Ці дапамагае соя пры сімптомах менопаузы?

Задаволены

• Што выклікае сімптомы клімаксу?
• Што такое изофлавоны?
• Што паказваюць даследаванні?
• Соевыя дабаўкі
• Прадукты на аснове соі
• Ці прапануе соя нейкія іншыя перавагі?
• Ён спакаваны з харчаваннем
• Гэта можа дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў
• Гэта можа ўмацаваць косці
• Якія добрыя крыніцы соі?
• Сутнасць

Што выклікае сімптомы клімаксу?

Менопауза ставіцца да часу, калі арганізм паступова перастае выпрацоўваць эстраген і выпускае яйка кожны месяц. Гэта падзенне эстрагена можа выклікаць шэраг сімптомаў, у тым ліку:

• прылівы
• ноч пацее
• перапады настрою
• адсутнасць увагі
• стомленасць
• сухасць похвы
• праблемы са сном

Гарманальная тэрапія - адзін са спосабаў палегчыць гэтыя сімптомы. Яна ўключае ў сябе прыём эстрагенаў для процідзеяння натуральнаму падзенню эстрагена ў перыяд менапаўзы. Хоць метад вельмі эфектыўны, ён прыходзіць з некаторымі рызыкамі.

Прыём эстрагенаў - асабліва на працяглы перыяд часу - можа павялічыць рызыку ўзнікнення тромба, інсульту або рака малочнай залозы ці маткі. Эстраген не можа быць варыянтам для многіх жанчын у залежнасці ад стану здароўя і гісторыі сямейнага здароўя.

Некаторыя звярнуліся да натуральных альтэрнатыў, напрыклад, соі, каб кіраваць сімптомамі менапаўзы з меншымі рызыкамі. Соя змяшчаецца ў прадуктах харчавання, як тофу і соевым малацэ, а таксама ў дабавак. Ён утрымлівае хімічныя злучэнні, якія называюцца изофлавонами, якія аказваюць некаторыя эстраген-падобныя эфекты.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра патэнцыйныя перавагі соі пры сімптомах менопаузы.

Што такое изофлавоны?

Ізафлавоны ўваходзяць у групу раслінных хімічных рэчываў, званых фітаэстрагенамі. Гэтыя хімічныя рэчывы дзейнічаюць як больш слабая форма эстрагенаў у арганізме.

Асноўнымі изофлавонами ў соі з'яўляюцца геністэін і дайдзеін. Калі вы ясьце сою, бактэрыі ў вашым кішачніку расшчапляюць яе на больш актыўныя формы.

Трапляючы ў ваш арганізм, соевыя изофлавоны звязваюцца з тымі ж рэцэптарамі, што і эстраген. Рэцэптары падобныя на док-станцыі на паверхні клетак. Калі изофлавоны звязваюцца з некаторымі рэцэптарамі, яны імітуюць дзеянне эстрагенаў. Калі яны звязваюцца з іншымі рэцэптарамі, яны блакуюць эфекты эстрагенаў.

Калі изофлавоны імітуюць эстраген, яны могуць дапамагчы паменшыць прылівы і іншыя сімптомы менопаузы.

Што паказваюць даследаванні?

Дзесяткі невялікіх даследаванняў разгледзелі ўплыў соі на сімптомы менопаузы, асабліва прылівы і начны пот. Пакуль вынікі неадназначныя.

Соевыя дабаўкі

У ходзе аналізу, праведзенага ў 19 даследаваннях, соевыя дабаўкі изофлавона знізілі выяўленасць прыліваў крыху больш чым на 26 працэнтаў у параўнанні з плацебо. У аглядзе Кокрана з 2013 года не знайшлося цвёрдых доказаў таго, што дыетычныя соі і изофлавоновые дабаўкі змяншаюць прылівы. Але гэта знайшло карысць ад дабавак з высокім утрыманнем генэстэіну, аднаго з асноўных изофлавонов ў соі.

Аналіз, праведзены ў 2015 годзе з 10 даследаванняў, усталяваў, што раслінныя изофлавоны з соі і іншых крыніц скарацілі прылівы да 11 працэнтаў.

Хоць шматлікія даследаванні паказваюць, што соя і соевыя изофлавоны могуць сціпла знізіць колькасць і выяўленасць прыліваў, але гэта, здаецца, не працуе так хутка, як гарманальная тэрапія.

Соевыя прадукты могуць заняць некалькі тыдняў і больш, каб дасягнуць сваёй максімальнай карысці. Напрыклад, агляд 2015 года выявіў, што изофлавонам соі патрабуецца больш за 13 тыдняў, каб дасягнуць толькі паловы іх максімальнага эфекту. З іншага боку, традыцыйная гарманальная тэрапія займае каля трох тыдняў, каб паказаць тую ж карысць.

Як ваш арганізм перапрацоўвае изофлавоны, таксама можа вызначыць, ці працуе гэты сродак на вас. У людзей, якія выраслі ў Азіі, дзе соя з'яўляецца харчовым прадуктам, значна ніжэй, чым у амерыканцаў. Акрамя таго, больш за палову азіяцкіх жанчын выпрацоўвае больш актыўную форму изофлавонов, званую экволлавоном. Менш траціны амерыканскіх жанчын вырабляюць раўнадзенства.

Прадукты на аснове соі

Некаторыя даследаванні таксама разгледзелі патэнцыйныя перавагі багатых сояй харчовых крыніц, такіх як соя, соевая мука і соевыя арэхі. Але агляд 2010 года з 10 даследаванняў на гэтую тэму выявіў мала доказаў таго, што соя з харчовых крыніц памяншае прылівы, сухасць похвы або іншыя сімптомы менопаузы.

Ці прапануе соя нейкія іншыя перавагі?

У той час як журы не ведае, наколькі эфектыўная соя для лячэння сімптомаў, звязаных з менапаўзай, соя мае і іншыя патэнцыйныя перавагі для здароўя.

Ён спакаваны з харчаваннем

Соя з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў і калорый. Ён таксама высокі ў гэтых карысных пажыўных рэчывах:

• абалоніна
• бялку
• амега-3 тлустыя кіслоты
• антыаксіданты

Гэта можа дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў

Ужыванне ў ежу тофу і іншых прадуктаў на аснове соі некалькі разоў на тыдзень можа дапамагчы вам скараціць некаторыя крыніцы бялку на аснове жывёл, такія як стейк або гамбургер, якія маюць высокае ўтрыманне насычаных тлушчаў і халестэрыну.

Зніжэнне насычаных тлушчаў і халестэрыну можа знізіць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў, якія ўзрастаюць па меры наступу менопаузы.

Гэта можа ўмацаваць косці

Эстраген гуляе пэўную ролю ў захаванні трываласці костак. Вось чаму ваш рызыка развіцця астэапарозу павялічваецца ў перыяд менапаўзы. Але некаторыя даследаванні паказваюць, што соя можа быць карыснай для захавання здароўя костак у тых, хто перажыў менопаузу.

Якія добрыя крыніцы соі?

Калі вы зацікаўлены ў вывучэнні патэнцыйных выгод для здароўя соі, паспрабуйце дадаць некаторыя з гэтых прадуктаў у свой рацыён:

• эдамаме
• соевая мука
• місо суп
• tempeh
• тофу
• соевае малако
• соевы кефір

Вы таксама можаце прымаць изофлавоны соі ў форме дапаўненні. Паўночнаамерыканскае грамадства менопаузы рэкамендуе пачынаць з дозы 50 міліграмаў у дзень. Магчыма, вам спатрэбіцца павялічыць дозу, каб атрымаць карысць. Памятаеце, што, перш чым вы пачнеце заўважаць змены сімптомаў менопаузы, можа прайсці некалькі тыдняў-месяцаў.

Сутнасць

Хоць некаторыя з існуючых даследаванняў перспектыўныя, незразумела, наколькі добра соя дзейнічае на зніжэнне сімптомаў менопаузы. Некаторыя жанчыны, здаецца, прыносяць карысць, а іншыя - не. Таксама існуе пэўная дыскусія наконт магчымых рызык, звязаных з сояй. Чытайце пра іх тут. Але калі вы шукаеце альтэрнатывы гарманальнай тэрапіі, соя можа быць карыснай.

Аднак, калі ў вас ёсць сямейная ці асабістая гісторыя рака малочнай залозы, вы, магчыма, захочаце пазбягаць соевых дабавак. Пагаворыце з лекарам. Соевыя дабаўкі таксама не рэкамендуюцца, калі вы ўжо праводзіце гарманальную тэрапію. Існуе пэўная нявызначанасць у пытаннях бяспекі соевых дабавак для асоб, якія мелі ў анамнезе рак малочнай залозы альбо праходзілі гарманальную тэрапію.