5 Невялікія змены звычак, якія могуць дапамагчы вам кіраваць дыябетам тыпу 2

Задаволены

• Агляд
• 1. Дадайце крокі да штодзённага падарожжа
• 2. Рабіце перапынкі ад сядзення
• 3. Адкладзіце порцыю страў у рэстаране
• 4. Стварыце напаміны пра лекі
• Дыябет тыпу 2
• Як вы спраўляецеся з дыябетам 2 тыпу?
• 5. Праверце ногі кожны дзень
• Вынас

Агляд

Калі ў вас цукровы дыябет другога тыпу, вядзенне здаровага ладу жыцця можа дапамагчы вам кіраваць узроўнем цукру ў крыві і знізіць рызыку ускладненняў. Гэта можа быць складана перагледзець свае звычкі адразу. Але нават невялікія змены могуць змяніць сітуацыю.

Вось пяць простых крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы кіраваць станам і палепшыць агульны дабрабыт.

1. Дадайце крокі да штодзённага падарожжа

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі важныя для добрага псіхічнага і фізічнага здароўя. Нараўне з іншымі перавагамі практыкаванні могуць дапамагчы вам кіраваць узроўнем цукру ў крыві і вагой.

Каб адпавядаць рэкамендаваным мэтам фітнесу, паспрабуйце запланаваць некалькі трэніровак у штотыдзень. Калі ў вас няма часу на паўнавартасную трэніроўку, нават кароткая прагулка можа дапамагчы вам працаваць сэрцам, лёгкімі і цягліцамі.

Вось некалькі стратэгій, каб дадаць дадатковыя крокі ў дзень:

• Калі вы едзеце на працу ці па іншым напрамку, прыпаркуйцеся на другім баку стаянкі, таму вам давядзецца зрабіць больш крокаў, каб дабрацца з машыны да месца, куды вы едзеце.
• Калі вы падарожнічаеце на грамадскім транзіце, выйдзіце на аўтобус ці на цягніку на пару прыпынкаў рана, каб дадаць яшчэ некалькі пешаходных пераходаў да вашай паездкі.
• Калі вам дадзена выбар, падыміцеся па лесвіцы замест ліфта, каб дабрацца з аднаго паверха будынка на другі.

2. Рабіце перапынкі ад сядзення

Нават калі вы трэніруецеся некалькі разоў на тыдзень, працяглыя перыяды сядзення могуць негатыўна адбіцца на вашым здароўе.

Калі штодзённыя абавязкі патрабуюць ад вас сядзець на працягу доўгага часу, прымушайце паставіць і рэгулярна перасоўвацца. Калі вам трэба нагадаць, падумайце пра выкарыстанне таймера на тэлефоне або кампутары для планавання кароткіх, але частых перапынкаў.

Перапынак ад сядзення можа дапамагчы вам кіраваць узроўнем цукру ў крыві, мяркуе 2016 даследаванне неактыўных і залішняй вагі дарослых з дыябетам 2 тыпу. Калі ўдзельнікі зрабілі троххвілінныя перапынкі ад сядзення кожныя 30 хвілін, гэта дапамагло палепшыць узровень цукру ў крыві. Падчас кожнага перапынку ў дзейнасці яны рабілі тры хвіліны лёгкай хады альбо практыкаванняў на супраціў, напрыклад, падыманне цяля і паўквока.

3. Адкладзіце порцыю страў у рэстаране

Каб кантраляваць узровень цукру ў крыві і вагу, карысна практыкаваць кантроль порцый. Гэта вельмі складана зрабіць, асабліва калі вы ясьце.

Каб не сачыць за памерамі порцый, падумайце пра тое, каб прывесці з сабой кантэйнер для шматразовага карыстання ў рэстараны і кавярні. Вы таксама можаце папрасіць супрацоўнікаў аб кантэйнеры для вылету. Перад тым, як паглыбіцца ў ежу, вызначыцеся, колькі гэтага вы хочаце з'есці. Упакуйце астатнюю частку, каб з'есці больш, чым планавалі.

Вы можаце захаваць рэшткі для іншай ежы.

4. Стварыце напаміны пра лекі

У вас узнікаюць праблемы з запамінаннем прымаць прызначаныя вам лекі? Паспрабуйце наладзіць напамін для прыкладання для смартфона.

Ёсць мноства розных прыкладанняў, якія нагадваюць пра лекі, на выбар. Пасля ўстаноўкі аднаго з гэтых прыкладанняў на свой тэлефон вы зможаце выкарыстоўваць яго для планавання нагадванняў па меры неабходнасці.

У некаторых выпадках вы можаце выкарыстоўваць тое ж прыкладанне, каб запланаваць напамінкі, каб праверыць узровень цукру ў крыві, папоўніць рэцэпты лекаў альбо наведаць лекара. Некаторыя з гэтых прыкладанняў нават маюць функцыі адсочвання фітнесу, якія дазваляюць рэгістраваць сваю вагу, узровень цукру ў крыві ці іншыя паказчыкі здароўя.

Дыябет тыпу 2

Як вы спраўляецеся з дыябетам 2 тыпу?

Адкажыце на 6 простых пытанняў, каб атрымаць імгненную ацэнку таго, як вы кіруеце эмацыйным бокам цукровага дыябету 2 тыпу, а таксама рэсурсы, якія падтрымліваюць ваша псіхічнае самаадчуванне.

5. Праверце ногі кожны дзень

З часам дыябет тыпу 2 можа выклікаць змены ў вашай скуры, нервах і сасудах. Гэта можа прывесці да розных ускладненняў, у тым ліку да праблем са ступнямі. У параўнанні з агульнай колькасцю насельніцтва, у людзей з дыябетам значна больш шанцаў ампутаваць ступню альбо нагу, паведамляе Амерыканская асацыяцыя дыябету (ADA).

Каб абараніць ногі, рэгулярна правярайце іх на пачырваненне, азызласць, парэзы і пухіры. Калі вы развіваеце паразу нерва пры дыябеце 2 тыпу, вы, магчыма, не зможаце адчуць траўмы ног. Менавіта таму важна візуальна іх агледзець.

Калі вы не бачыце ніжняй часткі ног, выкарыстоўвайце люстэрка, каб паглядзець на іх альбо папрасіць каханага дапамагчы.

ADA таксама рэкамендуе наступныя добрыя практыкі сыходу за нагамі:

• Мыйце ногі кожны дзень і акуратна высушыце іх.
• Трымайце пазногці па пазногцях падрэзанымі.
• Носіце зручную абутак і шкарпэткі.

Калі вы заўважылі прыкметы траўмаў або інфекцый на нагах, неадкладна паведаміце пра гэта ўрача. Яны могуць агледзець ногі і прызначыць лячэнне пры неабходнасці.

Вынас

Каб дапамагчы кіраваць дыябетам 2 тыпу, лекар можа прапанаваць вам унесці змены ў свой звычайны рэжым, рэжым харчавання ці іншыя звычкі. З цягам часу нават невялікія змены могуць змяніць сітуацыю. Папытаеце лекара для атрымання дадатковых парад па развіцці здаровага ладу жыцця.

Гэта таксама можа быць карысным, каб звярнуцца па дапамогу да іншых. Наша бясплатнае прыкладанне T2D Healthline звязвае вас з рэальнымі людзьмі, якія жывуць з дыябетам 2 тыпу. Задавайце пытанні і звяртайцеся за парадай да тых, хто іх атрымлівае. Загрузіце прыкладанне для iPhone або Android.