Паспрабуйце гэта: 25 дабавак для трывогі

Задаволены

• Рэчы для разгляду
• Вітаміны і іншыя харчовыя дабаўкі
• 1. Вітамін А
• 2. У-комплекс
• 3. Вітамін С
• 4. Вітамін D
• 5. Вітамін Е
• 6. Рыбін тлушч
• 7. ГАМК
• 8. L-тэанін
• 9. Магній
• 10. 5-HTP
• Травяныя дабаўкі
• 11. Ашваганда
• 12. Бакопа
• 13. Рамонак
• 14. Кава кава
• 15. Лаванда
• 16. Бальзам з цытрыны
• 17. Пассифлора
• 18. Радыёла
• 19. Сусла святаянніка
• 20. Валяр'ян
• Дабаўкі са змешанымі інгрэдыентамі
• 21. Ашваганда і Бакопа
• 22. Бакопа і рыбін тлушч
• 23. Рамонак і лаванда
• 24. Святаяннік і пассифлора
• 25. Валяр'яна і меліса
• Сутнасць

Рэчы для разгляду

Дадаткі не прызначаны для замены прызначаных лекаў ці іншых дазволеных лекарам метадаў лячэння. Але яны могуць быць карыснымі дапаўненнямі да вашага плана па догляду.

Хоць дабаўкі ніжэй, як правіла, добра пераносяцца, важна зразумець, як яны могуць уплываць на вас канкрэтна. Узрост, маючая адбыцца аперацыя, цяжарнасць або іншыя асноўныя стану здароўя могуць паўплываць на вашу індывідуальную дазоўку. Некаторыя дабаўкі небяспечныя пры прыёме ў больш высокіх, чым рэкамендаваных дозах.

Вы заўсёды павінны пракансультавацца з лекарам, перш чым дадаваць дапаўненні ў свой звычайны рэжым. Яны могуць абмеркаваць з вамі любыя патэнцыйныя пабочныя эфекты або ўзаемадзеянне з лекамі.

Важна таксама адзначыць, што амерыканская адміністрацыя па харчаванні і леках не рэгулюе і не кантралюе дабаўкі, як гэта да наркотыкаў. Вы павінны купляць толькі ў вытворцаў, якім вы давяраеце, а таксама прытрымлівацца любой інфармацыі аб дазоўцы да T.

Чытайце далей, каб даведацца, як вітаміны, травы і іншыя дабаўкі могуць дапамагчы знізіць пачуццё трывогі і спрыяць агульнаму самаадчуванню.

Вітаміны і іншыя харчовыя дабаўкі

Калі вы ўжо ўжываеце збалансаванае харчаванне, такі від дабавак можа і не спатрэбіцца. Але калі вы ведаеце, што ў вашай дыеце не хапае ключавых пажыўных рэчываў, дыетычныя дабаўкі могуць стаць ключом да зняцця сімптомаў.

Хоць біялагічна актыўныя дабаўкі не з'яўляюцца заменай самой ежы, яны могуць дапамагчы вам атрымаць неабходныя пажыўныя рэчывы, калі вы вернеце свой рацыён.

Ваш лекар таксама можа дапамагчы вам выявіць або пацвердзіць любыя недахопы, а таксама прапанаваць інфармацыю пра дазоўку і агульнае здароўе дыеты.

1. Вітамін А

Людзям з трывогай часам не хапае вітаміна А. Вітамін А - антыаксідант, які быў паказаны, каб дапамагчы кіраваць сімптомамі трывогі.

Як карыстацца: Сярэдняя доза дабаўкі складае каля 10 000 міжнародных адзінак (МЕ), прынятых у выглядзе таблетак раз у дзень.

2. У-комплекс

Б-комплексныя дабаўкі ўтрымліваюць усе вітаміны групы В, неабходныя вашаму арганізму. Многія жыццёва неабходныя для здаровай нервовай сістэмы. Яны таксама могуць дапамагчы палепшыць сімптомы трывогі і дэпрэсіі.

Як карыстацца: Этыкеткі дазоўкі для В-комплексаў, якія змяшчаюць усе вітаміны групы В, могуць быць рознымі. У сярэднім, дазавання вагаюцца ад 300 міліграм (мг) да амаль 500 мг. Любую дозу можна прымаць па адной таблетцы ў дзень.

3. Вітамін С

Антыаксіданты, такія як вітамін С, могуць дапамагчы прадухіліць акісляльнае пашкоджанне ў вашай нервовай сістэме. Акісляльнае пашкоджанне можа павялічыць трывожнасць.

Як карыстацца: Сярэдняя доза дабаўкі складае ад 500 да 1000 мг. Гэта можа быць падзелена на дзве таблеткі альбо прынята як таблетка раз у дзень.

4. Вітамін D

Вітамін D з'яўляецца важным пажыўным рэчывам, якое дапамагае арганізму засвойваць іншыя вітаміны. Дэфіцыт вітаміна D можа прывесці да іншых недахопаў вітамінаў, што можа ўзмацніць трывожнасць і пагоршыць яго.

Як карыстацца: Сярэдняя доза дабаўкі можа складаць ад 1000 да 2000 МЕ. Любую дозу можна падзяліць на некалькі таблетак альбо прыняць у выглядзе таблетак раз у дзень.

5. Вітамін Е

Вітамін Е - яшчэ адзін антыаксідант. Ваша цела хутка выкарыстоўвае гэтыя пажыўныя рэчывы ў перыяд стрэсу і трывогі. Дадатковы вітамін Е можа дапамагчы аднавіць гэты баланс і паменшыць сімптомы.

Як карыстацца: Сярэдняя доза дабаўкі складае каля 400 МЕ, прымаецца як таблетка раз у дзень.

6. Рыбін тлушч

Рыбін тлушч з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот, якія з'яўляюцца антыаксідантамі. Было паказана, што амега-3 дабаўкі, такія як EPA і DHA, дапамагаюць знізіць трывожнасць.

Як карыстацца: Сярэдняя доза дабаўкі можа ўтрымліваць да 2000 мг камбінаванага ЭПК, АЛК і ДГК. Кожную дозу можна падзяліць на некалькі таблетак альбо прыняць у выглядзе таблетак раз у дзень.

7. ГАМК

Гама-амінамасляная кіслата (GAMMA) - гэта амінакіслата і нейрамедыятар у галаўным мозгу.

Калі недастаткова ГАМК, трывога можа пагоршыцца. Згодна з аглядам 2015 года, дабаўкі з ГАМК могуць дапамагчы замяніць страчаную ГАМК, хаця неабходна правесці больш даследаванняў.

Як карыстацца: Сярэдняя доза дабаўкі можа складаць ад 500 да 750 мг. Любую дозу можна падзяліць на некалькі таблетак альбо прыняць у выглядзе таблетак раз у дзень.

8. L-тэанін

L-тэанін - гэта амінакіслата. Гэта заспакаяльнае ўласцівасць зялёнага гарбаты.

Даследаванне 2018 года паказала, што ў пацукоў прыносілася перавага супраць трывогі. Даследаванне, праведзенае ў 2011 годзе на людзях, таксама пацвердзіла свае заспакаяльныя перавагі.

Як карыстацца: Сярэдняя доза дабаўкі складае каля 200 мг. Звычайна гэта прымаюць у выглядзе таблетак раз у дзень.

9. Магній

Магній - неабходны мінерал для здароўя чалавека. Вашаму арганізму не трэба занадта шмат гэтага. Але калі вы не атрымліваеце дастатковую колькасць, недахоп магнію можа прывесці да сімптомаў трывогі.

Як карыстацца: Сярэдняя доза дабаўкі можа складаць ад 100 да 500 мг. Любую дозу можна прымаць у выглядзе таблетак раз у дзень.

10. 5-HTP

5-гідраксітрыптафан (5-HTP) з'яўляецца нейрамедыятарам. Гэта папярэднік серотоніна. Гэта "нейрамедыятар шчасця" ў чалавечым мозгу.

У 2012 годзе даследаванне паказала, што дабаўкі 5-HTP могуць дапамагчы пры непакой. Аднак яны найбольш эфектыўныя толькі пры выкарыстанні ў пэўнай тэрапіі і па рэкамендацыі ўрача.

Як карыстацца: Сярэдняя доза дабаўкі можа складаць ад 50 да 200 мг. Любую дозу можна прымаць у выглядзе капсулы раз у дзень.

Травяныя дабаўкі

Некаторыя травы ўтрымліваюць фітахімічныя рэчывы, якія могуць палегчыць сімптомы, звязаныя з трывогай.

Травяныя дабаўкі звычайна бываюць у выглядзе настойкі, экстракта, гарбаты ці капсул.

11. Ашваганда

Ашваганда (Вітханія сомніфера) з'яўляецца адаптогеном і аюрведическим сродкам. Некаторыя даследаванні мяркуюць, што яно можа быць гэтак жа эфектыўным, як і пэўныя лекі для зніжэння трывожнасці.

Як карыстацца: Сярэдняя доза дабаўкі складае каля 900 мг. Гэта можна прымаць як дзве капсулы па 450 мг, якія прымаюцца адзін-два разы на дзень.

12. Бакопа

Бакопа (Бакопа моньеры) экстракты вывучаюцца на нейропротекторную дзейнасць альбо на абарону нейронаў.

Як паказала даследаванне 2013 года, Bacopa таксама можа паменшыць кортізол. Корцізол вядомы як гармон стрэсу. Гэта можа гуляць ролю ў пагаршэнні сімптомаў трывогі.

Як карыстацца: Сярэдняя доза дабаўкі складае каля 500 мг. Гэта можа быць падзелена на дзве таблеткі альбо прынята як таблетка раз у дзень.

13. Рамонак

Рамонак паходзіць ад Рамонак маткарыят альбо Chamaemelum nobile віды. Шырока прынятае як натуральнае сродак ад сімптомаў трывогі.

Як карыстацца: Сярэдняя доза дабаўкі можа складаць ад 350 да 500 мг. Гэта можа быць падзелена на дзве таблеткі альбо прынята як таблетка раз у дзень.

14. Кава кава

Кава кава (Piper methysticum) гэта расліна з астравоў Ціхага акіяна. Гэта традыцыйны заспакаяльны тонік.

У адным з даследаванняў 2016 года ўстаноўлена, што ён нацэлены на рэцэптары ГАМК, якія кіруюць сімптомамі трывогі. Такім чынам, гэта паляпшае натуральныя спосабы барацьбы з трывогай у вашым арганізме.

Як карыстацца: Сярэдняя доза дабаўкі складае каля 250 мг. Гэта можа быць падзелена на дзве таблеткі альбо прынята як таблетка раз у дзень. Штодзённае выкарыстанне не павінна перавышаць чатырох тыдняў.

15. Лаванда

Лаванда (Lavandula officinalis) доўгі час быў заспакаяльным сродкам стрэсу. Ён аказвае тонкае заспакаяльнае ўздзеянне на цэнтральную нервовую сістэму, што таксама можа дапамагчы пры трывожнасці і дэпрэсіі.

Як карыстацца: Лаванда, як правіла, знаходзіцца ў дапаўненні трывожнага спалучэння з іншымі травамі. Сама па сабе сярэдняя доза дабаўкі складае каля 400 мг. Гэта можа быць падзелена на дзве капсулы альбо прынята як капсула раз у дзень.

16. Бальзам з цытрыны

Блізкі сваяк лаванды, мелісы (Меліса лекавая) таксама валодае заспакаяльнымі ўласцівасцямі.

Як карыстацца: Сярэдняя доза дабаўкі складае каля 500 мг. Гэта можа быць падзелена на дзве капсулы альбо прынята як капсула раз у дзень.

17. Пассифлора

Больш вядомы сваім салодкім пассифлором, пассифлорой (Passiflora incarnata) таксама з'яўляецца народным сродкам ад трывогі.

Даследчыкі ў адным з даследаванняў 2017 года выявілі, што гэта было гэтак жа эфектыўна, як і звычайны рэцэпт трывогі. Як дадатак, альбо настойка з кветак працуе лепш за ўсё.

Як карыстацца: Сярэдняя доза дабаўкі складае каля 500 мг. Гэта можа быць падзелена на дзве капсулы альбо прынята як капсула раз у дзень.

18. Радыёла

Родиола (Родиола ружовая) гэта расліна родам з альпійскіх рэгіёнаў. Яго выкарыстоўваюць як нервовы танізавальны і заспакаяльны сродак ужо сотні гадоў.

Як карыстацца: Сярэдняя доза дабаўкі складае каля 500 мг. Гэта можа быць падзелена на дзве капсулы альбо прынята як капсула раз у дзень.

19. Сусла святаянніка

Класічная трава, якая выкарыстоўваецца пры дэпрэсіі, святаяннік (Hypericum perforatum), таксама выкарыстоўваецца для трывогі.

Сучасныя даследаванні паказваюць, што ён лепш падыходзіць для трывогі, звязанай з дэпрэсіяй. Як святаяннік можа дапамагчы іншым формам трывогі, патрабуе дадатковых даследаванняў.

Як карыстацца: Сярэдняя доза дабаўкі складае каля 300 мг. Гэта можа быць падзелена на дзве-тры капсулы альбо прынята як капсула раз у дзень. Вы не павінны прымаць гэта разам з антыбактэрыйнымі прэпаратамі, таму пагаворыце са сваім лекарам пра тое, як ці варта гэта дадаць да вашай схемы лячэння.

20. Валяр'ян

Хаця валяр'яна (Valeriana officinalis) больш вядомы як сродак сну, ён таксама можа дапамагчы пры трывозе.

Як карыстацца: Сярэдняя доза дабаўкі складае каля 500 мг. Гэта можа быць падзелена на дзве капсулы альбо прынята як капсула раз у дзень.

Дабаўкі са змешанымі інгрэдыентамі

Некаторыя дабаўкі могуць не ўтрымліваць ні аднаго пажыўнага рэчыва, ні травы, але іх спалучэнне.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што пэўныя камбінацыі могуць працаваць лепш разам, чым у адзіноце. Калі вы хочаце паспрабаваць адзін з гэтых, паспрабуйце ўважліва выконваць указанні.

21. Ашваганда і Бакопа

Гэтыя травы часта ўжываюцца разам у традыцыйнай індыйскай медыцыне.

У 2012 годзе ў аюрведычным даследаванні абедзве травы былі значна больш эфектыўнымі пры сумесным выкарыстанні. Асабліва гэта адбылося з Бакопай. Ён паказаў найменшы эфект пры выкарыстанні ў адзіночку.

22. Бакопа і рыбін тлушч

Як традыцыйная медыцына, Бакопу прызначаюць разам з ежай, каб быць эфектыўнай. Гэта таму, што Bacopa тлушчараспушчальны і, такім чынам, больш эфектыўны пры ўжыванні з тлушчамі.

Даследаванне 2017 года падмацоўвае гэта. Даследчыкі выявілі, што бакопа і рыбін тлушч былі больш тэрапеўтычнымі і нейрапратэктыўнымі пры нервовых нагрузках пры сумесным выкарыстанні.

23. Рамонак і лаванда

Гэтыя два кветкі з'яўляюцца адначасова папулярнымі заспакаяльнымі расліннымі сродкамі.

Згодна з адным з даследаванняў 2016 года, рамонак і лаванда больш эфектыўныя пры заспакаяльным стрэсе і зняцці трывожнасці пры сумесным выкарыстанні.

24. Святаяннік і пассифлора

З спрэчкай наконт святаянніка ясна, ці добра гэта для трывогі ці не. Аднак некаторыя мяркуюць, што гэта больш эфектыўна пры выкарыстанні ў спалучэнні з іншымі травамі.

Адной з такіх траў з'яўляецца пассифлора. У даследаванні 2011 года вынікае, што асобныя злучэнні траў могуць фітахімічна ўзмацняць дзеянне іншых.

25. Валяр'яна і меліса

Валярыяна і меліса з'яўляюцца праверанымі седатыўнымі сродкамі - асабліва пры камбінаваным выкарыстанні.

Сутнасць

Хоць даследаванні дабавак для трывогі абяцаюць, не забудзьцеся праверыць свайго лекара, перш чым дадаваць што-небудзь новае ў схему лячэння. Яны могуць абмеркаваць любыя патэнцыйныя рызыкі і пабочныя эфекты, а таксама наладзіць любыя лекі, якія могуць выклікаць узаемадзеянне.

Ваш лекар таксама можа парэкамендаваць іншыя метады лячэння і змены ладу жыцця, якія дапамогуць кіраваць сімптомамі. Большасць дабавак не рэкамендуецца для:

• дарослыя людзі старэйшыя за 65 гадоў
• жанчыны, якія цяжарныя
• дзеці

Калі вы ўсё ж паспрабуеце новую дабаўку, уважліва сачыце за яе ўздзеяннем на агульны стан здароўя. Калі вы пачнеце адчуваць нейкія незвычайныя сімптомы, такія як падвышаная трывожнасць ці болі ў страўніку, спыніце выкарыстанне, пакуль вы не зможаце пагаварыць з лекарам.