Што такое падскурны тлушч?

Задаволены

• Што выклікае падскурны тлушч?
• Чаму ў нас падскурна-тлушчавая абалоніна?
• Падскурны тлушч шкодны для вас?
• Як зразумець, ці шмат у вас падскурнага тлушчу
• Як пазбавіцца ад падскурнага тлушчу
• Дыета
• Фізічная актыўнасць
• Перспектыва

Падскурны тлушч супраць вісцаральная тлушчу

У вашым целе ёсць два асноўныя віды тлушчу: падскурны тлушч (які знаходзіцца пад скурай) і вісцаральная тлушч (які знаходзіцца вакол органаў).

Колькасць падскурнага тлушчу, які вы развіваеце, залежыць ад генетыкі, а таксама такіх фактараў ладу жыцця, як фізічная актыўнасць і харчаванне.

Людзі з вялікай колькасцю падскурнага тлушчу часта маюць вялікую колькасць вісцаральная тлушчу.

Што выклікае падскурны тлушч?

Усе нараджаюцца з падскурнай тлушчавай абалонінай. Акрамя генетыкі, у людзей звычайна бывае большая колькасць падскурнага тлушчу, калі яны:

• ешце больш калорый, чым яны спальваюць
• маларухомыя
• маюць невялікую мышачную масу
• займайцеся мала аэробнай актыўнасцю
• маюць цукровы дыябет
• ўстойлівыя да інсуліну

Чаму ў нас падскурна-тлушчавая абалоніна?

Верхні пласт скуры - гэта эпідэрміс. Сярэдні пласт - гэта дерма. Падскурны тлушч - гэта самы глыбокі пласт.

Падскурны тлушч мае пяць асноўных функцый:

1. Гэта адзіны спосаб, якім ваша цела назапашвае энергію.
2. Ён выконвае функцыю падкладкі для абароны цягліц і костак ад удараў і падзенняў.
3. Ён служыць праходам для нерваў і сасудаў паміж скурай і цягліцамі.
4. Ён ізалюе ваша цела, дапамагаючы яму рэгуляваць тэмпературу.
5. Ён прымацоўвае дерму да цягліц і костак пры дапамозе спецыяльнай злучальнай тканіны.

Падскурны тлушч шкодны для вас?

Падскурны тлушч з'яўляецца важнай часткай вашага цела, але калі ваша цела назапашвае занадта шмат яго, у вас можа быць большы рызыка праблем са здароўем, у тым ліку:

• хваробы сэрца і інсульты
• высокі крывяны ціск
• дыябет 2 тыпу
• некаторыя віды раку
• апноэ сну
• тлушчавая хвароба печані
• хваробы нырак

Як зразумець, ці шмат у вас падскурнага тлушчу

Адзін са спосабаў вызначыць, ці няма ў вас залішняй вагі, - гэта вымярэнне індэкса масы цела (ІМТ), які забяспечвае суадносіны вагі і росту:

• нармальны вага: ІМТ ад 18,5 да 24,9
• залішняя вага: ІМТ ад 25 да 29,9

• Як пазбавіцца ад падскурнага тлушчу

  Два найбольш часта рэкамендуемыя метады скіду лішняга падскурнага тлушчу - гэта дыета і фізічная актыўнасць.

  Дыета

  Асноўны прынцып страты падскурнага тлушчу пры дапамозе дыеты - спажываць менш калорый, чым спальваць.

  Ёсць шэраг дыетычных змен, якія дапамагаюць палепшыць тып ежы і напояў, якія вы ўжываеце. Амерыканская асацыяцыя сэрца і Амерыканскі каледж кардыялогіі рэкамендуюць здаровую дыету з высокім утрыманнем садавіны, агародніны, клятчаткі, суцэльнага збожжа і арэхаў.

  
  

  Ён таксама павінен утрымліваць нятлустыя вавёркі (соя, рыба ці птушка) і ўтрымліваць мала цукру, солі, чырвонага мяса і насычаных тлушчаў.

  Фізічная актыўнасць

  Адзін са спосабаў, як ваша цела назапашвае энергію, - гэта назапашванне падскурнага тлушчу. Каб пазбавіцца ад назапашвання падскурнага тлушчу, неабходна спаліць энергію / калорыі.

  Аэробная актыўнасць з'яўляецца рэкамендаваным спосабам спальвання калорый і ўключае хаду, бег, язду на ровары, плаванне і іншыя заняткі, заснаваныя на рухах, якія павялічваюць пульс.

  Шмат людзей, якія павялічваюць сваю актыўнасць, губляючы падскурны тлушч, таксама ўдзельнічаюць у сілавых трэніроўках, напрыклад, падымаюць цяжар. Гэты від дзейнасці павялічвае мышачную сілу, якая можа актывізаваць ваш метабалізм і дапамагчы спаліць калорыі.

  Перспектыва

  Ёсць шэраг станоўчых прычын таго, што ў вашым целе ёсць падскурны тлушч, але лішак можа нанесці шкоду вашаму здароўю.

  Правядзіце некаторы час са сваім урачом, каб вызначыць патрэбную колькасць тлушчу для вас, і - калі вы не на ідэальным узроўні - каб дапамагчы скласці дыету і план дзейнасці для аптымальнага здароўя.