Горшы выгляд расцяжэння перад пластыкаметрыяй

Задаволены

• Агляд для

Накіраваліся ў трэнажорную залу для плиометрической трэніроўкі? Перш чым пачаць трэніроўку па скачках, вам захочацца расцягнуцца, але гэта можа прынесці карысць толькі ў тым выпадку, калі вы робіце дынамічны від (напрыклад, некаторыя з гэтых 6 актыўных расцяжак, якія вы павінны рабіць). Калі вашы падаўжальнікі статычныя-калі вы проста ўтрымліваеце адну пазіцыю на працягу пэўнага перыяду часу-вам лепш наогул прапусціць расцяжку, прынамсі, згодна з новым даследаванню, апублікаваным у Часопіс даследаванняў сілы і кандыцыянавання.

Калі даследчыкі ўтрымлівалі статычныя расцяжкі на 30 ці 60 секунд, першая група не бачыла ніякай выгады ад наступнай пліаметрычнай працэдуры ў параўнанні з тымі, хто цалкам прапусціў размінку. Больш за тое, 60-секундная група насамрэч убачыла а зніжэнне у іх выкананні! "Статычнае расцяжэнне не служыць вялікай мэты для большасці людзей, якія займаюцца спортам, таму што гэта не павялічвае наш дыяпазон рухаў, што і трэба рабіць перад дзейнасцю, якая патрабуе сілы і хуткасці, напрыклад, пліаметрыя", - кажа фізіёлаг практыкаванняў Марні Sumbal, RD, уладальнік TriMarni Coaching and Nutrition.

Нягледзячы на ​​тое, што даследчыкі не правяралі дынамічныя расцяжкі, Sumbal падазрае, што яны мелі, магчыма, яны ўбачылі станоўчы імпульс у сваёй плиометрической руціне ў параўнанні з групай без разагрэву. "Дынамічнае расцяжэнне дапамагае павысіць кроў і дазваляе нам палепшыць гэты дыяпазон рухаў, а таксама гнуткасць, дзякуючы чаму мышцы могуць больш падаўжацца і скарачацца, дапамагаючы вам лепш працаваць у наступнай пластыкаметрыі", - кажа яна.

Пліаметрыка - гэта вельмі дынамічнае, складанае практыкаванне з высокай інтэнсіўнасцю, дадае Сумбал, таму лепш за ўсё разагрэцца менш інтэнсіўнымі заняткамі, якія імітуюць тое, што вы збіраецеся рабіць. Напрыклад, калі вы збіраецеся рабіць высокія калені, вы можаце маршыраваць на месцы ў рамках разумнай дынамічнай размінкі. Абсалютна лепшы спосаб расцяжкі перад наступнай пліяметрычнай практыкай, па словах Сумбала, - гэта зрабіць ад 5 да 10 хвілін дынамічных расцяжак, такіх як скачкі, скачкі, выпады пры хадзе, абдымкі каленяў і ўдары нагамі. Тады вы будзеце штурхаць прыкладам праз астатнюю частку трэніроўкі.

Агляд для