Ці сапраўды дастатковы REM -сон важны?

Задаволены

• Што такое REM -сон?
• У чым перавагі REM -сну?
• Як вы можаце атрымаць больш REM -сон?
• Агляд для

Самае важнае, што вы можаце зрабіць для свайго цела, займаючыся спортам і правільна харчавацца, - гэта высыпацца. Карысць сну такая ж багатая, як і авечкі, якія большасць амерыканцаў спазняюцца: гэта паляпшае вашу памяць, стрымлівае запаленне, дапамагае схуднець, робіць вас больш верагодным прытрымлівацца планаў трэніровак і нават дапамагае вам даўжэй жыць.

Але справа не толькі ў тым, каб выспацца сем і больш гадзін, рэкамендаваных Амерыканскай акадэміяй медыцыны сну (якіх трэць амерыканцаў не працуе, дарэчы). Гаворка ідзе пра атрыманне якасць сон-а гэта азначае, што вы праводзіце дастатковую колькасць гадзін сну ў рэжыме сну з хуткім рухам вачэй (REM), фазы, калі адбываецца сны. Вось што вам трэба ведаць аб сваім цыкле сну, аб перавагах хуткага сну і аб тым, як вы можаце назапасіць яго ў наступны раз, калі будзеце ў ложку.

Што такое REM -сон?

REM з'яўляецца адной з чатырох стадый сну, тлумачыць У. Крыс Уінтэр, доктар медыцынскіх навук, аўтар Рашэнне для сну: чаму ваш сон парушаецца і як яго выправіць. «Ёсць N1, пераходная стадыя сну, калі вы пераходзіце ад няспання да сну; N2, або тое, што мы лічым лёгкім сном; N3, або глыбокі сон, а затым REM сон», - кажа ён.

REM атрымаў сваю назву ад хуткіх рухаў вачэй, якія адбываюцца па ўсім ім. Навукоўцы Яўген Асірынскі, Натаніэль Клейтман і Уільям К. Дэмент першымі назіралі REM -сон у пачатку 1950 -х гадоў, кажа доктар Вінтэр. І гэта было асабліва цікава, таму што яны таксама адзначылі, што на гэтым этапе сну амаль не было руху ад астатняй часткі цела. "З фізіялагічнага пункту гледжання, гэта амаль як быццам ваш мозг прачнуўся, але ваша цела паралізавана-магчыма, каб не даць вам здзейсніць вашыя мары",-кажа доктар філасофіі Конар Хенеган, вядучы даследчык сну.

У пачатку ночы вы будзеце адчуваць больш працяглы перыяд глыбокага сну-калі ваша цела аднаўляе і аднаўляе тканіны, нарошчвае косці і мышцы і ўмацоўвае імунную сістэму,-кажа Хенеган. Большасць людзей звычайна адчувае свой першы цыкл хуткага сну праз 90 хвілін пасля засынання. "Першапачаткова вы атрымліваеце больш кароткія ўспышкі REM, і па меры праходжання ночы і цела задавальняе сваю патрэбу ў глыбокім сне, вы прымаеце больш працяглыя перыяды REM -сну", - кажа ён.

На працягу ночы вы звычайна праводзіце ад 20 да 25 працэнтаў свайго часу сну ў REM, і, верагодна, вы пройдзеце чатыры ці пяць цыклаў сну, калі вы высыпаецеся. (Па тэме: 5 пераваг для здароўя, якія вы атрымліваеце ад сну аголеным)

У чым перавагі REM -сну?

Навукоўцы ўсё яшчэ даследуюць важнасць REM, і не зусім ясна, што адбываецца ў нашым мозгу за гэты час, кажа доктар Вінтэр. Хуткі рух вачэй, які з'яўляецца рэпрэзентатыўным для хуткага сну, можа адбывацца, калі наш мозг перабірае новыя ментальныя вобразы, якія, паводле даследавання, апублікаванага ў часопісе Прырода сувязі, можа стаць часткай апрацоўкі новых успамінаў. Даследчыкі таксама выявілі, што REM звязаны з вывучэннем новай інфармацыі і захаваннем важных нейронавых шляхоў.

"Падчас сну ваш мозг пераўтварае пэўныя рэчы, якія вы перажылі, і спрабуе высветліць, ці варта ўкладаць гэты вопыт у вашу кароткатэрміновую або доўгатэрміновую памяць-ці проста забыцца пра гэта",-кажа доктар Вінтэр . "У адрозненне ад глыбокага сну, які сапраўды клапоціцца аб адпачынку і аднаўленні, REM -сон значна больш звязаны з канцэнтрацыяй, засяроджанасцю, кансалідацыяй памяці і ўспрыманнем болю".

Даследаванні паказалі, што недахоп хуткага сну можа паўплываць на вашу памяць, сапсаваць настрой, паўплываць на кагнітыўныя здольнасці і пагаршаць рэгенерацыю клетак. Відавочна, што гэта можа паўплываць на ваш працоўны дзень, але гэта таксама можа павысіць спартыўныя вынікі, што ўскладняе выкананне больш складаных дзеянняў, кажа доктар Уінтэр. Не кажучы ўжо, калі ваш настрой у туалеце, гэта можа сур'ёзна пагоршыць матывацыю трэніровак.

Ўспрыманне болю таксама звязана з REM -сном. "Уявіце сабе двух чалавек з [аднолькавай] траўмай калена, але адзін чалавек добра высыпаецца, а другі - не", - кажа доктар Вінтэр. "Чалавек, які дрэнна спіць, успрыме гэтую боль як нашмат горшую. Гэта звязана з тым, як наш мозг вылучае раздражняльнікі". (Па тэме: Цягліцавая боль - добры ці дрэнны знак?)

Як вы можаце атрымаць больш REM -сон?

Першае, што вы можаце зрабіць: атрымаць больш агульная спаць. Сярэдні амерыканец спіць 6,8 гадзіны ў суткі, паводле апытання Гэлапа, і 40 працэнтаў лічацца менш за шэсць гадзін. «Калі ў вас ёсць толькі чатырох-, пяці- або шасцігадзіннае часовае акно для сну, проста паводле натуральнай фізіялогіі вы атрымаеце большы працэнт глыбокага сну і меншы працэнт хуткага сну», - кажа Хенеган.

Але і звычкі сну таксама важныя. "Людзі, якія кладуцца спаць больш нерэгулярна, як правіла, спяць менш, чым у сярэднім, і яны таксама бачаць менш цыкла REM [цыкл], чым тыя, хто больш рэгулярна [з] гігіенай сну", - кажа Хенеган. (Вось чаму дактары сну наогул не рэкамендуюць спрабаваць "кампенсаваць страчаны сон" у выхадныя.)

У даследаванні 2017 года з выкарыстаннем дадзеных з больш чым 6 мільёнаў трэкераў Fitbit даследчыкі выявілі, што ў той час як працяглы сон можа прывесці да больш глыбокага і хуткага сну, сон ад сямі да васьмі гадзін дае вам самы высокі агульны працэнт часу на гэтых стадыях. (Fitbit адсочвае вашу частату сардэчных скарачэнняў, якая мае тэндэнцыю да рэзкага росту падчас REM, паколькі ваша цела насамрэч рэагуе на сітуацыі ў вашым розуме, кажа Хенеган.) Таксама было паказана, што абуджэнне раней звычайнага ўплывае на працэнт хуткага сну, які вы атрымліваеце.

Нарэшце, не выкарыстоўвайце келіх віна або пару піва ў якасці мыліцы, каб заснуць (або застацца) спаць. "Алкаголь надзвычай душыць REM -сон", - кажа доктар Вінтэр. "Іншыя лекі таксама могуць здушыць яго, як і некаторыя з звычайных лекаў, якія мы выкарыстоўваем пры дэпрэсіі. (Звязаны: ці ведаеце вы, што ёсць 4 розных тыпу дэпрэсіі?) Таму пагаворыце са сваім лекарам аб любых рэцэптах, якія вы прымаеце, калі вы ты занепакоены сваім сном ".

Лепшае, што вы можаце зрабіць? Прытрымлівайцеся раскладу і вылучыце час на гэтыя сем-восем гадзін, каб ваш мозг сапраўды мог прайсці праз усе належныя цыклы сну. Вы не толькі будзеце атрымліваць асалоду ад паўнавартаснага сну, але і дапаможа зрабіць вашыя дні больш гладкімі.

Агляд для