Як валодаць кароткім характарам і заставацца на кантролі

Задаволены

• Як выглядае кароткі характар
• Як гэта ўплывае на вас
• Як захаваць кантроль
• Практыкуйце ўважлівасць
• Перафокусуйце сваю энергію
• Атрымаць фізічную
• Выкарыстоўвайце штодзённы графік настрою
• Калі звяртацца па дапамогу
• Знайдзіце дапамогу зараз
• Сутнасць

Вы трапляеце ў рух, калі паспешлівы кіроўца адключае вас. Перад тым, як даведацца пра гэта, ваш крывяны ціск скокнуў, і вы імпульсіўна лямантуеце ў непрыстойнасць.

Падобны сцэнар здараецца з усімі ў нейкі момант. Аднак частыя выбухі, якія хутка нарастаюць, могуць быць прыкметай таго, што вы маеце справу з кароткай тэмпературай.

Вы напэўна хаця б дасведчаныя, як ваш кароткі характар ​​ўплывае на тых, хто вакол вас. Але хуткая раздражненне таксама можа паўплываць вы нечаканымі спосабамі і ўздзейнічаюць на ваша здароўе.

На шчасце, кароткі тэмперамент не павінен быць доўгажыхарам.

Як выглядае кароткі характар

Першым крокам у кіраванні кароткай тэмпературай з'яўляецца навучанне распазнаваць сімптомы. Гэтыя эпізоды гневу звычайна працягваюцца практычна без папярэджання.

У іх, як правіла, ёсць фізічныя і псіхалагічныя сімптомы, такія як:

• лютасць у выглядзе крыку і крыку
• хранічная раздражняльнасць
• пачашчанае сэрцабіцце
• гоначныя думкі
• страта кантролю

Як гэта ўплывае на вас

Кароткая тэмпература можа паўплываць на вас рознымі спосабамі. Згодна з адным з даследаванняў 2010 года, гэта таксама можа спрыяць таму, каб вы былі больш схільныя да ўжывання рэчываў і перастараліся з кафеінам.

Бескантрольны гнеў таксама выклікае рэакцыю нашага бою альбо палёту, якая ўключае выкід гармонаў стрэсу.

Такое частае паводка гармонаў стрэсу можа ў канчатковым выніку выклікаць праблемы са здароўем, уключаючы:

• бессань
• высокі крывяны ціск
• галаўныя болі і праблемы са страўнікам
• дэпрэсія
• неспакой
• інфаркт
• інсульт

Як захаваць кантроль

Трыманне гневу хутка высільвае вашу энергію і можа зрабіць усё ў вашым жыцці здавацца змрочным.

Наступныя стратэгіі могуць дапамагчы вам лепш справіцца з характарам.

Практыкуйце ўважлівасць

Уключэнне ўважлівасці ў звычайны рэжым можа дапамагчы вам лепш зразумець і кантраляваць рэакцыйную здольнасць, якая часта выклікае кароткі характар.

У наступны раз, калі вы адчуеце, як тэмпература падымаецца, паспрабуйце гэта практыкаванне:

1. Знайдзіце ціхі пакой і зручнае месца для сядзення.
2. Зачыніце вочы і заўважыце, як фізічнае адчуванне гневу падарожнічае па целе, няхай гэта будзе праз ваш хуткі пульс ці сціснутую сківіцу.
3. Удыхніце глыбока і дайце магчымасць усім духам гневу вызваліцца на выдыху.
4. Паўтарайце 2 да 3 раз у дзень ці кожны раз, калі вы пачынаеце адчуваць узнікненне гневу.

Перафокусуйце сваю энергію

Прыдумайце канкрэтныя стратэгіі барацьбы з сітуацыямі, якія, як вы ведаеце, выклікаюць нораў.

Калі вы ведаеце, што вашы штодзённыя прагулкі на дарозе, як правіла, пазбавяць вас, напрыклад, вылучыце час, каб засяродзіцца на альтэрнатыўных варыянтах. Прачнуўшыся раней, каб злавіць пусты цягнік альбо праезд на дарозе з супрацоўнікам, можа зрабіць усё значэнне.

Нават калі гэта не вырашыць сітуацыю неадкладна, звяртанне ўвагі на рашэнне праблем можа даць вам большае пачуццё кантролю і пазбавіць вас ад падарвання.

Атрымаць фізічную

Калі вы пачнеце адчуваць, як кроў закіпіць, папрацуйце з практыкаваннем. Выйдзіце на хуткі прабег, займіцеся спортам, які напампоўвае сэрца, альбо праплыдзіце некалькі колаў у суседскім басейне.

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі - гэта эфектыўны спосаб павысіць самакантроль і адразу ж супакоіць розум і цела.

Выкарыстоўвайце штодзённы графік настрою

Адсочвайце эпізоды злосці і раздражняльнасці, захоўваючы штодзённы ўлік сваіх настрояў. Вы можаце зрабіць гэта ў нататніку ці нават загрузіць адно з незлічоных прыкладанняў для адсочвання настрою, даступных для вашага тэлефона.

Каб атрымаць дадатковую ясную карціну вашых настрояў, паспрабуйце таксама прыняць да ведама спажыванне кафеіну і іншых рэчываў, якасць сну, стрэсавыя сітуацыі ці размовы і любыя асноўныя эмоцыі, такія як страх і расчараванне.

Калі звяртацца па дапамогу

Кароткая тэмпература таксама можа быць прыкметай такога асноўнага стану, як дэпрэсія або перарывістае выбуховае засмучэнне (СВУ), якое характарызуецца імпульсіўным і агрэсіўным паводзінамі.

Калі ваш гнеў стаў непераадольным альбо наносіць вам шкоду сабе альбо тым, хто вакол вас, самы час шукаць прафесійную дапамогу.

Вось некалькі прыкмет, на якія трэба звярнуць увагу:

• фізічнае гвалт, напрыклад, плясканне, штурханне ці штурханне
• прабіваць сцены, ламаць пліты альбо пашкодзіць маёмасць
• напады ці гвалт у сям'і
• пагрозы
• саманаражэнне альбо думкі пра самагубства

Зварот да спецыяліста па псіхічным здароўі можа забяспечыць правільнае лячэнне і дапамагчы знайсці спосабы барацьбы з выбуховым гневам. Псіхіятр таксама можа парэкамендаваць лекі ад трывогі ці дэпрэсіі.

Знайдзіце дапамогу зараз

Калі вы думаеце пра самагубства альбо думаеце нанесці шкоду сабе:

• Патэлефануйце ў Нацыянальную лінію па прадухіленні самагубстваў па тэлефоне 800-273-8255. Там для вас 24/7.
• Патэлефануйце ў 911 альбо ў мясцовыя службы хуткай дапамогі.
• Наведайце бліжэйшы пункт хуткай дапамогі.
• Тэкст радка тэксту крызісу, тэкст "HOME" на 741-741.

Гутарка са спецыялістамі таксама можа дапамагчы вам знайсці рэсурсы вашай дзяржавы для лячэння, калі ў вас няма медыцынскага страхавання.

Калі вы знаходзіцеся з чалавекам, які выказвае злосць, гвалтаваў ці гвалтуючы, ваша бяспека можа пагражаць. Выйдзіце з сітуацыі. Ахова ўласнай бяспекі - ваш першы прыярытэт. Звяжыцеся з Нацыянальнай гарачай лініяй гвалту ў сям'і па тэлефоне 800−799−7233 за дадатковай падтрымкай.

Сутнасць

Час ад тэмпературы час - гэта нармальная частка жыцця чалавека. Калі пры падзенні штыфта ўзнікае гнеў, гэта можа выклікаць хаос у вашых адносінах, здароўе і агульным дабрабыце.

Сіндзі Ламот - журналіст-фрылансер, які базуецца ў Гватэмале. Яна часта піша пра скрыжаванні здароўя, здароўя і навукі пра паводзіны чалавека. Яна напісана для The Atlantic, часопіса New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post і многіх іншых. Знайдзіце яе па адрасе cindylamothe.com.