыступ трывогі падчас гонкі і я зразумеў, што гэта вялікая праблема. Я лідзіраваў, але не адыходзіў, і нехта прайшоў міма мяне. Гэта адчувалася як кашмар. Я заліў сябе негатыўнымі думкамі: Я не заслугоўваю тут быць. Калі я скончыў, я ледзь рухаўся. Я зрабіў працу, каб быць фізічна гатовым, але псіхічна сапсаваў магчымасць. Я адкрыў, наколькі моцны розум, і даведаўся, што мне трэба знайсці чалавека, які б працаваў з псіхічным здароўем спартсменаў, а не толькі майго трэнера або спартыўнага трэнера "(звязана: Як знайсці лепшага тэрапеўта для вас)

У жніўні, пасля дзесяцігоддзяў паслаблення душэўных сіл, Гушэ выйшла з інтэрактыўнай кнігай пад назвай Моцны: Кіраўніцтва бегуна па ўмацаванні даверу і лепшай версіі для вас.

Прыхільніца таго, каб ваша разумовая сіла была столькі ж, колькі і ваш малочнакіслы парог, Гаўчэр падзялілася сваімі любімымі парадамі, якія вы можаце выкарыстоўваць (бегуны ці іншым чынам), каб заглушыць няўпэўненасць у сабе, адмовіцца ад нездаровых параўнанняў і даказаць сабе, што вы можаце зрабіць усё. (Магчыма, нават далучыцца да руху #IAMMANY.)

«Гэта можна прымяніць да вельмі многіх рэчаў, — кажа Гаўчэр, — напрыклад, паходу на новую працу або вашых адносін з мужам і дзецьмі».

1. Завядзіце часопіс даверу.

Будучы прафесійным бегуном, напэўна, не дзіўна, што кожную ноч Гаўчэр піша ў сваім трэніровачным журнале, каб адсочваць прабег. Але гэта не адзіны часопіс, які яна вядзе: яна таксама піша штовечар у журнале даверу, адымаючы адну -дзве хвіліны, каб запісаць нешта пазітыўнае, што яна зрабіла ў той дзень, якім бы маленькім ён ні быў. «Мая засяроджана на лёгкай атлетыцы, таму што менавіта там я адчуваю найбольшую трывогу», — кажа яна. "Сёння я зрабіў трэніроўку, якую не рабіў за год, таму напісаў, што выступіў перад выклікам".

Мэта складаецца ў тым, каб стварыць паслужны спіс таго, як вы вырваліся з пластыру і наблізіліся да сваіх мэтаў. «Азіраючыся назад на свой дзённік, я ўспамінаю пра ўсе вялікія справы, якія я ўжо зрабіла, каб дасягнуць сваіх мэтаў», — кажа яна. (Веданне дзённіка таксама можа дапамагчы вам хутчэй заснуць.)

2. Апранайцеся, каб адчуваць сябе магутным.

Носіце вопратку, якая прымушае вас адчуваць сябе самым моцным.

"У вас ёсць форма-няхай гэта будзе разагрэўны камплект або спецыяльны офісны касцюм-яна выходзіць толькі ў тыя дні, калі вам патрэбен дадатковы стымул",-кажа Гушэ. Яна прапануе захаваць гэтую вопратку для асаблівых выпадкаў, каб, апрануўшы яе, вы ведалі, што прыйшоў час і што вы зрабілі ўсю неабходную працу, каб дасягнуць гэтага моманту.

Выкарыстоўвайце гэтую стратэгію, каб дапамагчы здушыць сваю самую цяжкую трэніроўку за тыдзень або адчуць сябе ўпэўнена ў сваім паўгадавым аглядзе на працы.

3. Падбярыце слова магутнасці.

Вы маглі б ведаць гэта лепш як мантру, але знайсці слова ці фразу, якія трэба прашаптаць сабе ў хвіліны негатыўнай самаразмовы, можа дапамагчы вам перажыць цяжкія часы. Фаварыты Goucher: Я заслугоўваю быць тут. Я належу. Баец. Няўмольны.

"Затым на стартавым радку або перад вялікім інтэрв'ю, калі справы ідуць не так, вы можаце прашаптаць сваё слова і загадаць мінулыя месяцы перажывання нягод", - кажа Гушэ.

Выберыце адно-два моцныя словы або мантры, на якіх засяроджваецца ўвага вы замест іншых. «Калі вы псіхічна моцныя, вы засяроджваецеся на сваім падарожжы і сваім шляху, і вы можаце адпусціць параўнанне», - кажа Гаўчэр. "Уявіце сабе, калі б мы нікога не бачылі. Мы б сказалі:" У мяне ўсё выдатна! ""

Негатыўныя словы і параўнанні не маюць магчымасці пракрасціся, калі вы сканцэнтраваны на тым, каб зрабіць усё магчымае і ўкараніцца.

4. Выкарыстоўвайце Instagram...часам.

Гушэр аддае належнае сацыяльным сеткам за іх здольнасць ствараць спрыяльныя сацыяльныя сувязі, якія могуць павялічыць вашыя разумовыя сілы. "Падзяліцеся сваім падарожжам, у тым ліку сваімі добрымі і дрэннымі днямі, каб людзі маглі аб'яднацца вакол вас", - кажа яна. Але калі вы гадзінамі гартаеце Instagram, думаючы пра тое, наколькі карысней трапеза або трэніроўка ўплывовага чалавека, прыйшоў час выключыцца. (Па тэме: Фота гэтага фітнес -блогера вучыць нас не давяраць усяму ў Instagram)

"Ёсць 50 неапублікаваных здымкаў, зробленых кімсьці перад тым, як зрабіць ідэальны бег, калі яны падвешаныя ў паветры. Нават самыя прыстасаваныя людзі апускаюцца на зямлю", - кажа Гушэ. «Ніхто не публікуе, як яны з'ядаюць печыва і вяртаюцца да сваёй пятай жмені M&M's».

Але паколькі сацыяльныя сеткі, як правіла, паказваюць добрыя дні, гэта робіць крыху лягчэй атачыць сябе сапраўды пазітыўнымі людзьмі - трук, які Гушэ выкарыстоўвае як у грамаце, так і ў звычайным жыцці.

«Наяўнасць моцных сувязяў, сяброўства, калег і партнёраў па навучанні можа дапамагчы вам дабрацца да таго месца, дзе вы хочаце быць», - кажа Гаўчэр.

5. Стаўце мікрамэты.

Сама па сабе слова «мэты» можа выклікаць стрэс. Вось чаму Гушэр рэкамендуе ставіць мікрамэты, якія можна лёгка раздушыць і адзначыць.

Ператварыце сваю мэту дасягнуць зорак у больш лёгка засваяльныя мікрамэты. Напрыклад, змяніць Я хачу прабегчы марафон у Я хачу павялічыць свой прабег на гэтым тыдні, або Я хачу ўладкавацца на новую працу у Я хачу абнавіць сваё рэзюмэ.

"Сьвяткуйце гэтыя маленькія мэты і аддайце сабе належнае", - дадае Гаўчэр.

Мікра-мэты дапамогуць вам адчуваць сябе больш дасягнутымі, паколькі вы пастаянна правяраеце іх і пераходзіце да наступнага маленькага кроку. Гэта стварае імпульс, і, у рэшце рэшт, вы будзеце стаяць ля абрыву сваёй вялікай мэты і казаць: Я падрыхтаваў усю падрыхтоўчую працу і не баюся. Я заслугоўваю быць тут, я магутны, і я гатовы.

Агляд для