Найбольш распаўсюджаныя футбольныя траўмы і іх прадухіленне

Задаволены

• Траўмы галавы
• Саветы па прафілактыцы траўмаў галавы
• Траўмы калена і ікры
• Траўмы АКЛ
• Меніск слёзны
• Траўмы галёнкі
• Парады па прафілактыцы
• Траўмы лодыжкі
• Парады па прафілактыцы
• Іншыя траўмы і праблемы
• Сутнасць

Папулярнасць футбола ва ўсім свеце бясспрэчная. Па дадзеных Міжнароднай федэрацыі футбольнай асацыяцыі (FIFA), паводле ацэнак, чвэрць мільярда дзяцей і дарослых займаецца спортам па ўсім свеце.

Хоць футбол можа быць і больш бяспечным, чым некаторыя іншыя віды спорту, гэта інтэнсіўны камандны від спорту, які часта ўключае падзення і сутыкненні. Траўмы могуць вар'іравацца ад нязначных парэзаў і няроўнасцей да значна больш сур'ёзных траўмаў, якія маюць патрэбу ў неадкладнай медыцынскай дапамогі.

Да найбольш распаўсюджаных футбольных траўмаў адносяцца:

• Парэзы і сінякі. Гэта можа адбыцца дзе заўгодна на целе.
• Вывіхі і дэфармацыі. Гэта найбольш распаўсюджаныя траўмы ніжняй часткі цела і звычайна закранаюць лодыжкі і калені.
• Пераломы. Часцей за ўсё гэта адбываецца ў касцях на нагах і нагах, а таксама ў руках, грудзях і плячах.
• Траўмы галавы. Сюды ўваходзяць страсенне мозгу.

Ведаючы больш падрабязна пра найбольш распаўсюджаныя футбольныя траўмы і пра тое, як іх прадухіліць, можа дапамагчы вам захаваць вас у гульні даўжэй. Чытайце далей, каб даведацца, што вы можаце зрабіць, каб знізіць рызыку траўмаў на футбольным полі.

Траўмы галавы

Шышкі і ўдары на твары і галаве часта сустракаюцца ў футболе. Але цялесныя пашкоджанні выклікаюць страсенне галаўнога мозгу. Страсенне мозгу звычайна з'яўляецца лёгкай траўмай мозгу, якая можа выклікаць:

• галаўны боль
• размытае мысленне
• галавакружэнне
• праблемы з памяццю і балансам
• млоснасць
• двайны або размыты зрок

Страсенне галаўнога мозгу можа адбыцца, калі ваша галава сутыкнецца з галавой, локцем, каленам або ступняй іншага гульца, альбо калі вы выпадкова трапілі галавой у штангу. Гэта можа здарыцца і ў тым выпадку, калі вы будзеце цяжка змагацца і прызямліцца на галаву.

Галаўны мяч, які з'яўляецца стандартнай часткай гульні, таксама з'яўляецца вядучай прычынай траўмаў галавы. Паводле даследавання 2018 года, час галасавання мяча ў практыцы і гульнях можа гуляць большую ролю пры траўмах галаўнога мозгу, чым сутыкненні на месцы.

Саветы па прафілактыцы траўмаў галавы

Адзін з падыходаў да зніжэння страсення галаўнога мозгу заключаецца ў абмежаванні колькасці загалоўкаў і практычных забаронаў. На самай справе, многія юнацкія футбольныя лігі забараняюць альбо абмяжоўваюць галавой мяч на практыцы.

Яшчэ адзін спосаб прадухіліць траўму галавы - гэта быць у курсе іншых вакол сябе гульцоў, асабліва пры спробе галавы мяча. Памятайце пра праціўнікаў, якія могуць гуляць безразважна. Не бойцеся паказваць гэтых гульцоў трэнерам, якія могуць папярэдзіць суддзю.

Вы таксама можаце зазірнуць у футбольныя галаўныя ўборы. Усё большая колькасць праграм для моладзі, сярэдняй школы і каледжа пачынае патрабаваць галаўных убораў як для мужчын, так і для жанчын.

Паколькі шматразовае накіраванне мяча можа стаць самай сур'ёзнай небяспекай для мозгу падчас футбольнай гульні, засяродзьцеся на:

• захоўваючы падбародак падцягнутым і шыю цвёрдымі, каб паменшыць эфект хлыстоў, што можа прывесці да траўмаў галавы і шыі
• накіраваўшы мяч ілбом

Траўмы калена і ікры

З дапамогай колькасці бегу, скручвання і павароту, які патрабуе футбол, мышцы і звязкі ніжняй канечнасці павінны перажыць шмат стрэсу. Акрамя таго, калені і ікры часта траўмуюцца пры сутыкненнях і падзеннях.

Некаторыя найбольш распаўсюджаныя траўмы ног:

Траўмы АКЛ

Пярэдняя крыжападобная звязка (ACL) - гэта адна з ключавых звязкаў, якая забяспечвае стабільнасць калена. Ён злучае сцягна (сцягна) з галёнкай.

Слёза ACL можа здарыцца, калі:

• вы бегаеце і раптоўна мяняеце кірунак
• вы запавольваеце хуткасць або паскараеце
• вы няспрытна скачаце і прызямліцеся

Даследаванні паказалі, што дзяўчынкі падвяргаюцца большай рызыцы развіцця АКЛ і іншых траўмаў ног. Адной з прычын можа быць тое, што дзяўчынкі маюць меншы нервова-цягліцавы кантроль у сцёгнах, а значыць, у іх больш шанцаў прызямліцца ў калене альбо ў становішчы, якое ставіць пад пагрозу калені і лодыжкі.

Меніск слёзны

Яшчэ адна траўма калена, якая часта сустракаецца на футбольным полі, - гэта разрыў меніска. Гэта храсток, які дзейнічае як амартызатар у калене. Раптоўны паварот або ўдар па калене можа прывесці да пашкоджання або разрыву гэтага храстка.

Па дадзеных дзіцячай бальніцы Бостана, гэтыя траўмы становяцца ўсё больш распаўсюджанымі ў дзяцей. Гэта таму, што дзеці ўдзельнічаюць у арганізаваных відах спорту, напрыклад, у футболе, у больш раннім узросце. Акрамя таго, калі дзіця арыентуецца і трэніруецца толькі на адзін від спорту, гэта можа павялічыць рызыку разрыву меніска.

Траўмы галёнкі

Адзін з самых распаўсюджаных траўмаў галёнкі - гэта шыны галёнкі. Галоўным сімптомам з'яўляецца боль уздоўж ніжняй пярэдняй часткі нагі. Звычайна гэта выклікана празмернай колькасцю сілы на галёнцы і навакольных тканінах.

Празмерная сіла прымушае цягліцы ў цяля набракаць, што, у сваю чаргу, павышае ціск на косць, што прыводзіць да болю і запалення.

Бег доўгі час можа выклікаць галёнкі, а таксама скакаць, раптоўна спыняцца і мяняць кірунак.

Папаць нагамі па галёнцы таксама часта ў футболе. Гэта можа выклікаць нязначныя пераломы, моцныя ўдары і разрывы.

Парады па прафілактыцы

Адзін з найважнейшых спосабаў дапамагчы знізіць рызыку траўмаў калена ці ікры - засяродзіцца на сваёй фізічнай падрыхтаванасці. Гэта ўключае ў сябе рэгулярныя практыкаванні для ўмацавання цягліц вакол АКЛ, напрыклад, чатырохгаловай мышцы, выкрадальнікаў сцягна і ікры.

Іншыя спосабы прадухілення траўмаў калена і ног:

• Размінка з лёгкімі прабежкамі і дынамічнымі расцяжкамі.
• Апранайце прыстасаваныя галёнкі, каб пазбегнуць удараў і ўдараў на галёнцы.
• Практыкуйце правільныя прыёмы рэзання, у тым ліку трымаючыся нізка да зямлі пры змене кірунку і прыцягваючы асноўныя мышцы пры руху.
• Правядзіце 5 - 10 хвілін, робячы лёгкія расцяжкі, калі гульня ці практыка скончана.

Траўмы лодыжкі

Траўма звязкаў, якія стабілізуюць галенастоп, вядомая як вывіх лодыжкі. Звычайна бывае, калі галенастоп перакочваецца занадта далёка ў адзін бок, расцягваючы звязкі ў суставе.

Гульня на няроўным полі - асноўная прычына вывіхнуць лодыжак, а таксама пасадзіць ступню і раптоўна змяніць кірунак.

Парады па прафілактыцы

Як і ў выпадку прафілактыкі траўмаў калена і ікры, паспрабуйце засяродзіцца на ўмацаванні галенастопа пры дапамозе пэўных практыкаванняў на лодыжцы. Умацаванне цягліц, якія падтрымліваюць шчыкалатку, можа павялічыць стабільнасць шчыкалаткі і прадухіліць траўмы.

Іншыя парады, якія дапамогуць пазбегнуць траўмаў лодыжкі:

• Пазбягайце гульняў на няроўным полі або з дзіркамі або дзіватамі.
• Пераканайцеся, што вашыя прычоскі адпавядаюць належным чынам і надзейна звязаны.
• Надзеньце шчыкалатку на шчыкалатку або зафіксуйце шчыкалатку, каб палепшыць стабільнасць.
• Не гуляйце, калі адчуваеце стомленасць або недахоп энергіі.
• Паспрабуйце ўключыць расцяжкі лодыжак, калі вы астываеце пасля гульні.

Іншыя траўмы і праблемы

• Пераломы. Падзенне і моцныя ўдары ў футболе могуць прывесці да пераломаў запясця, пальца, галенастопа ці ключыцы. Гэтага не заўсёды можна прадухіліць, але быць у фізічнай форме і неразважліва гуляць без дапамогі можна пазбегнуць сур'ёзных падзенняў і сутыкненняў.
• Праблемы, звязаныя з цяплом. Актыўная кругласутачная дзейнасць у футболе можа быць знясільваючай, асабліва калі вы гуляеце ў спякотнае надвор'е. Каб пазбегнуць спазмаў, звязаных з цяплом, і іншых праблем, будзьце ўвільготненыя пітной вадой або спартыўнымі напоямі да, падчас і пасля практыкаванняў і гульняў. Калі гэта магчыма, паспрабуйце пазбягаць самых спякотных часоў дня і абавязкова рабіце частыя перапынкі.

Сутнасць

Траўмы - гэта рызыка ў любым відзе спорту, асабліва ў камандных відах спорту, якія часта ўключаюць фізічны кантакт, напрыклад, футбол.

Адзін з найважнейшых спосабаў знізіць рызыку траўмаў - гэта засяродзіцца на фізічнай падрыхтаванасці, асабліва асабліва практыкаванні, якія могуць дапамагчы ўмацаваць мышцы, якія падтрымліваюць калені, лодыжкі і ногі.

Нашэнне ахоўных прылад, напрыклад, галаўных убораў і галёнкі, таксама можа абараніць вас ад наступстваў удару па галаве або галёнцы.