Што такое адзіная вада і ці ёсць у яе карысць?

Задаволены

• Што такое вада падэшвы?
• Ці мае вада падэшвы карысць для здароўя?
• Можа пахваліцца вялікай колькасцю мінералаў, але не ў вялікай колькасці
• Ўплыў натрыю на сон
• Натрый і гідратацыя
• Большасць іншых пераваг не падмацоўваецца даследаваннямі
• Ці варта піць адзіную ваду?
• Як зрабіць ваду падэшвы самастойна
• Сутнасць

Адзіная вада - гэта вада, насычаная ружовай гімалайскай соллю.

Вакол гэтага прадукту цыркулюе незлічоная колькасць прэтэнзій да здароўя, і прыхільнікі мяркуюць, што ён можа дапамагчы вам схуднець, збалансаваць свае гармоны, паменшыць цягліцавыя спазмы і палепшыць сон.

Хоць гэтыя перавагі і гучаць уражліва, няма даследаванняў, якія б падмацавалі іх.

У гэтым артыкуле разглядаецца вада з падэшвы, меркаваныя перавагі і ці варта піць яе.

Што такое вада падэшвы?

Адзіная вада атрымліваецца шляхам насычэння вады ружовай гімалайскай соллю, якую здабываюць з шахт каля Гімалаяў у Пакістане (1).

Звычайна гэта робіцца шляхам дадання ружовай гімалайскай солі ў шкляны слоік, пакуль яна не запоўніцца на чвэрць шляху, пасля чаго напаўняецца астатняя частка банкі вадой і даецца пастаяць 12-24 гадзіны.

Калі ўся соль растварыцца, дадаецца яшчэ, пакуль яна больш не растварыцца. На гэты момант вада лічыцца цалкам насычанай.

Большасць прыхільнікаў марской вады рэкамендуюць выпіваць 1 чайную лыжку (5 мл) гэтай сумесі ў шклянку вады пакаёвай тэмпературы 8 унцый (240 мл) кожны дзень, каб атрымаць мноства карысных для здароўя карысных рэчываў.

Мяркуецца, што гэты напой ураўнаважвае станоўча і адмоўна зараджаныя іёны вашага цела, такія як натрый і іншыя мінералы, якія прапускаюць неабходныя элементы і сігналы ўнутр і з клетак ().

Некаторыя людзі сцвярджаюць, што вада з падэшвай дапамагае забяспечыць аптымальны баланс іёнаў, падтрымліваючы тым самым узровень вадкасці і агульны стан здароўя. Тым не менш гэтая тэорыя ніколі не правяралася ().

Акрамя таго, некалькі неабгрунтаваных сцвярджэнняў пра карысць для здароўя адзінай вады звязана з утрыманнем мінеральных рэчываў у ружовай гімалайскай солі.

Адзіная вада - гэта вада, цалкам насычаная ружовай гімалайскай соллю. Прыхільнікі сцвярджаюць, што ўжыванне гэтай вады ўраўнаважвае ўзровень іёнаў і забяспечвае шэраг пераваг для здароўя.

Ці мае вада падэшвы карысць для здароўя?

Прыхільнікі марской вады мяркуюць, што яна можа прынесці карысць страваванню, знізіць крывяны ціск, палепшыць сон, прадухіліць цягліцавыя курчы і многае іншае.

Аднак уздзеянне падэшвы на ваду не праверана навуковымі даследаваннямі.

Можа пахваліцца вялікай колькасцю мінералаў, але не ў вялікай колькасці

Большасць прэтэнзій, звязаных з вадой падэшвы, звязана з утрыманнем мінеральных рэчываў.

Як і іншыя солі, ружовая гімалайская соль у асноўным складаецца з хларыду натрыю, які дапамагае падтрымліваць баланс вадкасці і крывяны ціск у вашым целе.

У адрозненне ад іншых соляў, ён здабываецца ўручную і не ўтрымлівае дадаткаў і не падвяргаецца вялікай апрацоўцы. Такім чынам, ружовая гімалайская соль можа пахваліцца больш чым 84 мінераламі і іншымі элементамі, такімі як жалеза, магній, кальцый і калій. Гэтыя мінералы надаюць яму ружовы колер (4).

Хоць гэта можа падацца ўражлівай колькасцю пажыўных рэчываў, колькасць кожнага мінерала ў гімалайскай солі вельмі нізкае.

Напрыклад, гімалайская соль складае ўсяго 0,28% калія, 0,1% магнію і 0,0004% жалеза - нязначна ў параўнанні з колькасцю гэтых мінералаў, якую вы атрымліваеце з суцэльных прадуктаў (4).

Вам прыйдзецца піць вялікую колькасць адзінай вады, спажываючы тым самым лішак натрыю, каб ён лічыўся добрай крыніцай гэтых пажыўных рэчываў.

Тым не менш, прыхільнікі сцвярджаюць, што гэты прадукт зніжае крывяны ціск і паляпшае цягліцавыя спазмы з-за вельмі малой колькасці калія і магнію (,).

У рэчаіснасці вада з падэшвай не ўплывае на ваш арганізм гэтак жа, як садавіна, гародніна і іншыя прадукты, якія ўтрымліваюць шмат гэтых мінералаў.

Прыхільнікі таксама мяркуюць, што гэты напой паляпшае здароўе костак і ўзровень энергіі дзякуючы ўтрыманню жалеза і кальцыя, нават нягледзячы на ​​тое, што колькасць гэтых пажыўных рэчываў нязначна (,).

Ўплыў натрыю на сон

Паколькі ружовая гімалайская соль у асноўным складаецца з хларыду натрыю (солі), у натрыі больш натрыю, чым у іншых мінеральных рэчывах.

Аднак з-за вялікіх памераў крышталяў ружовая гімалайская соль трохі ніжэй у натрыі, чым звычайная павараная соль.

У адной чайнай лыжцы (6 грам) ружовай гімалайскай солі змяшчаецца каля 1700 мг натрыю, у параўнанні з 2300 мг у такой жа колькасці паваранай солі (,).

Майце на ўвазе, што вада падэшвы, верагодна, утрымлівае значна менш натрыю, чым чыста ружовая гімалайская соль, бо яна атрымліваецца шляхам развядзення солі ў вадзе.

Тым не менш, гэты напой усё яшчэ мае натрый. Паколькі натрый мае важнае значэнне для правільнага сну і паўнавартаснага ўвільгатнення, адзіныя прыхільнікі вады сцвярджаюць, што ён можа палепшыць сон і ўвільгатненне - хаця даследаванняў, якія б падмацавалі гэтыя сцвярджэнні, няма ().

Адно 3-дзённае даследаванне, праведзенае ў 1980-х гадах у 10 маладых людзей, паказала, што дыета, якая складае менш за 500 мг натрыю ў дзень, прыводзіць да парушэння сну ().

Характэрна, што гэта надзвычай нізкая колькасць солі. Большасць людзей штодня спажывае значна больш, чым рэкамендуецца 2300 мг солі ().

Нягледзячы на ​​тое, што дадзенае даследаванне датавана, у яго быў узяты вельмі невялікі памер выбаркі і не было ацэнена канкрэтна ружовай гімалайскай солі, прыхільнікі ўсё яшчэ спасылаюцца на гэта як на доказ таго, што адзіная вада дапамагае сну.

Больш за тое, іншыя даследаванні выявілі, што ўсё наадварот. Іх вынікі паказваюць, што дрэнны сон можа быць звязаны з павелічэннем спажывання солі ().

Натрый і гідратацыя

Натрый гуляе важную ролю ў падтрыманні балансу вадкасці ў вашым целе. На самай справе, недастатковае спажыванне натрыю можа прывесці да абязводжвання і страты вады, асабліва ў спалучэнні з цяжкімі фізічнымі нагрузкамі і потаадлучэннем (,).

Паколькі дастатковае спажыванне натрыю неабходна для падтрымання належнай гідратацыі, прыхільнікі падэшвы мяркуюць, што яна можа дапамагчы вам увільгатняць.

Аднак ужыванне падэшвы з вадой не з'яўляецца больш эфектыўным спосабам задаволіць вашыя патрэбы ў натрыі, чым спажыванне солі або прадуктаў, якія натуральна ўтрымліваюць натрый. На самай справе вада падэшвы ўтрымлівае менш натрыю, чым звычайная павараная соль.

Акрамя таго, большасць людзей ужо спажывае больш за рэкамендаваныя 2300 мг натрыю ў дзень і не трэба дадаваць больш у свой рацыён. Празмернае спажыванне натрыю звязана з некалькімі праблемамі са здароўем, у тым ліку з высокім крывяным ціскам (,).

Большасць іншых пераваг не падмацоўваецца даследаваннямі

Акрамя таго, прыхільнікі часта сцвярджаюць, што падэшва вада:

• паляпшае страваванне
• дапамагае ў детоксікаціі і ўраўнаважвае pH у вашым целе
• ураўнаважвае ўзровень цукру ў крыві
• паляпшае здароўе касцей
• павышае ўзровень энергіі
• дзейнічае як антігістамінное сродак, якое змагаецца з алергічнымі рэакцыямі

Характэрна, што ніякія даследаванні не падмацоўваюць гэтыя сцвярджэнні, паколькі адзіная вада ў людзей не вывучалася.

Гэтыя меркаваныя перавагі часта тлумачаць утрыманнем мінеральных рэчываў, хоць гэты напой змяшчае мізэрную колькасць пажыўных рэчываў. Хоць некаторыя мяркуюць, што адзіная вада можа збалансаваць станоўчыя і адмоўныя іёны ў вашым целе, гэтая тэорыя ніколі не была праверана і даказана ().

Хоць адзіная вада прадаецца з высокім утрыманнем карысных для здароўя мінералаў, яна ўтрымлівае нязначную колькасць гэтых пажыўных рэчываў. Ён забяспечвае натрый, але не лепшы яго крыніца, чым звычайная соль.

Ці варта піць адзіную ваду?

Паколькі вада з падэшвы вырабляецца толькі з вады і ружовай гімалайскай солі, яна не павінна выклікаць негатыўных пабочных эфектаў у здаровага чалавека, які ўжывае яе ў невялікіх колькасцях.

Аднак, паколькі ні адно даследаванне не абгрунтоўвае меркаваныя перавагі, яно не павінна разглядацца як напой для здароўя.

Акрамя таго, ужыванне вялікай колькасці падэшвы ў дадатак да рацыёну, які змяшчае дастатковую або празмерную колькасць натрыю, можа прывесці да ўжывання занадта вялікай колькасці натрыю.

Цяжка ацаніць, колькі ўтрымлівае вада падэшвы натрыю, але, хутчэй за ўсё, у ёй шмат солі.

Паколькі звычайная амерыканская дыета багатая на апрацаваныя прадукты, якія дадаюць натрый, дадатковае ўтрыманне натрыю з падэшвы можа нанесці шкоду. На самай справе, большасць амерыканцаў ужо ўжываюць больш натрыю, чым рэкамендуецца ().

Празмернае спажыванне натрыю звязана з высокім крывяным ціскам, астэапарозам, камянямі ў нырках і іншымі хранічнымі захворваннямі ().

Акрамя таго, людзі, якім неабходна абмежаваць спажыванне натрыю, напрыклад, людзі з высокім крывяным ціскам, хваробамі нырак ці сардэчнай недастатковасці, не павінны піць адзіную ваду ().

Калі вам не трэба сачыць за спажываннем натрыю і вас цікавіць адзіная вада, гэты напой наўрад ці будзе шкодны, калі яго ўжываць у невялікіх колькасцях. Толькі майце на ўвазе, што ён не мае правераных пераваг.

Нягледзячы на ​​тое, што соль у падэшве разводзіцца, гэты напой можа стаць непатрэбнай крыніцай натрыю для тых, хто мае дастатковую або празмерную норму натрыю. Калі вы сядзіце на дыеце з абмежаваннем натрыю, пазбягайце падпіткі.

Як зрабіць ваду падэшвы самастойна

Каб зрабіць ваду ўласнай падэшвы, напоўніце шкляны слоік на чвэрць шляху ружовай гімалайскай соллю.

Затым даліваюць банку вадой, зачыняюць вечкам, падтрасаюць і даюць пастаяць 12-24 гадзіны. Калі ўся соль растварыцца пасля таго, як вы дазволіце ёй сесці, дадайце невялікую колькасць солі, пакуль яна больш не растворыцца. На гэты момант вада цалкам насычаецца.

Калі вы хочаце паспрабаваць, капніце 1 чайную лыжку (5 мл) падэшвы вады ў 1 шклянку (240 мл) вады. Важна адзначыць, што рэкамендаваная дазоўка не існуе з-за недастатковасці даследаванняў.

Нават калі вада з падэшвы, хутчэй за ўсё, не шкодная, яна таксама непатрэбная і не мае правераных пераваг. Людзі, якія сядзяць на дыетах з абмежаваным натрыем альбо ўжо ўжываюць дастатковую колькасць солі, павінны пазбягаць гэтага напою.

Каб зрабіць сваю ўласную падэшву, злучыце ружовую гімалайскую соль з вадой у шкляной банку, пакуль соль больш не растварыцца. Выпіце 1 чайную лыжку (5 мл) гэтай сумесі, змяшанай у 1 шклянку (240 мл) звычайнай вады.

Сутнасць

Адзіная вада - напой з ружовай гімалайскай солі і вады. Яго часта рэкламуюць як натуральны сродак для сну, энергіі і стрававання.

На самай справе ў ім мала пажыўных рэчываў, і даследаванняў пра яго карысць не хапае.

Паколькі большасць людзей ужо ўжывае занадта шмат солі, лепш пазбягаць вады з падэшвай.

Калі вы зацікаўлены ў карысных напоях, лепшыя варыянты - кава, цытрынавая вада і гарбата з камбучай.