Заставайцеся здаровымі ў дарозе

Задаволены

• Агляд для

Выклік Грэтхен. Рэгулярныя заняткі Грэтхен спыніліся, калі яна пачала гастролі са сваім сынам Раянам, прафесійным скейтбардыстам. Да таго ж яна часта звярталася да ежы для камфорту. "Кожны раз, калі я перажывала стрэс, я ела першае, што бачыла", - кажа яна. Пасля года ў дарозе яна набрала 35 фунтаў. Камера не хлусіць, што спробы Грэтхен з'есці менш падчас паездкі мелі непрыемныя вынікі. "Я б пачала дзень з кубачка кавы, а потым прапусціла абед; да 16 гадзін я была пражэрлівай і ела ўсё, што трапляла пад руку", - кажа яна. "Пазней я падумаў, што я сёння з'еў толькі адзін прыём ежы, так што нічога страшнага ў тым, каб паласавацца гамбургерам і бульбай фры". Што яшчэ горш, яна больш не бегала. "Я ведала, што маларухомы лад жыцця нездаровы, але ўсё роўна здзівілася, калі набрала вагу", - кажа яна. Хатняе відэа засяродзіла гэта: «Я была ўражаная тым, як я выглядала», — кажа яна. «Прама тады я вырашыў узяцца за фарміраванне».

Каб вярнуцца да ранейшага шляху, Грэтхен вырашыла прабегчы чатыры -пяць кіламетраў некалькі раніц на тыдзень, чаго яна магла дасягнуць у любым месцы. Яна правяла некаторыя даследаванні па пытаннях харчавання і змяніла свае звычкі ў ежы, скараціўшы колькасць рафінаваных вугляводаў і ўжываючы частыя невялікія стравы, напрыклад, яечныя бялкі, салаты з курыцай на грылі або туні ахі, а таксама сушы. Прачытаўшы пра важнасць сілавых трэніровак, яна таксама пачала рабіць храбусценне і хаду. «Я таксама пачала хадзіць у трэнажорную залу гатэля, каб пазаймацца з некаторымі іншымі мамамі ў турнэ», — кажа яна. За год Грэтхэн скінула ўвесь набраны вага, а таксама дадатковыя 10 фунтаў. "Я была настолькі зараджана энергіяй, што да мяне не даходзіла нават рэакцыя", - кажа яна. Яна працягвала скідаць фунты. "Я прайшла 130 і пасялілася каля 125", - кажа яна. «Мой муж не мог паверыць — ніхто не мог».

Перспектывы: здаровы Сёння Грэтхен займаецца каля шасці дзён на тыдзень, але ёй зручна карэктаваць свае звычкі, калі жыццё перашкаджае. "Большасць часу робіць маё самаадчуванне прыярытэтным, значыць, мне не трэба біць сябе, калі я еду дэсерт або прапускаю прабежку",-кажа яна. Яна таксама лепш сумяшчае патрабаванні падарожжаў і бацькоўства. «Раней я думала, што выдзяляць час на здаровыя звычкі — гэта эгаізм», — кажа яна. "Цяпер я ведаю, што гэта азначае, што ў мяне заўсёды будзе цягавітасць і сілы для маіх дзяцей".

3 сакрэты

Зрабіце гэта гульнёй "Каб мае бегі не сталі сумнымі, я спынюся на лаўцы ў парку, каб зрабіць крокі і хаду".

Навучыцеся казаць "не". Яны могуць падаваць чатыры прыёмы ежы падчас 14-гадзіннага пералёту, але гэта не значыць, што вы павінны іх з'есці ўсе. Для мяне гэта было адкрыццём: у вас ёсць магчымасць не класці ежу ў рот . "

Упакуйце пажыўныя закускі "Я ніколі не быў планавальнікам, але жыццё стала настолькі мітуслівым, што я цаню, калі ў падарожжы маю ў сумцы пратэінавы батончык". Штотыднёвы расклад трэніровак

Бег 60 хвілін / 5 разоў на тыдзень

Сілавыя трэніроўкі 30 хвілін/3 разы на тыдзень

Пілатэс або ёга 60 хвілін/3 разы на тыдзень Каб прадставіць сваю ўласную гісторыю поспеху, перайдзіце на shape.com/model.

Агляд для