Ці не перашчыруеце вы з трэніроўкамі HIIT?

Задаволены

• Агляд для

Інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT) пастаянна растуць у папулярнасці. Але калі ўсе, пачынаючы ад трэнера па навучальным лагеры і заканчваючы інструктарам па кручэнні, гавораць вам аб HIIT, а вынікі, якія вы бачыце, пераконваюць вас працягваць гэта рабіць, вы маглі б у выніку націснуць на сябе занадта моцна? Безумоўна, кажа Шэнан Фэйбл, дырэктар па праграмаванні практыкаванняў у Anytime Fitness.«Людзі заўсёды шукаюць сярэбраную кулю, і ўсё, што абяцае ўдвая большыя вынікі за палову часу, выйграе гонку», — кажа Фэйбл.

Інтэрвалы HIIT могуць доўжыцца ад шасці секунд да чатырох хвілін, з перыядамі адпачынку рознай працягласці паміж імі. Падвох у тым, што для таго, каб па -сапраўднаму працаваць на ўзроўні HIIT, вам трэба дасягаць больш або роўнай 90 працэнтам максімальнай аэробнай здольнасці на кожным інтэрвале, лічаць даследчыкі. Каб вымераць сваю інтэнсіўнасць на ўроку, звярніце ўвагу на сваё дыханне, кажа Байка. Калі вы маеце патрэбную інтэнсіўнасць, вы не зможаце размаўляць праз пэўныя прамежкі часу і павінны патрэба зрабіць перапынак, які надыходзіць.

Гучыць як інтэнсіўнасць, якую вы звычайна дасягаеце? Калі так, то вам трэба толькі каля 20 працэнтаў усіх трэніровак, каб быць HIIT, кажа Fable. Каб паменшыць рызыку атрымання траўмы, спецыялісты кажуць, што варта скараціць трэніроўкі HIIT да трох на тыдзень. Перабор можа закласці аснову для плато або пазбавіць вас ад болю ці іншых праблем, дадае Fable. Уключэнне HIIT у вашу руціну можа прынесці шмат пераваг, але не забудзьцеся дапоўніць сваю руціну ўстойлівымі кардыё і менш інтэнсіўнымі практыкаваннямі, так што вы атрымаеце лепшыя вынікі, пазбягаючы спісу траўмаў. (Глядзіце 8 пераваг высокаінтэнсіўных інтэрвальных трэніровак)

Агляд для