Бакавы стрэс, перамагчы выгаранне і мець усё - сапраўды!

Задаволены

• Агляд для

Нягледзячы на ​​тое, што была мамай двух выдатных дзяцей і дырэктарам прэстыжнага Цэнтра добрай навукі пры Каліфарнійскім універсітэце ў Берклі, сацыёлаг, кандыдат медыцынскіх навук Крысцін Картэр, пастаянна хварэла і адчувала стрэс. Таму яна вырашыла даведацца, як па-сапраўднаму мець усё-шчаслівую сям'ю, працу, якая выконвае, і дабрабыт, каб атрымліваць ад гэтага задавальненне. Напярэдадні яе новай кнігі, Салодкае месца20 студзеня мы пагутарылі з доктарам Картэр, каб даведацца, што яна даведалася і якія парады яна можа прапанаваць.

Форма: Што натхніла вашу кнігу?

Доктар Крысцін Картэр (CC): Я хранічны недамагальнік і перфекцыяніст. І пасля дзесяцігоддзя вывучэння шчасця, станоўчых эмоцый і элітнай прадукцыйнасці [у Вялікім навуковым цэнтры UC Berkeley] у мяне быў страшны момант здароўя. У мяне было ўсё-выдатныя дзеці, выдатнае сямейнае жыццё, праца, якая выконвала,-але я ўвесь час хварэла, і мне заўсёды было непрыемна. (Калегі-перфекцыяністы, слухайце: вось 3 прычыны не быць ідэальнымі.)

Усе, з кім я размаўляў пра гэта, казалі, што мне трэба ад нечага адмовіцца, што я не магу атрымаць усё. Але я думаў, Калі я не можа быць адразу паспяховым, шчаслівым і здаровым, а я вучуся гэтаму дзясятак гадоў - тады ўсе жанчыны хрэн! Такім чынам, я пачаў дарожныя выпрабаванні ўсіх метадаў, пра якія я трэніраваў іншых у Цэнтры, каб высветліць, куды сыходзіць уся мая энергія, і кніга нарадзілася з гэтага.

Форма: І што вы знайшлі?

CC: Наша культура кажа нам, што занятасць - гэта маркер важнасці. Калі вы не знясілены, значыць, вы павінны працаваць недастаткова. Але адна справа — быць паспяховым, а іншая — быць дастаткова здаровым або мець дастаткова энергіі, каб атрымліваць асалоду ад поспеху. У рэшце рэшт я перарабіў сваё жыццё па адной руціне. І некаторыя змены - гэта простыя рэчы, якія сапраўды здаюцца навукай пра відавочнае. Але яны мядзведжа паўтараюцца-таму што яны сапраўды працуюць!

Форма: Дык якія парады вы можаце прапанаваць таму, хто адчувае моцны стрэс і перагрузку?

CC: Па -першае, прызнайце свае пачуцці. Інстынктыўная рэакцыя жанчын на трывогу - супрацьстаяць ёй ці адштурхнуць яе. Але даследаванні паказваюць, што калі мы робім гэта, фізічныя сімптомы стрэсу пагаршаюцца. Такім чынам, не супраціўляючыся, вы на самой справе дазваляеце эмоцыям рассеяцца.

Далей пацягніцеся да натхняльных рэчаў-плэй-ліста, напоўненага шчаслівымі песнямі, мілымі фатаграфіямі жывёл, натхняльным вершам. Гэта своеасаблівы экстраны перапынак для рэагавання на барацьбу ці ўцёкі; яны скароцяць ваш стрэс, замест гэтага выклікаючы станоўчыя пачуцці. (Гэты плэйліст Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell Workout павінен зрабіць сваю справу!)

Тады, калі вы адчуеце сябе лепш, апошні крок - прадухіліць стрэс. Каб зрабіць гэта, вам трэба прыняць актыўныя крокі да памяншэння кагнітыўнай перагрузкі або колькасці інфармацыі і стрэсаў, якія вы прымаеце. (Ваша напружанасць можа прывесці да большага хаосу, чым вы разумееце. Вось 10 дзіўных спосабаў, як ваша цела рэагуе на стрэс.)

Форма: А як вы гэта робіце?

CC: Шчыра кажучы, ніхто не любіць гэта чуць, але галоўны спосаб - выключыць тэлефон. Думайце пра сваю энергію, як пра поўны шар. Кожны раз, калі вы правяраеце электронную пошту, графік працы або стужку Twitter на тэлефоне, гэта стварае павольную ўцечку ў паветраным шары. У рэшце рэшт, вы будзеце цалкам спустошаны. Калі вы адключаеце тэлефон - і я маю на ўвазе, што літаральна, вы павінны фізічна адключыць тэлефон - вы даеце сабе магчымасць папоўніць паветраны шарык. (Даведайцеся больш пра тое, як ваш сотавы тэлефон псуе час прастою, і што з гэтым рабіць.)

Форма: Гэта сур'ёзны парадак для многіх жанчын, у тым ліку для мяне! Ці ёсць пэўныя моманты, калі самае важнае адключыць ад сеткі?

CC: Так! Апусціце рукі, калі вы ў ложку. Гэта час, калі вы павінны расслабіцца, чаго нельга рабіць, калі размаўляеце па тэлефоне. Я нават рэкамендую жанчынам купіць сапраўдны старамодны будзільнік, каб ім не давялося карыстацца сігналізацыяй тэлефона, што спакушае іх праверыць электронную пошту. (Адкрыйце для сябе, чаму спакойныя людзі ніколі не спяць са сваёй клеткай - і 7 іншых сакрэтаў, якія яны ведаюць.)

Форма: Як яшчэ можна паменшыць кагнітыўную перагрузку?

CC: Вялікая задача — зрабіць тое, што я называю «уключэннем аўтапілота». Даследаванні паказваюць, што 95 працэнтаў дзейнасці нашага мозгу адбываецца неўсвядомлена: калі вы едзеце за рулём і бачыце, што нехта пераходзіць дарогу перад вамі, вы аўтаматычна ўключаеце перапынкі, напрыклад. Так што падумайце аб усіх справах, якія вам не трэба рабіць свядома на працягу дня, напрыклад, аб ранішняй руціне. Вы робіце адны і тыя ж рэчы ў тым жа парадку кожны дзень, кава, трэнажорная зала, душ? Ці ты прачынаешся і думаеш, Ці варта займацца сёння раніцай ці пазней? Ці варта мне варыць каву зараз ці пасля душа?

Я больш вучу людзей аб тым, як гэта зрабіць на сваім сайце (вы можаце зарэгістравацца бясплатна). Кожны дзень я дасылаю па электроннай пошце падрабязны крок, які вы можаце зрабіць, каб упарадкаваць свае працэдуры.

Форма: які найменшы крок можа зрабіць хтосьці, які акажа найбольшы ўплыў на іх штодзённае шчасце і ўзровень стрэсу?

CC: Я б сказаў, каб скласці план практыкаванняў "лепш, чым нічога", на выкананне якіх спатрэбіцца менш за пяць хвілін, на працягу некалькіх дзён, калі вы не можаце пайсці ў спартзалу. У мяне 25 прысяданняў, 20 адцісканняў і аднахвілінная планка; гэта зойме ў мяне тры хвіліны, але гэта працуе. Раней мне казалі, што ў мяне ёсць «рукі Мішэль Абамы», і гэта адзіная трэніроўка верхняй часткі цела, якую я раблю! (Даведайцеся, чаму фізічныя практыкаванні з'яўляюцца ключом да балансу паміж працай і жыццём тут.) І раз у дзень думайце пра тое, за што вы ўдзячныя. Даследаванні паказваюць, што падзяка - гэта аснова асабістага шчасця.

Каб даведацца больш пра тое, як пазбегнуць "пасткі занятасці" і адкрыць для сябе больш шчаслівага, менш напружанага чалавека, купіце асобнік новай кнігі доктара Картэра Салодкае месца: як знайсці свой дом дома і на працы, у продажы 20 студзеня.

Агляд для