Перавагі і меры засцярогі, калі сядзець на падлозе

Задаволены

• Перавагі сядзення на падлозе
• Магчымыя пабочныя эфекты
• Як зручна сядзець на падлозе
• На каленях
• Скрыжаваныя ногі
• Сагнуўся сядзець
• Збоку сядзець
• Доўга сядзець
• Прысяданне
• Меры засцярогі пры правільным сядзенні на падлозе
• Сейза (на каленях)
• Прысяданне
• Скрыжаваныя ногі
• Забірай

Шмат хто з нас праводзіць большую частку дня, седзячы на ​​крэслах або канапах. На самай справе, напэўна, вы сядзіце ў адным, чытаючы гэта.

Але некаторыя людзі замест гэтага сядзяць на падлозе. Часта гэта з'яўляецца часткай іх штодзённага ладу жыцця. Напрыклад, у некаторых культурах прынята сядзець на падлозе падчас ежы.

Іншыя людзі любяць сядзець на падлозе з-за яго меркаваных пераваг. Кажуць, што гэтая практыка паляпшае гнуткасць і рухомасць, паколькі дазваляе актыўна расцягваць ніжнюю частку цела. Таксама мяркуецца спрыяць натуральнай стабілізацыі асноўных цягліц.

Тым не менш, пры няправільным выкананні сядзенне на падлозе можа выклікаць боль і дыскамфорт. Гэта асабліва верагодна, калі ўжо ёсць сумесныя праблемы.

Давайце разгледзім магчымыя перавагі і недахопы сядзення на падлозе, а таксама агульныя пазіцыі, якія вы можаце паспрабаваць.

Перавагі сядзення на падлозе

Патэнцыйныя перавагі сядзення на падлозе ўключаюць:

• Заахвочвае натуральную стабільнасць. Без падтрымкі крэсла сядзенне на падлозе прымушае задзейнічаць аснову для стабілізацыі.
• Менш напружанне сцёгнаў. Доўгі сядзенне на крэсле можа зрабіць сцягна жорсткімі і жорсткімі. Але калі вы сядзіце на падлозе, вы можаце лёгка расцягнуць згінальнікі сцягна.
• Падвышаная гнуткасць. Сядзячыя пазіцыі дазваляюць расцягнуць мышцы ніжняй часткі цела.
• Падвышаная рухомасць. Калі вы актыўна расцягваеце пэўныя мышцы, ваша рухомасць палепшыцца.
• Больш актыўнасць цягліц. Некаторыя паставы, напрыклад, на каленях і прысяданні, - гэта пазіцыі "актыўнага адпачынку". Яны патрабуюць большай мышачнай актыўнасці, чым сядзенне на крэсле.

Магчымыя пабочныя эфекты

Хоць сядзенне на падлозе можа прынесці карысць, няправільнае яго выкананне можа выклікаць праблемы. Патэнцыйныя пабочныя эфекты ўключаюць:

• Дадатковы стрэс на суставы. У некаторых пазіцыях вага верхняй часткі цела кладзецца на ніжнія канечнасці. Гэта можа аказаць ціск на калені і шчыкалаткі.
• Зніжэнне кровазвароту. Нагрузка верхняй часткі цела таксама можа паменшыць кровазварот ніжніх канечнасцяў.
• Дрэнная выправа. Важна пазбягаць сутульнасці. У адваротным выпадку ў вас могуць узнікнуць або пагоршыцца праблемы з пастурай і болі ў спіне.
• Пагаршэнне існуючых праблем з суставамі. Сядзець на падлозе можа быць не ідэальна, калі ў вас ёсць праблемы ў вобласці сцёгнаў, каленаў або шчыкалаткі.
• Праблемы са стаяннем. Сапраўды гэтак жа сумесныя праблемы могуць ускладніць сыход з падлогі.

Як зручна сядзець на падлозе

Калі вы хочаце сесці на падлогу, паспрабуйце наступныя сядзячыя пазіцыі. Можа спатрэбіцца некаторы час, каб даведацца, што вам найбольш зручна.

На каленях

Становішча на каленях - звычайнае становішча падлогі з мноствам варыяцый. Каб стаць на калені на падлогу:

1. Пачніце стаяць. Краніце адну нагу ззаду. Перанясіце вагу на пярэднюю нагу.
2. Павольна апусціце задняе калена на зямлю, трымаючы пальцы ног на падлозе і шчыкалатку.
3. Размесціце плечы на ​​сцёгнах. Апусціце пярэдняе калена на падлогу.
4. Пастаўце калені на шырыні плячэй. Упірайцеся ягадзіцамі ў пяткі.

Адсюль вы можаце размясціць верхавіны шчыкалаткі на падлозе па чарзе. Ягадзіцы будуць ляжаць на падэшвах ног. Гэта пазіцыя ў японскай культуры называецца "сейза".

Каб паменшыць ціск на калені, вы можаце сагнуць адно калена і пакласці нагу на падлогу. Іншы варыянт - стаць на калені на дыванку.

Скрыжаваныя ногі

Іншае папулярнае становішча на падлозе - седзячы са скрыжаванымі нагамі. Каб зрабіць гэта:

1. Сядзьце на падлогу. Сагніце абодва калені, перамяшчаючы іх вонкі. Пастаўце адну нагу пад супрацьлеглае калена.
2. Перанясіце вагу на сцягна, а не на ногі. Размясціце жывот на сцёгнах.
3. Каб паменшыць ціск на сцёгны, вы можаце сесці на край складзенага коўдры. Вы таксама можаце змясціць падушкі пад калені.

Сагнуўся сядзець

Калі ў вас дыскамфорт у каленах або галенастопе, паспрабуйце сагнуцца:

1. Сядзьце на падлогу. Сагніце абодва калені, паклаўшы ногі на падлогу.
2. Ногі пастаўце шырэй, чым на шырыню сцёгнаў. Больш шырокая пазіцыя не дазволіць вам акругляць спіну.
3. Трымайце жывот над сцёгнамі.

Збоку сядзець

З сагнутага сядзення вы можаце перайсці ў бакавое сядзенне альбо "z-sit". Гэта становішча выцягне ўнутраную частку сцёгнаў:

1. Пачніце ў сагнутым сядзець. Апусціце абодва калені направа і пастаўце іх на падлогу.
2. Упёрцеся нізам правай нагі ў пярэднюю частку левага сцягна.
3. Трымайце абодва сцёгны на падлозе, што дапаможа захаваць пазваночнік нейтральным.
4. Паўтарыце ў зваротным кірунку.

Доўга сядзець

Доўгае сядзенне расцягвае вашыя чатырох'ядравыя мышцы. Каб сядзець у гэтай позе:

1. Сядзьце на падлогу. Выцягніце ногі прама наперад. Сагніце пальцы ног, накіраваўшы іх уверх.
2. Трымайце жывот над сцёгнамі.
3. Сядзьце на край складзенага коўдры, каб пазбегнуць акруглення спіны.

З доўгага сядзення вы таксама можаце расставіць ногі шырэй, чым на шырыні плячэй. Гэта называецца шырокае сядзенне.

Прысяданне

Прысяданне, альбо прысяданне, дазваляе лёгка перамяшчацца паміж становішчам стоячы і падлогай. Каб сядзець у гэтай позе:

1. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў. Пасадзіце ногі на падлогу.
2. Павольна апускайце ягадзіцы, пакуль яна не будзе крыху вышэй падлогі.
3. Трымаеце плечы і грудзі вертыкальна.

Меры засцярогі пры правільным сядзенні на падлозе

Каб пазбегнуць болю ці траўмы, звярніце ўвагу на сваё цела. Вось што вам трэба ведаць, седзячы:

Сейза (на каленях)

Сейза, альбо на каленях, можа зрабіць стрэс на каленях і галёнкаступнёвых суставах. Глыбокае згінанне калена таксама можа раздражняць храсток у каленах.

Зменіце становішча, калі вашыя ніжнія канечнасці адчуваюць сябе балюча або здранцвелі. Вы таксама можаце паспрабаваць сесці на адно калена, паставіўшы адну нагу на падлогу.

Прысяданне

Прысяданні менш устойлівыя, чым у іншых пазіцыях, таму што ягадзіцы застаюцца над падлогай. Такім чынам, гэта патрабуе большай мышачнай актыўнасці і раўнавагі. Гэта таксама ўключае экстрэмальнае згінанне калена.

Калі вам цяжка падтрымліваць стабільнасць, прытрымлівайцеся сцяны або канапы, каб захаваць раўнавагу. Перайдзіце ў іншае становішча, калі адчуваеце боль у шчыкалатцы ці калене.

Скрыжаваныя ногі

Калі зрабіць гэта няправільна, сядзенне са скрыжаванымі нагамі можа пагоршыць боль у паясніцы і дрэнную выправу.

Каб гэтага не адбылося, пазбягайце згінання спіны, седзячы скрыжаванымі нагамі. Трымайце пазваночнік у нейтральным становішчы.

Акрамя таго, трымайце вагу на сцёгнах, а не на нагах. Гэта паменшыць ціск на галёнкаступнёвыя суставы.

Забірай

Калі вы праводзіце шмат часу, седзячы на ​​крэсле, седзячы на ​​падлозе можа прынесці карысць. Гэта можа дапамагчы расцягнуць мышцы ніжняй часткі цела. Аднак памятайце пра сваю позу. Трымайце жывот за сцёгнамі, каб пазбегнуць сутуласці спіны.

Незалежна ад таго, дзе вы сядзіце, пазбягайце занадта доўгага знаходжання ў адным становішчы. Мяняйце пазіцыі, калі адчуваеце боль ці дыскамфорт.