8 спосабаў я навучыўся браць пад свой кантроль СРК

Задаволены

• 1. Я навучыўся не турбавацца пра тое, што думаюць людзі
• 2. Я навучыўся адкрыта ставіцца да гэтага
• 3. Я навучыўся адмовіцца ад кантролю
• 4. Я навучыўся глядзець на пазітывы
• 5. Я даведаўся, што лекі - гэта не заўсёды адказ

Сіндром раздражнёнага кішачніка: гэта досыць несімпатычны тэрмін для аднолькава несімпатычнага стану.

Мне паставілі дыягназ у даволі змрочным вечары, гадоў 14, пасля таго, як цягам месяцаў пакутаваў ад таго, што я мог апісаць толькі тады, як сталае харчовае атручванне. Навігацыя ў падлеткавым жыцці досыць складаная без умовы, якая пакідае вас прывязаным да ваннай пакоі і адчуваеце сябе ў поўнай меры самасвядомасцю вашых нястрымных кішак.

Пасля некалькіх аналізаў і аглядаў доктар даволі рашуча заявіў: "Гэта проста СРК".

Мне ўручылі ўлётку, рэцэпт спазмалітыкі, і наіўна думаў, што мае праблемы хутка скончацца. На самай справе яны толькі пачыналі. За дзесяць гадоў пасля дыягназу я паспрабаваў усё, што сцвярджае, што дапамагае на СРК. Ад антыдэпрэсантаў, слабільных да алею мяты, да натуральных дабавак і нават гіпнатэрапіі.

У рэшце рэшт я зразумеў, што самым важным аспектам кіравання маім СРК быў не лекі ці сродкі, а я і тое, як я падыходжу да гэтага. Вось некаторыя ўрокі, з якімі я з удзячнасцю магу сказаць, што я даведаўся на гэтым шляху:

1. Я навучыўся не турбавацца пра тое, што думаюць людзі

Збянтэжанасць і стрэс могуць вельмі негатыўна паўплываць на вашу якасць жыцця і пагоршыць СРК. Я праводзіў гады ў школе, раздумваючы, што думаюць людзі, калі мне трэба будзе кінуцца і хадзіць у туалет. Я быў перакананы, што ўвесь класны кабінет чуў, як маю стракатала страўнік, калі мы сядзелі іспыт.

Але праз гады я неўзабаве выявіў, што ніхто не быў мудрэйшы. Усе настолькі паглынутыя ўласным жыццём і асабістымі клопатамі, што рэдка думаюць пра тваё. Толькі аднойчы я стаў мэтай негатыўнага каментара, і, азіраючыся назад, той факт, што яны паклапаціліся, каб пракаментаваць, гаварыў больш пра іх і ўласнае шчасце (альбо яго адсутнасць), чым я і мой СРК.

Калі я нарэшце зразумеў, што не магу кантраляваць тое, што думаюць іншыя, і таму хвалявацца за гэта марнай тратай энергіі я адчуў, што цяжар быў зняты.

Зручны маленькі практыкаванне, які я рабіў для барацьбы з гэтым, было сядзець на лаўцы ў парку і глядзець. Калі людзі ідуць міма, знайдзіце час, каб задумацца, якія стрэсы і праблемы могуць быць у гэты дзень. Гэтак жа, як і вы, усё ў іх ёсць на думках. Іх унутраная смута - не ваша, і не ваша.

2. Я навучыўся адкрыта ставіцца да гэтага

Пасталеўшы, я думаў, што пакута ў цішыні - гэта мой адзіны рэальны варыянт. Не вельмі здавалася мэтазгодным абмяркоўваць кішачныя звычкі ў школьнай сталовай, і я не быў упэўнены, што мае сябры сапраўды зразумеюць, што я перажываю.

Аднак, азірнуўшыся назад, я б хацеў знайсці спосаб размаўляць гэтую тэму з блізкім сябрам, бо наяўнасць паплечніка, які ведаў, што адбываецца, быў бы сапраўднай дапамогай. У 18 гадоў я нарэшце "выйшаў" праз запіс у блогу, і падтрымка была ашаламляльнай. Столькі пакутуюць аднагодкі і аднакласнікі. Я паняцця не меў. Людзі пачалі звяртацца да мяне на мерапрыемствах, каб расказаць пра іх сімптомы і пра тое, наколькі яны падобныя на мае.

Раптам я ўздыхнуў з палёгкай, што гэта ўжо не мая "брудная маленькая таямніца". Вычэпна трымаць гэта пры сабе, таму абавязкова давядзіце каму-небудзь, якому давяраеце!

3. Я навучыўся адмовіцца ад кантролю

Адной з самых вялікіх рэалій ІБС з'яўляецца тое, што часам вы проста не можаце кіраваць гэтым. І адчуваць сябе пад кантролем уласнага цела надзвычай страшна. Вы не ўпэўненыя, ці будзе вам перашкаджаць спатканне, сапсаваць грамадскую вячэру ці сапсаваць паход у кіно.

Але вучыцца жыць з такім недахопам - гэта ключ да вяртання кантролю. (Калі гэта не парадокс, я не ведаю, што такое.) Таму што жыць з СРК часта бывае. Вы хвалюецеся, калі вашы сімптомы разгараюцца, што нязменна выклікае ўспышкі сімптомаў.

Мая парада? Паспрабуйце загадзя планаваць, каб супакоіць сябе, і старайцеся не думаць занадта глыбока пра "што, калі". У людзей у нас ёсць прыроджанае жаданне кантраляваць сітуацыі і рыхтавацца да таго, што наперадзе. Але часам гэта бывае непрадуктыўна, таму што мы пачынаем прыводзіць сябе ў рэжым "бою альбо ўцёкаў", не будучы ў гэтым стане.

Калі вы адчуваеце, што вы выходзіце з глыбіні, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, пацягніце трохі вады, палічыце да 10 і дайце, каб момант сціх. У вас усё ў парадку, абяцаю!

4. Я навучыўся глядзець на пазітывы

Добра, трэба прызнаць, што гэта цяжка зрабіць, калі сядзіш у прыбіральні, з балючымі спазмамі ў жываце і ўздуццем жывата. Я ўпэўнены, што нават Эмі Шумер не змагла асвятліць падобную сітуацыю. Аднак у цэлым важна быць упэўненым і не дазваляць IBS ахінаць вас як асобу.

Калі мой IBS упершыню разгарэўся ў 14, гэтае надзвычайнае пачуццё драйву і страсці таксама падштурхнула. Я хацеў быць журналістам, я любіў пісаць і любіў расказваць гісторыі. І я не збіраўся дазволіць гэтым сімптомам кантраляваць.

Мой СРК часта азначаў, што мне даводзіцца доўга наведваць школу ці прапускаць лекцыі. У перыяды, калі аднагодкам было сумна, вечарыны ці скардзіліся на сваю нагрузку, я быў вельмі ўдзячны, што мой IBS прымусіў мяне яшчэ больш працаваць. Я не хацеў дазваляць мне біць - і, азірнуўшыся назад, я вельмі ўдзячны за гэтае пачуццё язды, якое мне падарыла.

5. Я даведаўся, што лекі - гэта не заўсёды адказ

Няхай гэта будзе без рэцэпту альбо толькі па рэцэпце, я спрабаваў практычна ўсе лекі ад СРК на рынку. Спачатку я думаў, што знайду цудадзейны сродак, але праз некалькі гадоў стаў скептычна настроены. Часта лекі пагаршалі мае сімптомы альбо проста маскіравалі іх зусім. Як і ў гэты час, мне прапісалі таблеткі ад дыярэі надзвычайнай сілы для маіх паездак у дзень у туалет, толькі для таго, каб прымусіць мяне пайсці іншым шляхам. (Два тыдні без моманту кішачніка не весела.)

Гэта не для ўсіх. Напрыклад, я ведаю, што многія людзі лічаць алей мяты пералічаным. Для мяне, аднак, гэта проста не эфектыўна.Замест гэтага, ключом да прадухілення рэцыдыву сімптомаў стала выяўленне маіх трыгерных прадуктаў, кіраванне ўзроўнем стрэсу і перакананне, што здароўе маёй флоры ў кішачніку знаходзіцца пад кантролем.

Цяпер я прымаю штодня прабіётыкі (Альфлорэкс у Злучаным Каралеўстве і вядомы як Выраўноўванне ў Злучаных Штатах), якія дапамагаюць падтрымліваць раўнавагу ў маім кішачніку. У адрозненне ад іншых прабіётыкаў, іх не трэба захоўваць у халадзільніку, таму яны выдатна, калі вы ўвесь час у хадзе. Акрамя таго, яны эфектыўныя незалежна ад таго, у які час дня вы прымаеце іх (з ежай або без яе).

Скарлет Дыксан - журналістка ў Вялікабрытаніі, лайфстайл-блогер і YouTuber, якая праводзіць сеткі ў Лондане для блогераў і экспертаў па сацыяльных медыях. У яе ёсць вялікі інтарэс да размовы пра ўсё, што можа лічыцца табу, і спіс доўгага вядра. Яна таксама захоплены падарожнік і захоплена дзяліцца паведамленнем, што IBS не павінен стрымліваць вас у жыцці! Наведайце яе вэб-сайт і цвіркаць па ёй @Scarlett_London!