7 парад перамагчы дэпрэсію пасля адпачынку

Задаволены

• Асноўныя сімптомы
• Што рабіць
• 1. Падзяліце водпуск на 3 перыяды
• 2. Пачніце новую дзейнасць
• 3. Супольнасць з сябрамі
• 4. Патрэніруйцеся ўдзячнасці
• 5. Сплануйце тур на выхадныя
• 6. Агляд успамінаў аб падарожжах
• 7. Змена працы
• Перавагі рэгулярнага адпачынку

Паслясвяточная дэпрэсія - гэта сітуацыя, якая выклікае дэпрэсіўныя пачуцці, такія як смутак, нежаданне працаваць ці празмерная стомленасць, адразу пасля вяртання з адпачынку альбо як толькі праца ці задачы, звязаныя з працай, пачынаюцца зноў.

Гэты тып сімптомаў часцей сустракаецца ў людзей, якія перасталі быць задаволены працай перад выхадам у адпачынак, што ўскладняе адаптацыю да вяртання на працу.

Хоць да канца канікул большасць людзей можа адчуваць лёгкае пачуццё смутку, гэта не азначае, што ў іх дэпрэсія, бо выпадкі дэпрэсіі больш сур'ёзныя, нават уплываючы на ​​прадуктыўнасць.

Асноўныя сімптомы

Некаторыя з сімптомаў паслясвяточнай дэпрэсіі могуць быць:

• Боль у цягліцах;
• Галаўны боль;
• Бессань;
• Стомленасць;
• Засмучэнне;
• Туга;
• Неспакой;
• Няспраўнасць;
• Гнеў.

Гэтыя сімптомы могуць з'явіцца ў першыя два тыдні працы, не лічачыся дэпрэсіяй, бо чалавеку неабходна зноў адаптавацца да руціны задач і праблем.

Што рабіць

Ёсць некалькі мер, якія могуць дапамагчы прадухіліць паслясвяточную дэпрэсію:

1. Падзяліце водпуск на 3 перыяды

Адзін са спосабаў кантраляваць незадавальненне, выкліканае заканчэннем адпачынку, - чалавек можа падзяліць дні, якія ў яго ёсць, на 3 перыяды і, па магчымасці, вярнуцца з паездкі за некалькі дзён да канца адпачынку, напрыклад, прыстасоўвацца павольна.

Дзяленне канікул на некалькі перыядаў таксама дазваляе чалавеку пачаць думаць пра наступныя канікулы і адчуць некаторы энтузіязм.

2. Пачніце новую дзейнасць

Пачатак альбо практыка заняткаў, якія вам падабаюцца, - гэта таксама выдатны спосаб больш ахвотна вярнуцца да паўсядзённага жыцця. Акрамя таго, некаторыя віды дзейнасці, такія як хаджэнне ў спартзалу, заняткі спортам або танцы, напрыклад, не даюць чалавеку адцягнуцца і імкнуцца да мэт.

3. Супольнасць з сябрамі

Штодзённае жыццё можа быць такім жа прыемным, як і моманты, калі вы знаходзіцеся ў адпачынку, калі робяцца іншыя мерапрыемствы, якія робяць чалавека шчаслівым, напрыклад, знаходжанне з сябрамі і сям'ёй і планаванне з імі шпацыру, вячэры ці паездкі напрыклад, у кіно.

4. Патрэніруйцеся ўдзячнасці

Практыкаванне падзякі можа выклікаць пачуццё шчасця і задавальнення, проста штодня дзякуючы за тое добрае, што адбылося на працягу дня, якое ў большасці выпадкаў застаецца незаўважаным.

Гэтая штодзённая практыка прыводзіць да выкіду гармонаў, якія адказваюць за непасрэднае самаадчуванне, таму што адбываецца актывацыя мозгу, вядомая як сістэма ўзнагароджання, і памяншэнне негатыўных думак. Даведайцеся, як патрэніравацца і якія перавагі.

5. Сплануйце тур на выхадныя

Яшчэ адна парада, каб падбадзёрыцца пасля вяртання з адпачынку, - планаваць шпацыр па горадзе альбо правесці выхадныя ў іншым месцы, акрамя звычайнага і ціхага месца, напрыклад, на пляжы ці ў сельскай мясцовасці.

6. Агляд успамінаў аб падарожжах

Праверка відэа і фотаздымкаў, зробленых у святочныя дні, узгадванне лепшых момантаў, праведзеных там, альбо стварэнне альбома з фотаздымкамі і сувенірамі мясцовай валюты, білетаў у музеі, шоў ці транспарту - добры спосаб правесці час і павялічыць настрой.

7. Змена працы

Калі прычынай гэтых пачуццяў з'яўляецца вяртанне на працу, а не канец адпачынку, лепш за ўсё пачаць шукаць новую працу.

Калі прайшло нейкі час, і нават з улікам гэтых парад чалавек не палепшыўся ў адчуванні чалавека, яму варта звярнуцца да ўрача ці псіхолага.

Перавагі рэгулярнага адпачынку

Адпачынак паляпшае здароўе, таму што бесперапынны перыяд адпачынку па-за паўсядзённым жыццём памяншае стрэс, паляпшае якасць жыцця па вяртанні на працу, асабліва ў людзей, якія пакутуюць ад праблем з сэрцам, высокага крывянага ціску, высокага ўзроўню халестэрыну, астмы, трывожнасць, дэпрэсія, выгаранненапрыклад, нервовы каліт.

Нягледзячы на ​​тое, што гэта выдатны час для адпачынку і аднаўлення сіл, вяртанне з адпачынку можа стаць крытычна важным этапам з-за таго, каб увайсці ў звычайны рэжым і расклад сустрэч. Каб прадухіліць гэта недамаганне, апошні дзень водпуску трэба выкарыстаць для скіду біялагічных гадзін.