Перанясіце выгул на наступны ўзровень для больш моцнага ніжняга цела

Задаволены

• Агляд для

Напэўна, вы ўжо зрабілі шмат выпадкаў. Нічога дзіўнага няма; гэта асноўнае практыкаванне з павелічэннем масы цела, якое пры правільным выкананні можа павялічыць гнуткасць згінальнікаў сцягна, адначасова падцягваючы чатырохкутнікі, ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі. Нават лепш: гэта такі просты рух, што вы можаце лёгка дадаць іншыя праблемы, каб павысіць таніраванне ва ўсім! Паспрабуйце гэтыя тры варыянты, каб адтачыць мышцы ног за лічаныя хвіліны. (Psst ... Вы можаце пераскочыць, каб абаперціся на ногі з дапамогай аднаго практыкавання.)

Пачніце з камбінацыі выпадаў. Пераступіце левую нагу наперад са становішча стоячы ў выпад (пераканайцеся, што ваша сцягно паралельна зямлі). Затым вярніце левую нагу ў зыходнае становішча. Адвядзіце левую нагу назад у зваротны выпад, затым адцісніце пальцы ног, каб вярнуцца, каб пачаць. Чаргуйце бакі на працягу 30 секунд. Адпачніце 15 секунд, затым паўторыце яшчэ два раунда.

Дадайце дадатковую праблему з чаргаваннем наперад пульса. Устаньце высока, рукі за галавой, а пальцы ног глядзіце наперад. Зрабіце правую нагу наперад у выпад і двойчы пульсуйце ўверх і ўніз, падымаючы і апускаючы сцягна не больш чым на шэсць цаляў. Сачыце за тым, каб калена не выходзіла за пальцы ног, хоць яно можа ісці крыху за шчыкалатку. Адштурхніцеся ад зямлі правай пяткай, вярнуўшыся ў зыходнае становішча. Чаргуйце бакі на працягу 30 секунд. Адпачніце 15 секунд, затым паўторыце яшчэ два раунда.

Гатовы да пліо? (Вы ведалі, што гэта будзе!) Для скачкоў у выпадзе пачніце ў становішчы стоячы і ступіце наперад на правай назе. Сагніце ногі і падскочыце, змяняючы становішча ног у паветры і прызямляючыся левай нагой наперад. Трымайце тулава вертыкальна! Чаргуйце бакі на працягу 30 секунд. Адпачніце 15 секунд, затым паўтарыце яшчэ два круга.

Сачыце за тым, як трэнер з Сіэтла Джэніфер Форэстэр кідае гэта вышэй. Тады ваша чарга!

Агляд для