Як атрымаць ногі, як Джэсіка Сімпсан, рукі, як Холлі Бэры, і пресс, як Меган Фокс

Задаволены

• Агляд для

Давайце паглядзім праўдзе ў вочы: у Тинселтауне ёсць даволі дзіўныя целы. Але неабавязкова быць зоркай, каб выглядаць (і адчуваць сябе) такім. Калі вы хочаце ногі, як Джэсіка Сімпсан, зброя як Джардана Брустэр, і ABS, як Меган Фокс, з кім лепш пракансультавацца, чым з лютым фітнес-гуру, які сам збівае іх усіх у такую ​​сэксуальную, ашаламляльную форму? Трэнер знакамітасцяў Харлі Пастэрнак - гэта той чалавек, калі справа даходзіць да скульптуры незлічоных першакласнікаў, у тым ліку Холі Бэры, Марыя Менунос, Кэці Пэры, Рыяна, лэдзі Гага, і Джэніфер Хадсан, так што мы не маглі не ўкрасці некаторыя яго сакрэты ў годную ў Галівудзе боду.

Прафесіянал харчавання і аўтар бэстсэлера жыве па простай філасофіі пяці фактараў: дваццаць пяць хвілін трэніровак, пяць дзён на тыдзень. Але не памыліцеся; гэта не значыць, што ён лёгка адпусціць вас. Яго заняткі вельмі цяжкія, але вынікі (відавочна) таго вартыя!

Калі ваша мара аб сталёвых АБС, то "перастаньце хрумсцець!" ён кажа. "Мы занадта моцна засяроджваемся на пярэдняй частцы сярэдняга аддзела, якая ў выніку занадта ўмацоўвае і выцягвае тулава наперад, каб у вас атрымаўся больш кароткі жывот. Засяродзьцеся на падаўжэнні, працуючы над паясніцай. Гэта дасць вам сярэднюю частку поўны рамонт ".

Што датычыцца ног, Пастэрнак прымяняе падобныя парады. "Калі вы хочаце выдатныя ногі, вам трэба трэніраваць іх усё, а не толькі пярэднюю частку сцёгнаў. Па магчымасці выкарыстоўвайце некалькі суставаў. А бег па лесвіцы - адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць. Гэта практычна не ўплывае на вашы суставы, і вы адначасова працуеце з ягадзіцамі, падкаленнымі сухажыллямі і чатырохкутнікамі ".

І, вядома, падцягнутая фігура не была б поўнай без дзіўных рук, на што Пастарнак падкрэслівае важнасць засяроджвання на трыцэпсах, а не на біцэпсах. "Калі біцэпс становіцца занадта моцным, ён выводзіць плечы наперад і робіць позу, падобную да гарылы. Яшчэ адна памылка жанчын-занадта лёгкі вага. Вы не атрымаеце вялікіх цягліц з вялікім вагой!"

На наша шчасце, Пастэрнак падзяліўся сваімі любімымі безадмоўнымі рухамі. Пстрыкніце тут, каб таніраваць рукі, жывот і ногі.

Для атрымання дадатковай інфармацыі аб Harley Pasternak наведайце яго афіцыйны сайт або звязацца з ім далей Twitter.

Агляд для