Што такое сафралогія?

Задаволены

• Выкарыстанне і перавагі
• Перавагі, заснаваныя на даследаваннях
• Справа з болем і трывогай
• Аздараўленне падчас цяжарнасці
• Як патрэніравацца
• Як знайсці сафралогіі
• Прыклады метадаў сафралогіі
• Мірна засынаюць
• Знясі напружанне
• Кантралюйце дыханне
• Адчуйце мір, любоў і радасць
• Візуалізуйце і адчуйце пачуцці
• Рабіце невялікія перапынкі
• Парады
• Займайцеся з іншымі і самастойна
• Практыкуйцеся паслядоўна
• Накіраваць намеры
• Стварыце зручную прастору
• На вынас

Сафралогія - гэта метад паслаблення, які часам называюць гіпнозам, псіхатэрапіяй або дадатковай тэрапіяй.

Сафралогія была створана ў 1960-х гадах Альфонса Кайседа, калумбійскім нейрапсіхіятарам, які вывучаў свядомасць чалавека. Тэхніка заснавана на спалучэнні ўсходняй і заходняй філасофіі, якія караняцца ў ёзе, будыйскай медытацыі і японскім дзэн.

Сафралогія выкарыстоўвае такія метады, як:

• гіпноз
• візуалізацыя
• медытацыя
• ўважлівасць
• дыхальныя практыкаванні
• далікатныя рухі
• ўсведамленне цела

Сафралогія заахвочвае развіццё асобы і вучыць тармазіць, спакойна і расслабляцца. Гэта можа дапамагчы са стрэсамі і праблемамі штодзённага жыцця, а таксама дзелавымі, творчымі і спартыўнымі намаганнямі.

Выкарыстанне і перавагі

Шмат анекдатычных доказаў пацвярджае перавагі сафралогіі. Практыкуючыя людзі адчуваюць сябе больш спакойна, упэўнена і шчасліва.

Практыкі сафралогіі таксама выкарыстоўваюцца для:

• кіраванне болем
• барацьба з празмерным мысленнем, асабліва з хвалюючымі ці хвалюючымі думкамі
• адчуванне меншага стрэсу і трывогі
• лепшая канцэнтрацыя
• спіць глыбей

Перавагі, заснаваныя на даследаваннях

Ёсць некаторыя навуковыя дадзеныя, якія пацвярджаюць перавагі сафралогіі. Вось паглядзім, што гаворыцца ў некаторых нядаўніх даследаваннях.

Справа з болем і трывогай

Сафралагічныя метады могуць спатрэбіцца падчас медыцынскіх працэдур, якія выклікаюць стрэс і дыскамфорт.

У малога, у якім удзельнічала 60 чалавек, хворыя на рак выкарыстоўвалі метады сафралогіі і гіпнозу падчас працэдур інтэрвенцыйнай рэнтгеналогіі.

Група, якая займалася расслабляльнай тэрапіяй, паказала значнае зніжэнне ўзроўню трывогі і болю. Гэта было ў параўнанні з узроўнем да працэдуры і з кантрольнай групай, якая не атрымлівала лячэння.

Удзельнікі былі арыентаваны на сваё дыханне і пазітыўныя ўспаміны, каб стварыць расслабленае псіхічнае стан гіпнозу.

Аздараўленне падчас цяжарнасці

Практыкі сафралогіі могуць прынесці карысць цяжарным жанчынам і іх нованароджаным.

Даследаванне 2019 года прыйшло да высновы, што тып сафралагічных трэнінгаў родаў, які ўключаў дыхальныя метады, метады Кегеля і Ламазе, станоўча паўплываў на:

• здароўе маці
• функцыя тазавага дна
• Якасць жыцця

У жанчын быў лепшы ўзровень вагінальных родаў і больш нізкі ўзровень нетрымання мачы і кровазліццяў пасля родаў.

Нованароджаныя маці, якія рабілі сафралагічную тэрапію, мелі больш высокія балы Апгара і масу цела ў параўнанні з кантрольнай групай.

Хоць гэтыя вынікі шматспадзеўныя, неабходныя дадатковыя даследаванні пра ўплыў сафралогіі самастойна.

Як патрэніравацца

Вы можаце зрабіць сафралогію самастойна альбо з кваліфікаваным сафралогіі. Сафралогіі правядзе вас праз некалькі простых практыкаванняў і метадаў, якія складаюць 12 узроўняў сафралогіі.

Тыповы занятак складаецца з дыхання, цягліцавага паслаблення і метадаў візуалізацыі. Таксама можна выкарыстоўваць мяккія руху.

Звычайна гэтыя практыкаванні ўключаюць:

• прыцягненне ўвагі да розных частак вашага цела
• напружваючы мышцы і вызваляючы іх
• прыцягненне ўвагі да адчуванняў або пачуццяў, якія вы выпрабоўваеце

Сафралогіі можа індывідуалізаваць вашы ўказанні, каб палепшыць пэўную сферу вашага жыцця. Гэта можа ўключаць у сябе:

• павышэнне канцэнтрацыі ўвагі падчас творчых задач
• захаванне нязмушанага стаўлення ў вашых адносінах
• прасоўванне вашай адукацыі

Як знайсці сафралогіі

Каб знайсці сафралогіі ў вашым рэгіёне, праверце вэб-сайт Міжнароднай федэрацыі сафралогіі. Калі вам не ўдаецца знайсці кагосьці побач, шмат сафролагаў даступна для тэлефонных сесій. У Інтэрнэце існуе мноства тлумачальных відэа, і вы таксама можаце ўзяць копію "Сілы сафралогіі, якая змяняе жыццё", Дамінке Анцігліё.

Прыклады метадаў сафралогіі

Вы можаце паспрабаваць некаторыя з гэтых практыкаванняў самастойна.

Мірна засынаюць

Вы можаце выкарыстоўваць сафралогію, каб лепш спаць. Лежачы ў ложку, рыхтуючыся заснуць, усведамляйце:

• становішча вашага цела
• кропкі сустрэчы вашага цела з матрацам
• месцы на скуры, якія датыкаюцца з адзеннем альбо прасцінамі
• кожнае адчуванне, якое ўзнікае ў вашым целе

Знясі напружанне

1. Скануйце сваё цела і заўважыце, дзе вы трымаеце напружанне.
2. Засяродзьцеся на тым, каб зняць любую напружанасць.
3. Далей напружце ўсё цела, падцягнуўшы ўсе мышцы.
4. На выдыху зніміце напружанне.
5. Візуалізуйце ўсё напружанне, якое выходзіць з вашага цела ў выглядзе цёмнага колеру, бурбалкі альбо воблака.

Кантралюйце дыханне

1. Пакладзеце рукі на жывот і сочыце за кожным удыхам, калі ён рухаецца па целе.
2. Сачыце за кожным удыхам, калі яно ўваходзіць і выходзіць праз ноздры. Адчуйце, як жывот падымаецца і расшыраецца да рукі, робячы ўдых і рухаючыся да хрыбетніка на выдыху.
3. Захоўвайце аднолькавае колькасць дыхальных шляхоў, робячы кожны ўдых такой жа даўжыні, як і выдых.
4. Пачніце паступова дадаваць адзін вылік на выдыху, пакуль максімум не падвоіцца даўжыні ўдыху.

Адчуйце мір, любоў і радасць

1. Прыгадайце час, калі вы адчулі поўную радасць.
2. Развівайце гэтае пачуццё спакою і шчасця. Дазвольце яму абмыць усю вашу істоту.
3. Кожны раз, калі ваш розум блукае, вяртайце яго да гэтага пачуцця любові, радасці ці задавальнення.

Візуалізуйце і адчуйце пачуцці

1. Уявіце сябе ў любімым месцы. Як гэта выглядае тут?
2. Выкарыстоўвайце ўсе свае пачуцці, прыводзячы гэта месца на розум. Што адчувае паветра на вашай скуры? Якія водары вы можаце адчуць? Уявіце ўсё, што вы выпрабоўваеце. Памятайце кожны запах, густ ці гук па чарзе.
3. Удыхаючы, уявіце, што вы дыхаеце хвалямі спакою. На выдыху дазваляйце гэтым пачуццям рухацца па ўсім целе.

Рабіце невялікія перапынкі

1. Наладзьцеся на сваё цела, дыханне і розум на працягу дня.
2. Раз у гадзіну займайце каля хвіліны, каб засяродзіцца на глыбокім дыханні і сканаванні цела на наяўнасць напружання.
3. Праверце з думкамі і акуратна накіруйце сябе ў цяперашні момант.
4. Кожны раз, калі ваш розум блукае, вяртайце яго да кропкі цяперашняга часу. Гэта можа ўключаць сачэнне за дыханнем, пачуццё навакольных гукаў альбо заўважанне адчуванняў у целе.

Павышэнне гэтай дасведчанасці карысна ў вашай паўсядзённым жыцці, бо вы можаце сканцэнтравацца і развіць гэтыя адчувальныя, фізічныя пачуцці спакою і спакою, як толькі вы праводзіце дзень.

Парады

Займайцеся з іншымі і самастойна

Хоць вы можаце навучыцца і займацца сафралогіяй самастойна, сафролаг можа дапамагчы вам паглыбіцца.

І нават калі вы сустракаецеся з настаўнікам, вам прыйдзецца самастойна прыступіць да працы, калі вы хочаце ўбачыць перавагі сафралогіі.

Практыкуйцеся паслядоўна

Каб бачыць вынікі, займайцеся штодня. Падумайце над тым, каб усталяваць будзільнік, каб нагадаць сабе праверыць сябе і знайсці час на практыку.

Накіраваць намеры

Сафралогія можа дапамагчы ў шматлікіх справах у вашым жыцці, але вам можа спатрэбіцца звузіць фокус. Выберыце максімум тры рэчы, над якімі вы хацелі б папрацаваць ці палепшыць, і ўсталюйце намеры адпаведна.

Стварыце зручную прастору

Падчас больш працяглых заняткаў выбірайце наладу, якая будзе ціхай і без увагі. Для забеспячэння камфорту ў целе карыстайцеся падушкамі і коўдрамі, каб вам было зручна.

На вынас

Вы можаце рабіць сафралогію ўсяго за 15 хвілін у дзень. Калі практыка звяртаецца да вашых пошукаў унутранай нерухомасці, зрабіце сафралогію звычайнай часткай вашай звычайнай справы. Выпрабуйце тэхніку як мінімум на некалькі тыдняў. Гэта дае вам час убачыць, які ўплыў аказвае практыка на ваша самаадчуванне.

Лепш глыбока пагрузіцца ў адну практыку, а не пераскокваць паміж рознымі метадамі.

Адданасць і настойлівасць - важныя аспекты любой практыкі самастойнага росту. Памятаеце, што гэта не ўсё можа быць ложак з ружамі; некалькі шыпоў могуць укалоць вас у вашым падарожжы, але ўсё гэта частка працэсу.

Атрымлівайце асалоду ад працэсу ўнутранага разважання і магчымасці адысці ад пастаяннай стымуляцыі сучаснага жыцця.

Калі вы адчуваеце, што вам патрэбна дапамога, большая за тое, што дае гэтая практыка, звярніцеся да кваліфікаванага спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя.