Прычыны стрэсу: распазнаванне і кіраванне стрэсамі

Задаволены

• Што выклікае стрэс?
• Асабістыя праблемы
• Здароўе
• Адносіны
• Асабістыя перакананні
• Эмацыйныя праблемы
• Жыццё мяняецца
• Грошы
• Як стрэс ўплывае на вашу скуру
• Сацыяльныя пытанні
• Прафесія
• Дыскрымінацыя
• Навакольнае асяроддзе
• Траўматычныя падзеі
• Справа са стрэсам

Што выклікае стрэс?

Тэлефон звоніць з кручка. Ваш паштовую скрыню перапоўнены. Вы спазніліся на 45 хвілін, і ваш начальнік стукаецца ў дзверы, пытаючыся, як ідзе ваш апошні праект. Вы, мякка кажучы, падкрэслілі.

Гэта ўсе прыклады вострага стрэсу. Яны кароткатэрміновыя, яны не праслужаць даўжэй, чым ваш працоўны дзень, і яны могуць некаторым прынесці карысць вашаму здароўю. Аднак, калі ваша жыццё адчувае сябе так кожны дзень тыдня, вы можаце адчуваць працяглы ці хранічны стрэс. Гэты тып стрэсу можа быць небяспечным для вашага здароўя, калі вы не спрабуеце пераадолець яго ці не справіцца з яго наступствамі.

Да вялікіх стрэсараў адносяцца праблемы з грашыма, праблемы з працай, канфлікты ў адносінах і сур'ёзныя жыццёвыя змены, такія як страта каханага чалавека. З цягам часу таксама могуць узнікаць меншыя стрэсары, такія як працяглыя штодзённыя перамены і паскораныя ранішнія гадзіны. Навучанне распазнавання крыніц стрэсу ў вашым жыцці - гэта першы крок у кіраванні імі.

Асабістыя праблемы

Здароўе

Старэнне, дыягностыка новага захворвання і сімптомы або ўскладненні ў выніку хваробы могуць павялічыць ваш стрэс. Нават калі ў вас самі няма праблем са здароўем, хтосьці з вас блізкі, магчыма, справіцца з хваробай ці станам. Гэта таксама можа павялічыць узровень стрэсу. Па дадзеных Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі (APA), больш за палову выхавальнікаў паведамляюць, што адчуваюць сябе перабітымі аб'ёмам клопату, які патрэбны члены іх сям'і.

Адносіны

Спрэчкі з мужам, бацькам ці дзіцем могуць павысіць узровень стрэсу. Калі вы жывяце разам, гэта можа быць яшчэ больш напружаным. Праблемы паміж іншымі членамі вашай сям'і ці сям'і таксама могуць выклікаць стрэс, нават калі вы не маеце непасрэднага ўдзелу.

Асабістыя перакананні

Аргументы адносна асабістых, рэлігійных ці палітычных перакананняў могуць выклікаць выклік, асабліва ў тых сітуацыях, калі вы не можаце пазбавіцца ад канфлікту. Асноўныя жыццёвыя падзеі, якія прымушаюць вас ставіць пад сумнеў уласныя перакананні, таксама могуць выклікаць стрэс. Асабліва гэта актуальна, калі вашы перакананні адрозніваюцца ад меркаванняў людзей, якія вам бліжэй.

Эмацыйныя праблемы

Калі вы не можаце звязацца з кім-небудзь альбо вам трэба выказаць свае эмоцыі, але не можаце, гэта можа ўзважыць вас дадатковым стрэсам. Парушэнні псіхічнага здароўя, уключаючы дэпрэсію і неспакой, толькі ўзмацняюць эмацыйную нагрузку. Станоўчыя выхады для эмацыянальнага вызвалення і лячэння псіхічных расстройстваў з'яўляюцца важнымі часткамі эфектыўнага кіравання стрэсам.

Жыццё мяняецца

Смерць каханага чалавека, змена працы, пераезд дома і адпраўка дзіцяці ў каледж - прыклады вялікіх жыццёвых зменаў, якія могуць быць стрэсавымі. Нават станоўчыя змены, такія як выхад на пенсію або шлюб, могуць выклікаць значную колькасць стрэсу.

Грошы

Фінансавыя непрыемнасці - звычайная крыніца стрэсу. Запазычанасць па крэдытнай карце, арэндная плата ці немагчымасць забяспечыць сям'ю ці сябе можна аказаць сур'ёзны стрэс на вас. У гэтым грамадстве, дзе робіцца столькі акцэнту на тое, што ў цябе ёсць і што ты можаш сабе дазволіць, фінансавы стрэс - гэта тое, да чаго могуць звярнуцца амаль усе.Па дадзеных APA, амаль тры чвэрці амерыканцаў кажуць, што фінансы з'яўляюцца крыніцай стрэсу ў іх жыцці.

Як стрэс ўплывае на вашу скуру

Сацыяльныя пытанні

Прафесія

Даследаванні паказалі, што ціск і канфлікт з працы могуць стаць асноўнай крыніцай стрэсу. Па дадзеных APA, паводле ацэнак, 60 адсоткаў амерыканцаў адчуваюць стрэс, звязаны з іх працай.

Дыскрымінацыя

Пачуццё дыскрымінацыі можа выклікаць працяглы стрэс. Напрыклад, у вас можа паўстаць дыскрымінацыя на аснове вашай расы, нацыянальнасці, полу ці сэксуальнай арыентацыі. Некаторыя людзі сутыкаюцца з дыскрымінацыяй і стрэсам, які ён выклікае амаль кожны дзень.

Навакольнае асяроддзе

Небяспечныя мікрараёны, забітыя злачынствамі гарады і іншыя праблемы бяспекі могуць прывесці да хранічнага стрэсу.

Траўматычныя падзеі

Людзі, якія перажылі траўматычную падзею альбо небяспечную жыццёвую сітуацыю, часта жывуць з працяглым стрэсам. Напрыклад, вы можаце выпрабаваць працяглы стрэс пасля перажытага рабавання, згвалтавання, стыхійных бедстваў ці вайны. У многіх выпадках у вас можа ўзнікнуць посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР).

ПТСР - хранічнае трывожнае засмучэнне, выкліканае траўматычнай падзеяй або шэрагам траўматычных падзей. Паводле інфармацыі Нацыянальнага цэнтра па птс Дэпартамента па справах ветэранаў ЗША, паводле ацэнак, пажыццёвая распаўсюджанасць ПТСР сярод амерыканцаў складае каля 7 адсоткаў. Парушэнне часцей сустракаецца сярод жанчын, а таксама сярод ветэранаў і тых, хто перажыў жорсткае абыходжанне.

Справа са стрэсам

Кожны час ад часу адчувае стрэс. У кароткатэрміновай перспектыве востры стрэс можа даць вам матывацыю, якая вам патрэбна для харчавання, пры дапамозе жорсткай сітуацыі альбо пры выкананні актуальных тэрмінаў. Аднак з часам працяглы (хранічны) стрэс можа негатыўна адбіцца на вашым здароўе. Калі вы адчуваеце, што бяжыце, перагружаныя або турбуецеся рэгулярна, у вас можа ўзнікнуць хранічны стрэс.

Вызначэнне прычын стрэсу ў вашым жыцці - гэта першы крок у эфектыўным кіраванні стрэсам. Пасля таго, як вы зразумелі, што вашы стрэсы, вы можаце прыняць меры, каб паменшыць або пазбегнуць іх. Вы таксама можаце прыняць звычкі і стратэгіі здаровага ладу жыцця для кіравання наступствамі стрэсу. Напрыклад, правільна збалансаванае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і высыпанне могуць дапамагчы вам адчуваць сябе больш спакойна, засяроджана і пад напругай. Практыкаванне метадаў рэлаксацыі, такіх як рытмічнае дыханне, медытацыя або ёга, таксама можа дапамагчы зняць стрэс і трывогу. Каб даведацца больш пра стратэгіі кіравання стрэсам, звярніцеся да лекара ці спецыяліста па псіхічным здароўі.