Аўтар: Virginia Floyd
Дата Стварэння: 13 Жнівень 2021
Дата Абнаўлення: 23 Кастрычнік 2024
Anonim
AEROBIC DANCE | How to Lost Belly Fat In 7 Days: No Strict Diet
Відэа: AEROBIC DANCE | How to Lost Belly Fat In 7 Days: No Strict Diet

Задаволены

Каб схуднець і скінуць жывот за 1 месяц, трэба займацца не менш за 3 разы на тыдзень і выконваць абмежавальную дыету, ужываючы менш прадуктаў, багатых цукрам і тлушчам, каб арганізм выкарыстоўваў назапашаную энергію ў выглядзе тлушчу.

Важна запісаць прычыны, па якіх вы хочаце страціць жывот, каб заставацца засяроджаным на канчатковай мэты, вымераць акружнасць жывата, сфатаграфаваць свой прагрэс і мець шалі, каб раз на тыдзень узважваць сябе, бо гэта як вы можаце зразумець эвалюцыю і перавагі фізічных практыкаванняў і дыеты.

Ідэальна, каб перад пачаткам фізічных нагрузак была праведзена ацэнка стану здароўя, якую трэба рабіць пад кіраўніцтвам фізічнага педагога і дыетычна з дыетолагам, каб дасягнуць мэты мэтанакіравана і здарова.

Некаторыя стратэгіі, якія могуць дапамагчы вам схуднець і схуднець за 1 месяц:

1. Рабіце фізічныя практыкаванні

Выдатнай стратэгіяй для паскарэння метабалізму для страты жывата з'яўляецца выкарыстанне пякучага перцу, які багаты капсаіцынам, тэрмагенным рэчывам, якое дзейнічае за кошт павелічэння абмену рэчываў і расходу калорый, што спрыяе страце вагі і тлушчу на жываце. Акрамя таго, капсаіцын з пякучага перцу можа дапамагчы паменшыць пачуццё голаду, дапамагаючы менш ёсць на працягу дня.


Добры спосаб ужывання пякучага перцу - дадаць дробку ў літр вады і піць яе на працягу дня, асцярожна, каб не дадаваць яе занадта шмат, таму што напой можа стаць занадта рэзкім.

Іншы варыянт - пакласці 1 лыжку (кавы) парашка пякучага перцу ў 1 літр алею і выкарыстоўваць яго для запраўкі салаты.

У выпадку людзей з праблемамі з пякоткай альбо гастрытам можна паспрабаваць ужываць імбірны чай з карыцай на працягу дня, без цукру, бо ён таксама дапамагае спальваць тлушч.

Акрамя таго, чалавек павінен выпіваць не менш за 2 літраў вады ў дзень, дадаючы некалькі кропель цытрыны, каб палепшыць смак і пазбегнуць сокаў і прамысловых гарбат.

3. Піце зялёную гарбату

Зялёны чай можа дапамагчы паменшыць тлушч у жываце, бо ў яго складзе ёсць кацехіны, кафеін і поліфенолы, якія валодаюць тэрмагеннымі ўласцівасцямі, што дапамагае паскорыць абмен рэчываў, прымушаючы арганізм марнаваць больш энергіі, дапамагаючы страціць жывот.


Ідэальна выпіваць ад 3 да 5 кубкаў зялёнай гарбаты ў дзень, каб пазбавіцца жывата. Паглядзіце, як прыгатаваць зялёны чай для пахудання.

4. Піце яблычны воцат

Яблычны воцат багаты антыаксідантамі і супрацьзапаленчымі рэчывамі, якія дапамагаюць павялічыць вывядзенне тлушчу і прадухіліць яго назапашванне, таму ён можа дапамагчы вам страціць жывот.

Каб спажыць яблычны воцат, можна развесці ад 1 да 2 сталовых лыжак яблычнага воцату ў шклянцы вады і выпіць за 20 хвілін да сняданку, абеду ці вячэры. Пасля ўжывання яблычнага воцату важна паласкаць рот альбо піць ваду, каб пазбегнуць пашкоджання зубоў.

Паглядзіце іншыя перавагі яблычнага воцату і спосабы яго ўжывання.

5. Ешце прадукты, багатыя растваральнай абалонінай

Растваральныя харчовыя валакна могуць дапамагчы вам страціць жывот і ўключаюць авёс, ячмень, ільняное насенне, зародкі пшаніцы, фасолю, брусэльскую капусту, вараную брокалі, авакада, грушу і яблык са скурай. Рэкамендуецца ўжываць 1 порцыю клятчаткі кожныя 3 гадзіны, прыклад.


Гэтыя растваральныя валакна ўзмацняюць пачуццё сытасці пасля ежы, што дапамагае менш ёсць на працягу дня, дапамагаючы пры страце вагі і страце жывата. Акрамя таго, гэтыя валакна ўбіраюць харчовую ваду, змагаючыся з заваламі, памяншаючы ацёк жывата і паляпшаючы працу кішачніка. Праверце поўны спіс прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны.

6. Ешце больш бялку

Багатыя вавёркамі прадукты, такія як рыба, нятлустае мяса і фасолю, ідэальна дапамагаюць пазбавіцца жывата і паясніцы, паколькі яны павялічваюць выкід пептыднага гармона, які зніжае апетыт і спрыяе насычэнню, а таксама павялічвае хуткасць абмену рэчываў і дапамагае ўтрымліваць масу мышачнай мышцы падчас пахудання.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што людзі, якія ядуць больш бялку, як правіла, маюць менш тлушчу ў жываце, чым тыя, хто есць нізкабялковую дыету.

Выдатная прапанова павялічыць спажыванне бялку - уключыць на абед і вячэру такую ​​частку бялку, як 2 яйкі, звараныя ўкрутую, 1 слоік тунца ў вадзе ці 1 порцыя нятлустага мяса, напрыклад, курыная грудка без скуры альбо адварная або смажаная рыба. а таксама дапоўніць талеркай, поўнай салат, якую заўсёды можна разнастаіць.

7. Ешце рыбу

Такая рыба, як ласось, селядзец, сардзіна, скумбрыя і анчоўсы, багатыя амега-3, які дапамагае паменшыць тлушч у жываце, і таму яго трэба ўключаць у рацыён для страты жывата.

Ідэал - спажываць гэтую рыбу мінімум 2-3 разы на тыдзень альбо выкарыстоўваць амега-3 дадатак пад кіраўніцтвам лекара ці дыетолага. Праверце ўсе перавагі амега-3.

8. Выключыце цукар

Цукар пасля прыёму ўнутр ператвараецца ў энергію, якая запасіцца ў выглядзе тлушчу, галоўным чынам у вобласці жывата. Акрамя таго, цукар вельмі каларыйны, і таму вывядзенне яго з ежы дапамагае схуднець і страціць жывот.

Выдатная стратэгія - спыніць даданне цукру ў ежу, каву, сокі і малако, але таксама важна чытаць этыкеткі, бо цукар прысутнічае ў многіх прадуктах. Паглядзіце, як цукар можна схаваць у ежы.

Таксама не рэкамендуецца выкарыстоўваць падсалодвальнікаў, бо яны ўтрымліваюць таксіны, якія пагаршаюць страту вагі. Аднак, калі чалавек не можа супрацьстаяць прысмакам, ён можа паспрабаваць Стевен, які з'яўляецца натуральным падсалодвальнікам, альбо выкарыстоўваць мёд, але ў невялікіх колькасцях.

Паглядзіце наступнае відэа, каб даведацца, што яшчэ можна зрабіць, каб страціць жывот за 1 месяц:

9. Паспрабуйце рабіць перарывісты пост

Перыядычнае галаданне - гэта дыетычны стыль, які дазваляе арганізму выкарыстоўваць запасы тлушчу ў якасці крыніцы энергіі, і яго можна рабіць ад 12 да 32 гадзін без ежы.

Гэты тып галадання можа дапамагчы вам страціць жывот, акрамя таго, зніжае рэзістэнтнасць да інсуліну, паляпшае дыябет 2-га тыпу і адмяняе преддиабет.

Аднак, каб рабіць перарывістае галаданне, трэба пракансультавацца з лекарам ці дыетолагам, каб правільна яго зрабіць, і калі ў чалавека няма праблем са здароўем, перарывістае галаданне проціпаказана.

У нашым падкаст дыетолаг Таццяна Занін, удакладняе асноўныя сумневы адносна перарывістага галадання, якія яго перавагі, як гэта рабіць і што ёсць пасля галадання:

Чаго не есці

Каб хутка страціць жывот, акрамя збалансаванага харчавання і фізічных нагрузак, варта пазбягаць:

  • Прадукты з высокім утрыманнем транс-тлушчаў напрыклад, апрацаваныя і прамысловыя прадукты, маргарын, тарты, напоўненае печыва, папкорн з мікрахвалевай печы і локшына хуткага прыгатавання;
  • Алкагольныя напоі таму што яны дапамагаюць назапашваць тлушч у жываце;
  • Прадукты з высокім утрыманнем цукру такія як крупы для сняданкаў, цукаты, мюслі або прамысловыя сокі;
  • Вугляводы як хлеб, пшанічная мука, бульба і салодкі бульбу.

Акрамя таго, пры падрыхтоўцы ежы варта пазбягаць выкарыстання рапсавага, кукурузнага або соевага алеяў і замяняць какосавым алеем, якое з'яўляецца больш здаровым і можа дапамагчы паменшыць тлушч у жываце.

Што рабіць, каб зноў не набраць вагу

Каб не набіраць вагу і не набіраць жывот, важна працягваць рэгулярна займацца фізічнымі нагрузкамі, падтрымліваць здаровае харчаванне і па магчымасці замяняць прамысловыя прадукты, багатыя цукрам, натуральнымі прадуктамі.

У выпадку, калі чалавек пакутуе ад залішняй вагі, звярніцеся да лекара, дыетолага, каб дасягнуць здаровай страты вагі, і да фізічнага педагога, які дапаможа індывідуальна займацца фізічнымі практыкаваннямі і пазбягаць траўмаў. У некаторых выпадках можа спатрэбіцца выкарыстанне прэпаратаў для пахудання, паказаных эндакрынолагам.

Глядзіце таксама поўную праграму страты жывата за 1 тыдзень.

Цікавыя Публікацыі

Medicare з сацыяльным забеспячэннем: як гэта працуе?

Medicare з сацыяльным забеспячэннем: як гэта працуе?

Medicare і сацыяльнае забеспячэнне - гэта федэральныя дапаможнікі, якія вы маеце права з улікам вашага ўзросту, колькасці гадоў, якія вы заплацілі ў сістэме, альбо калі вы маеце кваліфікацыйную інвалі...
Што трэба ведаць пра самаадвольны выкідак дома

Што трэба ведаць пра самаадвольны выкідак дома

Страта цяжарнасці можа быць разбуральнай. Магчыма, вам здаецца, што ніхто не ведае, праз што вы перажываеце, альбо турбуецеся пра фізічны працэс.Справа ў тым, што ты не адзін. Прыблізна ад 10 да 20 пр...