10 прадуктаў супраць старэння, якія падтрымліваюць ваша цела ад 40 гадоў

Задаволены

• 1. Кресс-салат
• 2. Чырвоны балгарскі перац
• 3. Папая
• 4. Чарніца
• 5. Брокалі
• 6. Шпінат
• 7. Арэхі
• 8. Авакада
• 9. Салодкая бульба
• 10. Насенне граната
• Напоўніце сваё цела магутнымі пажыўнымі рэчывамі

Прыгожая, зіхатлівая скура пачынаецца з таго, як мы ямо, але гэтыя амаладжальныя прадукты таксама могуць дапамагчы больш чым у гэтым.

Калі мы спакуем свой рацыён жывой ежай, насычанай антыаксідантамі, карыснымі тлушчамі, вадой і неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, наша цела прадэманструе сваю ўдзячнасць дзякуючы найбуйнейшаму органу - скуры.У рэшце рэшт, скура часта з'яўляецца першай часткай нашага цела, якая праяўляе ўнутраныя праблемы, і ёсць толькі так шмат, што могуць зрабіць ласьёны, крэмы, маскі і сыроваткі, перш чым нам трэба больш уважліва разглядаць тое, што нас падсілкоўвае.

Даследчыкі нават сцвярджаюць, што ўжыванне садавіны і гародніны з'яўляецца самым бяспечным і здаровым спосабам барацьбы з цьмяным колерам асобы і тонкімі лініямі. Гатовы свяціцца? Вось 10 лепшых прадуктаў супраць старэння, якія сілкуюць ваша цела, каб ззяць знутры.

1. Кресс-салат

Карысць кресс-салата для здароўя не расчаруе! Гэты ўвільгатняючыя пажыўныя рэчывы лістава-зялёны цудоўны крыніца:

• кальцыя
• калій
• марганец
• фосфар
• вітаміны A, C, K, B-1 і B-2

Кресс-салата дзейнічае як унутраны антысептык скуры і дзейнічае на ўсе клеткі цела, у выніку чаго ўзмацняецца аксігенацыя скуры. Насычаны вітамінамі А і С, можа нейтралізаваць шкодныя свабодныя радыкалы, дапамагаючы ўтрымліваць маршчыны і маршчыны.

Каб паспрабаваць: Дадайце жменьку гэтага духмянага зялёнага колеру ў свой салата сёння для святлення скуры і паляпшэння здароўя ў цэлым!

Гэтая цудоўная зеляніна можа таксама (як гэта бачыць у стронгі) дапамагчы страваванню (у адным даследаванні клетак) і забяспечыць падтрымку шчытападобнай залозы дзякуючы ўтрыманню ёду.

2. Чырвоны балгарскі перац

Чырвоны балгарскі перац - найважнейшы ў барацьбе са старэннем. У дадатак да высокага ўтрымання вітаміна С - карыснага для выпрацоўкі калагена - чырвонага балгарскага перцу ўтрымліваюцца магутныя антыаксіданты, якія называюцца кароціноіды.

Каратыноіды - гэта раслінныя пігменты, якія адказваюць за ярка-чырвоны, жоўты і аранжавы колеры, якія вы бачыце ў многіх садавіне і агародніне. Яны маюць мноства і могуць дапамагчы абараніць скуру, забруджванне і таксіны навакольнага асяроддзя.

Каб паспрабаваць: Нарэжце балгарскі перац і апусціце яго ў хумус на закуску, дадайце ў сыры салата альбо прыгатуйце ў зажарку.

3. Папая

Гэты цудоўны суперхарч багаты мноствам антыаксідантаў, вітамінаў і мінералаў, якія могуць паменшыць эластычнасць скуры і мінімізаваць з'яўленне тонкіх маршчын і маршчын. Сюды ўваходзяць:

• вітаміны А, С, Да і Е
• кальцыя
• калій
• магнію
• фосфар
• Вітаміны групы В

Шырокі спектр антыаксідантаў у папаі дапамагае змагацца з пашкоджаннем свабодных радыкалаў і можа. Папая таксама ўтрымлівае фермент пад назвай папаін, які забяспечвае дадатковыя амаладжальныя перавагі, працуючы ў якасці аднаго з лепшых супрацьзапаленчых сродкаў прыроды. Ён таксама ўтрымліваецца ў многіх вылузваюць прадуктах.

Так што, ужыванне папаі ў ежу (альбо ўжыванне прадуктаў, якія змяшчаюць папаін), можа дапамагчы вашаму арганізму праліць мёртвыя клеткі скуры, пакінуўшы вам зіхатлівую жывую скуру!

Каб паспрабаваць: Паліце ​​свежым сокам лайма вялікую талерку папаі ў рамках сняданку альбо прыгатуйце дома маску з папаі на наступную ноч!

4. Чарніца

Чарніца багатая на вітаміны А і С, а таксама антыаксідантам, які не паддаецца ўзросту, які называецца антацыянін. Менавіта гэта надае чарніцы іх глыбокі, прыгожы сіні колер.

Яны могуць дапамагчы абараніць скуру ад пашкоджанняў, выкліканых сонцам, стрэсам і забруджваннем, мадэруючы запаленчую рэакцыю і.

Каб паспрабаваць: Кіньце гэты цудоўны фрукт з нізкім утрыманнем цукру ў ранішні кактэйль або фруктовую міску, і хай ён забяспечыць прыгожы ўдар!

5. Брокалі

Брокалі - гэта супрацьзапаленчая, анты-старэчая электрастанцыя, у якой ёсць:

• вітаміны С і Да
• мноства антыаксідантаў
• абалоніна
• фолата
• Лютэін
• кальцыя

Вашаму арганізму неабходны вітамін С для вытворчасці калагена - галоўнага бялку ў скуры, які надае ёй трываласць і эластычнасць.

Каб паспрабаваць: Вы можаце з'есці брокалі ў волкім выглядзе для хуткага перакусу, але калі ў вас ёсць час, акуратна распарыце перад ежай. Пачынаючы ад абгарэлых укусаў і заканчваючы соусамі песта, прыгатаванне брокалі на самай справе дапамагае атрымаць больш карысці для вашага цела для здароўя.

Пажыўны Лютэін для захавання функцыі памяці мозгу, а таксама вітамін Да і кальцый (якія неабходныя для здароўя костак і прафілактыкі астэапарозу). Ці ёсць што-небудзь, якое не можа зрабіць гэтая старэчая крыжакветная гародніна?

6. Шпінат

Шпінат вельмі ўвільгатняе і насычаны антыаксідантамі, якія дапамагаюць аксігенаваць і папаўняць увесь арганізм. Гэта таксама багата на:

• вітаміны А, С, Е і Да
• магнію
• гемовое жалеза на расліннай аснове
• Лютэін

Гэта ўніверсальнае ўтрыманне вітаміна С у ліставай зеляніне ўзмацняе выпрацоўку калагена, каб падтрымліваць скуру цвёрдай і гладкай. Але гэта яшчэ не ўсё. Вітамін А, які ён забяспечвае, можа спрыяць узмацненню бліскучых валасоў, а вітамін К дапамагае паменшыць запаленне ў клетках.

Каб паспрабаваць: Дадайце жмені шпінату ў кактэйль, салата або сатэ. Больш ідэй? Праверце нашы любімыя рэцэпты шпінату, уключаючы шпінатныя чыпсы і тварожныя гамбургеры.

7. Арэхі

Многія арэхі (асабліва міндаль) з'яўляюцца выдатнай крыніцай вітаміна Е, які можа дапамагчы аднавіць тканіны скуры, захаваць вільгаць і абараніць скуру ад пашкоджання УФ-прамянёў. Грэцкія арэхі нават супрацьзапаленчыя тлустыя кіслоты амега-3, якія могуць дапамагчы:

• умацаваць клеткавыя мембраны скуры
• абараніць ад пашкоджанняў сонца
• надаюць скуры прыгожае ззянне, захоўваючы прыродны алейны бар'ер

Каб паспрабаваць: Пасыпце сумесь арэхаў зверху салат альбо з'ешце іх у выглядзе закускі. Не здымайце і скуру, бо даследаванні паказваюць, што антыаксіданты губляюцца без скуры.

• зніжэнне рызыкі сардэчных захворванняў (грэцкія арэхі) і дыябету 2 тыпу (фісташкі)
• патэнцыяльная прафілактыка зніжэння кагнітыўных здольнасцей у пажылых людзей (міндаль)

8. Авакада

У авакада шмат тоўстых кіслот, якія змагаюцца з запаленнем і спрыяюць гладкай, пругкай скуры. Яны таксама ўтрымліваюць мноства неабходных пажыўных рэчываў, якія могуць, у тым ліку:

• вітаміны Да, С, Е і А
• Вітаміны групы В
• калій

Высокае ўтрыманне вітаміна А ў авакада можа дапамагчы нам пазбавіцца ад мёртвых клетак скуры, пакінуўшы нас цудоўнай, зіхатлівай скурай. Іх змест кароціноідаў можа таксама дапамагаць блакаваць таксіны і шкоду ад сонечных прамянёў, а таксама абараняць ад рака скуры.

Каб паспрабаваць: Кіньце трохі авакада ў салата, кактэйль альбо проста з'ешце яго лыжкай. Проста, калі вы падумалі, што паспрабавалі ўсе спосабы з'есці авакада, у нас ёсць яшчэ 23. Вы таксама можаце паспрабаваць яго мясцова ў якасці неверагоднай ўвільгатняючай маскі для барацьбы з запаленнем, памяншэння пачырванення і прафілактыкі маршчын!

9. Салодкая бульба

Аранжавы колер салодкай бульбы паходзіць ад антыаксіданта, які называецца бэта-каратын, які ператвараецца ў вітамін А. можа дапамагчы аднавіць эластычнасць скуры, спрыяць абарачэнню клетак скуры і, у канчатковым рахунку, унесці свой уклад у мяккую скуру маладога выгляду.

Гэты цудоўны карняплод таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай вітамінаў С і Е - абодва яны могуць абараніць нашу скуру ад шкодных свабодных радыкалаў і захаваць колер твару прамяністым.

Каб паспрабаваць: Падбярыце адзін з гэтых рэцэптаў салодкіх бульбяных тостаў, якія дапоўняць ваш сняданак і закускі, як ніхто іншы. Дзень падзякі - не адзіны час, каб дадаць гэтую гародніну ў свой рацыён!

10. Насенне граната

Гранаты на працягу стагоддзяў выкарыстоўваліся як гаючы лячэбны фрукт. Гранаты з высокім утрыманнем вітаміна С і могуць абараніць наш арганізм ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі і знізіць узровень запалення ў нашай сістэме.

Гэтыя здаровыя садавіна таксама ўтрымліваюць злучэнне пад назвай пунікалагіны, якое можа дапамагчы захаваць калаген у скуры, запавольваючы прыкметы старэння.

Каб паспрабаваць: Пасыпце гэтыя салодкія каштоўнасці маленькім салатай з шпінату з грэцкіх арэхаў для лячэння старэння!

Даследаванні таксама паказалі, што званае злучэнне, якое ўтвараецца пры ўзаемадзеянні граната з бактэрыямі кішачніка, можа амаладзіць мітахондрыі. Гэта было нават у даследаваннях пацукоў.

Напоўніце сваё цела магутнымі пажыўнымі рэчывамі

Сілкуючыся гэтымі прадуктамі супраць старэння, мы можам атрымліваць паліва, каб выглядаць і адчуваць сябе як мага лепш.

Калі вы шукаеце больш смачныя расліны, каб паспрабаваць, выбірайце садавіну і гародніну з глыбокім колерам. Насычаныя адценні звычайна з'яўляюцца прыкметай больш моцных радыкальных баявых здольнасцей, каб захаваць вашу скуру здаровай і жывой. Чым больш кветак вы зможаце змясціць на талерцы, тым лепш.

Час запаволіць прыкметы старэння і па-сапраўднаму свяціцца знутры!

Наталі Рона, MS, RDN, CDN - зарэгістраваны дыетолаг і дыетолаг функцыянальнай медыцыны, са ступенню бакалаўра псіхалогіі Універсітэта Корнела і ступень магістра клінічнага харчавання ў Універсітэце Нью-Ёрка. Яна заснавальніцаХарчаванне ад Nathalie LLC, прыватная практыка харчавання ў Нью-Ёрку, прысвечаная здароўю і самаадчуванню з выкарыстаннем інтэгратыўнага падыходу, іУсё добра есць, брэнд здароўя і аздараўлення ў сацыяльных сетках. Калі яна не працуе са сваімі кліентамі і не займаецца медыяпраектамі, вы можаце знайсці яе ў падарожжы са сваім мужам і міні-аўстралійкай Брэды.