Падняцца па лесвіцы: вы сапраўды худнееце?

Задаволены

• Як выкарыстоўваць лесвіцу для пахудання
• Іншыя перавагі выкарыстання лесвіцы
• Ці балюча падымацца па лесвіцы?

Падымацца і спускацца па лесвіцы - гэта добрае практыкаванне, якое спрыяе пахуданню, танізацыі ног і барацьбе з целлюлітам. Гэты тып фізічнай актыўнасці спальвае калорыі, служачы добрым практыкаваннем для спальвання тлушчу і адначасовага ўмацавання сцёгнаў і поп.

Аднак для бяспечнага ўздыму па лесвіцы неабходна апранаць хадавую ці бегавую абутак, бо яна добра амартызуе падэшву, памяншаючы ўздзеянне на суставы, і насіць зручную вопратку. Акрамя таго, важна не насіць цяжар толькі на адным баку цела, бо можна прадухіліць перагрузку сучлянення.

У выпадку залішняй вагі важна быць асцярожным, падымаючыся па лесвіцы, і гэты занятак павінен суправаджацца спецыялістам па фізкультуры, каб пазбегнуць траўмаў.

Як выкарыстоўваць лесвіцу для пахудання

Падымацца і спускацца па лесвіцы дапамагае ў працэсе пахудання, таму што спрыяе павелічэнню сардэчнага рытму і абмену рэчываў, спрыяючы спальванню тлушчу і павелічэнню мышачнай масы. Аднак, каб гэта адбылося, важна падтрымліваць пастаянны тэмп і рабіць гэта з пэўнай інтэнсіўнасцю і частатой.

Першапачаткова вы можаце паднімацца па лесвіцы павольней і павялічваць яе паступова, каб можна было спальваць больш калорый і стымуляваць крывацёк, што прыносіць большую карысць сардэчна-сасудзістай сістэме і дапамагае прадухіляць такія захворванні, як інфаркт і інсульт, напрыклад.

Іншыя перавагі выкарыстання лесвіцы

Акрамя дапамогі ў працэсе пахудання, пад'ём і ўніз па лесвіцы мае і іншыя перавагі для здароўя, галоўнымі з якіх з'яўляюцца:

• Умацаваць мышцы сцёгнаў і поп;
• Дапамагаюць змагацца з целлюлітам і дрэнным кровазваротам;
• Стымулююць кровазварот і абараняюць сэрца;
• Павышаюць самаадчуванне за кошт выдзялення серотоніна ў крыві;
• Знізіць стрэс, дапамагаючы знізіць узровень кортізола ў крыві;
• Знізіць рызыку трамбозаў, астэапарозу і пераломаў;
• Пазбягайце адукацыі варыкознага пашырэння вен, бо гэта паляпшае вянозны зварот;
• Палепшыць форму і дыханне.

Некаторыя важныя рэкамендацыі, каб выйсці з лесвіцы як мага лепш: знаходжанне побач з поручнем, каб трымацца, калі гэта неабходна, уздым толькі па 1 прыступцы, бег па лесвіцы, пакуль у вас не будзе добрай фізічнай падрыхтоўкі, не нашэнне некалькіх тамоў у вашы рукі; не карыстайцеся лесвіцай са слізкай падлогай.

Ці балюча падымацца па лесвіцы?

Нягледзячы на ​​тое, што гэта выдатнае практыкаванне для пахудання, людзям, якія пакутуюць такімі захворваннямі калена, як артроз або хондромаляция, варта пазбягаць выкарыстання лесвіцы як формы фізічнай актыўнасці. У гэтых выпадках сустаў пашкоджаны, і ў цягліцах сцягна звычайна назіраецца слабасць, што ў далейшым прымушае сустаў, што можа пагоршыць сітуацыю.

Сярод іншых сітуацый, пры якіх выкарыстанне лесвіцы для фізічных практыкаванняў з'яўляецца немэтазгодным, можна адзначыць праблемы з сэрцам, такія як арытмія, зрок і рэспіраторныя захворванні, якія перашкаджаюць праходжанню паветра. У такіх выпадках важна пагаварыць з лекарам, перш чым прымаць лесвіцу як лад жыцця альбо від фізічнай актыўнасці.

Падымацца па лесвіцы таксама можна не рэкамендуецца, асабліва ў канцы цяжарнасці, паколькі на гэтым этапе жанчына становіцца больш неўраўнаважанай і можа ўпасці, наносячы шкоду здароўю і здароўю дзіцяці.