Ваенная дыета: кіраўніцтва для пачаткоўцаў (з планам харчавання)

Задаволены

• Што такое ваенны сойм?
• Як працуе ваенны сойм?
• План харчавання
• Дзень 1
• Дзень 2
• 3 дзень
• Засталося 4 дні
• Дазволеныя дадатковыя прадукты
• Ці заснаваны на доказах ваенны сойм?
• Ці бяспечны і ўстойлівы ваенны рацыён?
• Ці можаце вы сапраўды скінуць 10 фунтаў за тыдзень?
• Гэта можа працаваць, але ненадоўга

У цяперашні час ваенная дыета з'яўляецца адной з самых папулярных у свеце "дыет". Сцвярджаецца, што ён дапамагае хутка схуднець - да 4,5 фунтаў за адзін тыдзень.

Ваенная дыета таксама бясплатная. Няма неабходнасці набыць кнігу, дарагую ежу ці дадаткі.

Але ці сапраўды гэтая дыета працуе, і ці варта гэта паспрабаваць? Гэты артыкул тлумачыць усё, што вам трэба ведаць пра ваенную дыету.

Што такое ваенны сойм?

Ваенная дыета, якую таксама называюць 3-дзённай дыетай, - гэта дыета для пахудання, якая можа дапамагчы пазбавіцца да 10 фунтаў за тыдзень.

Ваенны план дыеты прадугледжвае трохдзённы план харчавання з наступным 4-дзённым адпачынкам, і тыднёвы цыкл паўтараецца зноў і зноў, пакуль вы не дасягнеце мэтавай вагі.

Прыхільнікі дыеты сцвярджаюць, што яна была распрацавана дыетолагамі амерыканскіх вайскоўцаў для таго, каб хутка прывесці салдат у найвышэйшую форму.

Аднак праўда ў тым, што дыета не звязана ні з адной ваеннай ці дзяржаўнай установай.

Ваенная дыета таксама мае некалькі іншых назваў, уключаючы ваенна-марскую дыету, армейскую дыету і нават марожаную.

Ваенная дыета - гэта нізкакаларыйная дыета для пахудання, якая, як сцвярджаецца, спрыяе значнай страты вагі ўсяго за адзін тыдзень.

Як працуе ваенны сойм?

3-дзённая ваенная дыета фактычна дзеліцца на 2 фазы на працягу 7 дзён.

На працягу першых 3 дзён неабходна выконваць усталяваны нізкакаларыйны план харчавання на сняданак, абед і вячэру. Перакусаў паміж прыёмамі ежы няма.

Агульнае спажыванне калорый на гэтым этапе складае прыблізна 1100-1,400 калорый у дзень.

Гэта значна ніжэй, чым спажыванне ў сярэднім для дарослага, але вы можаце праверыць уласныя патрэбы ў калорыях, выкарыстоўваючы гэты калькулятар.

Астатнія 4 дні тыдня рэкамендуецца харчавацца здарова і працягваць трымаць нізкую колькасць калорый.

Прыхільнікі дыеты сцвярджаюць, што вы можаце паўтарыць дыету некалькі разоў, пакуль не дасягнеце мэтавай вагі.

Першыя 3 дні ваеннай дыеты маюць усталяваны план харчавання і ўключаюць абмежаванне калорый. Астатнія 4 дні маюць менш абмежаванняў.

План харчавання

Гэта 3-дзённы план харчавання на ваеннай дыеце.

Дзень 1

Гэта план ежы на 1 дзень. Ён складае каля 1400 калорый.

Сняданак:

• Кавалачак тоста з 2 сталовымі лыжкамі арахісавага алею.
• Палова грэйпфрута.
• Кубак кавы ці гарбаты (па жаданні).

Абед:

• Кавалачак тоста.
• Паўшклянкі тунца.
• Кубак кавы ці гарбаты (па жаданні).

Вячэра:

• 85-грамовая порцыя мяса з кубкам зялёнай фасолі.
• Маленькі яблык.
• Палова банана.
• Адзін кубак ванільнага марожанага.

Дзень 2

Гэта ежа на другі дзень, якая складае каля 1200 калорый.

Сняданак:

• Кавалачак тоста.
• Адно яйка ўкрутую.
• Палова банана.
• Кубак кавы ці гарбаты (па жаданні).

Абед:

• Адно яйка ўкрутую.
• Кубак тварагу.
• 5 салёных сухароў.
• Кубак кавы ці гарбаты (па жаданні).

Вячэра:

• Два хот-догі, без булачкі.
• Паўшклянкі морквы і паўшклянкі брокалі.
• Палова банана.
• Паўшклянкі ванільнага марожанага.

3 дзень

Вось план на 3 дзень, які складае каля 1100 калорый.

Сняданак:

• Кавалачак сыру чеддер ў 1 унцыю.
• 5 салёных сухароў.
• Маленькі яблык.
• Кубак кавы ці гарбаты (па жаданні).

Абед:

• Кавалачак тоста.
• Адно яйка, прыгатаванае як заўгодна.
• Кубак кавы ці гарбаты (па жаданні).

Вячэра:

• Кубак тунца.
• Палова банана.
• 1 шклянка ванільнага марожанага.

Не саромейцеся піць столькі кавы ці гарбаты, колькі хочаце, пакуль вы не дадаяце калорый з цукру ці вяршкоў. Піце таксама шмат вады.

Засталося 4 дні

Астатняя частка тыдня таксама ўключае дыеты.

Перакусы дазволены, і няма абмежаванняў па групах харчавання. Аднак вам рэкамендуецца абмежаваць памеры порцый і ўтрымліваць агульную колькасць калорый менш за 1500 у дзень.

У гэтым артыкуле вы можаце знайсці спіс вэб-сайтаў і прыкладанняў для адсочвання спажывання калорый.

Іншых правілаў для астатніх 4 дзён дыеты няма.

Першыя 3 дні дыеты маюць усталяванае меню, астатнія 4 менш абмежаваныя. Вам па-ранейшаму рэкамендуецца харчавацца здарова і абмежаваць калорыі на працягу астатніх 4 дзён.

Дазволеныя дадатковыя прадукты

Падчас замяшчэння на працягу 3-дзённай фазы дазваляецца ўжываць замены для тых, хто мае дыетычныя абмежаванні, але порцыі павінны ўтрымліваць аднолькавую колькасць калорый.

Напрыклад, калі ў вас алергія на арахіс, вы можаце памяняць арахісавае масла на міндальнае.

Вы таксама можаце памяняць 1 шклянку тунца на міндаль, калі вы вегетарыянец.

Важна толькі тое, каб калорыі заставаліся ранейшымі. Калі вы якім-небудзь чынам змянілі план харчавання, вам трэба падлічыць калорыі.

Прыхільнікі ваеннай дыеты рэкамендуюць піць гарачую цытрынавую ваду, але не рэкамендуюць штучна падсалоджваць напоі. Аднак навуковых прычын, па якіх гэта было б добра, няма.

Калі ў вас ёсць дыетычныя абмежаванні, вам дазволена замяняць прадукты з роўнай каларыйнасцю.

Ці заснаваны на доказах ваенны сойм?

Даследаванняў па ваеннай дыеце не праводзілася. Аднак звычайны чалавек вельмі верагодна страціць некалькі кілаграмаў з-за тыднёвага абмежавання калорый.

Калі ў тлушчавую тканіну паступае менш калорый, чым пакідае яе, вы губляеце тлушч. Перыяд.

Аднак прыхільнікі дыеты сцвярджаюць, што яна мае пэўную перавагу ў зніжэнні вагі дзякуючы "спалучэнням ежы" ў плане ежы. Кажуць, што гэтыя камбінацыі павялічваюць ваш метабалізм і спальваюць тлушч, але за гэтымі патрабаваннямі няма праўды.

Кава і зялёны чай сапраўды ўтрымліваюць злучэнні, якія могуць трохі павялічыць абмен рэчываў, але няма вядомых спалучэнняў ежы, здольных гэта зрабіць (,,,).

І калі паглядзець на агульную колькасць прадуктаў, якія ўваходзяць у план харчавання, гэта проста не здаецца дыетай, якая спальвае тлушч.

Ежа з высокім утрыманнем бялку ўзмацняе абмен рэчываў больш, чым іншыя прадукты (,). Але большасць страў у ваеннай дыеце маюць нізкае ўтрыманне бялку і шмат вугляводаў, што з'яўляецца дрэнным спалучэннем для пахудання.

Некаторыя людзі таксама сцвярджаюць, што гэтая дыета мае карысць для здароўя, падобную на перыядычнае галаданне. Аднак у рацыён не прымаецца галаданне, таму гэта ілжыва.

Ваенная дыета можа дапамагчы вам схуднець, бо яна вельмі нізкакаларыйная. Аднак ён не мае асаблівых пераваг, якія робяць яго больш эфектыўным, чым іншыя дыеты з абмежаваннем калорый.

Ці бяспечны і ўстойлівы ваенны рацыён?

Ваенная дыета, верагодна, бяспечная для звычайнага чалавека, бо яна занадта кароткая, каб нанесці працяглы шкоду.

Аднак, калі вы павінны прытрымлівацца гэтай дыеты на працягу некалькіх месяцаў, строгае абмежаванне калорый можа паставіць вас перад рызыкай недахопу пажыўных рэчываў.

Асабліва гэта актуальна, калі ў выхадныя дні вы рэгулярна не ўжываеце гародніну і іншую якасную ежу.

Акрамя таго, ужыванне хот-догаў, сухароў і марожанага кожны тыдзень можа выклікаць праблемы з абменам рэчываў. Нездаровая ежа не павінна быць звычайнай часткай вашага рацыёну.

Што тычыцца ўстойлівасці, дыету зрабіць даволі проста. Ён не разлічвае на доўгатэрміновыя змены звычкі і патрабуе толькі волі на працягу кароткага часу.

З улікам сказанага, гэта, верагодна, не дапаможа вам вельмі доўга ўтрымліваць вагу, таму што гэта не дапаможа вам змяніць свае звычкі.

Ваенная дыета, верагодна, бяспечная для здаровых людзей, але яе нельга рабіць працяглы час. Магчыма, гэта не прыводзіць да працяглага пахудання.

Ці можаце вы сапраўды скінуць 10 фунтаў за тыдзень?

Гэтая дыета стала папулярнай, паколькі сцвярджае, што вы можаце страціць 4,5 фунта за тыдзень.

Тэарэтычна такая хуткасць пахудання магчымая людзям з залішняй вагой, якія моцна абмяжоўваюць калорыі. Аднак большая частка страты вагі будзе звязана са стратай вады, а не тлушчу.

Вага вады хутка падае, паколькі запасы глікагену ў арганізме памяншаюцца, што адбываецца пры абмежаванні вугляводаў і калорый ().

Гэта добра выглядае на вагах, але вага будзе адноўлены, калі вы зноў пачнеце нармальна харчавацца.

За тыдзень можна скінуць 10 фунтаў. Аднак большая частка гэтага будзе вадой вады, якая аднаўляецца, калі вы пачнеце нармальна харчавацца.

Гэта можа працаваць, але ненадоўга

Калі вы хочаце хутка скінуць некалькі кілаграмаў, тады можа дапамагчы ваенная дыета.

Але вы, верагодна, таксама вельмі хутка адновіце вагу. Гэта проста не добрая дыета для працяглага пахудання.

Калі вы сур'ёзна ставіцеся да пахудання і не дапускаеце яго, то існуе мноства метадаў пахудання, якія значна лепш, чым ваенная дыета.