10 прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны, якія вашыя дзеці на самай справе з'ядуць

Задаволены

• Чаму валакна?
• Колькі валакна?
• Прадукты з высокім утрыманнем абалоніны яны на самай справе з'ядуць
• Рэцэпты, з якімі нельга страціць
• Ці ёсць у вас занадта шмат валакна?
• Вынас

Гэта было не так даўно, што я сядзеў у рэстаране з сябрамі, калі адзін пачаў скардзіцца на нядаўні запор яе карапуза.

Як і гадзіннікавы механізм, іншыя жанчыны за сталом падпісваліся падказкі, якія былі ў іх, калі яны мелі справу з заваламі ў сваіх дамашніх гаспадарках.

"Паспрабуйце палову соку чарнасліву і палову вады", - прапанаваў адзін. "Дайце яму інжыр - Костка мае іх у продажы", - дадаў іншы.

Я? Я сядзеў там пераважна маўчаў. Не таму, што размова мяне непакоіла (як сама маці карапуза, я ведаю, як часта можа з'яўляцца тэма выскачы), а галоўным чынам таму, што ў майго маленькага ніколі не ўзнікала праблем заставацца рэгулярна.

Я ведаю, як мне пашанцавала.

Я думаю, што прычынай маёй дзяўчынкі заўсёды была здаровая стрававальная сістэма, таму што яна заўсёды была вельмі добрай ежай. Яна есць практычна ўсё, што я пакладу перад ёй, а гэта значыць, што яна атрымлівае шмат абалоніны.

На жаль, гэта не так проста для ўсіх бацькоў. Некаторыя дзеці проста пераборлівыя едакі, а некаторыя сем'і не абавязкова разумеюць сувязь паміж абалонінай і страваваннем.

На самай справе, дакумент, апублікаваны ў часопісе Advances in Nutrition, патрабуе павышэння ўзроўню адукацыі карысных рэчываў для дзяцей. Гэта адмыслова, таму што гэтыя ўказанні могуць быць не так вядомымі, як павінны быць.

Чаму валакна?

Ёсць шмат прычын, каб падбадзёрыць абалоніну ў рацыёне дзіцяці і пераканацца, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць! Для пачатку абалоніна напаўняецца, і гэта можа дапамагчы прадухіліць дыябет.

Зразумела, найбольш відавочныя перавагі абалоніны маюць дачыненне да стрававання. Калі ў спалучэнні з добрай гідратацыяй, абалоніна падтрымлівае ваш стрававальны тракт, рухаючыся па меры неабходнасці. Гэта прадухіляе завалы і нават можа іх вылечыць, каб вы не апынуліся сярод ночы з малым, які баліць і не можа какаць.

Колькі валакна?

Па дадзеных Нацыянальнага інстытута дыябету і стрававання і нырак, дзеці ва ўзросце ад 1 да 18 гадоў павінны атрымліваць ад 14 да 31 грама абалоніны ў дзень.

Але што гэта дакладна азначае? І адкуль вы ведаеце, якія прадукты будуць забяспечваць неабходную абалоніну?

Прадукты з высокім утрыманнем абалоніны яны на самай справе з'ядуць

Лепшымі крыніцамі абалоніны звычайна з'яўляюцца цэлыя харчовыя тавары. Гэта можа зрабіць складана падлічыць, колькі валакна атрымлівае ваш дзіця. Добрай навіной з'яўляецца тое, што многія з гэтых крыніц смачныя. Вам не трэба прымушаць гародніну і крупы на зерне, каб дастаць ім неабходныя валакна!

Гэтыя 10 харчовых тавараў з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі клятчаткі, і гэтак жа здарыцца, што прадукты, большасць дзяцей з задавальненнем будуць есці. І не хвалюйцеся, мы дамо вам прыблізнае колькасць абалоніны, каб вы маглі пачаць планаваць гэтыя штодзённыя стравы!

1. Аўсянка: Пачніце раніцу дзіцяці з чары аўсянай мукі. Гэты смачны матэрыял ўключае каля 4 грамаў абалоніны на кубак (прыгатаваны). Вы можаце зрабіць дзіця любімым, дадаўшы такія рэчы, як карыца, кляновы сіроп і разынкі.
2. Яблыкі: Кожны дзіця любіць храбусценне яблыка. З 3,6 грамамі абалоніны ў маленькім, яблык у дзень сапраўды можа стаць спосабам! Дадайце арахісавае масла яшчэ на 1,6 грама, і пачастунак дзецям не зможа супрацьстаяць.
3. Папкорн: Сямейная кіна ноч? У тры шклянкі выскачанага папкорна спакуйце 2 грама абалоніны.
4. Моркву: Вядома, моркву з'яўляецца гароднінай і шмат дзяцей насміхаецца над гароднінай. Але запякайце некалькі морквы з карыцай, і ў вас ёсць смачнае ласунак з 2,9 грамамі абалоніны на кожную 1/2 шклянкі.
5. Бананы: З 3,1 грамамі абалоніны ў сярэднім банане, гэта выдатная падвячорак.
6. Суцэльны хлеб: Цельнозерновые і цельнозерновые хлеб маюць у сярэднім 2 грама абалоніны на лустачку, але вы можаце лёгка знайсці іх з 3 і больш грамамі абалоніны. Зрабіце арахісавае масла і бутэрброд з жэле на абедзенны час выходных, і вашы дзеці будуць у захапленні!
7. Ягады: Маліна прапануе каласальныя 4 грама абалоніны на кожную 1/2 шклянкі. Чарніцы і трускаўкі папаўняюць менш, на 1,8 грама і 1,5 грама на аднолькавую колькасць.
8. Цельнозерновые макароны: А як наконт хатніх макаронаў на вячэру сёння? Цельнозерновые макароны маюць 2 грама абалоніны на 1/2 шклянкі.
9. Грушы: Хочаце ласунак, які сапраўды набівае ўдар з валакна? Груша сярэдняга памеру (з лупінай) забяспечвае 5,5 грама абалоніны!
10. Салодкая бульба: З 3,8 грамамі абалоніны ў сярэдняй салодкай бульбе, гэты смачны гародніна не толькі для Дня падзякі!

Рэцэпты, з якімі нельга страціць

Цудоўна ведаць, што вы можаце проста ўручыць дзецям грушу і адправіць іх па шляху, які любіць валакно. Але ёсць таксама мноства выдатных рэцэптаў, якія дапамогуць усім у вашай сям'і атрымліваць неабходныя валакна.

Праверце гэта для пачатку і падумайце, каб запрасіць сваіх дзяцей прыгатаваць ежу разам з вамі!

• высокабялковыя кексы з чарніцы
• тост сырнай фасолі
• хатняе сняданак з пячэннем
• курыныя нагетсы лебяды
• укусы высокай абалоніны і бялку
• аўсяныя кексы
• салодкі бульбу і чорны перац чылі
• печыва сняданак з банана Чыа
• хрумсткі хрумсткі смажаны нут
• маркоўныя аўсяныя батончыкі

Ці ёсць у вас занадта шмат валакна?

Праўда, так, вы можаце мець занадта шмат абалоніны. Такім чынам, загружайце дзяцей на Metamucil толькі таму, што вы хочаце пераканацца, што яны атрымліваюць неабходную для іх абалоніну, могуць узгарыць на шляху боляў у жываце і дыярэі.

Але даследаванне часопіса педыятрыі паказвае, што ўмеранае павелічэнне харчовых валокнаў прынясе большасці дзяцей больш карысці, чым дрэнна. Так што прапусціце харчовыя дабаўкі з абалонінай (калі вы не параілі дзіцяці ўрача выкарыстоўваць іх). Замест гэтага, працуйце над уварваннем плана штодзённага меню са смачнымі прадуктамі, у якіх ужо ёсць шмат абалоніны.

Вынас

У наступны раз, калі вы будзеце есці на вячэру з іншымі сябрамі бацькоў, і калі з'явіцца завала маляняці, у вас будзе шмат дзеля таго, каб падзяліцца смачнымі ідэямі!