Стрэс і павелічэнне вагі: разуменне сувязі

Задаволены

• Які стрэс аказвае ваша цела
• Якія рызыкі стрэсу і павелічэння вагі?
• Як дыягнастуецца павелічэнне вагі?
• Спосабы знізіць стрэс, які вы можаце зрабіць сёння
• Лячэнне павелічэння вагі, звязанага са стрэсам
• Якая перспектыва для людзей, якія пакутуюць стрэсам і павелічэннем вагі?
• Вынас
• Зрабіце сабе горкія стрэсы

Калі нас аб'ядноўвае адна рэч, гэта стрэс.

На самай справе, дадзеныя апытання стрэсу ў Амерыцы за 2017 год, праведзенага Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыяй (APA), паказалі, што 3 чалавекі з чатырох амерыканцаў паведамілі, што адчуваюць прынамсі адзін сімптом стрэсу за апошні месяц.

На жаль, усё гэта лішак стрэсу можа прывесці да павелічэння вагі. І няхай гэта будзе лішні вага ў выніку пераядання і нездаровага выбару ежы, альбо адказу вашага арганізма на павышаны ўзровень кортізола, зварот да стрэсу з'яўляецца прыярытэтам, калі вы хочаце прадухіліць павелічэнне вагі, звязанае са стрэсам.

Які стрэс аказвае ваша цела

Вы можаце гэтага не заўважаць спачатку, але стрэс можа прыкметна адбіцца на вашым целе.

Ад напружаных цягліц і галаўнога болю да адчування раздражнення, перагрузкі і па-за кантролем, стрэс адбіваецца на вашым фізічным, псіхічным і эмацыйным здароўі.

У многіх выпадках вы адчуеце наступствы стрэсу адразу. Але ёсць і іншыя спосабы, як ваша цела рэагуе на стрэс, такія як павелічэнне вагі, якія могуць заняць час.

Па словах доктара Чарлі Сельцэра, лекара па зніжэнні вагі, ваш арганізм рэагуе на стрэс павышэннем ўзроўню кортізола, які дае арганізму гатовы "змагацца ці ўцякаць".

Корцізол, гармон стрэсу, які вылучаецца наднырачнікамі, узрастае ў адказ на пагрозу. Калі вы больш не ўспрымаеце пагрозу, узровень кортізола прыходзіць у норму.

Але калі стрэс заўсёды прысутнічае, вы можаце адчуць ператрымку кортізола, што, як лічыць Сельцер, з'яўляецца праблемай, паколькі кортізол таксама з'яўляецца важным узбуджальнікам апетыту.

"Вось чаму так шмат людзей рэагуе на стрэс, ідучы на ​​камфортную ежу", - тлумачыць ён.

І што яшчэ горш, Сельцэр таксама адзначае, што лішак калорый, спажываных пры ўтрыманні высокага кортізола, здаецца, пераважна адкладаецца пасярэдзіне.

Больш за тое, даследаванне 2015 года паказала, што ў арганізме стрэс наш арганізм павольней метаболізуецца.

Даследаванне паказала, што жанчыны-ўдзельніцы, якія паведамлялі пра адзін ці некалькі стрэсавых нагрузак за папярэднія 24 гадзіны, спальвалі на 104 менш калорый, чым жанчыны, якія не адчуваюць стрэсу.

Каб дасягнуць гэтай лічбы, даследчыкі апыталі жанчын пра стрэсавыя падзеі да таго, як даваць ім ежу з высокім утрыманнем тлушчу. Пасля заканчэння прыёму ежы жанчыны насілі маскі, якія вымяралі іх метабалізм, разлічваючы ўдыхальны і выдыханы паветраны паток кіслароду і вуглякіслага газу.

Гэта не толькі прадэманстравала запаволенне абмену рэчываў, але і вынікі паказалі, што ў жанчын, якія адчуваюць стрэс, павышаны ўзровень інсуліну.

Даследчыкі прыйшлі да высновы, што спаленая на 104 калорый можа дадаць амаль 11 фунтаў у год.

Якія рызыкі стрэсу і павелічэння вагі?

Калі стрэс дасягае максімальнага ўзроўню ці становіцца цяжка, яму могуць наступіць больш сур'ёзныя наступствы, звязаныя са здароўем.

Дэпрэсія, высокае крывяны ціск, бессань, хваробы сэрца, трывожнасць і атлусценне - усё гэта звязана з нелеченным хранічным стрэсам.

Рызыкі, звязаныя з павелічэннем вагі, ўключаюць:

• павышэнне артэрыяльнага ціску
• дыябет
• хвароба сэрца
• інсульт
• рэпрадуктыўныя праблемы
• памяншэнне функцый лёгкіх і дыхання
• узмацненне боляў у суставах

Акрамя таго, ёсць звесткі пра сувязь паміж атлусценнем і некаторымі ракамі, такімі як рак падстраўнікавай залозы, стрававода, тоўстай кішкі, малочнай залозы і нырак.

Нарэшце, ваша псіхічнае здароўе можа прыняць удар. Павелічэнне трывогі ці дэпрэсіі таксама можа адбыцца, калі вы ненаўмысна набіраеце вагу.

Як дыягнастуецца павелічэнне вагі?

Адзіны спосаб даведацца, ці звязана ваша павелічэнне вагі са стрэсам - звярнуцца да ўрача.

"Гэта таму, што павелічэнне вагі, звязанае са стрэсам, можа быць дыягнаставана толькі пры ўважлівай анамнезе і выключэнні іншых рэчаў, напрыклад, нізкай функцыі шчытападобнай залозы, што таксама можа прывесці да павелічэння вагі", - тлумачыць Зельцер.

Спосабы знізіць стрэс, які вы можаце зрабіць сёння

Стрэс закранае ўсіх нас у нейкі момант. Некаторыя людзі могуць адчуваць гэта некалькі разоў на дзень, іншыя могуць заўважаць гэта толькі тады, калі ён пачынае перашкаджаць паўсядзённым задачам.

Калі вы адчуваеце стрэс, вы можаце зрабіць некалькі невялікіх крокаў, каб супакоіцца, у тым ліку:

• практыкаванне на працягу 20-30 хвілін
• выйсці на свежае паветра і атрымаць асалоду ад прыроды
• сілкуйце сваё цела здаровай ежай
• развіваць сацыяльную падтрымку (ён жа тэлефанаваў сябру)
• выдаліце ​​адзін пункт са спісу спраў
• зрабі 10-хвілінны перапынак ёгі
• звярнуцца па дапамогу да сям'і
• практыкуйце ўважлівасць медытацыі
• слухаць музыку
• чытаць кнігу
• класціся спаць на гадзіну раней
• будзь ласкавы да сябе
• скажыце "не" адной рэчы, якая можа дадаць стрэс
• бавіць час з хатнім жывёлам
• практыкуйце 10 хвілін глыбокага дыхання
• канаву кафеіну і алкаголю

Лячэнне павелічэння вагі, звязанага са стрэсам

Лячэнне і кіраванне павелічэннем вагі, звязаным са стрэсам, пачынаецца з наведвання ўрача ў офісе для абмеркавання вашых праблем. Пасля ўсебаковага абследавання яны выключаюць любыя іншыя праблемы са здароўем і дапамогуць вам скласці план па кіраванні вагой і зніжэнні стрэсу.

У дадатак да выканання пералічаных вышэй дзеянняў па пераадоленні стрэсу, лекар можа парэкамендаваць працаваць з зарэгістраваным дыетолагам (РД), які спецыялізуецца на стрэсах і пахуданні. RD можа дапамагчы вам распрацаваць план збалансаванага харчавання, які адпавядае вашым патрэбам.

Ваш лекар можа таксама прапанаваць супрацоўнічаць з псіхолагам або тэрапеўтам, каб распрацаваць стратэгію кіравання стрэсам.

І, нарэшце, ваш лекар таксама можа пагаварыць з вамі пра лекі, калі стрэс звязаны з хранічнай трывогай ці дэпрэсіяй.

Якая перспектыва для людзей, якія пакутуюць стрэсам і павелічэннем вагі?

Людзі з хранічным высокім стрэсам адчуваюць шэраг праблем, звязаных са здароўем, у тым ліку:

• хвароба сэрца
• праблемы стрававання
• Пазбаўленне сну
• высокі крывяны ціск
• кагнітыўныя парушэнні
• неспакой
• дэпрэсія
• дыябет
• інсульт
• іншыя хранічныя стану

Акрамя таго, лішні вага можа павялічыць рызыку развіцця дыябету і некаторых відаў раку.

Пры правільным лячэнні, уключаючы медыцынскія ўмяшанні і змены ладу жыцця, вы можаце знізіць узровень стрэсу, знізіць павелічэнне вагі, звязанае са стрэсам, і знізіць шанцы на развіццё доўгачасовага стану здароўя.

Вынас

Хранічны стрэс можа прывесці да павелічэння вагі. Добрай навіной з'яўляецца тое, што ёсць простыя і эфектыўныя спосабы знізіць штодзённы стрэс і, як следства, кіраваць сваёй вагой.

Дзякуючы рэгулярным фізічным практыкаванням, выбару здаровай ежы, уважлівай медытацыі і мінімізацыі спісу спраў, вы можаце пачаць зніжаць стрэс і кіраваць вагой.

Зрабіце сабе горкія стрэсы