Агляд сусветнай дыеты для пахудання: ці працуе гэта для пахудання?

Задаволены

• Што такое дыета для пахудання?
• Як прытрымлівацца дыеты для пахудання
• Ці можа гэта дапамагчы схуднець?
• Іншыя патэнцыйныя перавагі
• Магчымыя мінусы
• Прадукты харчавання
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• Прыклад меню
• Дзень 1
• Дзень 2
• 3 дзень
• Сутнасць

Ацэнка дыеты Healthline: 4 з 5

Дыета свету для пахудання - гэта гнуткі план харчавання, які ўзнік у Вялікабрытаніі.

Ён прапагандуе збалансаванае харчаванне з індульгенцыямі і не прадугледжвае падліку калорый і абмежаванняў у ежы з мэтай заахвочвання здаровага паводзін на працягу ўсяго жыцця.

У апошнія гады дыета свету для пахудання стала неверагодна папулярнай у ЗША.

Некалькі даследаванняў паказваюць, што ён можа быць эфектыўным для пахудання і змянення здаровага паводзінаў, але ёсць некаторыя мінусы (,,).

У гэтым артыкуле разглядаецца дыета для пахудання, якая дзейнічае на пахуданне.

Разбіўка рэйтынгавага бала

• Агульны бал: 4
• Хуткае пахуданне: 3
• Доўгатэрміновая страта вагі: 3,75
• Лёгка прытрымлівацца: 4
• Якасць харчавання: 4.25

СПРАВА: Дыета свету для пахудання перашкаджае падліку калорый і засяроджваецца на здаровай ежы, выпадковых індульгенцыях, падтрымцы груп і павелічэнні фізічнай актыўнасці. Гэта можа дапамагчы пахуданню і заахвочвае здаровыя звычкі.

Што такое дыета для пахудання?

Сусвет для пахудання быў заснаваны 50 гадоў таму ў Вялікабрытаніі Маргарэт Майлз-Брамвел.

Сёння ён працягвае ўкараняць арыгінальную мадэль не абмежавальнага здаровага харчавання і спрыяльных групавых умоў (4).

Мэта праграмы - дапамагчы вам схуднець і развіць здаровае паводзіны, не адчуваючы сораму і неспакою пры выбары ежы і не захапляючыся абмежаваннем калорый ().

У прыватнасці, Slimming World прапагандуе стыль харчавання, які называецца "Аптымізацыя ежы", які прадугледжвае запаўненне нятлустых бялкоў, крухмалу, садавіны і агародніны, даданне ў малочныя і цельнозерновые прадукты з высокім утрыманнем кальцыя і клятчаткі, а таксама час ад часу ўжыванне ласункаў.

Прыхільнікі сцвярджаюць, што такі спосаб харчавання і ласаванне ласункамі, калі вы прагнеце іх, павялічвае верагоднасць дасягнуць мэты здаровага харчавання і пахудання ().

Праграма "Сусветны пахуданне" таксама прадастаўляе штотыднёвыя групы падтрымкі ў Інтэрнэце альбо асабіста ў пэўных галінах, а таксама ідэі для распрацоўкі працэдур практыкаванняў ().

Рэзюмэ

Свет для пахудання - гэта гнуткі план харчавання, распрацаваны, каб дапамагчы вам схуднець і аздаравіцца дзякуючы неабмежавальнаму здароваму харчаванню, групавой падтрымцы і фізічнай актыўнасці.

Як прытрымлівацца дыеты для пахудання

Любы чалавек можа пачаць працу з дыетай для пахудання, зарэгістраваўшыся ў суполцы ў Інтэрнэце на сваіх веб-сайтах у ЗША ці Вялікабрытаніі.

Члены суполкі для пахудання атрымліваюць інструкцыі па аптымізацыі ежы, якая ўключае наступныя тры этапы (4, 5):

1. Папоўніце "Бясплатныя прадукты". Гэта здаровая і сытная ежа, напрыклад, нятлустае мяса, яйкі, рыба, макароны з суцэльнай пшаніцы, бульба, гародніна і садавіна.
2. Дадайце "Здаровыя дадаткі". Гэтыя дадаткі багатыя кальцыем, клятчаткай і іншымі важнымі пажыўнымі рэчывамі, уключаючы малочную ежу, арэхі, насенне і суцэльнае збожжа.
3. Атрымлівайце асалоду ад некалькіх "Сыноў". Кароткае для сінэргіі, сін - гэта выпадковыя прысмакі, такія як алкаголь і прысмакі, якія валодаюць высокім утрыманнем калорый.

Каб дапамагчы членам атрымаць задавальненне ад аптымізацыі прадуктаў харчавання, Slimming World прапануе рэцэпты і спісы прадуктаў гэтых катэгорый на сваім вэб-сайце і ў праграмах для смартфонаў. Няма правілаў, якія прадугледжваюць падлік калорый і абмежаванне ежы.

Удзельнікам таксама прадастаўляецца доступ да штотыднёвых групавых сустрэч, якія праводзяцца ў Інтэрнэце альбо асабіста ад кваліфікаванага кансультанта па пахуданню. Гэтыя сустрэчы прызначаны для далейшага кіраўніцтва і падтрымкі.

У прыватнасці, члены маюць магчымасць абмеркаваць свой вопыт і самавызначэнне мадэляў паводзін, якія могуць перашкодзіць паспяховаму пахуданню. З дапамогай групы члены могуць мазгаваць штурмам новых спосабаў пераадолення асабістых бар'ераў ().

Калі ўдзельнікі адчуваюць, што гатовыя распрацаваць практыкаванні, Slimming World прадастаўляе падтрымку, часопісы актыўнасці і ідэі для паступовага павелічэння вашай фізічнай актыўнасці.

Інтэрнэт-пакеты для пахудання World Slimming складаюць ад 40 долараў на 3 месяцы да 25 долараў на 1 месяц. Пасля падпіскі на пачатковую падпіску працягваецца 10 долараў у месяц (5).

Члены Slimming World могуць спыніць сваё сяброўства ў любы час і не трэба набываць якія-небудзь канкрэтныя дадаткі альбо дадатковыя матэрыялы падчас праграмы.

Рэзюмэ

Дыета свету для пахудання прадугледжвае захаванне гнуткага стылю харчавання, які называецца "Аптымізацыя ежы", які не засяроджваецца на падліку або абмежаванні калорый, а заклікае ўдзельнічаць у штотыднёвых сустрэчах і павялічваць фізічную актыўнасць, калі будзе гатовы.

Ці можа гэта дапамагчы схуднець?

Некалькі даследаванняў паказваюць, што Свет для пахудання можа быць эфектыўным для пахудання.

Гэта можа быць таму, што гнуткі стыль харчавання ў свеце пахудання дапамагае людзям заставацца на шляху, не адчуваючы сябе занадта абмежаванымі, робячы тым больш шанцаў дасягнуць сваіх мэтаў па зніжэнні вагі (,).

Адно даследаванне, праведзенае на 1,3 мільёна дарослых, якія наведвалі штотыднёвыя сустрэчы па пахуданню ў Злучаным Каралеўстве і Ірландыі, паказала, што тыя, хто пабываў на па меншай меры 75% сеансаў, страцілі ў сярэднім 7,5% ад сваёй пачатковай вагі за 3 месяцы ().

У іншым даследаванні, якое праводзілася каля 5000 дарослых, адзначана, што ўдзельнікі, якія прайшлі 20 з 24 сесій па пахуданню на працягу 6 месяцаў, у сярэднім схуднелі на 19,6 фунта (8,9 кг).

Іншыя даследаванні даюць падобныя вынікі, мяркуючы, што наведванне большасці штотыднёвых сустрэч па падтрымцы звязана з найбольшай стратай вагі на гэтай дыеце (,).

Аднак майце на ўвазе, што некалькі з гэтых даследаванняў прафінансаваў Сусвет для пахудання, што, магчыма, паўплывала на вынікі (,,).

Тым не менш, супярэчлівыя вынікі сведчаць пра тое, што гэтая дыета можа стаць эфектыўным спосабам схуднець здаровым шляхам.

Тым не менш, як і на любой дыеце, пахуданне пры дапамозе Slimming World можа залежаць ад захавання праграмай кожнага чалавека, удзелу ў сустрэчах у групах і працягласці членства.

Рэзюмэ

Некалькі даследаванняў паказваюць, што захаванне дыеты для пахудання эфектыўна для пахудання. Працягласць членства і наведвальнасць пасяджэнняў групы, відаць, звязаны з найбольшай стратай вагі.

Іншыя патэнцыйныя перавагі

У дадатак да страты вагі, дыета для пахудання можа дапамагчы вам выпрацаваць устойлівыя здаровыя звычкі і палепшыць агульны стан здароўя.

Адно даследаванне, праведзенае каля 3000 дарослых, паказала, што тыя, хто сядзіць на дыеце для пахудання, адзначаюць істотнае змяненне пераваг больш здаровай ежы і павелічэнне фізічнай актыўнасці пасля запуску праграмы ().

Больш за тое, больш за 80% удзельнікаў адзначылі паляпшэнне агульнага стану здароўя ().

Гэтыя вынікі сведчаць пра тое, што Slimming World можа дапамагчы людзям унесці змены, якія не толькі спрыяюць пахуданню, але і паляпшаюць некалькі аспектаў здароўя.

Акрамя таго, паколькі Slimming World дапамагае людзям схуднець, гэта можа паменшыць нагрузку і знізіць рызыку хранічных захворванняў, звязаных з атлусценнем, такіх як дыябет 2 тыпу, высокае крывяны ціск і сардэчныя захворванні (,).

Тым не менш, даследаванняў пра ўплыў свету для пахудання на гэтыя ўмовы не хапае.

І, нарэшце, Slimming World можа стаць эканамічна эфектыўным метадам лячэння залішняй вагі і атлусцення.

У адным з даследаванняў было адзначана, што зварот людзей, якія пакутуюць атлусценнем, да свету пахудання складае траціну выдаткаў на лячэнне атлусцення такімі папулярнымі лекамі для пахудання, як орлистат (12).

Рэзюмэ

Члены Сусветнай супольнасці для пахудання паведамляюць пра выпрацоўку больш здаровых звычак і паляпшэнне агульнага стану здароўя, акрамя пахудання. Дыета таксама можа быць эканамічна эфектыўным метадам лячэння і прафілактыкі залішняй вагі і атлусцення.

Магчымыя мінусы

Хоць дыета "Свет пахудання" можа дапамагчы людзям схуднець, у яе ёсць і некаторыя мінусы.

З аднаго боку, дасягненне паспяховай страты вагі пры дапамозе Slimming World залежыць ад прыхільнасці кожнага чалавека да праграмы.

У той час як удзельнікі маюць магчымасць наведваць групавыя заняткі ў Інтэрнэце, а не асабіста, некаторым усё яшчэ можа быць складана ўпісаць сустрэчы ў свой напружаны графік.

Падрыхтоўка здаровых рэцэптаў для пахудання таксама можа быць складанай задачай для людзей з абмежаванымі навыкамі і часам прыгатавання ежы. Акрамя таго, штомесячны членскі ўзнос можа быць занадта дарагім для некаторых.

Нарэшце, паколькі Slimming World перашкаджае падліку калорый і не ўказвае адпаведных памераў порцый бясплатнай ежы праграмы, некаторыя людзі могуць іх пераядаць.

Хоць бясплатная ежа прыносіць задавальненне, некаторыя з іх могуць мець высокую каларыйнасць і даволі нізкую колькасць пажыўных рэчываў, уключаючы бульбу і рыс. Ужыванне вялікіх порцый гэтых прадуктаў можа паспрыяць перарасходу, што можа прадухіліць страту вагі.

Бульба, рыс, макароны, садавіна і іншыя "бясплатныя" крухмалістыя прадукты таксама могуць прывесці да скокаў цукру ў крыві і могуць стаць праблемай для людзей з дыябетам ().

Рэзюмэ

Некаторым людзям можа быць складана прытрымлівацца праграмы па пахуданню, асабліва тым, хто мае абмежаваны час, прыбытак і навыкі падрыхтоўкі ежы. Акрамя таго, некаторыя людзі могуць пераядаць бясплатную ежу праграмы, перашкаджаючы іх намаганням па зніжэнні вагі.

Прадукты харчавання

Праграма "Сусветны пахуданне" падзяляе прадукты на тры катэгорыі: бясплатная ежа, карысныя дадаткі і сінсы.

Бясплатная ежа сытная, але нізкакаларыйная. На дыеце свету для пахудання гэтыя прадукты павінны складаць большасць страў і закусак. Гэтая катэгорыя ўключае (14), але не абмяжоўваецца імі:

• Тлустыя вавёркі: яйкі, ялавічына, курыца, свініна, індычка, ласось, белая рыба (трэска, тылапія, палтус і большасць іншых), малюскі (крабы, крэветкі, амары і іншыя)
• Крухмал: бульба, рыс, кіноа, фарро, кус-кус, фасолю, суцэльная пшаніца і белая паста
• Усе садавіна і гародніна: брокалі, шпінат, каляровая капуста, балгарскі перац, ягады, яблыкі, бананы, апельсіны

Каб адпавядаць вашым штодзённым рэкамендацыям па абалоніне, кальцыю і здаровым тлушчам, дыета World Slimming таксама ўключае карысныя дадаткі. Рэкамендуемыя порцыі вар'іруюцца ў залежнасці ад ежы, што тлумачыцца ў матэрыялах, якія прадастаўляюцца тым, хто падпісваецца на праграму.

Некалькі прыкладаў гэтых дадатковых паслуг (14):

• Малочныя прадукты: малако, тварог, іншыя сыры, грэцкі і нятлусты ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчу і тлушчу
• Цалкам збожжавыя збожжавыя і збожжавыя прадукты: цельнозерновые хлеб, авёс
• Арэхі і насенне: міндаль, грэцкія арэхі, фісташкі, насенне лёну, насенне Чыа

Праграма прапануе некалькі рэцэптаў і ідэй ежы, якія ў асноўным сканцэнтраваны на нятлустых вавёрках, садавіне, гародніне і "бясплатных" крухмалах з меншымі порцыямі карысных дадаткаў.

Рэзюмэ

Дыета свету для пахудання сканцэнтравана на ўжыванні ў асноўным бясплатных прадуктаў, якія ўключаюць нятлустыя вавёркі, крухмал, садавіна і гародніна, а таксама меншыя порцыі карысных дадаткаў, такіх як малочныя прадукты, суцэльнае збожжа, арэхі і насенне.

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

Усе прадукты харчавання дазволены на дыеце для пахудання, але прысмакі, прадукты з высокай апрацоўкай і алкаголь у пэўнай ступені павінны быць абмежаваныя.

Удзельнікам рэкамендуецца час ад часу атрымліваць асалоду ад сінамі, каб задаволіць цягу і адчуць меншую спакусу збіцца з шляху, хаця порцыі залежаць ад вашых індывідуальных патрэбаў і мэтаў.

Сюды ўваходзяць (14):

• Прысмакі: пончыкі, печыва, пірожныя, цукеркі, бісквіты
• Алкаголь: піва, віно, гарэлка, джын, тэкіла, салодкія змешаныя напоі
• Салодкія напоі: газаваныя напоі, фруктовыя сокі, энергетычныя напоі

Рэзюмэ

Хоць дыета для пахудання не абмяжоўвае ніякіх прадуктаў, яна мяркуе абмежаванне прысмакаў і алкаголю выпадковымі паблажлівасцямі.

Прыклад меню

Паколькі дыета ў свеце пахудання не абмяжоўвае ніякіх прадуктаў, яе вельмі лёгка выконваць.

Вось узор трохдзённага меню для дыеты для пахудання.

Дзень 1

• Сняданак: аўсяная каша з садавіны і грэцкіх арэхаў
• Абед: Нарэзаны на паўднёвым захадзе салата з чорнай фасоллю
• Вячэра: курыца кунжуту з рысам і брокалі, а таксама невялікі брауні
• Закускі: струнны сыр, салера і хумус, аладкі і сальса

Дзень 2

• Сняданак: яйкі, бульбяны хэш, чарніца
• Абед: салата з індычкі і агародніны з кіноа
• Вячэра: спагецці і тэфтэлі з агароднінным соусам і келіх віна
• Закускі: фруктовы салата, мікс, моркву і авакада

3 дзень

• Сняданак: суцэльназярністы французскі тост з трускаўкай
• Абед: суп мінестроне з гарнірам
• Вячэра: свіныя адбіўныя, бульбяное пюрэ і зялёная фасоля
• Закускі: яйкі ўкрутую, квадрацікі цёмнага шакаладу, яблыкі і арахісавае масла

Рэзюмэ

Узорнае меню дыеты для пахудання ўключае ў сябе ў асноўным нятлустыя вавёркі, начынне з крухмалу, садавіна і гародніна, а таксама некаторыя малочныя прадукты і карысныя тлушчы. Часам дапускаюцца салодкія пачастункі і алкаголь.

Сутнасць

Дыета свету для пахудання - гэта гнуткі план харчавання, які перашкаджае падліку калорый і факусуюць на здаровай ежы, выпадковых індульгенцыях, падтрымцы праз Інтэрнэт ці асабістыя сустрэчы і павелічэнні фізічнай актыўнасці.

Даследаванні паказваюць, што гэта можа дапамагчы пахуданню, заахвоціць здаровыя звычкі і палепшыць агульны стан здароўя.

Калі вы зацікаўлены паспрабаваць дыету для пахудання, майце на ўвазе, што ваш поспех будзе залежаць ад таго, наколькі вы гатовыя выконваць план і наведваць сустрэчы.