Будзьце актыўныя: спорт і заняткі, якія вы можаце рабіць пасля поўнай замены калена

Задаволены

• Агляд
• Практыкаванні і рэкамендацыі па занятках
• Аэробныя практыкаванні
• Хада
• Плаванне
• Танцы
• Веласпорт
• Эліптычныя машыны
• Трэнінг сілы і гнуткасці
• Ёга
• Цяжкая атлетыка
• Калінікі
• Рэкрэацыйныя мерапрыемствы
• Гольф
• Парны тэніс
• Веславанне
• Боўлінг
• Прагноз

Замена калена можа стаць вашым білетам на больш здаровы і больш актыўны лад жыцця. Пасля выздараўлення вы зможаце вярнуцца да многіх відаў дзейнасці, якія былі занадта балючымі і цяжкімі для вас перад аперацыяй.

Агляд

У большасці выпадкаў вы можаце аднавіць многія з звычайных заняткаў прыкладна праз 12 тыдняў. Абавязкова пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам новага спорту або фізічнай актыўнасці. Разам вы можаце скласці план падыходных практыкаванняў.

Спецыялісты рэкамендуюць заставацца актыўнымі, калі ў вас астэаартоз калена.

Практыкаванне можа дапамагчы:

• умацаваць мышцы калена і падтрымліваць вас рухомымі ў доўгатэрміновай перспектыве
• кіраваць сваёй вагой
• зняць стрэс

Практыкаванні і рэкамендацыі па занятках

Пасля аперацыі вы можаце з нецярпеннем чакаць руху без болю, але нервуецеся, што пры пашкоджанні фізічных нагрузак вы пашкодзіце новы каленны сустаў.

Штучныя калені прызначаны для імітацыі натуральнага калена. Гэта азначае, што, як і натуральнае калена, яны патрабуюць фізічных практыкаванняў, каб нармальна функцыянаваць.

Практыкаванне дазволіць вам умацаваць мышцы калена і дапаможа падтрымліваць здаровую вагу.

Па дадзеных Амерыканскай акадэміі артапедычных хірургаў (ААОС), ваш лекар ці фізіятэрапеўт могуць рэкамендаваць выконваць абодва наступных дня:

• практыкаванні на працягу 20-30 хвілін, 2-3 разы
• хада 30 хвілін, 2–3 разы

Іншымі словамі, вы маглі б трэніравацца па 2 гадзіны кожны дзень.

Ваш лекар прадаставіць рэкамендацыі па дзейнасці на аснове вашых патрэбаў і агульнага стану здароўя. Звычайна яны рэкамендуюць практыкаванні з малым уздзеяннем на версіі з вялікім уздзеяннем, якія могуць дадаць стрэс каленям.

Вось некалькі прыкладаў малазабяспечаных відаў заняткаў і заняткаў спортам, якімі вы павінны займацца пасля выздараўлення.

Аэробныя практыкаванні

Хада

Хада - адно з лепшых практыкаванняў, якія вы можаце зрабіць для нарошчвання сілы ў калене. Гэта таксама добры спосаб спаліць калорыі і прынесці карысць вашаму сэрцу.

Пачніце з меншых крокаў і больш кароткіх прагулак, пакуль вы працуеце на большыя адлегласці. Сачыце за тым, як доўга вы ходзіце кожны дзень, каб вы маглі ацаніць свой прагрэс. Падумайце выкарыстоўваць шагомер для падліку вашых крокаў.

Бег - гэта аэробнае занятак, напрыклад, хада, але гэта значна большае ўздзеянне. Па гэтай прычыне AAOS не рэкамендуе бег ці бег пасля поўнай замены калена.

Плаванне

Плаванне - гэта не цяжкая нагрузка, таму гэта выдатны спосаб займацца спортам, не нагружаючы сваё штучнае калена. Іншыя віды водных практыкаванняў, напрыклад, аквааэробіка, таксама з'яўляюцца добрым выбарам.

Шмат людзей з заменай калена могуць аднавіць плаванне праз 3–6 тыдняў пасля аперацыі. Але пракансультуйцеся з урачом ці фізіятэрапеўтам, перш чым пагрузіцца ў басейн.

Танцы

Бальныя танцы і далікатныя сучасныя танцы - выдатныя спосабы заняткаў спортам.

Танцы - добры спосаб выкарыстоўваць мышцы ног і займацца лёгкай аэробнай дзейнасцю.

Пазбягайце скручвання і рэзкіх рухаў, якія могуць паставіць ваша калена ў няроўнасць. Таксама пазбягайце моцных удараў, такіх як скачкі.

Веласпорт

Веласпорт - добры спосаб аднавіць сілы ў калене. Калі вы выкарыстоўваеце фактычны ровар ці трэнажоры, трымайцеся на роўнай паверхні і павольна павялічвайце адлегласць.

AAOS рэкамендуе праводзіць крокі назад на веласіпедзе, як вы паступова набіраеце сілу назад. Вы можаце адсочваць сваю актыўнасць і час, каб зрабіць гэта больш складаным.

Эліптычныя машыны

Гэтыя машыны могуць забяспечыць добрую трэніроўку, не робячы залішніх нагрузак на калені.

Як і ў ровары, вашыя калені рухаюцца кругавымі рухамі, а значыць, вы можаце ісці на большыя адлегласці.

Эліптычная машына - выдатная альтэрнатыва бегу, таму што вы можаце рухацца хутчэй, чым хадзіць, без уздзеяння.

Трэнінг сілы і гнуткасці

Ёга

Пяшчотнае расцяжэнне - гэта выдатны спосаб пазбегнуць скаванасці, палепшыць гнуткасць і ўмацаваць агульнае здароўе калена. Важна пазбягаць скручвання рухаў, і вельмі важна абараніць калені, усталяваўшы іх па сцёгнах і лодыжках.

Пагаварыце са сваім інструктарам па ёзе перад заняткам, каб яны ведалі аб вашых абмежаваннях. Гэта дапаможа прадухіліць лішнія нагрузкі на калене. Калі вы адчуваеце якія-небудзь болі ў калене, змяніце практыкаванне альбо падумайце зрабіць перапынак.

Цяжкая атлетыка

Падніманне цяжараў дапамагае стварыць сілу і паменшыць боль у каленах. Вашы косці таксама будуць расці і ўмацоўвацца, калі вы трэніруецеся трэніроўкі супраціву.

Выкарыстоўвайце цяжары, якія адпавядаюць вашым памеры і трываласці. Пракансультуйцеся з урачом, перш чым займацца цяжкай атлетыкай. Пры неабходнасці пракансультуйцеся з фізіятэрапеўтам або трэнерам, каб скласці схему лячэння.

Калінікі

Гэтыя асноўныя практыкаванні абапіраюцца на простыя, рытмічныя рухі і дапамагаюць ствараць сілу, павялічваючы гнуткасць. Прыклады ўключаюць сухарыкі, адцісканні і выпады.

Таксама варта падумаць над аэробікай. Гэтыя заняткі даступныя ў большасці спартыўных залаў. Проста пераканайцеся, што вы прапусціце практыкаванні з высокім уздзеяннем.

Рэкрэацыйныя мерапрыемствы

Гольф

Поле для гольфа дае добры спосаб хадзіць і займацца рознымі цягліцамі ў ніжняй і верхняй часткі цела.

Пазбягайце нашэння шыпоў, якія могуць патрапіць у зямлю, і абавязкова захоўвайце добры баланс пры ўдары па мячы.

Правядзіце дастатковы час на разагрэў на рулявым руху і выкарыстоўвайце кошык для гольфа, як толькі трапляеце на трасу. Калі ў вас узніклі якія-небудзь праблемы, адключыце раунд і пракансультуйцеся з урачом.

Парны тэніс

Тэніс для парных пар патрабуе менш рухаў, чым адзіночны, таму гэта добры спосаб займацца спортам, не робячы залішняе напружанне на калене.

У большасці выпадкаў вы можаце пачаць гуляць у тэніс праз 6 месяцаў пасля аперацыі. Абавязкова пазбягайце запуску і трымайце гульні з малым уздзеяннем.

Веславанне

Веславанне дае добрую трэніроўку верхняй часткі цела і сэрца, робячы мінімальныя нагрузкі на калені. Пераканайцеся, што вы адрэгулявалі сядзенне на машыне так, каб калені былі сагнутыя ў 90 градусаў і больш.

Боўлінг

Звычайна бяспечна міска пасля хірургічнай аперацыі па замене калена, але варта падумаць пра больш лёгкі мяч, каб паменшыць напружанне на калене. Спыніце боўлінг, калі вы пачнеце адчуваць боль у каленах.

Прагноз

Паводле ацэнак AAOS, больш за 90 адсоткаў людзей, якія атрымліваюць замены каленных суставаў, адчуваюць меншую боль у калене і адчуваюць, што іх агульнае якасць жыцця палепшылася.

Практыкаванне можа стрымаць вагу, што таксама можа паменшыць знос вашых новых каленных суставаў.

Калі вы ўважліва ставіцеся да заняткаў, вы не паправіцеся, што гэта можа спрычыніцца да ускладненняў. Важна прымаць рэчы павольна і паступова будаваць свой шлях да ўсёабдымнай руціны практыкаванняў.

Пракансультуйцеся з урачом, перш чым займацца якой-небудзь дзейнасцю пасля аперацыі на калене. Перш за ўсё, неадкладна спыніце працу, калі адчуеце боль у калене альбо дыскамфорт.