Як стрэс ўплывае на чорных жанчын і 10 парад узяць пад кантроль

Задаволены

• Што выклікае стрэс?
• Парады па кіраванні стрэсавым цыклам
• 1. Будзьце духоўнымі
• 2. Рабіце перапынкі ў сацыяльных медыя
• 3. Раскладзіце рэгулярныя практыкаванні
• 4. Ёсць ісці ў спіс прайгравання
• 5. Адпачніце
• 6. Звярніце ўвагу на тое, што вы ясьце
• 7. Запавольвайцеся
• 8. Скажыце не
• 9. Не бойцеся прасіць дапамогі
• 10. Атрымаць сістэму падтрымкі

З чорнага жаночага здароўя

Нядзіўна, што вялікія і маленькія жыццёвыя стрэсы могуць аказаць значны ўплыў на ваша агульнае здароўе і самаадчуванне - незалежна ад таго, хто вы. Але для чорных жанчын стрэс і яго наступствы для здароўя могуць узмацняцца.

У той час як усе жанчыны сутыкаюцца са стрэсарамі, Лінда Голер Блаунт, прэзідэнт і генеральны дырэктар Black Women’s Health Imperative (BWHI) кажа, што "няроўнасці ў ўплыве стрэсу на здароўе і дабрабыт чорных жанчын нельга ігнараваць. Пражыты вопыт чорных жанчын гаворыць аб вялікім стрэсе ў іх жыцці. "

Даследаванне, апублікаванае ў часопісе Human Nature, паказала, што чорныя жанчыны могуць таксама перапрацоўваць і ўспрымаць стрэс інакш, чым іх белыя калегі.

Даследаванне мяркуе, што стрэсары могуць быць адказнымі за ўзмацненне біялагічнага старэння ў чорных жанчын.

Па дадзеных Цэнтраў кантролю захворванняў (CDC), у чорных жанчын працягласць жыцця ў сярэднім на 3 гады карацей, чым у белых жанчын, і некаторыя першапрычыны могуць быць звязаны са стрэсам.

"Мы ведаем, што 1 з 2 чорных жанчын пакутуе ад нейкага тыпу сардэчных захворванняў, якія ў значнай ступені выкліканыя стрэсам", - кажа Блонт. "Стрэс нас забівае".

Blount таксама паказвае на высокі ўзровень стрэсу як магчымую прычыну павышэння мацярынскай смяротнасці ў чорных жанчын.

"Проста няма даследаванняў пра сапраўдныя фізічныя і псіхічныя ўздзеяння стрэсу на чорных жанчын на працягу ўсяго жыццёвага цыкла", кажа Блант.

Яна дадае: "Некаторыя з таго, што мы даведаліся, выслухаўшы больш за 60 000 чорных жанчын, былі хранічныя ў нашым дакладзе, IndexUS: Што здаровых чорных жанчын можа навучыць нас пра здароўе".

Што выклікае стрэс?

Нашы целы натуральна выпрацоўваюць гармон стрэсу пад назвай кортізол. Гэта той самы гармон, які выклікае барацьбу або рэакцыю палёту, якія мы адчуваем, калі рэагуем на небяспеку.

У кожнага ёсць час, калі адчуваюць стрэс, але часта гэта адбываецца на падставе сітуацыі ў дадзены момант.

Стрэс, які найбольш негатыўна ўплывае на Чорных жанчын, - гэта хранічны стрэс, а значыць, працягваецца. У выніку цела чорных жанчын можа вырабляць больш кортізола.

Доўгі ўздзеянне кортізола можа паўплываць на ўвесь арганізм, уключаючы павелічэнне рызыкі развіцця чалавека:

• хвароба сэрца
• неспакой
• дэпрэсія
• атлусценне

І калі вы ўжо жывяце з хранічным станам здароўя, кіраванне стрэсам можа пагоршыць.

Дадзеныя, сабраныя з IndexUs BWHI, паказваюць, што ў чорных жанчын на 85 адсоткаў больш высокі ўзровень наведвання медыцынскіх работнікаў з-за высокага крывянага ціску, чым у іх белых калегаў.

"Чорныя жанчыны паміраюць ад інсульту з-за высокага крывянага ціску з большымі тэмпамі, чым белыя жанчыны. І мы ведаем, што існуе моцная сувязь паміж стрэсам і высокім крывяным ціскам ", - кажа Блант.

Парады па кіраванні стрэсавым цыклам

Немагчыма цалкам прадухіліць трапленне стрэсу ў наша жыццё.

Жангліраванне рахункамі і прыбыткамі, адносіны з мужам і жонкай, бацькамі і дзецьмі, а таксама з нашымі працадаўцамі і супрацоўнікамі могуць выклікаць стрэс.

Вячэрнія навіны і сацыяльныя медыя таксама прыносяць сусветны стрэс і неспакой прама ў нашы дамы.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што вы можаце зрабіць, каб паменшыць штодзённы стрэс. Прызначэнне прыярытэту сыходу за сабой не эгаістычна; гэта можа быць выратавальным.

Вызначыце ўзровень стрэсу, правёўшы стрэсавы тэст BWHI.

Затым паспрабуйце гэтыя 10 парад, як добра клапаціцца пра сябе і кіраваць стрэсам.

1. Будзьце духоўнымі

Націсніце на сваё духоўнае ядро, няхай гэта будзе малітва, медытацыя альбо патрэбна час, каб перавесці дыханне.

Вынікі даследавання здароўя чорных жанчын (BWHS) дазваляюць выказаць здагадку, што рэлігійная і духоўная ўдзел можа дапамагчы вам кіраваць стрэсам і палепшыць здароўе.

2. Рабіце перапынкі ў сацыяльных медыя

Сацыяльныя медыя дапамагаюць нам наладжваць сувязі, але яны таксама могуць быць таксічнымі. Адключыце сеткавую сувязь, калі адчуваеце сябе перагружаным.

Даследаванні BWHI сведчаць аб тым, што такая колькасць сацыяльных медыя і жорсткіх відэазапісаў можа стварыць стрэсавую рэакцыю ў чорных жанчын, падобную на посттраўматычны стрэсавы расстройства (ПТСР).

3. Раскладзіце рэгулярныя практыкаванні

Усяго 30 хвілін у дзень ўмераных практыкаванняў сапраўды могуць дапамагчы вам кіраваць тым, як ваша цела перапрацоўвае стрэс. Калі вы бегаеце, шпацыруеце, займаецеся ёгай або пілатэсам, альбо падымаеце лёгкія вагі, знайдзіце спакой у руху.

Апытанні BWHS, вылучаныя ў IndexUs, паказалі, што чорныя жанчыны, якія бачылі сябе ў добрым псіхічным здароўі, таксама працавалі на сваё фізічнае здароўе, кіруючы сваёй вагой і застаючыся актыўнымі.

4. Ёсць ісці ў спіс прайгравання

Складзіце музычны спіс, які дапаможа вам спакойна, і той, які прымушае вас захацець танцаваць.

Музыка можа быць проста бальзамам, які вам патрэбен пад рукой. Blount кажа, што даследаванні паказваюць, што музыка можа быць асноўным інструментам у кіраванні стрэсам.

5. Адпачніце

Калі ў вас паўсталі праблемы са сном, паспрабуйце дадаць у свой начны час некаторыя метады паслаблення, напрыклад, дыхальныя практыкаванні.

Паводле Нацыянальнага фонду сну, недахоп сну можа негатыўна змяніць рэакцыю арганізма на стрэс. Было паказана, што атрыманне сну ад 7 да 8 гадзін дапамагае схаваць цела.

6. Звярніце ўвагу на тое, што вы ясьце

Шмат жанчын, якія ўдзельнічалі ў даследаванні здароўя чорных жанчын, паведамілі, што глядзяць, што яны ядуць, а не ўжываюць ежу для барацьбы са стрэсам.

Самалячыць стрэс можа быць нездаровай ежай і пераяданнем, але салодкая і апрацаваная ежа і напоі не павышаюць стрэс. Не забудзьцеся таксама быць увлажненной.

7. Запавольвайцеся

Займацца не заўсёды добра ці здарова, ці нават неабходна. Рашэнне ўсяго 90 міль у гадзіну толькі павялічвае ваш адрэналін. Вырашыце, што насамрэч надзвычайна, а што не. Хадзіце сябе.

8. Скажыце не

Blount кажа, што межы маюць важнае значэнне ў кіраванні стрэсам. Мы засыпалі запыты як вялікіх, так і малых, і тэндэнцыя складаецца ў тым, каб хацець дагаджаць людзям. Лёгка пераадолець.

Часам адказ на запыты павінен быць не. І памятайце, што "не" - гэта поўны сказ. Ўстаноўка межаў - важная частка абароны здароўя.

9. Не бойцеся прасіць дапамогі

Чорныя жанчыны часта адчуваюць, што нам трэба вырашаць усё самастойна - нават калі мы ўтапіліся ў стрэсе. Патэлефануйце сябрам або членам сям'і і папрасіце дапамогі, калі вам гэта трэба.

Часам дапамога прыходзіць у выглядзе проста мець з кім пагаварыць. Часам рашэнні ідуць на руку.

10. Атрымаць сістэму падтрымкі

Не ідзі толькі гэта. Асаблівасці жанчын BWHI ў IndexU кажуць пра важнасць стварэння сям'і і сяброў у сваім куце. Наяўнасць чалавека ці групы, да якога вы можаце звярнуцца, - выдатны спосаб паставіць стрэс у перспектыву.

Black Women’s Health Imperative (BWHI) - гэта першая некамерцыйная арганізацыя, заснаваная чорнымі жанчынамі для абароны і прасоўвання здароўя і дабрабыту чорных жанчын і дзяўчат. Даведайцеся больш пра BWHI, перайшоўшы www.bwhi.org.