Выкрадзі гэта практыкаванне з прыкладам у "Чэлсі"

Задаволены

• Агляд для

У апошнім інстаграме Чэлсі Хэндлер паказваецца, як яна кідае вагу ў трэнажорнай зале штуршкамі сцягна са штангай. І хоць мы не можам дакладна сказаць, колькі яна падымае, вясёлы адкрыты комік (разам з трэнерам Бэнам Бруна) павінен ведаць некалькі рэчаў аб лепцы моцнай задняй часткі. Гэты крок - адно з лепшых практыкаванняў для прыкладаў усіх часоў. Вазьмі, дзяўчынка.

Хочаце скрасці ход для больш моцных, паднятых ягадзіц? Вы можаце пацяжэць за нізкія паўторы, як гэта зрабіў Handler (і выглядаць як поўны заган), або палегчыцца для больш высокіх паўтораў, імкнучыся дзе-небудзь паміж 3-4 сетамі па 6-20 паўтораў, у адпаведнасці з Bret Contreras, MA, CSCS і аўтар з Пашыраныя метады ў Glutei Maximi Умацаванне. (Але калі вы падымаеце цяжкі груз, вы таксама атрымаеце ўсе гэтыя дадатковыя перавагі. Будзьце гатовыя працаваць незалежна ад таго, якую вагу вы вылучыце, паколькі Contreras папярэджвае, што вы абавязкова адчуеце, як гарыць здабыча з гэтым крокам. (Што цалкам тлумачыць твар Чэлсі у канцы яе набору.)

Як гэта зрабіць: Сядзьце на зямлю спіной да лаўкі, ступні цвёрда пастаўленыя перад сабой, а на каленях - штанга з падкладкай. Падтрымліваючы паяснічны аддзел пазваночніка і калені стабільнымі, падымайце штангу, выцягваючы сцягна, і не забывайце штурхаць сцягна ўверх з дапамогай ягадзіц. Падымайцеся, пакуль цела не ўтворыць прамую лінію ад плячэй да каленяў (поўнае разгінанне сцягна), а затым павольна апусціцеся назад на зямлю.

Каб атрымаць дадатковыя спосабы спаліць сваю здабычу, паспрабуйце гэтыя 5 рухаў лепкі папой ад Шона Т.

Агляд для