Знойдзена! 25 лепшых матыватараў для пахудання

Задаволены

• Агляд для

Лепшы савет па ... УСТАНОВКЕ МЭТ

1 Зрабіце міні-вехі. Разбіце сваю мэту па зніжэнні вагі на блокі па 10 фунтаў.

-- Шэрыл С. Льюіс, ліпень 1988 (страчаныя фунты: 102)

2 Сачыце за прызам. Наляпіце на халадзільнік спіс таго, што вы хочаце зрабіць, напрыклад, упісацца ў джынсы памеру 8 або прабегчы мілі без прыпынку.

- Фелісія Кутчэл, ліпень 2004 (страчаныя фунты: 75)

Найлепшыя парады па ... ПАКУПАМ НЕ ПАДАВАЦЬ

3 Стварыце стымулы. Дайце сабе долар за кожны страчаны фунт. Выкарыстоўвайце грошы, каб папесціць сябе новым швэдарам або спа-працэдурамі.

- Маргарэт Махальскі, студзень 1983 г. (страчаныя фунты: 45)

4 Адпраўляйцеся па крамах! Паменшыце свой абед, з'еўшы меншае страва.

- Джэсіка Хабер, чэрвень 2000 (страчаныя фунты: 40)

5 Купіце прыталеныя адзенне. Пазбягайце пашыраных эластычных талій, якія не дазваляюць адчуваць або бачыць, як гэтыя дадатковыя сантыметры падкрадаюцца да вас.

-- Neseebe Ann Denney, верасень 1987 (страчаныя фунты: 53)

Лепшы савет па ... ЗБОРУ У ТРЫВАЛЬНЫМ ЗАЛУ

6 Ведай, што ты не адзін. Не бойцеся далучыцца да клуба здароўя з-за вашага памеру. У трэнажорнай зале вы знойдзеце розныя тыпы фігуры.

-- Луіза Голдман, сакавік 1982 г. (страчаныя фунты: 27)

7 Атрымайце даступнага персанальнага трэнера. Найміце аднаго з групай сяброў і падзяліце выдаткі - вы зэканоміце грошы і даведаецеся, як спальваць больш калорый у прафесіянала.

- Ганна Янг, жнівень 2005 г. (страчаныя фунты: 45)

8 Далучайцеся да трэнажорнай залы каля вашага офіса. Практыкаванні падчас абедзеннага перапынку або пасля працы будуць значна зручней.

- Карын Бліт, ліпень 1995 г. (страчаныя фунты: 59)

9 Аплаціце 10 камплектаў трэніровак загадзя. Такім чынам, вам прыйдзецца ісці, інакш вашы грошы будуць выдаткаваныя дарма.

-- Феліцыя Катчэл, ліпень 2004 г. (страчаныя фунты: 75)

Лепшая парада па ... АТРЫМАЦЬ ПАДТРЫМКУ

10 Знайдзіце R.D. Дыетолаг можа пракансультаваць вас і прапанаваць абнадзейлівыя водгукі, калі вы абнаўляеце свае звычкі ў ежы.

-- Сьюзан Родзік, жнівень 1982 г. (страчаныя фунты: 43)

11 Шукайце матывацыю ў Інтэрнэце. Атрымайце кругласутачную падтрымку ў Інтэрнэт-групе для пахудання.

Абнаўленне 2006 Абмяняйцеся паведамленнямі, рэцэптамі, нават парадамі па практыкаваннях з іншымі чытачамі на Shape.com/community.

-- Кэці Рор-Нінмер, красавік 2003 г. (страчаныя фунты: 60)

12 Магутнасць з партнёрам. Звярніцеся па дапамогу да сябра, каб падбадзёрыць вас, калі дыета стане цяжкай.

- Карэн Шрайер Парыж, люты 1997 г. (страчаныя фунты: 33)

13 Далучайцеся да групы падтрымкі страты вагі. Калі вы змагаецеся з эмацыйным харчаваннем, шукайце праграму, якая прапануе такія метады барацьбы са стрэсам, як медытацыя або вядзенне дзённіка.

Абнаўленне 2006 Многія працадаўцы зараз спансуюць мерапрыемствы па аздараўленні. Калі ваш няма, збярыце 3-4 чалавекі і даведайцеся пра здаровае пахуданне, наведаўшы цэнтр Weight Watchers (weightwatchers.com)

- Лорна Бенет, сакавік 1989 г. (страчаныя фунты: 93)

Лепшыя парады па ... ЁСЦІ, КАЦЬ СТРАЦЬ

14 Не пазбаўцеся. Папесціце сябе невялікай порцыяй чаго -небудзь салодкага кожны дзень, каб потым не захацець гэтага і не пераядаць.

-- Крыстэн Тэйлар, жнівень 2002 г. (страчаныя фунты: 70)

15 Храбусцець лічбы. Ведайце колькасць калорый вашых любімых страў, закусак і напояў. Вырашыце зрабіць ваша сутачнае спажыванне калорый 1500 здаровых.

- Джанет Якабсан, ліпень 1987 г. (страчаныя фунты: 277)

16 Выйсці на міжнародны ўзровень. Знайдзіце ежу з нізкім утрыманнем тлушчу ва ўсіх кухнях - японскай, тайскай, мексіканскай, італьянскай - так што вы ўсё яшчэ можаце атрымліваць асалоду ад паесці.

-- Аліса Хайтан, красавік 1995 г. (страчаныя фунты: 38)

17 Зрабіце разумнае харчаванне лёгкім. Запусціце свой уласны файл здаровых рэцэптаў, якія вы стварылі або ўзялі з кніг і часопісаў.

- Мэры Хукабі, красавік 1983 г. (страчаныя фунты: 45)

18 Захавайце лепшае на апошняе. Калі вы смакуеце ежу падчас падрыхтоўкі вячэры, вы можаце прымаць велізарную колькасць калорый, не ўсведамляючы гэтага; пачакай, пакуль сядзеш есці.

-- Марлен Конэр, студзень 1987 г. (страчаныя фунты: 77)

19 Ядзерную сілу падчас наступнага прыёму ежы. У мікрахвалевай печы зручны і карысны "фаст-фуд", напрыклад, місачкі з рысам або агароднінным чылі.

- Мары Кінлайн, красавік 1988 г. (страчаныя фунты: 66)

Лепшы савет па ... СЛЕДАВАННІ ВАШАГА ПРАГРАМУ

20 Напішыце, перш чым кусаць. Вядзіце дзённік усяго, што кладзеце ў рот. Вы падумаеце двойчы, перш чым есці, калі ведаеце, што трэба запісаць гэта.

- Ганна Мары Моліна, кастрычнік 1988 г. (страчаныя фунты: 76)

21 Апранайце "спартыўны" касцюм. Апранайце любімае бікіні раз на тыдзень, каб праверыць свой прагрэс.

- Эмі Дзюкет, лістапад 2005 (страчаныя фунты: 30)

22 Графік вашага поспеху. Кожную раніцу ўзважвайце сябе і стварайце графік, выкарыстоўваючы вынікі. Гэта дапаможа вам убачыць агульную карціну з цягам часу.

- Памэла Штольцэр, чэрвень 1982 (страчаныя фунты: 75)

Лепшыя парады па ... СПАЛЕННЯ КАЛОРЫЙ НА АДМЕЦЫ

23 Запішыцеся на мерапрыемства па бегу/прагулцы або велапрабегу. Конкурс дапаможа вам старанней працаваць, і вы набудзеце сяброў, настроеных да фітнесу.

-- Стэйсі Сцімак, снежань 1993 г. (страчаныя фунты: 27)

24 Мяняйцеся з сезонамі. Зімой катайцеся на снегоступах, летам плавайце, а вясной катайцеся на ровары. Розныя трэніроўкі прымусяць вас кінуць выклік.

-- Грэтхен Майер, лістапад 2004 г. (страчаныя фунты: 115)

25 Культывуйце свой зялёны вялікі палец. Спальваючы 254 калорыі за гадзіну, выконваючы ўласныя работы ў двары. Вы таксама можаце назапасіцца гароднінай, вырошчваючы іх у сваім садзе.

- Лаўрэта М. Кокс, сакавік 1983 г. (страчаныя фунты: 122)

Агляд для