Стабілізуйце калені пры дапамозе крок

Задаволены

• Інструкцыі:

Нягледзячы на ​​тое, што прысяданні выдатна падыходзяць для вашых глютенаў і квадрацыклаў, важна пераканацца, што вашы калені таксама належным чынам даглядаюць.

Увядзіце паніжэнне.

Гэты крок больш тэрапеўтычны, чым нарошчванне цягліц і можа дапамагчы стабілізаваць калена. А паколькі сцёгны, сцягна і чатырох'ядравыя косці працуюць разам, каб дапамагчы калена нахіліцца належным чынам, важна ўмацаваць і працаваць усе гэтыя мышцы, каб яны былі моцнымі і гнуткімі. Што менавіта гэта робіць гэты крок!

Працягласць: 5 падыходаў, 20 паўтораў (10 на бок). Калі гэта занадта інтэнсіўна, пачніце з шэрагу набораў і паўтораў, якія лепш за ўсё падыходзяць для вас.

Інструкцыі:

1. Пачніце, стоячы адной нагою на прыступцы, адной нагой ад зямлі.
2. Павольна апусціце пацярпелую нагу ўніз ад боку прыступкі. Злёгку дакраніцеся пяткай да падлогі.
3. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
4. Паўтарайце, пакуль не будзе завершана колькасць паўтораў.
5. Пераключыце ногі.

Кэлі Эйлон - журналіст па стылі жыцця і брэнд-стратэг, з асаблівым акцэнтам на здароўе, прыгажосць і здароўе. Калі яна не стварае гісторыю, звычайна яе можна знайсці ў танцавальнай студыі, якая выкладае Les Mills BODYJAM або SH'BAM. Яна і яе сям'я жывуць за межамі Чыкага, і вы можаце знайсці яе ў Instagram.