Гарачая дыета і трэніроўка Сафіі Вергары

Задаволены

• Агляд для

Сучасная сям'я зорка Сафія Вергара вядомая як на чырвонай дарожцы, так і па-за яе зайздроснай фігурай, і сезон узнагарод - гэта, безумоўна, час, калі актрыса можа бліскаць. Паміж гламурнымі сукенкамі і падрыхтаванай да здымак касметыкай Сафія заўсёды выглядае ролю. Але ненавіснік трэнажорнай залы, які сам сябе называе, таксама старанна працуе, каб падтрымліваць форму. Мы пагутарылі з яе трэнерам Гунарам Петэрсанам (чые кліенты таксама былі ў тым ліку Кім Кардашян, Джэніфер Лопес, і Анджэліна Джолі), каб даведацца больш пра тое, як Сафія рыхтуецца да сезону ўзнагарод.

Зрабіце гэта весела: Як Гунар трымае сваіх кліентаў знакамітасцяў прытрымлівацца іх распарадку? "Я імкнуся, каб гэта было весела. Я імкнуся ўнесці ў гэта крыху легкадумнасці, але ў той жа час я не ахвярую працай. Мы можам пагуляць і ўсё такое, але абавязкова збіраемся" пакуль мы працуем ". Сумная трэніроўка - гэта тая, якой вы не захочаце прытрымлівацца, таму прачытайце нашы парады, як захаваць задавальненне ад трэніроўкі.

Трэніроўкі для ўсяго цела: Гунар не любіць марнаваць час на адзінкавыя хады. Спальвайце больш калорый і адначасова працуйце больш над сваім целам. «Я не раблю так шмат ізаляцыйных рухаў, напрыклад, адных сустаўных», - кажа Гунар. "Я раблю вялікія рухі.Калі мы збіраемся зрабіць выпад, мы, верагодна, дадамо да яго кампанент верхняй часткі цела, напрыклад, выпадак з катлом па дрэве, бакавы выпал з дровам або задні выпадак з бакавым уздымам, або пярэдні выпадак з пярэднім уздымам. "Паспрабуйце самі: уключыце гэтую драўніну, якую я набіраю, у наступны раз, калі будзеце рабіць выпады, і азнаёмцеся з найноўшым абсталяваннем для трэнажорных залаў Гунар тут.

Час націснуты: Думаеце, што вы занадта занятыя, каб займацца спортам? Пакладзеце гэта ў перспектыву: вы можаце зрабіць эфектыўную трэніроўку менш чым за гадзіну. "Пяць хвілін для размінкі, 30 хвілін для трэніроўкі і пяць хвілін для расцяжкі і перапынку. У рэшце рэшт, гэта 40 хвілін", - кажа Гунар. "У вас сапраўды няма 40 хвілін? Прэзідэнт нашмат больш заняты, чым вы, Кім Кардаш'ян - значна больш, чым вы, і яна можа вылучыць час. Гаворка ідзе пра вызначэнне прыярытэтаў". Калі ў вас проста няма часу прысвячаць столькі часу трэніроўкам кожны дзень, нармальна скараціць час, кажа Гунар. Толькі не прапускайце размінкі, імкнучыся зэканоміць час. "Я аддаю перавагу вам зрабіць невялікую прагулку і скарочаную трэніроўку, чым проста пакласці размінку і адразу прыступіць да трэніроўкі, таму што зараз вы заляцаецеся да траўмы, якая адкладзе вас [і адменіць] усю вашу фітнес -мэту і праграма ", - кажа Гунар.

Зберагалая дыета: Гунар не той, хто забараняе паблажлівасць, але ён рэкамендуе даволі дысцыплінаваную дыету для дасягнення найлепшых вынікаў. Ён сам звычайна пазбягае алкаголю і цукру позна ўвечары і рэкамендуе сваім кліентам пазбегнуць вугляводаў пазней удзень - асабліва калі яны рыхтуюцца да важнай падзеі. Гунар рэкамендуе адмовіцца ад такіх прадуктаў, як рыс, збожжавыя, макароны, аўсяная каша і бульба, а таксама натрый, бо ўсё гэта прымушае ваш арганізм затрымліваць ваду, «што ў пэўнай ступені размывае выразнасць і аддзяленне цягліц», - кажа ён. Больш падрабязна пра фітнес і дыеты Сафіі чытайце тут!

Больш ад FitSugar:

Лепшыя трансфармацыі знакамітасцяў для пахудання

Vi deo: Трэнер знакамітасцяў Харлі Пастэрнак паказвае нам, як атрымаць таніраваны туш Лэдзі Гагі

Удзельнічайце ў розыгрышы FitSugar, каб выйграць прызы ад Under Armour, Asics, KIND Healthy Snacks і Magimix

Агляд для