Перастаў займацца?

Задаволены

• Агляд для

Назаўжды не трэніраваліся або елі ўсё няправільнае? Перастаньце напружвацца з гэтай нагоды-гэтыя 5 саветаў могуць змяніць усё. Прыгатуйцеся вярнуць свой здаровы рэжым дня і сваю ўпэўненасць.

1. Адступіце ад крокаў.

Вызначце, што вас у першую чаргу натхніла на тое, каб прыйсці ў форму. Паглядзіце на шаблоны і метады, якія спрацавалі, таму што яны зноў спрацуюць. Напрыклад, калі трэніроўкі для вашага мясцовага бегу на 5 км падтрымлівалі вашу матывацыю, знайдзіце іншае мерапрыемства прабегу і зарэгіструйцеся на яго на гэтым тыдні, прапануе Цімаці Нокс, доктар медыцынскіх навук, дырэктар даследчага аддзела фізічных практыкаванняў і спартыўнай медыцыны ў Універсітэт Кейптаўна ў Паўднёвай Афрыцы і аўтар Навыкі бегу.

2. Стварыце дарожную карту.

Калі вы губляецеся, вы дабіраецеся да месца прызначэння значна хутчэй, калі ў вас ёсць карта, чым калі вы спрабуеце прамацаць шлях. Таму стварайце штотыднёвыя планы дыеты і практыкаванняў. Галоўнае-пераносіць мэты кожнага тыдня, калі вы дадаяце новыя,-кажа Сьюзен Клейнер, кандыдат філалагічных навук, доктар фізкультуры, дыетолаг з высокапрадукцыйнага харчавання на востраве Мерсер, штат Вашынгтон. Журнал харчавання і фітнесу. Напрыклад, карта здаровага харчавання можа ўключаць у сябе выпіванне васьмі шклянак вады кожны дзень на працягу аднаго тыдня, а затым даданне дадатковай паловы порцыі садавіны і гародніны штодня на працягу наступнага тыдня. Вы разумееце ідэю.

3. Прыняць меры. Зараз!

Ніколі сентэнцыя «матывацыя ідзе за дзеяннем» не з'яўляецца больш дакладнай, чым калі справа даходзіць да фізічных практыкаванняў. Запішыце тры рэчы, якія вы можаце зрабіць на гэтым тыдні, якія дапамогуць аднавіць вашу праграму трэніровак. Затым дадайце іх у свой каляндар-і зрабіце гэта. Адна напружаная трэніроўка можа знішчыць сумневы і стомленасць і спарадзіць пазітыўнае мысленне і рух наперад, кажа Клейнер. Нагадвайце сабе пра гэта кожны раз, калі ў вас ёсць спакуса адмовіцца ад трэнажорнай залы.

4. Зручнасць.

Паступова аднаўляйце свой імпульс, кажа Клейнер. Пачніце з 50 працэнтаў сумы, якую вы займаліся да перапынку, а затым павялічвайце яе на 5 да 15 працэнтаў кожны тыдзень. Нягледзячы на ​​тое, што гэта можа здацца балюча павольным вяртаннем, паступовае нарошчванне пазбавіць вас ад пачатку і працягне рухацца. Вы не хочаце ненавідзець яго пасля першай трэніроўкі.

5. Беражыце сябе.

Зрабіце пастаянны абавязацельства клапаціцца пра сябе, а не толькі схуднець або скараціць калорыі. Ніякая прычына таго, што выбар здаровай ежы або выдатная трэніроўка не прымусяць вас адчуваць сябе так фантастычна, як масаж, манікюр ці што -небудзь яшчэ, што дапаможа вам выглядаць і адчуваць сябе як мага лепш.

БОНУСНЫ АРТЫКУЛ: Рыхтуйцеся змяніць сваё цела

Агляд для