Чаму вам варта зрабіць вялікі адзіночны паход у гэтым годзе

Задаволены

• Перавагі адзіночных паходаў, на думку тых, хто гэта зрабіў
• 1. Спачатку далучыцеся да пешаходнай групы
• 2. Павялічце да большых паходаў
• 3. Выберыце свой сольны след
• 4. Мець адпаведны рыштунак
• 5. Ведайце, што вы можаце гэта зрабіць
• Агляд для

Для людзей, захопленых фітнесам [падымае руку], 2020 год-з павальным закрыццём трэнажорных залаў з-за пандэміі COVID-19-быў годам, напоўненым сур'ёзнымі зменамі ў рэжыме трэніровак.

І калі некаторыя людзі імкнуліся да анлайн -заняткаў з любімымі інструктарамі і будавалі хатнія трэнажорныя залы, многія іншыя праводзілі трэніроўкі на вуліцы. Дадзеныя Асацыяцыі вонкавай прамысловасці паказалі, што ў мінулым годзе людзі збіраліся на свежым паветры ў рэкорднай колькасці, шукаючы сацыяльна аддаленага спосабу практыкаванняў. Паводле справаздачы OIA, многія з гэтых пачаткоўцаў у паходзе на свежым паходзе былі жанчыны, маладзейшыя за 45 гадоў і жылі ў гарадской мясцовасці.

Больш за тое, дадзеныя з прыкладання для адпачынку на прыродзе AllTrails (бясплатнага для iOS і Android) і RunRepeat, базы дадзеных аглядаў абутку, паказваюць, што колькасць асобных турыстаў у 2020 годзе ўзрасла амаль на 135 працэнтаў у параўнанні з 2019 годам.

Калі вы сужыцеце разам або з'яўляецеся партнёрам тыпу Пола Баньяна, прыгоды на прыродзе могуць здацца проста чарговым заняткам на выходных, але калі вы распрацаваны або пачатковец на адкрытым паветры, думка пра паход у адзіночку ў пустыню можа быць асабліва незразумелай думкай - і кормам для бясконцых сцэнарыяў фільмаў жахаў: што, калі мяне прымусяць кінуць з маці-мядзведзіцай а-ля Лео ў Рэвант? Што рабіць, калі я ў канчатковым выніку, як Рыз Уізерспун Дзікі і сутыкнуўся з нейкімі злыднымі паляўнічымі, якія жадаюць мяне забіць? Хутчэй за ўсё? Не. Усё яшчэ страшна? Чорт так.

Але не дазваляйце нервам перашкаджаць таму, што прапануе прырода. Габі Пілсан, дасведчаны горны экскурсавод і выхавальнік на свежым паветры з Outdoor Generations, інтэрнэт -цэнтрам адукацыі на свежым паветры, кажа, што, хоць гэтыя страхі зразумелыя, яны звычайна не заснаваныя на рэальнасці.

"Большая частка боязі жанчын у паходзе на сольныя прагулкі звязана з грамадскім ціскам і нормамі, а не звесткамі аб верагоднасці атрымання траўмы або нападу ў пустыні", - тлумачыць Пілсан. Напрыклад, Елаўстонскі нацыянальны парк паведамляе, што небяспечныя сустрэчы з мядзведзямі адбываюцца толькі ў 1 з 2,7 мільёна наведванняў парку.

Пілсан дадае, што, хоць няма нацыянальнай базы дадзеных аб злачынствах, учыненых супраць жанчын-турыстаў, статыстычныя дадзеныя паказваюць, што рызыка стаць ахвярай гвалтоўнага злачынства значна меншая, чым у зоне, якая не знаходзіцца ў пустыні, незалежна ад полу. Напрыклад, дадзеныя Ціхаакіянскага палявога аддзялення аддзела следчых службаў паказваюць, што вы прыкладна ў 19 разоў часцей станеце ахвярай сэксуальнага гвалту ў акрузе Лос-Анджэлес (у-у), чым у адным з 76 нацыянальных паркаў на заходняя палова акругі.

Нягледзячы на ​​тое, што ёсць рызыка ў адзіночку адпраўляцца ў паход у адзіночку (асабліва ў бэккантры ці ў асабліва падступную мясцовасць ці клімат), пакуль вы падрыхтаваны (падрабязней пра гэта ніжэй), вы атрымаеце столькі карысці ад вопыту, які дапаможа заклікаю вас пайсці на гэта.

З большай колькасцю людзей, якія трапляюць на сцежкі, чым калі-небудзь раней, калі вы некаторы час звярталіся да адных і тых жа маршрутаў сярэдняй працягласці і ўмеранай інтэнсіўнасці (і цяпер шматлюдных), натуральна пачынаць прагнуць больш. А калі вакцыны будуць у поўнай сіле і наступіць больш цёплае надвор'е, ніколі не было лепшага часу, каб прыцэліцца на больш доўгія ці больш складаныя сцежкі, якія можна цалкам раздушыць самастойна.

Каб падрыхтавацца да наступнай прыгоды, уважліва вывучыце ўсе перавагі сольнага паходу - і прафесійныя парады, як гэта зрабіць бяспечна.

Перавагі адзіночных паходаў, на думку тых, хто гэта зрабіў

Прагулкі па сцежках з сябрамі і сям'ёй могуць забяспечыць спакойную абстаноўку для таго, каб нагнаць упушчанае або якасна правесці час, але самастойнае падарожжа дае свае унікальныя перавагі, кажа Джанель Дженсен, кіраўнік праграмы Adventure Travel для REI. Лагістычна "вы можаце рухацца ў сваім уласным тэмпе і не адчуваць ціску, каб паспяваць або чакаць іншых", - тлумачыць Дженсен. Але метафізічна сольны паход "дае вам шмат магчымасцей даведацца пра сябе і тое, што вам падабаецца на свежым паветры".

Больш за тое, «[паходы ў адзіноце як жанчына] могуць дапамагчы стварыць пачуццё самадастатковасці», — дадае Пілсан. "Вы можаце адчуваць сябе ўпэўненым у сваіх здольнасцях спраўляцца з праблемамі, не прымушаючы сябе адчуваць, што вам трэба, каб там быў хтосьці, хто вас падтрымае". (Звязаны: Гэтыя перавагі паходаў прымусяць вас захацець прайсці па сцежках)

Такім чынам, што ўяўляе сабой а вялікі паход? Хоць гэта зводзіцца да асабістага камфорту і вопыту (дасведчаны альпініст можа лічыць 14er складанай задачай, а хтосьці зусім пачатковец у паходзе можа разглядаць што-небудзь з асфальтаванай роўнай дарожкі як узровень), праверка водгукаў мінулых турыстаў можа быць добрай спосаб вымярэння інтэнсіўнасці, адзначае Пілсан. Такія прыкладання, як AllTrails і Gaia (бясплатна для IOS і Android), класіфікуюць маршруты па складанасці (лёгкія, умераныя, жорсткія), вышыні і даўжыні. Такім чынам, калі вы здзейснілі толькі "лёгкія" паходы, лепш за ўсё імкнуцца да чагосьці больш умеранага (па даўжыні або крутасці). Сапраўды гэтак жа, калі вам надакучылі ўмераныя шматмільныя маршруты, нешта "вялікае" можа адсочваць ваш першы "складаны" паход у адзіночку.

Тым не менш, незалежна ад таго, куды вы трапляеце ў ацэнку вопыту на свежым паветры, любы след за межамі вашай цяперашняй зоны камфорту, хутчэй за ўсё, прадставіць вам шэраг новых небяспек - ад пухіроў дзякуючы дадатковым прабегу і/або цяжкай мясцовасці да быць настолькі па-за сеткай, што вы губляеце паслугу сотавай сувязі. Перш чым адпраўляцца самастойна, разуменне таго, як падрыхтавацца да гэтых перашкод, з'яўляецца ключавым, як для вашай бяспекі, так і для задавальнення.

Тут Пілсан, Дженсен і іншыя спецыялісты на свежым паветры дзеляцца сваімі лепшымі парадамі па падрыхтоўцы да вашага першага вялікага сольнага паходу.

1. Спачатку далучыцеся да пешаходнай групы

Паглядзіце - пустыня можа стаць трывожным месцам, калі вы неспрактыкаваны і самі па сабе.Але калі вы спачатку адпраўляецеся ў прыгоды разам з іншымі жанчынамі -паходнікамі, ёсць вялікі шанец, што вы станеце больш упэўненымі і падрыхтаванымі да таго часу, пакуль не выправіцеся самастойна.

Верхняя парада Пільсанадля сапраўдных пачаткоўцаў? Далучайцеся да групы жаночага турызму. "Калі вы пачатковец у паходах, далучэнне да турыстычных груп, навучальныя курсы або экспедыцыі могуць стаць выдатным спосабам для фарміравання гэтых навыкаў у спрыяльнай асяроддзі". Гэтыя навыкі могуць ўключаць у сябе парады па навігацыі, што рабіць у выпадку траўмы або сутыкнення з дзікай прыродай, і нават проста рэкамендацыі па куплі правільнага абсталявання на свежым паветры. Некалькі з яе любімых груп: Wild Women Expeditions (якія каардынуюць паходы з кіраўніцтвам спецыяльна для жанчын па ўсім свеце) і NOLS (некамерцыйная сусветная школа па дзікай прыродзе, якая спецыялізуецца на занятках на свежым паветры для жанчын і ЛГБТК+ дарослых і моладзі). Сайты, такія як Meetup.com, таксама прапануюць турыстычныя групы (некаторыя спецыяльна для жанчын), якія можна адаптаваць да вашай мясцовасці. (Больш падрабязна тут: Прыгодніцкія паездкі на свежым паветры, якія не з'яўляюцца расслабляльнымі)

2. Павялічце да большых паходаў

Перш чым брацца на большы, больш ізаляваны маршрут (ты ведаеш, той, дзе ніхто не можа крычаць — жартам!) або нават самастойна сысці з яго, карысна ўмацаваць упэўненасць у больш кароткіх, больш папулярных паходах, кажа Дженсен.

У той час як больш кароткія, менш стромкія шляхі могуць не апісваць ваш ідэальны паход, яны неабходныя перадумовы, калі ў вас ёсць больш доўгія або больш складаныя адзіночныя паходы, кажа Дженсен. "Паспрабуйце некалькі кароткіх папулярных маршрутаў паблізу або адпраўляйцеся ў псеўда сольны паход, пачынаючы з сябрам, але трымаючыся на дыстанцыі", - кажа яна.

Адтуль вы зможаце прабірацца да больш складаных трас з большым перавышэннем вышыні, бо вам будзе зручней. Прыкладанні навігацыі, такія як AllTrails, дазваляюць карыстальнікам фільтраваць пошукі для паходаў па месцазнаходжанні, інтэнсіўнасці, прабегу і вышыні. З AllTrails вы таксама можаце праглядаць водгукі карыстальнікаў-што можа быць вельмі карысным, калі вы асцерагаецеся незнаёмага следу.

3. Выберыце свой сольны след

Нягледзячы на ​​тое, што няма жорсткага правіла адносна таго, колькі трэніровачных паходаў вы павінны прайсці, рыхтуючыся да большага паходу, Пілсан прапануе гэтае эмпірычнае правіла: "Зразумейце свой узровень фізічных здольнасцяў і абярыце сцежку з прабегам і вышынёй або стратамі, якія вы ведаць вы можаце дасягнуць ", - кажа яна.

Таксама спытайце сябе: ці можаце вы завяршыць паход за адведзены час? Майце на ўвазе, што паходы, якія патрабуюць кемпінгу на ноч,- гэта зусім іншая гульня як для трэніровак, так і з пункту гледжання рызыкі- і лепш за ўсё гэтага не рабіць для вашага першага сольнага прыгоды. Некаторыя прыкладанні (у тым ліку AllTrails) прапануюць функцыю, якая дазваляе карыстальнікам бачыць GPS-запісы маршруту іншых турыстаў, у тым ліку час, запатрабаваны ім на праходжанне сцежкі, вышыню, якую яны набралі, і сярэдні тэмп. Вы можаце выкарыстоўваць іх, каб дапамагчы вам ацаніць, колькі часу зойме вас, каб прайсці след.

Выбіраючы паход, таксама трэба ўлічваць рэльеф мясцовасці, дадае Дженсен, які падкрэслівае, што "ніколі не спрабуйце тэхнічны паход у адзіночку. Лепш за ўсё гэта рабіць у групах або, яшчэ лепш, з гідам". Што кваліфікуецца як тэхнічныя? Падумайце: усё, для чаго вам спатрэбіцца спецыяльнае абсталяванне, напрыклад абутак, прызначаны для перамяшчэння па лёдзе і снезе, або вяроўкі і шківы для перамяшчэння па стромкіх скалах.

Нягледзячы на ​​тое, што ваша ідэальнае прыгода можа не ўключаць орды іншых турыстаў побач з вамі - гэта нездарма называецца адзіночным паходам - ​​Пілсан адзначае, што для вашага першага вялікага паходу ў адзіночку, магчыма, лепш выбраць папулярны маршрут, дзе вы не знаходзіцеся міль.

О, і не забудзьцеся пра апошні важны момант: надвор'е. Іншымі словамі, не выбірайце паход з невялікім або зусім без цені ў летні час або з верагоднасцю снегападу зімой, так як непагадзь можа павялічыць вашыя шанцы на траўмы або хваробы.

4. Мець адпаведны рыштунак

Пасля выбару ідэальнага паходу застаецца толькі сабраць сумку і адправіцца ў дарогу. І хоць тое, што ў гэтай сумцы, залежыць ад тыпу паходу, які вы робіце, па словах Джэнсана, у любым пакеце ёсць некаторыя абавязковыя рэчы. Яны ўключаюць у сябе дзіця першай дапамогі, прадметы, якія дапамогуць вам адчуваць сябе больш камфортна ў такіх умовах (напрыклад, грэлкі для рук ад холаду, сонцаахоўны крэм і сродкі ад памылак у цёплых раёнах), а таксама спосаб зносін з навакольным светам. (Па тэме: Высокатэхналагічныя інструменты для вашых наступных паходаў і кемпінгаў)

Інвестыцыі ў прыладу двухбаковай сувязі, напрыклад, спадарожнікавы камунікатар Garmin inReach Mini GPS (купіце, 319 долараў, amazon.com) - гэта неабходная купля для любога адзіночнага паходу, бо вы не заўсёды можаце знаходзіцца ў зоне дзеяння мабільнай сувязі, кажа Пілсан. . "[Ён] можа падлучацца да вашага смартфона, так што вы можаце адпраўляць тэкставыя паведамленні сям'і і сябрам з дапамогай спадарожнікавай тэхналогіі падчас паездак", - тлумачыць яна. Яшчэ адзін менш затратны варыянт: goTenna Mesh Text and Location Communicator (Купіце яго, $ 179, amazon.com), які спалучаецца з вашым мабільным тэлефонам, што дазваляе вам адпраўляць тэксты і званкі пры рэдкай сетцы Wi -Fi. Акрамя прылады сувязі, таксама не забудзьцеся сказаць камусьці, куды і калі вы збіраецеся.

Некалькі іншых прадметаў, якія вы хочаце запланаваць:

• Турыстычны заплечнік: «Калі вы выбіраеце, колькі браць з сабой, ваша фізічная форма і трэніроўкі з'яўляюцца значна больш важнымі зменнымі», - сказаў Майкл О'Ші, доктар філасофіі і аматар актыўнага адпачынку. Форма. «Трэба эксперыментаваць. Пачніце з лёгкага пакета (ад 20 да 25 фунтаў) і адпраўляйцеся ў паход на працягу гадзіны, паглядзіце, як вы сябе адчуваеце. Вы альбо выявіце, што можаце ўзяць на сябе больш, альбо знойдзеце свой ліміт».
• Абутак: «Лепшы спосаб знайсці адпаведны паход для абутку - пайсці ў краму і прымерыць розныя пары ботаў ", - тлумачыць Пілсан. "Хоць здаецца, што прасцей за ўсё набыць чаравікі ў Інтэрнэце, гэта працуе толькі ў тым выпадку, калі вы ўжо знаёмыя з памерамі і прыдатнасцю вытворцы чаравікаў. Акрамя таго, у многіх дробных гандлёвых кропак пад адкрытым небам ёсць вопытныя супрацоўнікі, якія дапамогуць вам знайсці ідэальныя чаравікі". Разгледзьце трэнажорныя бегавыя кросікі або гібрыдныя паходы-бегавыя чаравікі ў залежнасці ад мясцовасці, якую вы чакаеце. (Для кароткіх плоскіх паходаў у будучыні вы можаце нават захапіць пару турыстычных басаножак.) Падумайце аб тым, каб купіць некалькі турыстычных чаравік або абутку на выбар. за некалькі месяцаў да вашага сольнага паходу, каб прабіць іх па бліжэйшых сцежках. (Па тэме: Лепшыя туфлі і чаравікі для жанчын)
• Шкарпэткі: «Людзі заўсёды гавораць пра абарону, якую забяспечваюць іх боты, і забываюць, што шкарпэткі таксама могуць забяспечыць выдатную ўбудаваную абарону», — сказала раней Сюзан Фукс, доктар медыцыны, ортопед і хірург лодыжкі ў Палм-Біч, штат Фларыда. Форма. Ваша першае правіла для лепшых паходных шкарпэтак? Трымайцеся далей ад бавоўны, так як матэрыял можа ўтрымліваць вільгаць і прывесці да ўзнікнення пухіроў. Замест гэтага, аддайце перавагу паходным шкарпэткам з воўны мэрыносаў, якія дапамогуць рэгуляваць тэмпературу вашай ступні і астудзіць вас у моцную спякоту і сагрэць у халоднае надвор'е, кажа Фукс. Ну і спакуйце дадатковую пару на ўсялякі выпадак. (Больш падрабязна тут: Лепшыя турыстычныя шкарпэткі для любога тыпу паходу)
• Дадатковыя пласты: "Як мінімум, усе турысты павінны мець з сабой дажджавую куртку, камплект штаноў і адну -дзве цёплыя курткі, на ўсялякі выпадак, калі надвор'е сапсуецца", - кажа Дженсен. «Важна, каб вы знайшлі зручную і функцыянальную вопратку, якая адпавядае вашым патрэбам». Адзенне з нейлону і спандэксу, напрыклад, ўбірае вільгаць і лёгкая, што дазваляе камфортна перасоўвацца ў асабліва гарачыя і душныя дні. Шэрсць, з іншага боку, звыштрывалая і можа ўтрымліваць цяпло, што робіць яе карыснай у якасці базавага пласта пры паніжэнні тэмпературы.
• Вада і закускі: Плануйце перакусваць кожныя 60-90 хвілін, знаходзячыся на трасе, раней расказваў Аарон Оўэнс Мэйх'ю, магістр медыцынскіх навук, рэдактар ​​рэтрансляцый, дырыжор, спецыяліст па планаванні ежы, які стаіць за Backcountry Foodie. Форма. "Турыст можа падвергнуцца рызыцы спальвання сваіх запасаў глікагену - ён жа ўдарыць аб сцяну або" разбурацца " - на працягу адной -трох гадзін паходу, калі цела не падсілкоўваецца належным чынам", - тлумачыць яна. (Азнаёмцеся са спісам лепшых турыстычных закусак, якія трэба спакаваць незалежна ад таго, на якую адлегласць вы праходзіце.)
• Інструменты бяспекі: "Як правіла, кожны, хто падарожнічае ў мядзведжую краіну, павінен мець балончык з мядзведжым спрэем (Купляйце яго, спёка для мядзведзяў SABER Frontiersman, 30 долараў, amazon.com), даступны заўсёды", - кажа Pilson. Камплект першай дапамогі Protect Life, 14 долараў, amazon.com) таксама не падлягае абмеркаванню, і ён павінен утрымліваць, як мінімум, бінты і марлю, антысептычныя ручнікі, аварыйнае покрыва, джгут і шпількі, кажа Дженсен. Хоць крыху даражэй, VSSL First Aid (Купіць, $ 130, amazon.com) лёгка ўпісваецца ў ваш пакет і змяшчае святлодыёдны ліхтарык на адным канцы.

5. Ведайце, што вы можаце гэта зрабіць

Прымаючы неабходныя меры для падрыхтоўкі да вялікага індывідуальнага паходу, важна, але найбольш важны фактар, які дазваляе атрымаць асалоду ад паездкі (і ў бяспецы), зводзіцца да аднаго фактару, кажа Пілсан. Упэўненасць. "Ёсць так шмат грамадскага ціску, які кажа жанчынам, што яны не могуць займацца такімі паходамі, як паходы ў адзіночку", - кажа яна. «Развіццё ўпэўненасці ў сабе з дапамогай ведаў будзе абсалютна ключавым».

У рэшце рэшт, вы ўжо зрабілі цяжкую частку: вы натрэніравалі сваё цела, падрыхтавалі рыштунак і вызначылі свой курс. Вы гатовыя бяспечна і з гонарам раздушыць некаторыя горы. Тым не менш, ведайце, што калі ўмераныя паходы, якія не патрабуюць ад вас цэлага дня, і балончык з мядзведжым спрэем - гэта хутчэй ваша хуткасць, вы ўсё роўна можаце пажынаць усе перавагі на свежым паветры па -вашаму!

А што тычыцца ўяўлення, што вы, магчыма, знаходзіцеся так далёка па пешаходнай сцежцы, што ніхто не пачуе, як вы крычыце, калі забойца сякеры выскачыць з кустоў, паспрабуйце не турбавацца пра гэта занадта, кажа Пілсан. "На самай справе, чым далей вы ад трасы, тым менш верагодна, што людзі на сцежцы сапраўды захочуць зрабіць што -небудзь больш, чым спакойна атрымліваць асалоду ад гарамі".

Агляд для