Усё пра стрэсавыя пераломы галёнкі

Задаволены

• Што такое стрэсавы пералом у галёнцы?
• Якія сімптомы стрэсавага пералому галёнкі?
• У чым розніца паміж стрэсавым пераломам галёнкі і галёнкай галёнкі?
• Стрэсавы пералом
• Галёнка асколкі
• Звяртайцеся да ўрача для дыягностыкі
• Што звычайна выклікае стрэсавыя пераломы ў галёнцы?
• Як лечаць стрэсавыя пераломы ў галёнцы?
• Неадкладныя крокі
• Доўгі выздараўленне
• Дадатковыя парады па лячэнні
• Ключавыя вынасы

Стрэсавы пералом - гэта малюсенькая расколіна ў косці. Гэта можа здарыцца ў ступні, сцягне ці паясніцы, але гэта, хутчэй за ўсё, у галёнцы. Стрэсавыя пераломы таксама называюць пераломамі валасоў.

Стрэсавы пералом галёнкі - гэта сур'ёзная траўма, якая можа пагоршыцца без належнага сыходу.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра стрэсавыя пераломы галёнкі, калі вы павінны звярнуцца да ўрача і што вы можаце зрабіць, каб пачаць працэс выздараўлення.

Што такое стрэсавы пералом у галёнцы?

Стрэсавы пералом галёнкі - гэта невялікая расколіна косткі галёнкі.

Празмернае выкарыстанне і нязначныя траўмы могуць прывесці да стрэсавай рэакцыі або глыбокага сіняка ў косці. Калі вы пачнеце адчуваць боль у галёнцы, палегчыце практыкаванні, каб дазволіць вылячэнне. Працягваецца ціск на косць можа прымусіць яе парэпацца, што прывядзе да пералому стрэсу.

У той час як слова "пералом" гучыць менш сур'ёзна, чым "зламаная костка", абодва тэрміна азначаюць адно і тое ж. Косць да пэўнай ступені трэснула.

Лекар можа назваць гэта пераломам, калі спасылаецца на малюсенькую траўму, звязаную са стрэсам, і перапынак, калі траўма больш значная.

Любая костка можа пераламацца, але, хутчэй за ўсё, вы атрымаеце стрэсавы пералом галёнкі.

Якія сімптомы стрэсавага пералому галёнкі?

Пералом стрэсу можа выклікаць хваравітасць або азызласць галёнкі. Гэта таксама можа выклікаць боль, якая:

• павялічваецца, калі ты дакранаешся да галёнкі ці надаеш ёй вагу
• менш сурова, калі вы адпачываеце нагу
• настойлівы

Калі ў вас хваравітасць галёнкі ці боль, падніміце і супакойце ногі і прыкладзеце пакет з лёдам, каб даведацца, ці паправіцца.

Звярніцеся да лекара, калі:

• у вас прыкметная азызласць
• вы не можаце хадзіць без болю
• боль пастаянная або пагаршаецца

Без лячэння невялікая расколіна можа перарасці ў асноўную, альбо костка можа перамясціцца. Вынік, хутчэй за ўсё, будзе боль, дадатковыя працэдуры і больш працяглы перыяд аднаўлення.

У чым розніца паміж стрэсавым пераломам галёнкі і галёнкай галёнкі?

Пры першых прыкметах траўмы можа быць складана сказаць, ці няма ў вас стрэсавага пералому ці шыны галёнкі. Абодва яны абумоўлены ператрэніроўкай, альбо раптоўным павелічэннем трэніровак ці нагрузак. Абодва распаўсюджаныя сярод бегуноў і танцораў.

Стрэсавы пералом

Стрэсавы пералом галёнкі азначае, што ў косці галёнкі ёсць расколіны. Боль можа абмяжоўвацца невялікай вобласцю і, хутчэй за ўсё, узмацняецца, калі вы надаеце вагу на нагах, хадзеце ці бегаеце. Боль можа захоўвацца нават у стане адпачынку.

Галёнка асколкі

Асколкі галёнкі ўключаюць запаленне цягліц, сухажылляў і касцяной тканіны, але костка непарушаная. Яны могуць выклікаць хваравітасць і боль над большай часткай галёнкі. Вы можаце не адчуваць моцнага болю ў стане спакою або пры слаба ўздзейнічанні, напрыклад, хадзе, але боль моцна ўзмацняецца пры фізічных нагрузках.

Шыны для галёнкі можна палепшыць пры дапамозе хатняй дапамогі, напрыклад, абледзяненне, адпачынак і пазбяганне актыўных удараў, пакуль яны не палепшацца. Аднак, калі вы паспрабуеце ісці ў нагу з нармальным узроўнем актыўнасці, вы можаце таксама пералом косці.

Звяртайцеся да ўрача для дыягностыкі

Калі вы не ўпэўненыя, ці ёсць у вас шыны галёнкі ці пералом стрэсу, варта звярнуцца да лекара. Ваш лекар можа мець магчымасць паставіць дыягназ візуальна, але тэсты візуалізацыі могуць гэта пацвердзіць.

Што звычайна выклікае стрэсавыя пераломы ў галёнцы?

Ёсць шмат фактараў, якія могуць спрыяць стрэсавым пераломам галёнкі. Некаторыя з іх можна кіраваць у пэўнай ступені, а іншыя - не пад вашым кантролем. Прычыны стрэсавых пераломаў галёнкі ўключаюць:

• паўтараюцца рухі ў інтэнсіўнай дзейнасці, напрыклад:
  • бегавыя дарожкі, лёгкаатлетычныя дыстанцыі
  • баскетбол, футбол
  • гімнастыка
  • танцаваць
• няправільная спартыўная тэхніка
• занадта хутка павялічваючы трэніроўкі або гіпадынамію
• недастатковы адпачынак паміж трэніроўкамі
• праца над паверхняй іншага тыпу, чым звычайна
• працуе па нахільнай паверхні
• неадэкватная абутак

Іншыя рэчы, якія могуць павялічыць рызыку пераломаў стрэсу:

• выпіваць больш за 10 алкагольных напояў у тыдзень
• паліць
• нячастыя практыкаванні
• з недастатковай вагой або залішняй вагой
• астэапароз
• парушэнні харчавання
• нізкі ўзровень вітаміна D
• не прымаючы дастатковую колькасць калорый, каб адпавядаць узроўню вашай актыўнасці

Як лечаць стрэсавыя пераломы ў галёнцы?

Можа спакусіць боль, але калі вы не паклапаціцеся пра пералом стрэсу, ён можа значна пагоршыцца. Вы нават можаце мець хранічныя праблемы з галёнкай.

Неадкладныя крокі

Лекар можа парэкамендаваць спалучэнне метадаў лячэння і змены ладу жыцця, такіх як:

• адпачыць ад актыўнага ўздзеяння, пакуль вы не зажылі цалкам
• прыпадняць нагу і прыкласці лёд на 10 хвілін, каб палегчыць боль і азызласць
• прыём супрацьзапаленчых лекаў без рэцэпту
• з дапамогай мыліц, каб захаваць вагу ад галёнкі, пакуль вы гоіцеся
• лячэбная фізкультура

Сур'ёзныя пераломы стрэсу могуць запатрабаваць гіпадынаміі або аперацыі, каб забяспечыць правільнае вылячэнне.

Доўгі выздараўленне

Па меры выздараўлення важна павольна павышаць актыўнасць і атрымліваць шмат адпачынку паміж трэніроўкамі. Спецыяліст па спартыўнай медыцыне або кваліфікаваны трэнер можа дапамагчы перарабіць канструкцыю, каб абараніць тлушч галёнкі, захоўваючы пры гэтым фізічную форму.

Стрэсавыя пераломы могуць вылечыць ад 4 да 12 тыдняў, а часам і даўжэй. Калі ў вас усё яшчэ ёсць болі ў косці, вы яшчэ не цалкам зажылі. Памятаеце, што занадта хуткае павелічэнне актыўнасці можа прывесці да паўторнага траўматызму.

Вы можаце зрабіць некаторыя рэчы, каб дапамагчы прадухіліць рэцыдыў. Па-першае, пераканайцеся, што вы лячыце такія захворванні, як астэапароз і недахоп вітамінаў. Папытаеце лекара, ці варта прымаць дабаўкі кальцыя і вітаміна D для здароўя костак і, калі так, то ў якіх колькасцях.

Дадатковыя парады па лячэнні

Вось некалькі іншых саветаў па зніжэнні рызыкі пераломаў галёнкі:

• Адпачынак. Дайце час схуднець аднавіцца паміж трэніроўкамі высокай інтэнсіўнасці.
• Пачніце крос-трэнінг. Заставайцеся ў добрай форме, адпачываючы галёнкі паміж трэніроўкамі.
• Інвестуйце ў правільную абутак. Падтрымлівайце ступні, лодыжкі, ногі, сцягна і спіну.
• Узвышша і лёд. Адрасаванне дыскамфорту галёнкі, перш чым пагаршаецца. Падніміце ногі над узроўнем сэрца і прыкладвайце лёд па 10 хвілін за раз.
• Падтрымлівайце здаровае харчаванне. Недахоп вітамінаў можа паўплываць на здароўе костак, таму ўжывайце збалансаванае харчаванне.
• Кіруйце сваёй вагой. Страціце лішнія кілаграмы, якія дадуць дадатковую нагрузку на косці і суставы.
• Праца з вопытным трэнерам. Выкарыстоўвайце добрыя метады для аптымальнай фізічнай працы і здароўя костак.

Ключавыя вынасы

Стрэсавы пералом галёнкі - гэта невялікі разрыў, выкліканы паўтаральнымі, моцнымі нагрузкамі. Лячэнне ўключае ў сябе атрыманне належнага адпачынку і адмова ад інтэнсіўных практыкаванняў, пакуль ён не загоіцца.

Сур'ёзныя або цяжка вылечныя пераломы могуць запатрабаваць выкарыстання мыліц, нашэння акцёрскага складу або аператыўнага ўмяшання. Поўнае выздараўленне можа заняць ад 4 да 12 тыдняў.

Калі вы любіце дзейнасць з высокім уздзеяннем, зараз можна зрабіць некалькі крокаў, каб знізіць верагоднасць стрэсавых пераломаў галёнкі. Калі боль у галёнцы і азызласць узнікае, звярніцеся да ўрача для дыягностыкі і лячэння.