Сітуацыі супраць храбусцення

Задаволены

• Сітуацыі
• Плюсы: Працуйце з некалькімі цягліцамі
• Мінусы: траўмы
• Форма
• Храбусціць
• Плюсы: Інтэнсіўная ізаляцыя цягліц
• Мінусы: Эксклюзіўны па сутнасці
• Форма
• На вынас
• 3 Пераходзіць да ўмацавання Abs

Агляд

Усе імкнуцца да тонкай і падцягнутай асновы. Але які самы эфектыўны спосаб дабрацца туды: сітуацыі ці храбусценне?

Сітуацыі

Плюсы: Працуйце з некалькімі цягліцамі

Сітуацыі - гэта мульты-цягліцавае практыкаванне. Хоць яны і не арыентаваны на тлушч на страўніку (Заўвага: таксама не храбусцяць!), Сітуацыі сапраўды працуюць на жывот, а таксама на іншыя групы цягліц, у тым ліку:

• грудзі
• згінальнікі сцягна
• ніжняй часткі спіны
• шыя

Мышачныя клеткі больш метабалічна актыўныя, чым тлушчавыя клеткі. Гэта азначае, што яны спальваюць калорыі нават у стане спакою. Дапамагаючы нарошчваць мышачную масу, сітуацыі дапамогуць вам спаліць больш калорый у доўгатэрміновай перспектыве. Акрамя таго, моцныя асноўныя мышцы могуць дапамагчы палепшыць выправу. Добрая выправа можа палепшыць знешні выгляд без страты вагі.

Мінусы: траўмы

Асноўным недахопам сітуацый з'яўляецца магчымасць пашкоджанняў паясніцы і шыі. Вам трэба звярнуцца да ўрача за парадай, калі ў вас былі якія-небудзь звязаныя з гэтым траўмы, каб прадухіліць перанапружанне.

Форма

Каб выканаць правільнае размяшчэнне:

1. Ляжце на спіну.
2. Сагніце ногі і моцна пастаўце ногі на зямлю, каб стабілізаваць ніжнюю частку цела.
3. Скрыжуйце рукі на супрацьлеглыя плечы альбо пакладзеце іх за вушы, не цягнучы за шыю.
4. Скруціце верхнюю частку цела аж да каленяў. Выдыхніце, падымаючы.
5. Павольна апусціцеся, вяртаючыся да зыходнай кропкі. Удыхайце, апускаючыся.

Пачаткоўцы павінны імкнуцца да 10 паўтораў адначасова.

Злучыўшы ногі падчас сытуацыі, вы можаце атрымаць годную трэніроўку і для ніжняй часткі ног!

Храбусціць

Плюсы: Інтэнсіўная ізаляцыя цягліц

Як сытуацыі, храбусценне дапамагае вам нарошчваць мышцы. Але ў адрозненне ад сітуацый, яны працуюць толькі на мышцы жывата. Гэтая інтэнсіўная ізаляцыя цягліц робіць іх папулярным практыкаваннем для людзей, якія спрабуюць атрымаць прэсы з шасці пакетаў.

Гэта таксама робіць іх ідэальнымі для ўмацавання асновы, якая ўключае мышцы паясніцы і касыя мышцы. Гэта можа палепшыць ваш баланс і выправу.

Мінусы: Эксклюзіўны па сутнасці

Хоць моцны стрыжань, безумоўна, з'яўляецца актывам агульнай фізічнай формы, але не абавязкова спрыяе паўсядзённым рухам. Акрамя таго, як сытуацыі, калі храбусценне карысна развіваць мышцы, ён не спальвае тлушч.

Іншае меркаванне - ваш бягучы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі. Храбусценне з часам стварае мышцы жывата, але можа пачаткоўцам выклікаць значныя болі ў спіне. Калі вы сапраўды ўключыце храбусценне ў сваю трэніроўку, лепш пачаць з набору ад 10 да 25 за раз і дадаць яшчэ адзін набор, калі вы станеце мацней.

Форма

Наладка для крызісу падобная на сітуацыю:

1. Ляжце на спіну.
2. Сагніце ногі і стабілізуйце ніжнюю частку цела.
3. Скрыжуйце рукі на супрацьлеглыя плечы альбо пакладзеце іх за вушы, не цягнучы за шыю.
4. Падніміце галаву і лапаткі ад зямлі. Выдыхніце, падымаючыся.
5. Апусціцеся, вяртаючыся да зыходнай кропкі. Удыхайце, апускаючыся.

Лепш пачаць з набору ад 10 да 25 за раз і дадаць яшчэ адзін набор, калі вы станеце мацней.

На вынас

І сытуацыі, і храбусценне карысныя для ўмацавання і развіцця асноўнай мышцы. З цягам часу больш моцны стрыжань таксама можа палепшыць вашу позу і знізіць рызыку траўмаў спіны ў далейшым жыцці.

Аднак ні адна з практыкаванняў не спальвае тлушч. Адзіны спосаб дасягнуць плоскага і мускулістага жывата - спалучаць гэтыя практыкаванні са здаровай, нізкакаларыйнай дыетай і рэгулярнымі аэробнымі практыкаваннямі, якія спальваюць тлушч.

3 Пераходзіць да ўмацавання Abs