Дыета з капуснага супу: ці працуе гэта для пахудання?

Задаволены

• Што такое дыета з капуснага супу?
• Асноўныя этапы
• Рэцэпт капуснага супу
• Правілы сойма
• Ці працуе гэта для пахудання?
• Патэнцыйныя недахопы
• Бяспека і пабочныя эфекты
• Вельмі мала калорый
• Можа не даваць дастаткова пажыўных рэчываў
• Можа выклікаць метэарызм і спазмы
• Можа выклікаць праблемы з жоўцевым пузыром
• Можа змяніць узровень цукру ў крыві
• Ніжняя лінія

Ацэнка дыеты Healthline: 0,71 з 5

Дыета з капуснага супу - кароткачасовая дыета для пахудання.

Як вынікае з назвы, яно ўключае ўжыванне вялікай колькасці капуснага супу.

Прыхільнікі дыеты кажуць, што яна можа дапамагчы вам скінуць да 4,5 фунтаў за адзін тыдзень, але многія спецыялісты ў галіне аховы здароўя папярэджваюць, што дыета нездаровая, а яе вынікі непрымальныя.

У гэтым артыкуле разглядаецца дыета з капуснага супу і яе эфектыўнасць.

карта дыетычнага агляду

• Агульны бал: 0.71
• Страта вагі: 1.0
• Здаровае харчаванне: 0.0
• Устойлівасць: 1.2
• Здароўе ўсяго цела: 0.0
• Якасць харчавання: 1.2
• На аснове фактычных дадзеных: .07

СПРАВА: Дыета з капуснага супу, верагодна, прывядзе да страты вагі - але толькі таму, што моцна памяншае спажыванне калорый. Як толькі вы спыніце гэтую тыднёвую дыету, вы, верагодна, адновіце страчаны вага ..

Што такое дыета з капуснага супу?

Дыета з капуснага супу - гэта дыета для хуткага пахудання. Яго прыхільнікі сцвярджаюць, што сем дзён дыеты могуць прывесці да страты вагі да 4,5 фунта.

Дыета працуе дакладна так, як вынікае з яе назвы - на працягу аднаго тыдня вы не ясьце амаль нічога, акрамя хатняга капуснага супу. Кожны дзень можна прымаць па 1-2 іншыя прадукты, напрыклад, абястлушчанае малако, садавіна ці гародніна.

Дыета павінна доўжыцца не больш за сем дзён з мэтай пахудання альбо пачаткоўкі доўгатэрміновага плана дыеты.

Дыета з капуснага супу таксама вядомая і пад іншымі назвамі, напрыклад, "Дыета сакральнага сэрца" альбо "Дыета клінікі Майо", нібыта таму, што была распрацавана ў бальніцы для хуткага пахудання перад аперацыяй для сардэчных пацыентаў.

Але ўцягнутыя бальніцы адхілілі гэтыя прэтэнзіі.

Ніхто дакладна не ведае, адкуль узнікла гэтая унікальная дыета, хаця ўпершыню яна набыла папулярнасць у 1980-х і з тых часоў прыжылася.

Рэзюмэ

Дыета з капуснага супу - гэта тыднёвая дыета для пахудання, якая абяцае дапамагчы схуднець да 4,5 кілаграмаў.

Асноўныя этапы

Хатні капусны суп складае аснову гэтай дыеты.

Для таго, каб пачаць, вам трэба прыгатаваць вялікія партыі супу, якія можна есці на працягу ўсяго тыдня.

Майце на ўвазе, што канкрэтныя інгрэдыенты супу могуць адрознівацца.

Рэцэпт капуснага супу

Інгрэдыенты:

• 2 вялікія цыбуліны
• 2 зялёных перцу
• 2 банкі памідораў
• 1 пучок салеры
• 1 галоўка капусты
• 3 морквы
• 1 пакет грыбоў
• 1-2 булённых кубіка (неабавязкова)
• 6–8 шклянак вады ці агародніннага кактэйлю, напрыклад V8

Указанні:

1. Здрабніце ўсю гародніну кубікамі.
2. У вялікім рондалі патушыце лук на невялікай колькасці алею.
3. Затым дадайце астатнія гародніна і пакрыйце вадой альбо агароднінным кактэйлем і дадайце булённыя кубікі альбо іншыя прыправы, калі хочаце.
4. Давядзіце да кіпення, а потым зменшце да сярэдняга агню. Дайце патушыцца, пакуль гародніна не стануць мяккімі, каля 30-45 хвілін.

Вы можаце заправіць суп соллю, перцам, вострым соусам, зелянінай або спецыямі. Вы можаце таксама дадаць іншыя некрухмалістыя гародніна, напрыклад, шпінат або стручковую фасолю.

Кожны дзень вы павінны ёсць столькі капуснага супу, колькі хочаце - хаця б за некалькі прыёмаў ежы.

Правілы сойма

У дадатак да супу дазваляецца ўжываць у ежу 1-2 іншыя нізкакаларыйныя прадукты. Аднак важна не рабіць ніякіх іншых замен і піць толькі ваду альбо іншыя бескаларыйныя напоі, напрыклад, несалодкі чай.

Часта рэкамендуецца ўжываць полівітаміны штодня, паколькі ў рацыёне можа быць мала ўтрымання некаторых пажыўных рэчываў.

Гэта правілы кожнага дня дыеты з капуснага супу.

• Дзень 1: Неабмежаваная капусная суп і садавіна, але без бананаў.
• Дзень 2: Толькі суп і гародніна. Засяродзьцеся на сырой або варанай ліставай зеляніне. Пазбягайце гароху, кукурузы і фасолі. У вас таксама можа быць адна запечаная бульба з маслам або алеем.
• Дзень 3: У дадатак да супу можна з'есці столькі садавіны і агародніны. Аднак ні печанай бульбы, ні бананаў.
• Дзень 4: Неабмежаваная колькасць бананаў, абястлушчанага малака і капуснага супу.
• Дзень 5: Вам дазволена 10–20 унцый (280–567 грам) ялавічыны, якую вы можаце замяніць курыцай альбо рыбай. У вас таксама можа быць да шасці свежых памідораў. Выпіце не менш за 6-8 шклянак вады.
• 6 дзень: Суп, ялавічына і гародніна. Вы можаце замяніць ялавічыну на смажаную рыбу, калі вы гэтага не зрабілі напярэдадні. Засяродзьцеся на ліставай зеляніне. Няма запечанай бульбы.
• Дзень 7: У вас могуць быць гародніна, карычневы рыс і неабмежаваная колькасць фруктовага соку - але без дадання цукру.

Не варта працягваць дыету больш за сем дзён за раз. Аднак вы можаце паўтарыць дыету да таго часу, пакуль не пачнеце па меншай меры два тыдні, перш чым пачаць яе зноў.

Рэзюмэ

Каб прытрымлівацца дыеты з капуснага супу, вам трэба рыхтаваць вялікія партыі капуснага супу, якія можна ёсць некалькі разоў на дзень. Таксама вам дазволена ёсць 1-2 іншыя прадукты кожны дзень.

Ці працуе гэта для пахудання?

Дыета з капуснага супу ніколі не вывучалася, таму па-сапраўднаму пацвердзіць яе эфектыўнасць немагчыма.

Тым не менш, паколькі дыета з капуснага супу вельмі нізкакаларыйная, верагодна, гэта прывядзе да страты вагі.

У той час як падчас гэтай дыеты вам дазваляецца ёсць неабмежаваную колькасць супу і некаторых іншых прадуктаў, выбар настолькі абмежаваны і нізкакаларыйны, што было б вельмі складана з'есці дастаткова, каб падтрымліваць масу цела.

Хоць дыета з капуснага супу, верагодна, дапаможа вам схуднець, большая частка гэтай вагі, хутчэй за ўсё, вернецца, як толькі вы спыніце дыету.

Характэрна, што калі вы моцна абмяжоўваеце спажыванне калорый альбо шмат губляеце ў вазе, ваша цела рэагуе зніжэннем хуткасці абмену рэчываў і памяншэннем колькасці спаленых калорый у дзень (,,).

Гэта зніжэнне метабалізму з'яўляецца распаўсюджанай прычынай пахудання плато пры доўгатэрміновых дыетах.

Аднак ваш метабалізм можа пачаць змяншацца ўжо праз тры дні пры вельмі нізкакаларыйнай дыеце. Гэта запаволенне можа растлумачыць, чаму так цяжка прадухіліць павелічэнне вагі пасля выхаду з дыеты (,).

Тым не менш, вельмі нізкакаларыйныя дыеты таксама маюць некаторыя перавагі.

Даследаванні паказваюць, што калі людзі з атлусценнем выконваюць дыеты з вельмі нізкім утрыманнем калорый на працягу 4-12 тыдняў пад наглядам лекара, яны могуць адчуць значныя кароткачасовыя паляпшэнні ў пахуданні і метабалічным здароўі (, 4,).

Некалькі даследаванняў паказваюць, што нават кароткачасовыя, вельмі нізкакаларыйныя дыеты могуць часова знізіць рэзістэнтнасць да інсуліну, хаця яны занадта кароткія, каб выклікаць вялікія змены ў тлушчы ў арганізме (,).

Яшчэ адзін патэнцыйны пазітыў дыеты з капусным супам заключаецца ў тым, што вы не вымушаны галадаць, бо кожны дзень можаце есці столькі дазволенай ежы, колькі хочаце.

У рацыён таксама ўваходзіць шмат садавіны і агародніны з нізкім утрыманнем калорый і вялікай колькасцю клятчаткі.

Больш за тое, прытрымлівацца дыеты вельмі танна.

У адрозненне ад іншых дыет, якія прымушаюць набываць дарагія дабаўкі альбо кнігі, гэтая дыета патрабуе толькі таго, каб купляць недарагія інгрэдыенты для супу і некалькі іншых асноўных прадуктаў.

Рэзюмэ

Дыета з капуснага супу вельмі нізкакаларыйная, таму яна можа прывесці да пахудання, калі вы зможаце прытрымлівацца яе. Аднак верагодна, што любая страта вагі будзе часовай.

Патэнцыйныя недахопы

Хоць дыета з капуснага супу можа дапамагчы вам схуднець, але недахопы могуць перавесіць карысць.

Адна з галоўных праблем дыеты з капусным супам заключаецца ў тым, што яе можна выконваць толькі на працягу аднаго тыдня, што недастаткова для значнага пахудання.

Ваша цела можа спальваць толькі столькі тлушчу за тыдзень. У першы тыдзень нізкакаларыйнай дыеты толькі каля 34% страчанай вагі на самай справе прыпадае на тлушч ().

Астатнія дзве траціны звязаны са страчанай вадой і мышачнай масай ().

Вага вады паступае з вашых запасаў глікагену, якія з'яўляюцца хуткімі запасамі энергіі вашага цела. Звычайна глікаген звязваецца з малекуламі вады ў вашым целе.

Калі вы ясьце недастаткова калорый, ваша цела выкарыстоўвае назапашаны глікаген у якасці энергіі, а таксама пралівае лішнюю ваду (,).

Аднак, як толькі вы вернецеся да менш абмежаванай дыеты, ваша цела аднавіць гэтыя надзвычайныя запасы і зноў набярэ вагу - нават калі вы будзеце працягваць здаровую дыету ().

Яшчэ адной вялікай праблемай дыеты з капусным супам з'яўляецца недахоп пажыўных рэчываў.

Дыета з капуснага супу мае настолькі невялікі выбар прадуктаў харчавання, што ў яго не хапае мноства вітамінаў і мінералаў, і ў большасці дзён ён не дае сапраўднай крыніцы бялку.

Не маючы вялікай колькасці бялку, вы будзеце змагацца з мэтай прадухіліць страту цягліц падчас дыеты.

Больш за тое, дыета неверагодна мяккая, таму цяжка цярпець цэлы тыдзень.

Акрамя таго, патрабуецца частае рыхтаванне вялікай порцыі, каб прыгатаваць дастатковую колькасць капуснага супу, што можа стаць недахопам для некаторых людзей.

Рэзюмэ

Дыета з капуснага супу мяккая, цяжка прытрымліваецца і адчувае недахоп многіх пажыўных рэчываў. Паколькі гэта доўжыцца ўсяго тыдзень, большая частка вагі, якую вы губляеце, складае толькі вагу вады, якая вернецца пасля спынення дыеты.

Бяспека і пабочныя эфекты

Дыета з капуснага супу не рэкамендуецца больш за адзін тыдзень адначасова з-за таго, наколькі яна абмежавальная і збалансавана ў харчаванні.

Вельмі мала калорый

Хоць дыета з капуснага супу і не з'яўляецца галоднай дыетай, прадукты настолькі нізкакаларыйныя, што цяжка будзе дасягнуць 1000 калорый у дзень.

Гэта ніжэй за разліковыя мінімальныя калорыі, неабходныя для падтрымання стабільнага вагі. У сярэднім гэты мінімум складае 1200 калорый для жанчын і 1500 калорый для мужчын (10).

Вельмі нізкакаларыйныя дыеты менш за 800 калорый у дзень рэкамендуюцца толькі людзям, якія пакутуюць атлусценнем, пад пільным наглядам лекара.

Можа не даваць дастаткова пажыўных рэчываў

Нізкакаларыйныя дыеты, якія выкарыстоўваюцца пад наглядам лекара, звычайна распрацаваны з улікам харчовых паказчыкаў (,).

Аднак выбар прадуктаў харчавання з капуснага супу вельмі абмежаваны і незбалансаваны. Дыета практычна не ўтрымлівае бялкоў, а таксама вельмі мала вугляводаў, тлушчу і калорый. Акрамя таго, ён адчувае недахоп многіх вітамінаў і мінералаў.

Калі вы будзеце прытрымлівацца дыеты толькі адзін тыдзень, асабліва калі вы вырашыце прыняць полівітаміны, няма сур'ёзнай рызыкі авітамінозу. Але гэта не кампенсуе недахоп калорый і бялку ў рацыёне.

Такім чынам, шмат хто з дыеты з капуснымі супамі скардзіцца на галавакружэнне, слабасць і галавакружэнне падчас дыеты.

Можа выклікаць метэарызм і спазмы

Паколькі ў гэтай дыеце вельмі шмат клятчаткі, многія людзі скардзяцца на метэарызм і спазмы як асноўныя пабочныя эфекты. Гэтыя эфекты могуць турбаваць, каб спыніць дыету ().

Можа выклікаць праблемы з жоўцевым пузыром

Ёсць некалькі анекдатычных паведамленняў пра камяні ў жоўцевай бурбалцы і закаркаванні жоўцевай бурбалкі ў людзей, якія працяглы час ўжывалі дыету з капуснага супу.

Камяні ў жоўцевай бурбалцы могуць стаць непрадбачаным наступствам хуткай страты вагі.

Звычайна, калі вы ясьце ежу з высокім утрыманнем тлушчу, жоўцевая бурбалка вылучае стрававальныя сокі, каб дапамагчы іх расшчапіць.

Аднак, калі вы амаль не ясьце тлушчу, жоўцевая бурбалка можа не апаражняцца на працягу больш працяглага перыяду часу, што павялічвае верагоднасць адукацыі камянёў.

Камяні ў жоўцевай бурбалцы могуць быць больш распаўсюджаны сярод людзей, якія прытрымліваюцца вельмі нізкакаларыйнай дыеты альбо нятлустай дыеты, напрыклад, дыеты з капуснай капустай ().

Можа змяніць узровень цукру ў крыві

Калі ў вас цукровы дыябет, і вы зацікаўлены прыняць дыету з капуснага супу, дзейнічайце асцярожна. Нізкае ўтрыманне вугляводаў і калорый можа выклікаць вялікія змены ва ўзроўні цукру ў крыві.

Тым не менш, дыета, верагодна, не будзе мець небяспечных пабочных эфектаў для большасці здаровых людзей, пакуль яна выкарыстоўваецца толькі на працягу аднаго тыдня, як меркавалася.

Рэзюмэ

Дыета з капуснага супу не падыходзіць для працяглага выкарыстання, бо ў ёй адсутнічаюць асноўныя пажыўныя рэчывы. Нягледзячы на ​​некаторыя дыскамфортныя пабочныя эфекты, працягваць яго на працягу аднаго тыдня, верагодна, не небяспечна для большасці здаровых людзей.

Ніжняя лінія

Як і іншыя вельмі нізкакаларыйныя дыеты, дыета з капуснымі супамі, верагодна, прывядзе да страты вагі, калі вы зможаце прытрымлівацца яе на працягу аднаго тыдня.

Аднак, паколькі гэта толькі кароткачасовая дыета, вы, верагодна, набярэце большую частку вагі назад, калі не ўнясеце пастаянных змен у свой лад жыцця.

Акрамя таго, неразумна і незбалансавана ў харчаванні ёсць толькі капусны суп. Шмат хто лічыць дыету непрывабнай і цяжка прытрымлівацца.

Хоць гэтая дыета можа дапамагчы вам хутка скінуць лішнюю вагу, вам лепш заняцца іншымі варыянтамі, калі вы хочаце дасягнуць працяглага пахудання і палепшыць здароўе.