7 тактык выжывання ў самы хворы час года

Задаволены

• 1. Прышчапіць (яшчэ не позна!)
• 2. Будзь чэмпіёнам па мыцці рук
• 3. Трымайцеся далей ад натоўпу
• 4. Загрузіце зеляніна і збожжа
• 5. Менш напружвайцеся, больш адпачывайце
• 6. Абдымі сваю ўнутраную "чыстую каралеву"
• 7. Развітацца са шкоднымі звычкамі

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Прынясі, зіма. Мы гатовы. Гэта можа быць самая хворая пара года, але мы максімальна ўзброены парадамі па барацьбе з мікробамі, хітрасцямі для пабудовы імунітэту і поўнай машынай антысептычных сурвэтак. Вас папярэдзілі.

"Зіма ідзе" - гэта больш, чым проста злавеснае папярэджанне "Гульня прастолаў". Для сем'яў, якія імкнуцца прайсці зімовыя месяцы з як мага меншымі дзённымі хваробамі і прапушчанымі школьнымі днямі, прафілактыка сапраўды з'яўляецца лепшым лекамі.

Калі вы хочаце, каб у вас быў год без грыпу і ліхаманкі (а хто не?), Азнаёмцеся з гэтымі парадамі, як захаваць здароўе, калі тэмпература становіцца халоднай.

1. Прышчапіць (яшчэ не позна!)

У той час як большасць лекараў рэкамендуюць атрымліваць вакцыну супраць грыпу, як толькі яна з'явіцца (звычайна ў канцы верасня / пачатку кастрычніка), гэтая рэкамендацыя заснавана на ідэі стварэння імунітэту перад зімой. Але нават калі гэта студзень, і вы ўсё яшчэ не атрымалі вакцыну супраць грыпу, часу няма, як цяпер.

Часам грып можа быць вельмі сур'ёзным, асабліва для маленькіх дзяцей і пажылых людзей, таму вакцынацыю павінны рабіць усе члены сям'і старэйшыя за 6 месяцаў. Паводле звестак, амаль 1 мільён амерыканцаў быў шпіталізаваны з-за грыпу ў зімовыя месяцы 2014 - 2015 гадоў.

2. Будзь чэмпіёнам па мыцці рук

Спецыялісты (і бабулі, якія любяць) кажуць вам мыць рукі нездарма. Мыццё рук можа быць самым простым і эфектыўным спосабам прадухіліць захворванне, таму што яно змывае ўсе мікробы, якія вы ці вашы дзеці збіраеце з дзіцячай пляцоўкі, прадуктовай каляскі, поціску рукі, ручкі на дзвярах ці іншых агульных паверхняў.

Але майце на ўвазе: паміж мыццём рук ёсць розніца уласна мыццё рук. Добрыя звычкі мыцця рук ўключаюць мыццё як мінімум на 20 секунд і стараннае сціранне ўсіх паверхняў, а таксама наданне асаблівай увагі тыльным баку рук і пазногцяў.

Стымулюйце ўсю сям'ю ўдзельнічаць у барацьбе з мікробамі. Загрузіце вясёлыя навінкі мыла ці ўпрыгожаныя ёмістасці, якія вабяць малодшых дзяцей намыльваць. Праводзіце штотыднёвыя спаборніцтвы і прысвойвайце званню "чэмпіён па мыцці рук" аднаму з членаў сям'і за мадэляванне першакласных навыкаў. Або зрабіце гэта спаборніцтвам дробязяў за абедам па фактах пра мыццё рук.

3. Трымайцеся далей ад натоўпу

Калі ў вас дома вельмі маленькае дзіця, пазбяганне перапоўненых рэстаранаў і гандлёвых цэнтраў на працягу першых некалькіх месяцаў жыцця можа прывесці да таго, што ваша немаўля будзе менш хварэць. Хоць вам і не варта каранцінаваць сябе з усяго свету, перавага аддаваць сябрам замест таго, каб хадзіць у грамадскае месца, пакуль зіма не сціхне.

Калі вам усё ж даводзіцца часта здзяйсняць паездкі з малым на прыроду, не забудзьцеся сказаць незнаёмым людзям, якія хочуць дакрануцца да вашага дзіцяці, што вы аддасце перавагу гэтаму. Скажыце ім, што вы сочыце за здароўем дзіцяці, і яны зразумеюць.

4. Загрузіце зеляніна і збожжа

Хоць ёсць мноства дабавак, якія абяцаюць пазбавіць вас грыпу, аднак праверанага цудадзейнага прадукту, які можна пазбегнуць хваробы, няма. Тым не менш, вы можаце даць сваёй імуннай сістэме лепшы шанец для барацьбы з прастудай, калі есці здаровую дыету, каб ваша цела мела шмат вітамінаў і мінералаў для стварэння клетак імуннай сістэмы.

Па дадзеных Гарвардскага універсітэта, недахоп некаторых мікраэлементаў, у тым ліку вітамінаў А, В-6, С і Е, а таксама медзі, жалеза, фалійнай кіслаты, селену і цынку, відаць, карэлюе з хваробамі ў жывёл.

Харчаванне здаровай дыеты, насычанай багатай на пажыўныя рэчывы зелянінай, напоўненай вітамінамі гароднінай і маляўнічымі садавінай, а таксама суцэльным збожжам, звычайна дае вашай імуннай сістэме неабходныя боепрыпасы, каб падтрымліваць здароўе.

5. Менш напружвайцеся, больш адпачывайце

Двума вядомымі ворагамі імуннай сістэмы з'яўляюцца стрэс і бессань, і яны часта працуюць рука аб руку. Прыняцце мер для зніжэння стрэсу і паўнавартаснага сну дазволіць менш хварэць.

Заахвочвайце сумесную працу дома, каб паменшыць стрэс для ўсіх членаў сям'і. Табліца спраў, дзе кожны чалавек займаецца доляй мыцця, мыцця посуду, падметай падлогі і іншых ключавых задач, можа забяспечыць больш спакойную і здаровую хатнюю абстаноўку.

Іншы варыянт - усталяваць штодзённы час "выключэння экрана", падчас якога ўсе (уключаючы дарослых) адключаюць тэлефоны, планшэты, ноўтбукі і так, нават тэлевізар. Памяншэнне гэтых інтэнсіўных раздражняльнікаў можа забяспечыць лепшы сон па начах, а таксама меншае напружанне ў цэлым.

6. Абдымі сваю ўнутраную "чыстую каралеву"

Дбайнае і рэгулярнае ачышчэнне асноўных месцаў у вашым доме і офісе можа дапамагчы прадухіліць хваробы. Нярэдкія выпадкі, калі калега, напрыклад, дакранаецца і / або дзеліцца вашым тэлефонам, мышшу або клавіятурай. Паспрабуйце набыць дэзінфікуючыя сурвэткі і пачніце кожны дзень з ачысткі гэтых агульных паверхняў. Дома кампутары, мабільныя тэлефоны, абедзенны стол і ручкі на дзвярах - таксама выдатныя месцы для ўборкі.

Вам не трэба ўпадаць у крайнасці, але бутэлька дэзінфікуе сродкі для рук захоўваецца на вашай кухні ці ў сталовай для абеду, каб зрабіць уборку рук больш зручнай. Трымайце бутэлькі памерам з вандроўкі таксама ў сваім стале, кашальку ці машыне. Чым ён больш даступны, тым больш верагоднасць яго выкарыстання.

7. Развітацца са шкоднымі звычкамі

Незалежна ад таго, наколькі вы шануеце свой вячэрні келіх піно ці атрымліваеце задавальненне ад праглядаў любімага шоў, раскінуўшыся на канапе, некаторыя звычкі могуць панізіць імунную сістэму і зрабіць захворванне больш верагодным. Сярод найбольш прыкметных вінаватых: курэнне, празмернае ўжыванне алкаголю (больш за адзін напой у дзень для жанчын і больш за два ў дзень для мужчын) і адсутнасць фізічных нагрузак.

Заменіце кактэйль смачным кактэйлем. Збярыцеся і адпраўляйцеся на вячэрнюю шпацыр перад тэлевізійным марафонам. І памятайце, што адмова ад некалькіх шкодных звычак можа падтрымліваць здароўе вас (і вашых блізкіх) усю зіму.

Рэйчал Нал - медсястра, якая працуе ў штаце Тэнэсі, і займаецца пазаштатнай працай. Свой пісьменніцкі шлях яна пачала ў Associated Press у Брусэлі, Бельгія. Хоць ёй падабаецца пісаць на розныя тэмы, ахова здароўя - гэта яе практыка і захапленне. Нал - штатная медсястра ў аддзяленні інтэнсіўнай тэрапіі на 20 месцаў, якая ў асноўным займаецца кардыялагічнай дапамогай. Яна з задавальненнем навучае сваіх пацыентаў і чытачоў пра тое, як жыць здаравей і шчаслівей.