Калі прымаць дадатак кальцыя

Задаволены

• Небяспека празмернага прыёму кальцыя
• Калі прымаць прэпараты кальцыя
• Штодзённая рэкамендацыя кальцыя і вітаміна D

Кальцый з'яўляецца неабходным мінералам для арганізма, бо акрамя таго, што ён уваходзіць у структуру зубоў і костак, вельмі важна таксама пасылаць нервовыя імпульсы, вызваляць некаторыя гармоны, а таксама спрыяць скарачэнню цягліц.

Нягледзячы на ​​тое, што кальцый можна ўжываць у ежу, ужываючы багатыя кальцыем прадукты, такія як малако, міндаль ці базілік, яго часта неабходна прымаць у выглядзе дадаткаў, асабліва людзям, якія не ўжываюць дастатковую колькасць мінеральных рэчываў альбо дзецям. і пажылыя, якім трэба больш.

Хоць гэта важна для арганізма, лішак кальцыя можа таксама выклікаць некаторыя сур'ёзныя праблемы, напрыклад, камяні ў нырках, і таму любыя дадаткі гэтага мінерала павінны ацэньвацца і кіравацца лекарам альбо дыетолагам.

Небяспека празмернага прыёму кальцыя

Празмернае ўжыванне кальцыя і вітаміна D павялічвае рызыку:

• Камяні ў нырках; кальцынацыя сасудаў;
• Трамбоз; закаркаванне сасудаў;
• Павышэнне артэрыяльнага ціску, інсульт і інфаркт.

Лішак кальцыя ўзнікае таму, што акрамя прыкорму гэты мінерал спажываецца і з ежай, галоўнай крыніцай якога з'яўляецца малако і яго вытворныя. Глядзіце поўны спіс прадуктаў, багатых кальцыем, так што дабаўкі не патрэбныя.

Калі прымаць прэпараты кальцыя

Дабаўкі з кальцыем і вітамінам D рэкамендуюцца ў першую чаргу жанчынам, якія знаходзяцца на замяшчальнай гарманальнай тэрапіі, бо менавіта так на самой справе зніжаецца рызыка развіцця астэапарозу.

Такім чынам, жанчыны, якія не прымаюць замяшчэнне гармонаў, павінны прымаць толькі дадаткі з вітамінам D3, які з'яўляецца неактыўнай формай гэтага вітаміна, які будзе актывавацца ныркамі толькі ў неабходных для арганізма колькасцях. Вітамін D неабходны для павелічэння ўсмоктвання кальцыя ў кішачніку і ўмацавання костак. Глядзіце 6 пераваг вітаміна D.

Штодзённая рэкамендацыя кальцыя і вітаміна D

Для жанчын старэйшыя за 50 гадоў рэкамендуемае спажыванне кальцыя складае 1200 мг у дзень і 10 мкг у дзень вітаміна D. Здаровая і разнастайная дыета забяспечвае гэтыя пажыўныя рэчывы ў дастатковай колькасці, і сонечныя ванны неабходныя. Штодня на працягу не менш за 15 хвілін, каб павялічыць вітамін D вытворчасць.

Такім чынам, прыём гэтых пажыўных рэчываў пасля менапаўзы павінен ацэньвацца лекарам у залежнасці ад стану здароўя жанчыны, харчовых звычак і выкарыстання гарманальнай замяшчальнай тэрапіі.

Каб пазбегнуць неабходнасці прымаць дадаткі, паглядзіце, як умацаваць косці падчас менапаўзы.