Усё, што вам трэба ведаць пра высокі крывяны ціск (гіпертанія)

Задаволены

• Што такое высокае крывяны ціск?
• Што выклікае высокае крывяны ціск?
• Першасная гіпертэнзія
• Другасная гіпертэнзія
• Якія сімптомы гіпертаніі?
• Дыягностыка высокага крывянага ціску
• Як зразумець паказчыкі высокага крывянага ціску
• Варыянты лячэння высокага крывянага ціску
• Варыянты лячэння першаснай гіпертаніі
• Варыянты лячэння другаснай гіпертаніі
• Лекі ад высокага крывянага ціску
• Хатнія сродкі ад высокага крывянага ціску
• Распрацоўка здаровага харчавання
• Павелічэнне фізічнай актыўнасці
• Дасягненне здаровага вагі
• Кіраванне стрэсам
• Прыняцце больш чыстага ладу жыцця
• Дыетычныя рэкамендацыі для людзей з высокім крывяным ціскам
• Ешце менш мяса, больш раслін
• Паменшыць натрыю ў ежы
• Скароціце прысмакі
• Высокае крывяны ціск падчас цяжарнасці
• Гестоз
• Якое ўздзеянне высокага крывянага ціску на арганізм?
• Пашкоджаныя артэрыі
• Пашкоджанае сэрца
• Пашкоджаны мозг
• Высокае крывяны ціск: парады па прафілактыцы
• Дадайце ў свой рацыён карысную ежу
• Адкарэктуйце, як вы думаеце пра сярэднюю талерку
• Нарэжце цукар
• Стаўце мэты па зніжэнні вагі
• Рэгулярна кантралюйце артэрыяльны ціск

Што такое высокае крывяны ціск?

Высокае крывяны ціск альбо гіпертанія ўзнікае, калі артэрыяльны ціск павялічваецца да нездаровага ўзроўню. Пры вымярэнні артэрыяльнага ціску ўлічваецца, колькі крыві праходзіць праз вашыя сасуды, і колькасць супраціву, якое кроў сустракае падчас помпавага сэрца.

Вузкія артэрыі павялічваюць супраціў. Чым вужэйшыя вашы артэрыі, тым вышэй будзе артэрыяльны ціск. У доўгатэрміновай перспектыве павышаны ціск можа выклікаць праблемы са здароўем, у тым ліку хваробы сэрца.

Гіпертанія сустракаецца даволі часта. На самай справе, паколькі рэкамендацыі нядаўна змяніліся, чакаецца, што амаль у паловы дарослых амерыканцаў зараз будзе пастаўлены дыягназ.

Гіпертанія звычайна развіваецца на працягу некалькіх гадоў. Звычайна вы не заўважаеце ніякіх сімптомаў. Але нават без сімптомаў высокае крывяны ціск можа прывесці да пашкоджання сасудаў і органаў, асабліва мозгу, сэрца, вачэй і нырак.

Важна ранняе выяўленне. Рэгулярныя паказчыкі артэрыяльнага ціску могуць дапамагчы вам і лекару заўважыць любыя змены. Калі ваш артэрыяльны ціск павышаны, ваш лекар можа правесці праверку артэрыяльнага ціску на працягу некалькіх тыдняў, каб убачыць, ці застаецца гэты ўзровень павышаным ці вяртаецца да нармальнага ўзроўню.

Лячэнне гіпертаніі ўключае як лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, так і змены здаровага ладу жыцця. Калі стан не лячыць, гэта можа прывесці да праблем са здароўем, уключаючы інфаркт і інсульт.

Што выклікае высокае крывяны ціск?

Існуе два віды гіпертаніі. У кожнага тыпу свая прычына.

Першасная гіпертэнзія

Першасную гіпертэнзію таксама называюць эсэнцыяльных гіпертэнзіяй. Гэты выгляд гіпертаніі развіваецца з цягам часу без выяўленай прычыны. У большасці людзей гэты тып павышаны.

Даследчыкам да гэтага часу незразумела, якія механізмы прымушаюць артэрыяльны ціск павольна павышацца. Камбінацыя фактараў можа гуляць пэўную ролю. Гэтыя фактары ўключаюць:

• Гены: Некаторыя людзі генетычна схільныя да гіпертаніі. Гэта можа быць звязана з мутацыяй генаў альбо генетычнымі парушэннямі, якія дасталіся вам у спадчыну ад бацькоў.
• Фізічныя змены: Калі нешта ў вашым целе зменіцца, вы можаце пачаць адчуваць праблемы ва ўсім целе. Высокае крывяны ціск можа быць адным з гэтых пытанняў. Напрыклад, лічыцца, што змены ў працы нырак з-за старэння могуць парушыць натуральны баланс соляў і вадкасці ў арганізме. Гэта змяненне можа прывесці да павышэння артэрыяльнага ціску ў вашым целе.
• Навакольнае асяроддзе: З часам выбар нездаровага ладу жыцця, напрыклад, недахоп фізічнай актыўнасці і няправільнае харчаванне, можа аказаць шкоду вашаму арганізму. Выбар ладу жыцця можа прывесці да праблем з вагой. Залішняя вага альбо атлусценне можа павялічыць рызыку гіпертаніі.

Другасная гіпертэнзія

Другасная гіпертэнзія часта ўзнікае хутка і можа стаць больш цяжкай, чым першасная гіпертэнзія. Некалькі станаў, якія могуць выклікаць другасную гіпертэнзію, ўключаюць:

• хваробы нырак
• абструктыўная апноэ сну
• прыроджаныя заганы сэрца
• праблемы са шчытападобнай залозай
• пабочныя эфекты лекаў
• ужыванне нелегальных наркотыкаў
• злоўжыванне алкаголем альбо хранічнае ўжыванне
• праблемы з наднырачнікамі
• некаторыя эндакрынныя пухліны

Якія сімптомы гіпертаніі?

Гіпертанія, як правіла, бясшумны стан. Шмат хто не адчувае ніякіх сімптомаў. Могуць прайсці гады ці нават дзесяцігоддзі, каб стан дасягнуў дастаткова сур'ёзнага ўзроўню, каб сімптомы сталі відавочнымі. Нават тады гэтыя сімптомы могуць быць звязаны з іншымі праблемамі.

Сімптомы цяжкай артэрыяльнай гіпертэнзіі могуць ўключаць:

• галаўныя болі
• дыхавіца
• насавыя крывацёкі
• прамыванне
• галавакружэнне
• боль у грудзях
• візуальныя змены
• кроў у мачы

Гэтыя сімптомы патрабуюць неадкладнай медыцынскай дапамогі. Яны сустракаюцца не ва ўсіх з гіпертаніяй, але чаканне з'яўлення сімптому гэтага стану можа прывесці да смяротнага зыходу.

Лепшы спосаб даведацца, ці ёсць у вас гіпертанія, - гэта рэгулярна праводзіць паказчыкі артэрыяльнага ціску. У большасці кабінетаў лекараў праводзяць паказчыкі артэрыяльнага ціску на кожным прыёме.

Калі ў вас ёсць толькі штогадовыя фізічныя нагрузкі, парайцеся са сваім урачом пра рызыку гіпертаніі і іншыя паказанні, якія могуць спатрэбіцца вам, каб дапамагчы сачыць за артэрыяльным ціскам.

Напрыклад, калі ў вас ёсць сямейная гісторыя сардэчных захворванняў альбо ёсць фактары рызыкі развіцця захворвання, лекар можа парэкамендаваць правяраць артэрыяльны ціск два разы на год. Гэта дапамагае вам і вашаму лекару сачыць за магчымымі праблемамі, перш чым яны стануць праблемнымі.

Дыягностыка высокага крывянага ціску

Дыягнаставаць гіпертанію так проста, як зняць паказчыкі артэрыяльнага ціску. Большасць кабінетаў лекараў правярае артэрыяльны ціск у рамках звычайнага візіту. Калі вы не атрымаеце паказчыкі артэрыяльнага ціску на наступным прыёме, запытайцеся.

Калі ў вас павышаны артэрыяльны ціск, лекар можа папрасіць вас правесці больш паказанняў на працягу некалькіх дзён ці тыдняў. Дыягназ гіпертаніі рэдка ставіцца толькі пасля аднаго прачытання. Ваш лекар павінен убачыць доказы ўстойлівай праблемы. Гэта таму, што ваша асяроддзе можа паспрыяць павышэнню артэрыяльнага ціску, напрыклад стрэсу, які вы можаце адчуваць, знаходзячыся ў кабінеце ўрача. Акрамя таго, узровень артэрыяльнага ціску змяняецца на працягу дня.

Калі артэрыяльны ціск застаецца высокім, лекар, верагодна, правядзе дадатковыя аналізы, каб выключыць асноўныя захворванні. Гэтыя тэсты могуць ўключаць у сябе:

• аналіз мачы
• скрынінг халестэрыну і іншыя аналізы крыві
• тэст электрычнай актыўнасці сэрца з дапамогай электракардыяграмы (ЭКГ, часам называюць ЭКГ)
• УГД сэрца ці нырак

Гэтыя аналізы могуць дапамагчы вашаму лекару выявіць любыя другасныя праблемы, якія выклікаюць павышэнне артэрыяльнага ціску. Яны таксама могуць паглядзець на ўздзеянне высокага крывянага ціску на вашы органы.

У гэты час лекар можа пачаць лячыць вашу гіпертанію. Своечасовае лячэнне можа знізіць рызыку працяглага пашкоджання.

Як зразумець паказчыкі высокага крывянага ціску

Дзве лічбы ствараюць паказчыкі артэрыяльнага ціску:

• Сісталічны ціск: Гэта першая, альбо галоўная лічба. Гэта паказвае на ціск у артэрыях, калі сэрца б'ецца і выпампоўвае кроў.
• Дыясталічны ціск: Гэта другі альбо ніжні нумар. Гэта чытанне ціску ў артэрыях паміж ударамі сэрца.

Пяць катэгорый вызначаюць паказчыкі артэрыяльнага ціску для дарослых:

• Здаровы:Здаровае паказчык артэрыяльнага ціску складае менш за 120/80 міліметраў ртутнага слупа (мм рт.сл.).
• Павышаны:Сісталічны лік складае ад 120 да 129 мм рт.сл., а дыясталічны лік менш за 80 мм рт. Лекары звычайна не лечаць падвышаны ціск медыкаментамі. Замест гэтага ваш лекар можа заахвочваць змены ладу жыцця, каб паменшыць колькасць.
• Гіпертанія 1 стадыі: Сісталічны лік складае ад 130 да 139 мм рт.сл., альбо дыясталічны лік - ад 80 да 89 мм рт.
• Гіпертанія 2 стадыі: Сісталічны лік складае 140 мм рт.сл. або вышэй, альбо дыясталічны лік - 90 мм рт.
• Гіпертанічны крыз: Сісталічны лік складае больш за 180 мм рт.сл., альбо дыясталічны лік - больш за 120 мм рт. Артэрыяльны ціск у гэтым дыяпазоне патрабуе тэрміновай медыцынскай дапамогі. Калі такія сімптомы, як боль у грудзях, галаўны боль, дыхавіца альбо візуальныя змены ўзнікаюць пры такім высокім крывяным ціску, неабходная медыцынская дапамога ў траўмапункце.

Паказчык артэрыяльнага ціску бярэцца з дапамогай манжэты, якая цісне. Для дакладнага чытання важна, каб у вас была манжэта, якая падыходзіць. Няправільна падагнаная абшэўка можа выдаваць недакладныя паказанні.

Паказчыкі артэрыяльнага ціску ў дзяцей і падлеткаў розныя. Калі вас просяць кантраляваць артэрыяльны ціск, пацікаўцеся ў лекара дзіцяці.

Варыянты лячэння высокага крывянага ціску

Шэраг фактараў дапамагае лекару вызначыць аптымальны для вас варыянт лячэння. Гэтыя фактары ўключаюць, які тып гіпертаніі ў вас ёсць і якія прычыны выяўлены.

Варыянты лячэння першаснай гіпертаніі

Калі лекар дыягнастуе ў вас першасную гіпертанію, змяненне ладу жыцця можа дапамагчы знізіць высокае крывяны ціск. Калі толькі змены ладу жыцця недастаткова альбо яны перастаюць быць эфектыўнымі, лекар можа прызначыць лекі.

Варыянты лячэння другаснай гіпертаніі

Калі ваш лекар выявіць асноўную праблему, якая выклікае вашу гіпертанію, лячэнне будзе сканцэнтравана на гэтым іншым стане. Напрыклад, калі лекі, якія вы пачалі прымаць, выклікаюць павышэнне артэрыяльнага ціску, лекар паспрабуе іншыя лекі, якія не маюць гэтага пабочнага эфекту.

Часам гіпертанія захоўваецца, нягледзячы на ​​лячэнне асноўнай прычыны. У гэтым выпадку лекар можа разам з вамі распрацаваць змены ладу жыцця і прызначыць лекі, якія дапамогуць знізіць артэрыяльны ціск.

Планы лячэння гіпертаніі часта развіваюцца. Тое, што спрацавала спачатку, з часам можа стаць менш карысным. Ваш лекар будзе працягваць працаваць з вамі, каб удасканаліць ваша лячэнне.

Лекі ад высокага крывянага ціску

Многія людзі праходзяць этап спроб і памылак з лекамі ад крывянага ціску. Магчыма, вам спатрэбіцца паспрабаваць розныя лекі, пакуль вы не знойдзеце аднаго альбо камбінацыі лекаў, якія падыдуць вам.

Некаторыя з лекаў, якія выкарыстоўваюцца для лячэння гіпертаніі, ўключаюць:

• Бэта-адреноблокаторы: Бэта-адреноблокаторы прымушаюць сэрца біцца павольней і з меншай сілай. Гэта памяншае колькасць крыві, якая перапампоўваецца па артэрыях з кожным ударам, што зніжае крывяны ціск. Ён таксама блакуе некаторыя гармоны ў вашым целе, якія могуць павысіць артэрыяльны ціск.
• Дыўрэцікі: Высокі ўзровень натрыю і лішак вадкасці ў вашым целе могуць павысіць артэрыяльны ціск. Дыўрэцікі, якія таксама называюць вадзянымі таблеткамі, дапамагаюць ныркам выводзіць лішак натрыю з арганізма. Па меры сыходу натрыю ў кроў трапляе дадатковая колькасць вадкасці, якая дапамагае знізіць артэрыяльны ціск.
• Інгібітары АПФ: Ангіятэнзін - гэта хімічнае рэчыва, якое прымушае крывяносныя пасудзіны і сценкі артэрый падцягвацца і звужацца. Інгібітары АПФ (ангиотензинпревращающего фермента) перашкаджаюць арганізму выпрацоўваць столькі гэтай хімічнай рэчывы. Гэта дапамагае сасудам расслабіцца і зніжае крывяны ціск.
• Блокаторы рэцэптараў ангіётэнзіну II (БРА): У той час як інгібітары АПФ накіраваны на спыненне стварэння ангиотензина, БРА перашкаджаюць звязванню ангиотензина з рэцэптарамі. Без хімічнага рэчывы крывяносныя пасудзіны не зацягваюцца. Гэта дапамагае паслабіць посуд і знізіць крывяны ціск.
• Блокаторы кальцыевых каналаў: Гэтыя лекі перашкаджаюць паступленню кальцыя ў сардэчныя мышцы сэрца. Гэта прыводзіць да менш моцнага сэрцабіцця і зніжэння артэрыяльнага ціску. Гэтыя лекі таксама дзейнічаюць на крывяносныя пасудзіны, прымушаючы іх расслабіцца і яшчэ больш зніжаючы крывяны ціск.
• Агоністы альфа-2: Гэты тып лекаў змяняе нервовыя імпульсы, якія прымушаюць крывяносныя пасудзіны падцягвацца. Гэта дапамагае сасудам расслабляцца, што зніжае крывяны ціск.

Хатнія сродкі ад высокага крывянага ціску

Здаровы лад жыцця можа дапамагчы вам кантраляваць фактары, якія выклікаюць гіпертанію. Вось некалькі найбольш распаўсюджаных хатніх сродкаў.

Распрацоўка здаровага харчавання

Здаровая для сэрца дыета мае жыццёва важнае значэнне для зніжэння высокага крывянага ціску. Гэта таксама важна для кіравання гіпертаніяй, якая знаходзіцца пад кантролем, і зніжэння рызыкі ускладненняў. Гэтыя ўскладненні ўключаюць хваробы сэрца, інсульт і інфаркт.

Здаровая для сэрца дыета падкрэслівае прадукты, якія ўключаюць:

• садавіна
• гародніна
• суцэльныя збожжа
• нятлустыя вавёркі, як рыба

Павелічэнне фізічнай актыўнасці

Дасягненне здаровага вагі павінна ўключаць у сябе больш актыўную фізічную актыўнасць. Акрамя таго, што практыкаванні дапамагаюць скінуць кілаграмы, практыкаванні могуць паменшыць стрэс, натуральным чынам панізіць артэрыяльны ціск і ўмацаваць сардэчна-сасудзістую сістэму.

Імкніцеся атрымліваць 150 хвілін умеранай фізічнай актыўнасці кожны тыдзень. Гэта каля 30 хвілін пяць разоў на тыдзень.

Дасягненне здаровага вагі

Калі ў вас залішняя вага альбо атлусценне, пахуданне з дапамогай здаровай для сэрца дыеты і павелічэння фізічнай актыўнасці можа дапамагчы знізіць крывяны ціск.

Кіраванне стрэсам

Фізічныя практыкаванні - выдатны спосаб кіраваць стрэсам. Іншыя мерапрыемствы таксама могуць быць карыснымі. Сюды ўваходзяць:

• медытацыя
• глыбокае дыханне
• масаж
• паслабленне цягліц
• ёга ці тай-чы

Гэта ўсё правераныя метады зніжэння стрэсу. Атрыманне паўнавартаснага сну таксама можа дапамагчы знізіць узровень стрэсу.

Прыняцце больш чыстага ладу жыцця

Калі вы паліце, паспрабуйце кінуць паліць. Хімічныя рэчывы, якія ўваходзяць у склад тытунёвага дыму, пашкоджваюць тканіны арганізма і цвярдзеюць сценкі сасудаў.

Калі вы рэгулярна ўжываеце занадта шмат алкаголю альбо ў вас ёсць алкагольная залежнасць, звярніцеся па дапамогу, каб паменшыць колькасць выпітага альбо спыніць наогул. Алкаголь можа павысіць артэрыяльны ціск.

Дыетычныя рэкамендацыі для людзей з высокім крывяным ціскам

Адзін з самых простых спосабаў лячэння гіпертаніі і прадухілення магчымых ускладненняў - дыета. Тое, што вы ясьце, можа аслабіць альбо ліквідаваць гіпертанію.

Вось некалькі найбольш распаўсюджаных дыетычных рэкамендацый для людзей з гіпертаніяй.

Ешце менш мяса, больш раслін

Раслінная дыета - гэта просты спосаб павялічыць колькасць клятчаткі і паменшыць колькасць натрыю і нездаровых насычаных і транс-тлушчаў, якія вы прымаеце з малочных прадуктаў і мяса. Павялічце колькасць садавіны, агародніны, ліставай зеляніны і суцэльнага збожжа, якія вы ясьце. Замест чырвонага мяса выбірайце больш здаровыя нішчымныя вавёркі, такія як рыба, птушка ці тофу.

Паменшыць натрыю ў ежы

Людзям з гіпертаніяй і тым, у каго павышаны рызыка сардэчных захворванняў, можа спатрэбіцца падтрымліваць штодзённае спажыванне натрыю ад 1500 да 2300 міліграмаў у дзень. Лепшы спосаб паменшыць натрый - часцей рыхтаваць свежыя прадукты. Пазбягайце ўжывання рэстараннай ежы альбо расфасаванай ежы, у якой часта вельмі шмат натрыю.

Скароціце прысмакі

Салодкая ежа і напоі ўтрымліваюць пустыя калорыі, але не маюць пажыўнай каштоўнасці. Калі вы хочаце чаго-небудзь салодкага, паспрабуйце з'есці свежую садавіну ці невялікую колькасць цёмнага шакаладу, які не быў падсалоджаны настолькі цукрам. мяркуйце, што рэгулярнае ўжыванне цёмнага шакаладу можа знізіць артэрыяльны ціск.

Высокае крывяны ціск падчас цяжарнасці

Жанчыны з гіпертаніяй могуць нараджаць здаровых дзяцей, нягледзячы на ​​стан хваробы. Але гэта можа быць небяспечна як для маці, так і для дзіцяці, калі падчас цяжарнасці яно не будзе ўважліва сачыць і кіравацца ім.

У жанчын з высокім крывяным ціскам часцей узнікаюць ўскладненні. Напрыклад, цяжарныя жанчыны з гіпертаніяй могуць адчуваць зніжэнне функцыі нырак. Дзеці, якія нарадзіліся ад маці з гіпертаніяй, могуць мець малы вага пры нараджэнні альбо нарадзіцца раней за тэрмін.

У некаторых жанчын падчас цяжарнасці можа развіцца гіпертанія. Можа развіцца некалькі тыпаў праблем з высокім крывяным ціскам. Пасля нараджэння дзіцяці стан часта змяняецца. Развіццё гіпертаніі падчас цяжарнасці можа павялічыць рызыку развіцця гіпертаніі ў далейшым жыцці.

Гестоз

У некаторых выпадках у цяжарных з гіпертаніяй можа ўзнікнуць гестоз падчас цяжарнасці. Такі стан павышанага артэрыяльнага ціску можа выклікаць ускладненні з боку нырак і іншых органаў. Гэта можа прывесці да высокага ўзроўню бялку ў мачы, праблем з працай печані, вадкасці ў лёгкіх альбо глядзельных праблем.

Па меры пагаршэння гэтага стану рызыка ўзрастае для маці і дзіцяці. Гестоз можа прывесці да эклампсіі, якая выклікае курчы. Праблемы з высокім крывяным ціскам падчас цяжарнасці застаюцца важнай прычынай смерці маці ў Злучаных Штатах. Ускладненні для дзіцяці ўключаюць нізкі вага пры нараджэнні, раннія роды і мёртванароджаныя.

Невядомы спосаб прафілактыкі гестоз, і адзіны спосаб лячэння захворвання - нараджэнне дзіцяці. Калі ў вас узнікае такі стан падчас цяжарнасці, лекар будзе ўважліва назіраць за ўскладненнямі.

Якое ўздзеянне высокага крывянага ціску на арганізм?

Паколькі гіпертанія часта з'яўляецца маўклівым станам, яна можа нанесці шкоду вашаму арганізму на працягу многіх гадоў, перш чым сімптомы стануць відавочнымі. Калі гіпертанію не лячыць, вы можаце сутыкнуцца з сур'ёзнымі, нават смяротнымі ўскладненнямі.

Ускладненні гіпертаніі ўключаюць наступнае.

Пашкоджаныя артэрыі

Здаровыя артэрыі гнуткія і трывалыя. Кроў свабодна і бесперашкодна цячэ па здаровых артэрыях і сасудах.

Гіпертанія робіць артэрыі больш жорсткімі, жорсткімі і менш эластычнымі. Гэта шкода палягчае адкладанне тлушчаў у артэрыях і абмяжоўвае крывацёк.Гэта пашкоджанне можа прывесці да павышэння артэрыяльнага ціску, закаркаванні і, у рэшце рэшт, да інфаркту і інсульту.

Пашкоджанае сэрца

Гіпертанія робіць ваша сэрца занадта цяжкім. Павышаны ціск у сасудах прымушае мышцы сэрца перапампоўваць часцей і з большай сілай, чым здаровае сэрца.

Гэта можа выклікаць павелічэнне сэрца. Павелічэнне сэрца павялічвае рызыку наступнага:

• сардэчная недастатковасць
• арытміі
• раптоўная сардэчная смерць
• інфаркт

Пашкоджаны мозг

Ваш мозг спадзяецца на здаровы запас крыві, багатай кіслародам, каб нармальна працаваць. Высокае крывяны ціск можа паменшыць запас крыві ў мозгу:

• Часовыя блакаванні прытоку крыві да мозгу называюцца мінучымі ішэмічнымі атакамі (ТІА).
• Значныя закаркаванні крывацёку прымушаюць клеткі мозгу адміраць. Гэта вядома як інсульт.

Некантралюемая гіпертэнзія таксама можа паўплываць на памяць і здольнасць вучыцца, успамінаць, размаўляць і разважаць. Лячэнне гіпертаніі часта не сцірае і не змяняе наступстваў некантралюемай гіпертаніі. Аднак гэта зніжае рызыкі для будучых праблем.

Высокае крывяны ціск: парады па прафілактыцы

Калі ў вас ёсць фактары рызыкі развіцця гіпертаніі, вы можаце зараз прыняць меры, каб знізіць рызыку захворвання і яго ускладненняў.

Дадайце ў свой рацыён карысную ежу

Павольна пачніце есці больш порцый карысных для сэрца раслін. Імкніцеся ёсць больш за сем порцый садавіны і агародніны кожны дзень. Затым імкнецеся дадаць яшчэ адну порцыю ў дзень на працягу двух тыдняў. Пасля гэтых двух тыдняў паспрабуйце дадаць яшчэ адну порцыю. Мэта складаецца ў тым, каб мець дзесяць порцый садавіны і агародніны ў дзень.

Адкарэктуйце, як вы думаеце пра сярэднюю талерку

Замест таго, каб мець мяса і тры бакі, стварыце страву, у якой мяса выкарыстоўваецца ў якасці прыправы. Іншымі словамі, замест таго, каб есці біфштэкс з гарнірам, з'ешце салата большага памеру і накрыйце меншай порцыяй біфштэкса.

Нарэжце цукар

Паспрабуйце ўключаць менш падсалоджаных цукрам прадуктаў, уключаючы араматызаваныя ёгурты, кашы і газаваныя напоі. Ўпакаваная ежа хавае непатрэбны цукар, таму абавязкова чытайце этыкеткі.

Стаўце мэты па зніжэнні вагі

Замест адвольнай мэты «схуднець» парайцеся са сваім лекарам пра здаровы вага для вас. Рэкамендуе мэта страты вагі ад аднаго да двух фунтаў на тыдзень. Гэта азначае, што пачынаць ёсць на 500 калорый менш у дзень, чым тое, што вы звычайна ясьце. Потым вызначыцеся, якую фізічную актыўнасць вы можаце пачаць, каб дасягнуць гэтай мэты. Калі займацца пяць начэй у тыдзень занадта складана, каб увайсці ў ваш графік, імкніцеся яшчэ на адну ноч, чым тое, што вы робіце зараз. Калі гэта зручна ўпішацца ў ваш графік, дадайце яшчэ адну ноч.

Рэгулярна кантралюйце артэрыяльны ціск

Лепшы спосаб прадухіліць ўскладненні і пазбегнуць праблем - гэта заразіцца гіпертаніяй датэрмінова. Вы можаце прыйсці ў кабінет свайго лекара для паказчыкаў артэрыяльнага ціску, альбо ваш лекар можа папрасіць вас набыць абшэўку для ціску і правесці паказанні дома.

Вядзіце журнал паказчыкаў артэрыяльнага ціску і нясіце яго на рэгулярныя прыёмы ў лекара. Гэта можа дапамагчы вашаму лекару ўбачыць любыя магчымыя праблемы да таго, як стан палепшыцца.