REM-сон: што гэта такое, чаму ён важны і як яго дасягнуць
Задаволены
Аператыўны сон - гэта фаза сну, якая характарызуецца хуткім рухам вачэй, яркімі снамі, міжвольнымі рухамі цягліц, інтэнсіўнай мазгавой дзейнасцю, дыханнем і пачашчаным пульсам, які гарантуе большае забеспячэнне кіслародам у гэты перыяд. Гэтая фаза сну вельмі важная, напрыклад, пры апрацоўцы ўспамінаў і ведаў.
Падчас сну існуе некалькі розных момантаў, першы - самы лёгкі сон, а потым праходжанне іншых фаз да хуткага сну. Аднак для дасягнення хуткага сну неабходны некаторыя меры перад сном, такія як пазбяганне выкарыстання сотавых тэлефонаў, ўжыванне напояў і прадуктаў, багатых кафеінам і алкаголем, і неабходна падтрымліваць цёмную сераду, каб актываваць мелатонін, які з'яўляецца гармон, які выпрацоўваецца арганізмам з функцыяй рэгулявання сну.
Больш падрабязна пра тое, як працуе цыкл сну і яго фазы.
Чаму хуткага сну важна
Дасягненне стадыі хуткага сну важна для замацавання ўспамінаў, апрацоўкі вопыту і ведаў, набытых за дзень. Акрамя таго, хуткасны сон забяспечвае паўнавартасны начны адпачынак і агульны баланс цела, дапамагаючы прадухіліць хваробы сэрца і псіхічныя і псіхалагічныя праблемы, такія як трывога і дэпрэсія. Праверце некалькі саветаў для паўнавартаснага сну.
Для немаўлятаў і дзяцей хуткасны сон яшчэ больш важны, таму што, калі яны перажываюць момант інтэнсіўнага развіцця, мозгу неабходна штодня арганізоўваць усё назапашанае навучанне, каб потым узнавіць тое, пра што ён навучыўся. Такім чынам, для дзяцей натуральна дасягнуць больш хуткага рэжыму і даўжэй знаходзіцца ў рэжыме хуткага сну, чым дарослыя.
Як бывае
Падчас сну існуе цыкл з некалькіх фаз, і REM-сон адбываецца ў чацвёртай фазе, таму патрабуецца час, каб прыбыць у гэты перыяд. Спачатку арганізм праходзіць працэс не хуткага сну, які складаецца з першай стадыі лёгкага сну, які доўжыцца прыблізна 90 хвілін, а затым яшчэ адной стадыі, таксама лёгкага сну, які займае ў сярэднім 20 хвілін.
Пасля гэтых двух крокаў цела дасягае хуткага сну, і чалавек пачынае марыць і ў ім адбываюцца змены, такія як хуткія руху вачэй, нават у закрытым стане, узмоцненая праца мозгу, паскарэнне дыхання і сэрцабіцця.
Працягласць хуткага сну залежыць ад кожнага чалавека і агульнага часу сну, які ў ідэале павінен складаць ад 7 да 9 гадзін, а на працягу ночы чалавек праходзіць гэтую фазу некалькі разоў, паўтараючы цыкл ад 4 да 5 разоў.
Як дасягнуць хуткага сну
Для дасягнення хуткага сну і паляпшэння якасці адпачынку ў начны час ідэальна прытрымлівацца некаторых мер, такіх як усталяванне рэжыму сну для падрыхтоўкі цела і розуму, памяншэнне навакольнага асвятлення, пазбяганне гучных гукаў і не карыстанне мабільным тэлефонам і не нават глядзець тэлевізар перад сном.
Акрамя таго, тэмпература ў памяшканні павінна падтрымлівацца ад 19 да 21 градуса, бо прыемны клімат таксама важны для паўнавартаснага адпачынку цела, і не рэкамендуецца ўжываць ежу ці напоі з вялікай колькасцю цукру, кафеіну і алкаголю, бо гэта можа негатыўна ўплываюць на якасць сну.
Глядзіце ў наступным відэа 10 прыёмаў, каб хутчэй і лепш спаць і, такім чынам, палепшыць якасць хуткага сну:
Наступствы недахопу хуткага сну
Калі чалавек не дасягае хуткага сну, гэта можа мець некаторыя наступствы для цела і розуму, бо гэта перыяд сну, неабходны для абнаўлення мозгу. Некаторыя даследаванні паказваюць, што дарослыя і дзеці, якія не дасягаюць хуткага сну, падвяргаюцца большай рызыцы развіцця мігрэні, атлусцення, і часцей маюць праблемы з навучаннем і пакутуюць ад трывогі і стрэсу.
Аднак некаторыя праблемы са здароўем могуць пагоршыць сон і прымусіць чалавека не лёгка дабіцца хуткага сну, напрыклад, апноэ падчас сну, якое выклікае імгненную прыпынак дыхання. Наркалепсія - яшчэ адно захворванне, якое выклікае парушэнні ў рэгуляцыі хуткага сну і ўзнікае, калі чалавек кладзецца спаць у любы час сутак і ў любым месцы. Паглядзіце лепш, што такое наркалепсія і якое лячэнне.
Каб даведацца, у які час прачынацца ці ў які час спаць, каб спаць спакойна, каб дасягнуць хуткага сну, проста ўвядзіце дадзеныя ў наступны калькулятар:
Сары
Заспакаяльнае дзеянне пассифлора
