Гарачая ёга Віньяса, натхнёная Y7, якую можна рабіць дома

Задаволены

• Подпіс Hot Hot Flow
• Агляд для

Студыя Y7 у Нью-Ёрку вядомая сваімі трэніроўкамі па гарачай ёзе, якія прапускаюць пот і напружваюцца. Дзякуючы іх ацяпляным студыям, прысвечаным свечкам, і адсутнасці люстэркаў, усё пра тое, каб засяродзіцца на сувязі паміж розумам і целам і выкарыстоўваць хіп-хоп музыку, каб матываваць вас праз вашу плынь. (Больш падрабязна пра гэта тут: ваш модны клас хіп-хоп ёгі ўсё яшчэ лічыцца "сапраўднай" ёгай?)

Калі вы не жывяце ў Нью -Ёрку ці Лос -Анджэлесе (вядома, што Меган Маркл часта бывае ў Заходнім Галівудзе), вы можаце стварыць для сябе такі ж вопыт дома, прытрымліваючыся плыні Віньясы заснавальніка Сары Леві. (Награвальнікі неабавязковыя!) Перасоўвайцеся дыханнем з кожнай позы, нарошчваючы сваю сілу і канцэнтрацыю. (Пачатковец у ёзе? Пачніце, вывучыўшы 12 галоўных парад для пачаткоўцаў -ёгаў.)

Як гэта зрабіць: Кожную позу затрымлівайце на тры ўдыху, перш чым пераходзіць да наступнай. Затым паўтарыце паслядоўнасць з іншага боку. Далей паскорыць свой паток да аднаго ўдыху, аднаго руху.

Подпіс Hot Hot Flow

Дзіцячая пастава

А. Станьце на калені, злёгку рассунуўшы калені і поўзаючы рукамі наперад. Трымаючы рукі доўга і перад сабой, дазвольце ілбу ўпірацца ў зямлю.

Сабака ўніз

А. Станьце на карачкі. Падніміце пальцы і высока падніміце сцягна, дасягаючы костак сядзення да столі. Пацягніцеся пяткамі да кілімка, не дакранаючыся. Апусціце галаву, каб шыя была доўгай.

Б. Зморшчыны на запясцях застаюцца раўналежнымі пярэдняму краю кілімка. Націсніце на пальцы суставаў паказальнага і вялікага пальцаў, каб паменшыць ціск з боку запясцяў.

Высокі выпад

А. Ад сабакі ўніз падніміце правую нагу да столі і ступіце паміж рукамі да нізкага выпаду.

Б. Перанясіце вагу на ступні і пацягніцеся рукамі да столі, абрамляючы твар. Трымаеце правае калена сагнутым пад вуглом 90 градусаў. Пераканайцеся, што калена не выходзіць за шчыкалатку.

Воін II

А. З высокага выпаду круціце левую пятку ўніз, ступню злёгку выгнуўшы вонкі.

Б. Адкрыты рукі ветракоў. Левая рука цягнецца да задняй часткі кілімка, а правая рука цягнецца да пярэдняй часткі кілімка далонямі ўніз. Трымаеце правае калена пад вуглом 90 градусаў, на лініі правай шчыкалаткі.

C. Апусціце плечы ад вушэй, уцягніце хвасцец і звяжыце пярэднія рэбры. Погляд над сярэднім пальцам пярэдняй рукі.

Зваротны воін

А. Ад Warrior II адкіньцеся назад, адкрыўшы грудзі налева, пакладзіце левую руку на левую галёнку або сцягно і выцягніце правую руку да столі.

Б. Трымаеце пярэдняе калена прама над пярэдняй шчыкалаткай і апусціце плечы ад вушэй.

Пашыраны бакавы кут

А. Ад зваротнага воіна пакладзеце правую руку на падлогу перад правай нагой і выцягніце левую руку над галавой.

Трыкутнік

А. З выцягнутага бакавога кута выпроствайце правую нагу і зрушвайце левую сцягно назад, трымаючы правую руку на правай назе, а левую над галавой.

Паўмесяц

А. Асцярожна згінаючы правае калена і правыя кончыкі пальцаў, злёгку пакладзеныя на падлогу, выцягніцеся ад пярэдняга сцягна аж да падпах, уцягваючы бакавое цела і стрыжань, каб заставацца лёгкімі на кончыках пальцаў.

Б. Перад рухам паглядзіце на фокус, каб захаваць раўнавагу. Затым выкарыстоўвайце сілу правай нагі, каб дапамагчы падняць заднюю нагу з зямлі, круцячыся, каб скласці ўсю левую частку цела зверху справа, а правая рука цягнецца да столі.

Агляд для