Прымі 21-дзённы выклік медытацыі Опры і Дыпака!

Задаволены

• Агляд для

Хто сказаў, што вам трэба пераехаць у ашрам у Індыі, каб навучыцца медытаваць? Опра Уінфры і Дыпак Чопра прапануюць хуткі і просты спосаб прыняць гэтую старажытную практыку, якая абяцае палепшыць адносіны, псіхалагічнае і фізічнае здароўе, якасць сну і настрой, пачынаючы з гэтага моманту.

Медыямагнат і гуру Нью-Эйдж аб'ядналіся, каб пачаць 21-дзённую мэдытацыю з электроннымі лістамі, якія будуць весці вас праз 16,5-хвілінную штодзённую медытацыю, падтрымліваць натхненне, заахвочваць пісаць у інтэрнэт-часопіс і дапамагаць Вы атрымліваеце іншыя жыццёвыя ўрокі, калі рэгіструецеся ў бясплатнай онлайн -праграме.

Мы ўжо ведаем, пра што вы думаеце: Як, насамрэч, вы збіраецеся спыніць стужку навін у Twitter з думкамі, якія круцяцца ў вашай галаве на 16,5 хвілін у дзень? Адказ - не.

"Многія не разумеюць, што мэта не ў тым, каб выключыць розум, а ў тым, каб слухаць ці назіраць і не прывязвацца да адказу", - кажа доктар медыцынскіх навук Роберта Лі Рашэнне SuperStress і намеснік старшыні аддзела інтэграцыйнай медыцыны ў Ізраільскім медыцынскім цэнтры. "Гэта дазваляе вам разважаць ад пачуцця спакою, а не рэагаваць з пачуцця барацьбы або ўцёкаў".

Хараство гэтай практыкі-акрамя вышэйзгаданых пераваг-у тым, што яна можа сур'ёзна дапамагчы паставіць рэчы ў перспектыву. «Вы ставіцеся да свету значна больш кантраляваным чынам», — тлумачыць доктар Лі. "Вы можаце ўбачыць гнуткасць сітуацыі, а не адразу і рэфлекторна пераходзіць у рэжым выжывання, што робіць нас менш памяркоўнымі".

Іншыя перавагі медытацыі ўважлівасці ўключаюць павышэнне прадукцыйнасці, творчасці, эфектыўнасці, энергіі і самаацэнкі, дадае яна.

Калі вы плануеце прытрымлівацца разам з Опрай і Дыпакам або працягваць працаваць над сваёй асабістай практыкай, вось тры спосабы ачышчэння розуму, якія дапамогуць вам знайсці невялікі дзэн у напружаным працоўным дні.

1. Станьце крокомерам: У вас праблемы з сядзеннем на месцы? Паспрабуйце медытаваць падчас хады ці бегу, мяркуе Мішэль Бардж, настаўніца ёгі і медытацыі з Нью -Ёрка. "Падлічыце кожны крок і паглядзіце, ці зможаце вы дасягнуць 1000 без страты", - кажа яна. Калі ваш розум пачынае блукаць (добра!), нічога страшнага, проста пачніце спачатку. Засяроджванне ўвагі на колькасці дазваляе думкам прыціскаць і плыць без намаганняў, што дапамагае вашаму мозгу дасягнуць спакойнай пільнасці.

2. Зрабіце абед самай вялікай ежай:"Дрэннае страваванне з'яўляецца вялікім вінаватым, калі справа даходзіць да тупога розуму", - кажа Хізэр Хартнетт, прадстаўнік фонду Дэвіда Лінча на Манхэтэне. Васьмігадовая некамерцыйная арганізацыя, заснаваная вядомым рэжысёрам «Твін Пікс», навучае трансцэндэнтальнай медытацыі ўсіх слаёў грамадства па ўсім свеце, у тым ліку праблемных студэнтаў, ветэранаў, бяздомных і зняволеных. "Ешце асноўны прыём ежы апоўдні, калі страваванне найбольш эфектыўна", - кажа Хартнетт. Новае даследаванне Брыгама і Жаночай бальніцы пацвярджае гэта: Дыеты, якія з'елі асноўную частку штодзённых калорый пасля 15:00. адчуваў сябе млявым да канца 20-тыднёвага даследавання.

3. Знайдзіце асалоду ў штодзённых клопатах:Баіцеся мыць посуд? Пераўтварыце маленькія, надакучлівыя, непазбежныя хатнія справы ў імгненны тайм-аўт з вашага дня, дзе вы зможаце скарыстацца сваім унутраным спакоем, цішынёй і ўдзячнасцю, кажа Бардж. Калі вы змываеце кожную страву, падумайце, наколькі вы ўдзячныя за ежу, якую вы толькі што з'елі, за сям'ю (ці сяброў), з якімі вы толькі што падзяліліся, пра дом, у якім вы жывяце. Вам патрэбна дапамога, каб патрапіць у зону? Запаліце ​​спецыяльную свечку для медытацыі (заспакаяльнае, як лаванда, выдатна), пакуль вы прыбіраеце. Рытуал знаёмага паху дапаможа вам змясціць гэта шчаслівае мысленне.

Агляд для