Калі вы прымаеце фасфат кальцыя?

Задаволены

• Пра кальцый
• Больш, чым косці і зубы
• Колькі кальцыя вам трэба?
• Дзе ўзяць кальцый
• Віды кальцыя
• Фасфат кальцыя адказ?
• Прысуд?

Пра кальцый

У вашым целе ўтрымліваецца ад 1,2 да 2,5 фунтаў кальцыя. Большая частка яго, 99 адсоткаў, знаходзіцца ў вашых косці і зубах. Астатнія 1 працэнт размяркоўваецца па целе ў вашых клетках, мембранах, якія ахопліваюць вашы клеткі, вашу кроў і іншую вадкасць.

Большасць з нас ведае, што нашы косці і зубы зроблены галоўным чынам з кальцыя. Але гэта не проста кальцый. Яны зроблены з фасфату кальцыя, злучэння кальцыя і фосфару. Ці азначае гэта, што прыём дабавак фасфату кальцыя можа даць вам больш здаровыя косці?

Больш, чым косці і зубы

Кальцый робіць больш, чым нарошчванне моцных костак і здаровых зубоў. Гэты выдатны мінерал таксама:

• дапамагае крывяносным пасудзінам рэгуляваць прыток крыві ў вашым целе
• дапамагае ў скарачэнні цягліц
• дапамагае ў зносінах паміж нервовымі клеткамі
• спрыяе згортванню крыві

Колькі кальцыя вам трэба?

Увогуле, і мужчынам, і жанчынам трэба каля 1000 міліграмаў (мг) кальцыя ў дзень.

Жанчыны павінны павялічыць спажыванне да 1200 мг прыблізна ў 51 год. Гэта таму, што разбурэнне костак у жанчын у постменопаузе перавышае колькасць касцяной адукацыі.

Мужчыны павінны павялічыць спажыванне да 1200 мг прыблізна ў 71 год.

Немаўляты, дзеці і цяжарныя маюць найбольшую патрэбу ў кальцыі з-за выключных тэмпаў фарміравання і росту костак.

Па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH), рэкамендуемае сутачнае спажыванне кальцыя павінна складаць:

Дзе ўзяць кальцый

Кажуць, малако можа даць вам больш моцныя косці і здаровыя зубы. Але многія іншыя прадукты таксама добрыя крыніцы кальцыя. Паспрабуйце дадаць больш гэтага ў свой прадуктовы спіс:

• сыр, ёгурт і іншыя малочныя прадукты
• арэхі і насенне
• бабовыя
• брокалі
• зеляніна, напрыклад, шпінат, капуста, рукалы і зеляніна
• чорнавокі гарох
• інжыр
• апельсіны
• тофу
• ласось альбо сардзіны, кансервы, з костачкамі

Віды кальцыя

Не існуе такога паняцця, як самародка з чыстага, элементарнага кальцыя.У прыродзе кальцый сустракаецца звязаны з іншымі элементамі, такімі як вуглярод, кісларод або фосфар. Калі адно з гэтых злучэнняў кальцыя засвойваецца, ён вяртаецца ў свой элементарны стан, і ваша цела атрымлівае карысць.

Кальцый з даламіту, касцяной мукі або абалонак вустрыц не рэкамендуецца, таму што гэтыя крыніцы могуць утрымліваць свінец і іншыя таксіны. Ваша цела лепш засвойвае кальцый, калі вы прымаеце яго ў малых дозах (500 мг і менш) разам з ежай.

Фасфат кальцыя - які вы можаце знайсці як фасфат трикальция ў дабавак - утрымлівае амаль 39 адсоткаў элементарнага кальцыя. Гэта толькі доля ніжэй карбанату кальцыя (40 працэнтаў), але значна вышэй цытрата кальцыя (21 працэнт), лактата кальцыя (13 працэнтаў) і глюконата кальцыя (9 працэнтаў).

Прыём вітаміна D дапаможа вашаму арганізму лепш засвойваць кальцый. Многія дабаўкі кальцыя таксама ўтрымліваюць вітамін D.

Фасфат кальцыя адказ?

"У большасці выпадкаў фасфат кальцыя не дае перавагі перад карбанатам кальцыя або цытратам кальцыя", - сказаў доктар Роджэр Фіппс, дацэнт кафедры фармацэўтычнага універсітэта Хасана. "Аднак для здароўя костак неабходны належны фасфат. Такім чынам, фасфат кальцыя можа быць больш прыдатным дадаткам для тых, хто мае дэфіцыт фасфатаў ".

Дэфіцыт фасфатаў часцей сустракаецца ў людзей, якія пакутуюць целиакией, хваробай Крона, праблемамі з ныркамі, засмучэннем ўжывання алкаголю і тым, хто прымае занадта шмат антацыды. Аднак большасць людзей атрымлівае дастатковую колькасць фосфару ў звычайнай амерыканскай дыеце.

Большасць людзей, якія маюць патрэбу ў дабавак кальцыя, маюць патрэбу ў яго з-за недахопу вітаміна D. На самай справе, лішак фасфату, звязаны з спажываннем колы або соды, выклікае ўсё большае непакойства ў галіне аховы здароўя, таму што звязаны з астэапарозам і праблемамі з функцыяй нырак.

Прысуд?

Прытрымлівайцеся прыродных крыніц, калі гаворка ідзе пра кальцый, калі толькі лекар не рэкамендуе інакш. Калі атрымліваць дастатковую колькасць кальцыя для вас будзе клопатам, карбанат кальцыя і цытрат кальцыя, верагодна, вашы лепшыя варыянты.