Тры спосабы нарошчвання берпі

Задаволены

• Агляд для

Берпі, класічнае практыкаванне, якое любяць ненавідзець, таксама вядомае як прысяданне. Як бы вы гэта ні называлі, гэты рух на ўсё цела вам падыдзе. Але мы ведаем, што бэрпі можа быць страшным, таму мы разбілі практыкаванне на тры варыянты: пачатковы, сярэдні і прасунуты.

Пачатковец: Выйдзіце

Акрамя азнаямлення вашага цела з асноўнай механікай бэрпі, гэтая версія стане выдатнай актыўнай размінкай. Пераход ад стоячы да дошкі прымушае вашае сэрца біцца і абуджае ваша ядро.

Прамежкавы: Адцісканні і пластыка

Даданне адцісканняў у ніжняй частцы руху і скачок уверсе павялічвае ўзровень складанасці і ваш пульс.

Пашыраны: Дадайце вагі

Замена прысядання ў скачку ўцяжараным жымам над галавой дадае дадатковую праблему для рук і ядра. Выкарыстоўвайце для практыкаванняў вагу ад 5 да 10 фунтаў.

• Пакладзеце гантэлі да ног. Прысядзьце, падняўшы рукі перад нагамі, перавядзіце ногі ў становішча дошкі.
• Зрабіце адцісканне.
• Скачыце нагамі наперад да рук, вяртаючыся ў глыбокае прысяданне. Вазьміце цяжар і ўстаньце, націскаючы цяжар над галавой. Уцягніце жывот, каб тулава не выраўноўвалася.
• Зніжайце гіры за ногі, калі вы рыхтуецеся зноў выйсці.
• Зрабіце 15 паўтораў за набор.

Калі вы вырашыце пацярпець праз два -тры падыходы па 15 паўтораў любой з гэтых трох версій, адчувайце гонар і ведайце, што папрацавалі рукамі, нагамі, ягадзіцамі, плячыма і ядром. Гэта вялікі ўдар для вашых трэніровак.

Больш ад FitSugar:

Наладзьце кухню для здаровага поспеху

Умовы плавання павінен ведаць кожны пачатковец

Ломкасць (звычкі): Занадта мала сну

Крыніца: фатаграфія Меган Вулф у фітнес -студыі J+K

Агляд для