Біпалярнае засмучэнне: кіраўніцтва па тэрапіі

Задаволены

• Ваш першы візіт
• Падрыхтоўка да кожнага візіту
• Запіс і вядзенне часопіса
• Пакажыце, каб падзяліцца
• Будзьце адкрытымі
• Рабі хатняе заданне
• Рабіце нататкі падчас візіту
• Задавайце ўласныя пытанні
• Знайдзіце час пасля сеансу
• Зноў наведаць сесію

Тэрапія можа дапамагчы

Правядзенне часу са сваім тэрапеўтам можа дапамагчы вам зразумець ваш стан і асобу, а таксама распрацаваць рашэнні, як палепшыць сваё жыццё. На жаль, часам бывае складана ўсё змясціць падчас наведвання. Вы можаце скончыць сесію, падумаўшы: "Мы не дабраліся да тэм, якія я хацеў абмеркаваць!"

Вось некалькі простых спосабаў атрымаць максімальную карысць ад рэгулярных сеансаў тэрапіі. Ёсць некалькі спосабаў гарантаваць, што праблемы, з якімі вы сутыкаецеся, атрымліваюць патрэбны час.

Ваш першы візіт

Падчас вашага першага візіту ваш тэрапеўт звычайна збірае інфармацыю пра вас, ваш стан і ўплыў вашых сімптомаў на ваша жыццё. Чым больш інфармацыі вы атрымаеце для свайго тэрапеўта, тым хутчэй яны пачнуць вам дапамагаць.

Вось некалькі звестак, якія вы павінны быць гатовыя даць:

• падрабязна аб вашых бягучых сімптомах
• чаму вы шукаеце тэрапію
• ваша гісторыя хваробы
• любыя лекі, якія вы прымаеце

Падрыхтоўка да кожнага візіту

Вы павінны падрыхтавацца загадзя, каб павялічыць кожны сеанс. Пакіньце дастаткова часу, каб дабрацца да сустрэчы, каб вам не спяшаліся, калі вам трэба расслабіцца. Вы таксама павінны адмовіцца ад ужывання алкаголю і наркотыкаў. Тэрапія - гэта час працаваць над сваімі праблемамі, а не займацца самалячэннем праз іх.

Запіс і вядзенне часопіса

Вядзенне часопіса можа дапамагчы вам пракаціць памяць падчас тэрапіі. Запішыце свой настрой і актыўнасць паміж сесіямі. Запішыце любыя праблемы, якія ў вас узніклі, альбо асабістае разуменне.Затым праглядзіце запісы ў часопісе перад пачаткам сесіі альбо прынясіце іх з сабой на сесію.

Пакажыце, каб падзяліцца

Прычына, па якой вы ідзяце на тэрапію, - дапамагчы вам вырашыць праблемы. Але ў вас будзе мала поспеху, калі вы не прыйдзеце падзяліцца сваімі думкамі і эмоцыямі. Сюды можна аднесці размовы пра нейкія балючыя альбо няёмкія ўспаміны. Магчыма, вам прыйдзецца раскрыць часткі вашай асобы, якімі вы не ганарыцеся, але ваш тэрапеўт не будзе вас судзіць. Абмеркаванне праблем, якія вас больш за ўсё турбуюць, можа дапамагчы вам альбо змяніцца, альбо навучыцца прымаць сябе.

Будзьце адкрытымі

Адкрытасць - гэта не тое самае, што дзяліцца. Адкрытасць азначае гатоўнасць адказаць на пытанні вашага тэрапеўта. Гэта таксама азначае быць адкрытым для адкрыццяў пра сябе. Гэта можа дапамагчы вам зразумець, як вы дзейнічаеце, што вы адчуваеце і як вы ўзаемадзейнічаеце з іншымі. Адкрытасць дазваляе вам дзяліцца тым, што прыходзіць да вас падчас тэрапіі.

Рабі хатняе заданне

Некаторыя віды тэрапіі патрабуюць выканання хатніх заданняў. Як правіла, яны складаюцца з адпрацоўкі навыкаў альбо методык паміж сеансамі тэрапіі. Калі ваш тэрапеўт прызначае вам «хатняе заданне», абавязкова зрабіце гэта. Рабіце нататкі пра вопыт і будзьце гатовыя абмеркаваць яго на наступным занятку. Калі вы адчуваеце, што не зможаце выканаць пэўнае хатняе заданне, абмяркуйце гэта са сваім тэрапеўтам.

Рабіце нататкі падчас візіту

Падобна таму, як вы павінны рабіць нататкі па-за тэрапіяй, запісвайце любыя назіранні і высновы, да якіх вы прыйшлі падчас тэрапіі. Гэта дазволіць вам азнаёміцца ​​з працай у той дзень. Нататкі могуць служыць напамінам пра ваш прагрэс.

Задавайце ўласныя пытанні

Верагодна, ваш тэрапеўт задасць вам шмат пытанняў адносна падзей з вашага мінулага і цяперашняга жыцця. Гэтыя пытанні неабходныя, каб атрымаць дакладнае ўяўленне аб вашых абставінах. Каб умацаваць давер, зносіны павінны працаваць у абодвух напрамках. Іншымі словамі, задавайце пытанні, калі такія прыходзяць да вас. Важна, каб ваш тэрапеўт працаваў разам з вамі, каб знайсці адказы на вашы пытанні.

Засяроджвайце свае пытанні на вашых сімптомах, як яны ўплываюць на вашу паўсядзённае функцыянаванне і што можна зрабіць, каб палегчыць іх.

Асабістыя пытанні для вашага тэрапеўта не падыходзяць. Лепш за ўсё, каб ваш тэрапеўт падтрымліваў прафесійныя межы.

Знайдзіце час пасля сеансу

У залежнасці ад таго, што вы абмяркоўвалі з тэрапеўтам у гэты дзень, пасля сеансу ў вас могуць узнікнуць моцныя эмоцыі. Паспрабуйце запланаваць невялікі прамежак часу пасля кожнага занятку, каб даць сабе час спакойна сабрацца з думкамі і ўвабраць у сябе тое, што толькі што адбылося. Праводзіць некаторы час, робячы нататкі ў сваім часопісе пра свае рэакцыі, альбо нават садзіцца, каб пабыць сам-насам са сваімі думкамі, можа быць вельмі тэрапеўтычным.

Зноў наведаць сесію

Перад наступным заняткам праглядзіце нататкі за мінулы сеанс. Перагледзьце тое, пра што вы казалі, і пачніце думаць пра тое, на што вы хацелі б звярнуцца на наступным занятку. Вынікі сеансаў не павінны абмяжоўвацца кабінетам тэрапеўта. Пераканайцеся, што вы думаеце пра свой прагрэс за некалькі дзён да наступнай сесіі.