Супакойвае хранічнае запаленне і запавольвае заўчаснае старэнне

Задаволены

• Агляд для

Хранічны запаленне можа негатыўна паўплываць на ваша здароўе і нават паскорыць старэнне скуры. Вось чаму мы звярнуліся да сусветна вядомага эксперта ў галіне інтэгратыўнай медыцыны Эндру Вайла, доктара медыцынскіх навук, аўтара Здаровае старэнне: пажыццёвае кіраўніцтва да вашага фізічнага і духоўнага дабрабыту (Knopf, 2005) за парады аб тым, як прадухіліць і паменшыць шкоднае запаленне ва ўсім целе.

Асноўныя факты аб запаленні ў арганізме: Запаленне з'яўляецца важнай часткай працэсу аздараўлення арганізма: гэта адбываецца на клеткавым узроўні, калі імунная сістэма спрабуе змагацца з хваробатворнымі мікробамі і аднавіць пашкоджаныя тканіны. Запаленне можа быць нябачным (калі ваша цела змагаецца з інфекцыяй унутры) або бачным: напрыклад, крапіўніца або вугры з'яўляюцца, калі крывяносныя пасудзіны пашыраюцца каля паверхні скуры, каб узмацніць прыток крыві, што, у сваю чаргу, спрыяе гаенню. Пачырваненне, спякота і / або ацёк таксама могуць узнікаць разам з запаленнем. Калі бой скончыцца, армія рэчываў, якія выклікаюць запаленне, павінна адступіць, але ў многіх выпадках гэтага не адбываецца. Гэта хранічнае запаленне звязана з хваробамі сэрца, дыябетам, ракам і нават хваробай Альцгеймера. Калі скура ўцягнутая, яна можа паскорыць тонкія маршчыны, маршчыны і пашыраныя пары, а таксама азызласць, абвісанне, плямы або пачырваненне скуры.

Што шукаць: Фактары навакольнага асяроддзя і ладу жыцця могуць справакаваць нездаровае запаленне. Да іх адносяцца: - Забруджвальныя рэчывы навакольнага асяроддзя. Уздзеянне забруджанага паветра, пасіўнага курэння і сонечнага ўльтрафіялетавага святла могуць генераваць свабодныя радыкалы (высока рэакцыйныя малекулы кіслароду), якія, у сваю чаргу, могуць выклікаць запаленчую рэакцыю ў скуры.

-Дыетычныя фактары: нездаровыя тлушчы, такія як часткова гідрагенізаваныя алею, транс -тлушчы і поліненасычаныя раслінныя алею, могуць узбуджаць запаленне ў арганізме, а таксама высокаачышчаныя вугляводы, такія як салодкія або крухмалістыя апрацаваныя прадукты.

- Хранічны стрэс Скарачэнне сну і пастаянны стрэс могуць змяніць унутраную хімію вашага цела, узмацніўшы выпрацоўку кортізола, гармона, які можа схіліць ваша цела да ўзмацнення запаленчых пашкоджанняў.

- Сямейны анамнез запалення Калі ў вашай сям'і назіраюцца артрыт, астма, запаленчыя захворванні кішачніка або аутоіммунные захворванні, такія як рассеяны склероз, у вас большы рызыка хранічнага запалення. Абмяркуйце з лекарам сямейную гісторыю. Працягвайце чытаць спосабы зніжэння запалення для барацьбы з заўчасным старэннем і праблемамі са здароўем.

ЗВЯЗАНЫЯ: 10 паўсядзённых рэчаў, якія старэюць вас

Калі вы хочаце прадухіліць хранічнае запаленне і заўчаснае старэнне скуры, вось некалькі простых рашэнняў:

1. Прытрымвайцеся супрацьзапаленчай дыеты. Гэта азначае выкананне міжземнаморскай дыеты, у якой шмат суцэльнага збожжа, а таксама садавіны і агародніны (пераважна арганічнай) з усіх частак каляровай гамы; монаненасычаныя тлушчы, такія як аліўкавы алей, арэхі і авакада; і крыніцы амега-3 тоўстых кіслот, якія прысутнічаюць у халоднаводных рыбах, такіх як дзікі Аляскінскі ласось, сардзіны і анчоўсы, а таксама грэцкія арэхі і ільняное насенне. Усе гэтыя прадукты валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Акрамя таго, прыпраўце супрацьзапаленчую дыету імбірам або куркумай, якія валодаюць натуральным супрацьзапаленчым дзеяннем.

2. Шукайце правільныя дабаўкі для памяншэння запалення. Прыём вітамінна-мінеральных дабавак, якія змяшчаюць антыаксіданты, такія як вітаміны С і Е і альфа-липоевая кіслата, можа дапамагчы змагацца з запаленчымі пашкоджаннямі, выкліканымі свабоднымі радыкаламі ў арганізме. А калі вы не любіце рыбу, спытайце ў лекара, ці бяспечна вам прымаць дабаўкі з рыбінага тлушчу, якія змяшчаюць супрацьзапаленчыя амега-3 тоўстыя кіслоты.

3. Заставайцеся фізічна актыўнымі, каб знізіць запаленне ў арганізме. 30-45 хвілін умеранай інтэнсіўнасці аэробных практыкаванняў пяць і больш разоў на тыдзень могуць дапамагчы паменшыць запаленне ў арганізме.

4. Выкарыстоўвайце касметычныя сродкі з супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, каб прадухіліць заўчаснае старэнне. Сюды ўваходзяць прэпараты для мясцовага прымянення з вітамінамі Е ​​або С (напрыклад, N.V. Perricone MD, канцэнтраваны аднаўленчы крэм з эфірам вітаміна С з эфірам, 90 долараў; sephora.com; і крэм C брэндта, 58 долараў; skinstore.com); гэтыя інгрэдыенты дапамагаюць блакаваць пашкоджанні свабодных радыкалаў і, такім чынам, прадухіляюць заўчаснае старэнне. Акрамя таго, сродкі для скуры, якія змяшчаюць экстракт грыбоў, імбір, жэньшэнь і/або альфа -липоевую кіслату, могуць паменшыць запаленне і абараніць клеткавыя структуры. Крэмы з коэнзимом Q-10, магутным антыаксідантам, таксама могуць дапамагчы; паспрабуйце начны крэм для зніжэння маршчын Nivea Visage Q10 (11 долараў; у аптэках).

Агляд для