9 Пабочныя эфекты ўжывання занадта вялікай колькасці гарбаты

Задаволены

• 1. Зніжэнне паглынання жалеза
• 2. Падвышаная трывожнасць, стрэс і неспакой
• 3. Дрэнны сон
• 4. Млоснасць
• 5. Пякотка
• 6. Ўскладненні цяжарнасці
• 7. Галаўныя болі
• 8. Галавакружэнне
• 9. Залежнасць ад кафеіну
• Сутнасць

Чай - адзін з самых любімых у свеце напояў.

Самыя папулярныя гатункі - зялёны, чорны і улун - усе яны выраблены з лісця Камелія сіненсіс расліна ().

Мала што можа прынесці задавальненне ці заспакаенне, як выпіць гарачую кубак гарбаты, але вартасці гэтага напою не спыняюцца на дасягнутым.

Чай выкарыстоўваецца ў лячэбных уласцівасцях у традыцыйнай медыцыне на працягу стагоддзяў. Акрамя таго, сучасныя даследаванні паказваюць, што раслінныя злучэнні ў гарбаце могуць адыграць ролю ў зніжэнні рызыкі развіцця хранічных захворванняў, такіх як рак, атлусценне, дыябет і сардэчныя захворванні ().

Хоць умеранае ўжыванне гарбаты з'яўляецца вельмі здаровым выбарам для большасці людзей, перавышэнне 3-4 кубкаў (710-950 мл) у дзень можа мець некаторыя негатыўныя пабочныя эфекты.

Вось 9 магчымых пабочных эфектаў ужывання занадта вялікай колькасці гарбаты.

1. Зніжэнне паглынання жалеза

Чай з'яўляецца багатай крыніцай класа злучэнняў, якія называюцца дубільныя рэчывы. Дубільныя рэчывы могуць звязвацца з жалезам у некаторых харчовых прадуктах, робячы яго недаступным для ўсмоктвання ў стрававальным гасцінцы ().

Недахоп жалеза з'яўляецца адным з самых распаўсюджаных недахопаў пажыўных рэчываў у свеце, і калі ўзровень жалеза ў вас нізкі, празмернае спажыванне гарбаты можа пагоршыць ваш стан.

Даследаванні паказваюць, што гарбатныя дубільныя рэчывы часцей перашкаджаюць засваенню жалеза з раслінных крыніц, чым з прадуктаў жывёльнага паходжання. Такім чынам, калі вы прытрымліваецеся строгай веганскай ці вегетарыянскай дыеты, магчыма, вы захочаце звярнуць асаблівую ўвагу на тое, колькі гарбаты вы ўжываеце ().

Дакладная колькасць дубільных рэчываў у гарбаце можа значна адрознівацца ў залежнасці ад выгляду і спосабу яго падрыхтоўкі. Тым не менш, абмежаванне спажывання да 3 ці менш кубкаў (710 мл) у дзень, верагодна, з'яўляецца бяспечным для большасці людзей ().

Калі ў вас мала жалеза, але вы па-ранейшаму любіце піць гарбату, разгледзьце яго ў якасці дадатковай меры засцярогі. Гэта зробіць менш верагодным уплыў на здольнасць вашага арганізма засвойваць жалеза з ежы падчас ежы.

Дубільныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў гарбаце, могуць звязвацца з жалезам у прадуктах расліннага паходжання, памяншаючы колькасць, якое вы можаце засвоіць у стрававальным гасцінцы. Калі ў вас мала жалеза, піце гарбату паміж прыёмамі ежы.

2. Падвышаная трывожнасць, стрэс і неспакой

Лісце гарбаты, натуральна, утрымліваюць кафеін. Празмернае ўжыванне кафеіну з гарбаты альбо любой іншай крыніцы можа паспрыяць пачуццю трывогі, стрэсу і неспакою ().

Сярэдняя кубак (240 мл) гарбаты ўтрымлівае каля 11-61 мг кафеіну, у залежнасці ад гатунку і спосабу заварвання (,).

Чорныя гарбата, як правіла, утрымліваюць больш кафеіну, чым зялёныя і белыя гатункі, і чым даўжэй вы настойваеце гарбату, тым вышэй утрыманне кафеіну ў ёй ().

Даследаванні паказваюць, што дозы кафеіну менш за 200 мг у дзень наўрад ці могуць выклікаць значную трывогу ў большасці людзей. Тым не менш, некаторыя людзі больш адчувальныя да ўздзеяння кафеіну, чым іншыя, і, магчыма, спатрэбіцца яшчэ больш абмежаваць спажыванне ().

Калі вы заўважылі, што ваша гарбатная звычка выклікае ў вас нервовасць або нервовасць, гэта можа быць прыкметай таго, што ў вас было занадта шмат, і вы, магчыма, захочаце паменшыць сімптомы.

Вы таксама можаце разгледзець магчымасць выбару бялковых гарбат без кафеіну. Травяныя чаі не лічацца сапраўднымі гарбатамі, таму што яны не атрыманы з Камелія сіненсіс расліна. Замест гэтага яны вырабляюцца з розных бяз кафеіну інгрэдыентаў, такіх як кветкі, травы і садавіна.

Празмернае ўжыванне кафеіну з гарбаты можа выклікаць непакой і неспакой. Калі вы заўважылі гэтыя сімптомы, паменшыце спажыванне гарбаты альбо паспрабуйце замяніць травяныя гарбаты без кафеіну.

3. Дрэнны сон

Паколькі гарбата, натуральна, змяшчае кафеін, празмернае спажыванне можа парушыць ваш цыкл сну.

Мелатонін - гэта гармон, які сігналізуе вашаму мозгу пра тое, што пара спаць. Некаторыя даследаванні паказваюць, што кафеін можа перашкаджаць выпрацоўцы мелатоніна, што прыводзіць да дрэннай якасці сну ().

Недастатковы сон звязаны з рознымі псіхічнымі праблемамі, уключаючы стомленасць, парушэнне памяці і скарачэнне ўвагі. Больш за тое, хранічнае недасыпанне звязана з падвышанай рызыкай атлусцення і дрэнным кантролем цукру ў крыві (,).

Людзі засвойваюць кафеін з рознай хуткасцю, і цяжка прадбачыць, як менавіта ён уплывае на рэжым сну ва ўсіх.

Некаторыя даследаванні выявілі, што нават толькі 200 мг кафеіну, якія ўжываюцца за 6 і больш гадзін да сну, могуць негатыўна паўплываць на якасць сну, у той час як іншыя даследаванні не адзначаюць істотнага эфекту ().

Калі вы выпрабоўваеце сімптомы, звязаныя з дрэнным якасцю сну і рэгулярна ўжываеце гарбату з утрыманнем кафеіну, магчыма, вам захочацца паменшыць спажыванне - асабліва, калі вы ўжываеце і іншыя напоі, якія змяшчаюць кафеін, і дадаткі.

Празмернае спажыванне кафеіну з гарбаты можа паменшыць выпрацоўку мелатоніна і парушыць рэжым сну.

4. Млоснасць

Некаторыя злучэнні ў гарбаце могуць выклікаць млоснасць, асабліва пры ўжыванні ў вялікіх колькасцях альбо нашча.

Дубільныя рэчывы ў лісці гарбаты адказваюць за горкі, сухі густ гарбаты. Звязальны характар ​​дубільных рэчываў можа таксама раздражняць стрававальную тканіну, што можа прывесці да дыскамфортных сімптомаў, такіх як млоснасць або боль у жываце ().

Колькасць гарбаты, неабходнае для дасягнення гэтага эфекту, можа значна адрознівацца ў залежнасці ад чалавека.

Больш адчувальныя людзі могуць адчуваць гэтыя сімптомы, выпіўшы ўсяго 1-2 кубкі (240-480 мл) гарбаты, тады як іншыя могуць выпіць больш за 5 кубкаў (1,2 літра), не заўважыўшы ніякіх шкодных наступстваў.

Калі вы заўважылі любы з гэтых сімптомаў пасля ўжывання гарбаты, магчыма, вам захочацца паменшыць агульную колькасць выпітага ў любы час.

Вы таксама можаце паспрабаваць дадаць усплёск малака альбо паесці з гарбатай. Дубільныя рэчывы могуць звязвацца з вавёркамі і вугляводамі ў ежы, што дазваляе мінімізаваць раздражненне стрававальнай сістэмы ().

Дубільныя рэчывы ў гарбаце могуць раздражняць стрававальную тканіну ў адчувальных людзей, у выніку чаго ўзнікаюць такія сімптомы, як млоснасць ці боль у жываце.

5. Пякотка

Кафеін у гарбаце можа выклікаць пякотку альбо ўзмацніць існуючыя сімптомы кіслотнага рэфлюксу.

Даследаванні паказваюць, што кафеін можа расслабіць сфінктар, які аддзяляе ваш стрававод ад страўніка, дазваляючы кісламу змесціву страўніка лягчэй паступаць у стрававод ().

Кафеін таксама можа спрыяць павелічэнню агульнай выпрацоўкі страўнікавай кіслаты ().

Зразумела, ужыванне гарбаты не абавязкова можа выклікаць пякотку. Людзі вельмі па-рознаму рэагуюць на ўздзеянне адных і тых жа прадуктаў.

Тым не менш, калі вы рэгулярна ўжываеце вялікая колькасць гарбаты і часта адчуваеце пякотку, магчыма, варта паменшыць спажыванне і паглядзець, ці паляпшаюцца вашы сімптомы.

Кафеін у гарбаце можа выклікаць пякотку альбо пагоршыць існуючы кіслотны рэфлюкс дзякуючы сваёй здольнасці расслабляць ніжні сфінктар стрававода і павялічваць выпрацоўку кіслаты ў страўніку.

6. Ўскладненні цяжарнасці

Ўздзеянне высокага ўзроўню кафеіну такіх напояў, як гарбата, падчас цяжарнасці можа павялічыць рызыку ускладненняў, такіх як выкідак і нізкі вага дзіцяці пры нараджэнні (,).

Дадзеныя пра небяспеку кафеіну падчас цяжарнасці неадназначныя, і да гэтага часу дакладна невядома, наколькі гэта бяспечна. Аднак большасць даследаванняў паказвае, што рызыка развіцця ўскладненняў застаецца адносна нізкай, калі вы паменшыце штодзённае спажыванне кафеіну ў межах 300-300 мг ().

Пры гэтым Амерыканскі каледж акушэраў-гінеколагаў рэкамендуе не перавышаць адзнаку ў 200 мг (13).

Агульнае ўтрыманне кафеіну ў гарбаце можа вар'іравацца, але звычайна складае ад 20 да 60 мг на кубак (240 мл). Такім чынам, каб быць асцярожным, лепш не піць больш за 3 кубкаў (710 мл) у дзень ().

Некаторыя людзі аддаюць перавагу піць травяныя гарбаты без кафеіну замест звычайнага гарбаты, каб пазбегнуць уздзеяння кафеіну падчас цяжарнасці. Аднак не ўсе травяныя чаі бяспечна ўжываць падчас цяжарнасці.

Напрыклад, травяныя гарбаты, якія змяшчаюць чорны кохош або саладкакорань, могуць заўчасна выклікаць роды, і іх трэба пазбягаць (,).

Калі вы цяжарныя і турбуецеся аб прыёме кафеіну ці травянога гарбаты, абавязкова звярніцеся па дапамогу да ўрача.

Празмернае ўздзеянне кафеіну з гарбаты падчас цяжарнасці можа паспрыяць ускладненням, такім як выкідак альбо нізкая вага дзіцяці пры нараджэнні. Таксама варта з асцярожнасцю ўжываць травяныя чаі, бо некаторыя інгрэдыенты могуць выклікаць радавую дзейнасць.

7. Галаўныя болі

Перыядычны прыём кафеіну можа дапамагчы зняць некаторыя віды галаўнога болю. Аднак пры хранічным выкарыстанні можа адбыцца супрацьлеглы эфект ().

Звычайнае ўжыванне кафеіну з гарбаты можа спрыяць перыядычным галаўным болям.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што толькі 100 мг кафеіну ў дзень можа спрыяць штодзённым рэцыдывам галаўнога болю, але дакладнае колькасць, неабходнае для ўзнікнення галаўнога болю, можа вар'іравацца ў залежнасці ад пераноснасці чалавека ().

Чай, як правіла, мае меншае ўтрыманне кафеіну, чым іншыя папулярныя віды напояў з кафеінам, такія як газіроўка ці кава, але некаторыя віды ўсё яшчэ могуць даваць да 60 мг кафеіну на кубак (240 мл) ().

Калі ў вас паўтараюцца галаўныя болі і вы мяркуеце, што яны могуць быць звязаныя з прыёмам гарбаты, паспрабуйце на некаторы час паменшыць або выключыць гэты напой са свайго рацыёну, каб убачыць, ці палепшацца ваша сімптаматыка.

Звычайнае ўжыванне кафеіну з гарбаты можа прывесці да хранічных галаўных боляў.

8. Галавакружэнне

Хоць галавакружэнне і галавакружэнне з'яўляюцца менш распаўсюджаным пабочным эфектам, але гэта можа быць звязана з ужываннем занадта вялікай колькасці кафеіну з гарбаты.

Гэты сімптом звычайна звязаны з вялікімі дозамі кафеіну, звычайна тымі, якія перавышаюць 400-500 мг, альбо прыблізна на 6-12 кубкаў гарбаты (1,4-2,8 літра). Аднак гэта можа адбыцца пры меншых дозах у людзей, якія асабліва адчувальныя ().

Як правіла, не рэкамендуецца ўжываць столькі гарбаты за адзін прыём. Калі вы заўважылі, што пасля ўжывання гарбаты ў вас часта кружыцца галава, выбірайце больш нізкія ўтрыманні кафеіну альбо звярніцеся да ўрача.

Вялікія дозы кафеіну з гарбаты могуць выклікаць галавакружэнне. Гэты канкрэтны пабочны эфект сустракаецца радзей, чым іншыя, і звычайна ўзнікае толькі ў тым выпадку, калі ваша спажыванне перавышае 6-12 шклянак (1,4-2,8 літра).

9. Залежнасць ад кафеіну

Кафеін - стымулятар, які фарміруе звычкі, і рэгулярны прыём гарбаты альбо любой іншай крыніцы можа прывесці да залежнасці.

Сімптомы адмены кафеіну могуць ўключаць галаўны боль, раздражняльнасць, пачашчэнне пульса і стомленасць ().

Узровень уздзеяння, неабходны для развіцця залежнасці, можа значна вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека. Тым не менш, некаторыя даследаванні мяркуюць, што ён можа пачацца ўжо праз 3 дні паслядоўнага прыёму, з цягам часу павялічваючыся ().

Нават невялікая колькасць рэгулярнага прыёму гарбаты можа паспрыяць залежнасці ад кафеіну. Сімптомы адмены ўключаюць стомленасць, раздражняльнасць і галаўныя болі.

Сутнасць

Чай - адзін з самых папулярных напояў у свеце. Гэта не толькі смачна, але і звязана са шматлікімі перавагамі для здароўя, уключаючы зніжэнне запалення і меншы рызыка хранічных захворванняў.

Хоць умеранае спажыванне для большасці людзей здаровае, занадта шмат піцця можа прывесці да негатыўных пабочных эфектаў, такіх як трывога, галаўны боль, праблемы з страваваннем і парушэнне рэжыму сну.

Большасць людзей можа выпіваць 3-4 шклянкі (710-950 мл) гарбаты штодня без пабочных эфектаў, але некаторыя могуць адчуваць пабочныя эфекты пры меншых дозах.

Большасць вядомых пабочных эфектаў, звязаных з ужываннем гарбаты, звязана з утрыманнем кафеіну і таніну. Некаторыя людзі больш адчувальныя да гэтых злучэнняў, чым іншыя. Такім чынам, важна звярнуць увагу на тое, як ваша гарбатная звычка можа паўплываць на вас асабіста.

Калі вы выпрабоўваеце якія-небудзь пабочныя эфекты, якія, на вашу думку, могуць быць звязаныя з прыёмам гарбаты, паспрабуйце паступова скарачаць, пакуль не знойдзеце ўзровень, які падыходзіць менавіта вам.

Калі вы не ўпэўненыя, колькі гарбаты вы павінны піць, пракансультуйцеся са сваім урачом.