Рэгулярныя фізічныя практыкаванні - адзін з лепшых спосабаў знізіць рызыку цяжкай формы COVID-19

Задаволены

• Рэкамендацыі па практыкаваннях у ЗША
• Чаму рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць знізіць рызыку сур'ёзнага COVID-19?
• Ніжняя лінія
• Агляд для

На працягу многіх гадоў лекары падкрэслівалі важнасць рэгулярных трэніровак для паляпшэння агульнага стану здароўя і дабрабыту. Цяпер новае даследаванне паказала, што ў яго можа быць нават дадатковы бонус: гэта можа дапамагчы знізіць рызыку сур'ёзнага COVID-19.

Даследаванне, якое было апублікавана ў Брытанскі часопіс спартыўнай медыцыны, прааналізавалі дадзеныя 48440 дарослых, у якіх дыягназ COVID-19 быў пастаўлены ў перыяд з 1 студзеня 2020 года па 21 кастрычніка 2020 года. Даследчыкі паглядзелі на раней паведамленыя ўзроўні фізічнай актыўнасці пацыента і параўналі іх з рызыкай шпіталізацыі, паступлення ў аддзяленне інтэнсіўнай тэрапіі і смерці пасля з дыягназам COVID-19 (усе лічацца прыкметамі «цяжкай» хваробы).

Вось што яны выявілі: людзі, у якіх быў пастаўлены дыягназ COVID-19 і былі "пастаянна неактыўнымі"-гэта значыць, яны займаліся 10 хвілінамі або менш фізічнай актыўнасці на тыдзень-мелі ў 1,73 разы большы рызыка трапіць у аддзяленне інтэнсіўнай тэрапіі і ў 2,49 разы большы рызыка памерці ад віруса ў параўнанні з тымі, хто быў фізічна актыўны 150 хвілін і больш на тыдзень. Людзі, якія былі пастаянна бяздзейнымі, таксама мелі ў 1,2 разы большы рызыка шпіталізацыі, у 1,1 разы большы рызыка паступлення ў аддзяленне інтэнсіўнай тэрапіі і ў 1,32 разы большы рызыка смерці, чым тыя, хто займаўся фізічнай актыўнасцю ад 11 да 149 хвілін на тыдзень.

Выснова даследчыкаў? Паслядоўнае выкананне рэкамендацый па фізічнай актыўнасці (падрабязней пра іх ніжэй) моцна звязана са зніжэннем рызыкі развіцця цяжкага COVID-19 у дарослых, якія заразіліся вірусам.

"Мы цвёрда верым, што вынікі гэтага даследавання ўяўляюць сабой дакладную і дзейсную рэкамендацыю, якую можна выкарыстоўваць насельніцтву па ўсім свеце для зніжэння рызыкі цяжкіх наступстваў COVID-19, у тым ліку смерці",-кажа сааўтар даследавання Роберт Саліс, дырэктар стыпендыі спартыўнай медыцыны ў медыцынскім цэнтры Kaiser Permanente.

Гэта даследаванне выклікае шмат пытанняў пра рызыку цяжкага захворвання COVID-19 і пра тое, як часта вы займаецеся фізічнымі практыкаваннямі - асабліва калі вы займаліся менш за 150 хвілін у тыдзень. Вось што вам трэба ведаць аб сувязі паміж фізічнай актыўнасцю і сур'ёзным рызыкай коронавіруса

Рэкамендацыі па практыкаваннях у ЗША

Арыенцір на 150 хвілін не быў выпадковым: Абодва Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў і Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуюць амерыканцам атрымліваць па меншай меры 150 хвілін фізічнай актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці ў тыдзень. Гэта можа ўключаць у сябе такія рэчы, як шпаркая прагулка, язда на ровары, гульня ў тэніс і нават штурханне газонакасілкі.

CDC заахвочвае людзей разбіваць трэніроўкі на працягу тыдня і нават рабіць невялікія кавалкі практыкаванняў на працягу дня (калі хочаце, калі ў вас няма часу). (Па тэме: Наколькі шмат практыкаванняў занадта шмат?)

Чаму рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць знізіць рызыку сур'ёзнага COVID-19?

Гэта не зусім ясна, і, шчыра кажучы, даследаванне гэтага не даследавала. Аднак у лекараў ёсць некаторыя думкі.

Адна з іх заключаецца ў тым, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы знізіць ІМТ чалавека, кажа доктар медыцынскіх навук Рычард Уоткінс, спецыяліст па інфекцыйных хваробах і прафесар унутранай медыцыны ў Медыцынскім універсітэце Паўночна -Усходняга Агаё. Па дадзеных CDC, наяўнасць вышэйшага ІМТ і, у прыватнасці, таго, які падпадае пад катэгорыю залішняй вагі або атлусцення, павышае рызыку шпіталізацыі і смерці ад COVID-19. Вядома, практыкаванні могуць дапамагчы прадухіліць атлусценне або прывесці да зніжэння вагі, кажа доктар Уоткінс. (Майце на ўвазе, што дакладнасць ІМТ як меры аховы здароўя абмяркоўваецца.)

Але практыкаванні таксама могуць мець непасрэдны ўплыў на здароўе і працаздольнасць вашых лёгкіх, - кажа Райманд Касьяры, доктар медыцынскіх навук, пульманолаг бальніцы Святога Язэпа ў Арынджы, штат Каліфорнія. любога роду рэспіраторных захворванняў, чым людзі, якія гэтага не робяць ", - кажа ён. Вось чаму доктар Касьяры заклікае сваіх пацыентаў "хапаць паветра" хоць бы раз у дзень ад фізічнай актыўнасці. Звычайныя практыкаванні - і цяжкае дыханне, якое часта прыходзіць з ім - могуць дапамагчы вам прапрацаваць вобласці лёгкіх, якія вы маглі б не выкарыстоўваць так часта, кажа доктар Касьяры. "Гэта адкрывае дыхальныя шляхі, і, калі ў вас ёсць вадкасць або што-небудзь, што там можа хавацца, яна выкідваецца". (Гэта адна з прычын, чаму, нават калі вы адданы сілавых трэніровак, вам таксама варта ўдзяліць некаторы час на кардиотренировку. Гэта таксама прычына, чаму некаторыя лекары распаўсюдзілі рэкамендацыі па тэхніцы дыхання падчас пандэміі.)

Рэгулярныя заняткі таксама дапамагаюць умацаваць мышцы лёгкіх. «Гэта неверагодна важна, - кажа доктар Касьяры. «Вы выконваеце вялікую працу, дыхаючы, і чым больш эфектыўныя вашы лёгкія, тым менш працы павінны выконваць вашыя дыхальныя мышцы». Гэта можа мець вырашальнае значэнне ў выпадку сутыкнення з такой сур'ёзнай хваробай, як COVID-19, кажа ён. (Па тэме: Чаму вы кашляеце пасля сапраўды цяжкай трэніроўкі)

Фізічныя практыкаванні нават аказваюць прамое ўздзеянне на вашу імунную сістэму, дапамагаючы мабілізаваць імунныя клеткі ў крыві, каб павялічыць верагоднасць таго, што яны ўступяць у кантакт з - і перамагчы - патагенамі ў вашым целе.

"Мы даўно ведаем, што імунная функцыя паляпшаецца пры рэгулярных фізічных нагрузках, а ў тых, хто рэгулярна актыўны, адзначаецца меншая частата, інтэнсіўнасць сімптомаў і рызыка смерці ад вірусных інфекцый", - кажа доктар Саліс. "Акрамя таго, рэгулярная фізічная актыўнасць звязана з паляпшэннем ёмістасці лёгкіх і сардэчна-сасудзістай і мышачнай функцыі, што можа паменшыць негатыўныя наступствы COVID-19, калі ён заразіцца".

Ніжняя лінія

Актыўнасць і захаванне актыўнасці могуць істотна дапамагчы арганізму ў барацьбе з коронавірусам, калі вы заразіцеся. «Наша даследаванне паказала, што фізічная бяздзейнасць была самым моцным фактарам рызыкі, які можна змяніць для цяжкіх зыходаў COVID-19», - кажа доктар Салліс.

І для таго, каб зрабіць трук, не спатрэбіцца шалёных фізічных практыкаванняў. «Падтрымлівання нават базавага рэкамендаванага ўзроўню фізічных практыкаванняў — напрыклад, хады па 30 хвілін у дзень, пяць дзён у тыдзень — дастаткова, каб дапамагчы вашаму арганізму змагацца з рознымі захворваннямі, у тым ліку з COVID-19», — тлумачыць д-р Саліс. На самай справе, некаторыя эксперты рэкамендуюць быць асабліва ўважлівымі, каб не перастарацца, асабліва пры высокай інтэнсіўнасці або звышнапружаных трэніроўках, так як гэта можа мець адваротны эфект для падтрымання вашай імуннай сістэмы ў час працяглага стрэсу.

Проста ведайце гэта: хоць рэгулярныя практыкаванні могуць дапамагчы знізіць рызыку цяжкай формы COVID-19, доктар Уоткінс адзначае, што лепшае, што вы можаце зрабіць, каб застацца ў бяспецы, - гэта працягваць практыкаваць вядомыя спосабы прадухілення распаўсюджвання COVID-19, такія як як вакцынацыя, сацыяльнае дыстанцыяванне, нашэнне масак і добрая гігіена рук.

Агляд для